Run１０ｋを消化するつもりで、トレッドミルを開始、

最初の５Kは２５分、次の５ｋは３０分と経過して調子がいいので、あと５ｋを３０分にて消化。

ついでということであと５ｋを３２分で走り終わったが、まだいけるということで１０％増で１．３マイル、

１５分を追加合計、１３，８マイル、２時間１２分を走ったあと、軽く５００ｙｄを１１分にて消化。

 

Run 2h12m  13.8m    swim 11 mins 500yd