久しぶりに３種目消化しました。

朝は自転車にて47分、12マイルの後、オフィスのトレーニングルームにてRuｎ　.トレッドミル35分　3.5マイル。

夜はRun自走で帰宅、5マイル45分。その後犬の散歩を20分ぐらいで切り上げ、最後は、アパートのプールにて20分　５００Yd