昨日の140Kmライドは色々な要因で完敗です。

 

敗因としては

 

1. 前半飛ばしすぎた（途中までの平均速度は18mph)

2. 水分補給が充分でなかった。　最初の2時間でボトル半分位した摂取してません。

3. 直射日光（紫外線）対策が不徹底　サンプロテクションなし

4. 補給食を忘れた（いつもパワーバーやパワージェルを２～３本常備しているのですが）

 

また最大の要因としてサドルの位置が未調整であったということです。先日バーテープを交換した際にハンドルを少し下げ、サドルを１ｃｍ上げたのがどうやら効いた様で、途中で腰が痛くなってきました。前ノリ姿勢になったことで骨盤が寝過ぎてしまったのか、今までこんなに腰に負担を感じたのは初めてです。

これが一時的なものなのかどうか分りませんが、本日またサドルを５ｍｍ下げて更に後ろに１ｃｍずらしました・

コンセプトとしてはお尻を斜め後ろにスライドさせるというものですが、30分程度3本ローラーで乗ってもその違いは分りませんので、またロングライドしないと、、、、

 

Bike  30m  9.2 Mile

Run   1h14m  7.4 mile