早朝、朝ごはん前に3本ローラーを消化したのですが、昼から時間ができたので、Santa Ana Riverトレイルで90Km実践トレーニングです。

いつもは干からびているSanta Ana Riverですが、先週から降った雨で水量が増え、川らしくなってます。

バイクパスは基本的に平坦で、向かい風に襲われない限り、高速巡航が可能。今日は向かい風に苦しめられることもなく、信号でストップしなければならないPCHの区間を含め、合計９０Km（５６Mile)を平均時速19.3Mileで完走。大変満足な結果です。

エネルギー摂取は水とCARBO-PROのボトルを1本ずつ、往路は水、復路はCARBO-PROを摂取。その他のエネルギーは固形もジェルも持って行かなかったので、多少ガス欠気味でしたが、自宅でランニング用のパンツに履き替え、ブリックトレーニング開始。

右膝の調子を確認しながら走りましたが、いつもの痛み（10段階のレベル２ぐらい）で、それ以上痛みのレベルが高くなることは無かったのですが、６Km（40分）で終了しておきました。

 

Ironman 70.3 Oceansideまで1ヶ月と少しになりましたので、2月の残りはBike中心の実践練習（エネルギー摂取の練習）、3月は調整という感じで本番を迎えたいと思います。

 

  

 

 

Bike     　45m       11Mile

Bike    　2h54m     56Mile

Run         40m       6.6Km