前回のロングライドはボロボロの結果で、このままレースを迎えるのはあまりにも不安がありましたので、本日、娘も別の用事が入り、急遽時間ができましたので、再度ロングライド決行。
コースはあまりオプションがないので、San Gabriel River Trailの北上コースです。
このコースは最初の15KmぐらいはPCHを通り、その後は延々と一本道の自転車道を北上するだけですので、道に迷うこともなく、車を気にすることもなく安全です。
またこの財政難の折にも関わらず、自転車道の路面舗装を行って頂き、一部を除き、路面のクオリティは私の独断ですが、☆☆☆☆（四つ星）となりました。
本日は前回の反省として、前半、中盤までは絶対無理しない、過剰に速度を出さないと誓い、フロントギアーのアウターを封印し、全てインナーで回すこととしました。
もうひとつの反省点である水分補給、エネルギー補給も頻繁に行っていたのですが、本日持参したエネルギーは先日娘から誕生日プレゼントとしてもらったGuだけで、途中までは順調だったんですが、チョコレート味がなんとも甘ったるく感じ、”食”が進みません。
前回5月に来た時はこの手前のMorrisダムという所まででしたが、本日はそれから10Km程距離を伸ばしましたが、ここは既にSan Gabriel Bike Trailではありませんので、自転車用レーンもなく、だんだんと路肩も狭くなってきましたので、85Km地点でUターンです。
復路は下り基調となるのですが、向かい風とガス欠で、完全にボロボロ状態となり、120Km地点のLakeside Parkの木陰で寝転んで腰のストレッチ＋約10分休憩です。
またまたスタミナ不足、エネルギー供給の失敗、、、、と打ちのめされ、残り40Kmを南下、PCHに戻り即座にマクドナルドでアイスコーヒー＋Snack Wrapでエネルギー補給＋20分位休憩。
残す20Kmは体力も戻り、追い風にも助けられ、ビーチに遊びに来ている車で自然渋滞となっているPCHをグングン進み、今週2度目となるここでキッチリ180Km、本日は冷やしうどんです。（塩分不足の自覚症状からか、冷やしうどんのダシを一滴も残さずに、完食。）
本日もエネルギー補給に失敗。FR305のデーターでは消費カロリーは6000カロリー以上となってますので、やっぱりロングライドの献立を考え直さないとあきません。
日本人としてはヤッパリ梅干入りのおにぎりでしょうか、、、、
Bike 190Km 8h24m (FR305) / 191Km 7h44mm (サイクルコンピューター）
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My Training 日記 第4章 
がんばっておられますな。ボロボロ練習は体の回復に時間がかかるのでもうそろそろやめといた方がいいでしょう。たぶんこの間のSantiago Canyonライドからの体力回復もまだ完全じゃなかったのではないでしょうか？最近練習むちゃくちゃ励んでおられるようですが、先週は毎日オリンピックデイスタンスぐらいぐらいやってませんでしたたぶん今回の撃沈の理由はそこらへんにあるような気がします。あと、今となっては仕方がないのですが、夏に入り風が強くなってくると、ロングライドは大きなループでやったほうがよろしいかと思います。往復ルートでやるとどうしても追い風の部分と向かい風の部分がどうしてもかなり長くなりますから。San Gabriel River を下ってる時、たぶん５０－６０km は向かい風と戦ったでしょう？そらきついですわ。話は変わって、実は土曜日はお嫁さんをO Udon に連れて行きました。アメリカ人でもやっぱり麺の違いが分かるんですね。まささんの写真を見ていると僕も一度ダムを見てみたくなりました。Vineman が終わって落ち着いたらいっしょに行ってみませんか？
Jimmy さん色々とアドバイス有難うございます。いつも無計画なトレーニングでヒヤヒヤさせてしまってすんません。おとなしく、調整（テーパリング）に入ります。奥様もOudonの違いが分るということは、かなり、Jimmyさんの影響大ですなぁ、、、、Vinemanの報告会も兼ね、San Gabrielの先のダムツアー是非ご一緒願います。