朝日が昇る前に少し雨が降り、路面が濡れたままでしたので、3日連続となる３本ローラーでのトレーニング。

JogNoteのお友だちは色々と研究されたオフシーズンのトレーニングメニューを取り入れられておられますが、私はどうも時間つぶし的なトレーニング内容となることも多く、3本ローラーでは特にフォームとペダリングの矯正に努めています。

3本ローラーでは公道のように障害物や風という外的要因がありませんので、ジックリと自分のペダリングを自分でチェックすることができます。どこかのWebサイトか、雑誌か忘れましたが、私の様なBikeの経験値が低い人はペダリングによって発生するパワーの10～30％ロスしているとのこと。自分の体力、脚力を30％増強することを考えれば、この30％の無駄を如何に少なくするかを先に解決すべき課題かと考えています。

ケイダンス（ペダルの回転数）を上げてみたり、ギヤを変えてみたり、片足で漕いだりしながら、下手なりに無駄なく漕げるようにとエコ運転練習中です。

 

 

ビデオは今年のInterBikeの様子です、例年（今年の公式発表はまだありませんが、）Ironman Hawaiiでも装着率が高いZIPPが紹介されています。

 

 

 

バイクのスピードアップおひとつ如何ですか？

 

 

Bike   1h       37.8Km  

Run     1h06m    10Km