11/27  Run 20 mins 2 mile  Bike 25 mins 9 mile

11/29  Run 30 3 mile Bike 30 mins 10 mile

12/1    Swim 20 mins 1 k

12/2    Run 6 mile　　　体重　７３ｋｇ

 

TOTAL  Run 110 mins 11 mile Swim 20 mins 1k Bike 55 mins 19 mile

 

スイム練習量が少ないのはフィットネスクラブのプールが清掃の為クローズしており、28日はその他の用意（靴とトレーニングウェアー）を持っていなかったので、サウナだけ。