昨日はなんとも腰が重く感じられ、３本ローラーを途中でやめてしまったので、今日こそはと思い、久しぶりにSanta Ana Trail Riverへ。
いつもは水しかもっていかないのですが、アイアンマンを何度も完走されているJimmyさんからCARBO PROを紹介頂き、注文する前に今日は先日のFitness Expoでもらったエナジーパウダーのサンプルを水に溶かし、エナジードリンクがどれ位効果があるのが、試しに持っていきました。
ロングライドの途中でもガス欠になることも多く、ファーストフードに飛び込むのですが、今日は15分おきに少しずつこのドリンクを飲み続けたところ、集中力を欠く事もなく、往路は追い風で折り返し地点の20Mileまでの平均走行速度が19.5mph、もちろん復路は強い向かい風となったわけですが、アベレージの巡航速度を落とすことなく、約40マイルのライド2時間を快適に過ごすことができました。
前回のハーフディスタンスのレースではBikeパートでのエネルギー補給に完全に失敗してしまいましたが、今後は固形エネルギーバーとジェルに頼ることなく、水分補給と一緒にエネルギー補給を行うこととします。
本日はその後、Run７Kmほどブリックトレーニングで脚に刺激を加えておきました。
Bike 2h08m 39.6 Mile
Run 0h44m 7.5Km
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My Training 日記 第4章 
注意事項：僕の主治医 （彼自身もサイクリスト）がいっていましたが、家系に糖尿病がある人は運動の最初の一時間は糖分を控えて水だけにした方がいいそうです。運動前の朝食や軽食はかまわないそうですが。トライアスロンの場合は、スイムで先に運動しているわけですから、レースのときはバイクに乗ってしまえばカーボプロなり糖分補給をすぐにしてもいいのです。私も親戚に糖尿病をわずらっているのがおりまして、私自身もこの医者の忠告があたりました。昔、とにかく距離を乗ってた時は、朝食をとるのがめんどくさかった時など、いきなり最初からカーボプロを飲んでおりました。一年ぐらいその調子でランもバイクもカーボプロに頼りっぱなしにしているとやっぱり血糖値が少しあがりました。そこで医者に怒られたわけです。彼の言うとうりにはじめの一時間は水だけにすると半年ぐらいで血糖値が元に戻りました。医者が言うには、すぐに体に糖分を与える習慣をつけると、体が肝臓に蓄積している糖分を消費しなくなるそうです （これは基本的に糖尿病の前兆ですね）。 はじめの一時間を水で耐え忍ぶと、そこからは糖分が必要ですから、エナジードリンクなんぼ飲んでも大丈夫のようです。僕の場合、自転車で一時間３００カロリー、ランは一時間２００カロリーを目安にしています。
Jimmy さんご忠告有難うございます。先日注文したCarbo Pro本日配達されました。アドバイス通り、摂取します。（私の父親は糖尿病でした）