カテゴリー別アーカイブ: Training

早朝Swim+Run

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今朝は気合入れて朝起きました。
ベーグルとコーヒーをとりあえず体に入れた後、ロングビーチのBelmont Plaza Oympic Poolに着いたのが、5時35分です。
5時30分からOpenして5分後にもかかわらず、’いつもは飛び込み用に使用しているプールまでラップスイムに開放し、合計１５レーンがほぼ満員です。
空いているレーンを見つけ、Swim開始。40分経過した頃に、周りがガラガラになったので、ライフガードに尋ねると今日は6時30分でCloseとのこと。
今日も危うく、消化不良となるところでしたが、なんとか2000Mを消化し、登りつつある朝日の方角を目指して帰路につきます。
本日2個目のベーグルとバナナを食べて、Run開始。いつものコースを少し寄り道して海岸沿いを北上し、野鳥天国で有名なBolsa Chica付近でUターン。
 
ヘルメットにビデオカメラを取り付け、自転車（リカベント）にのりながら撮影されたビデオです。
  
 
 
Swim　42m    2km
Run    1h20m   13Km
 
 
 

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金曜日は忙しかったです。

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早朝にBikeーRunのブリックトレーニングでKayanoの履き心地を確認。
 
アシックスの開発風景をDiscoveryチャンネルで放送したものです。
 

 

 Lunchミーティングの後タックスアドバイザー訪問。

ミツワで買物を済ませてから業界のミーティング＋夕食会とバタバタな一日でした。
 
 

Bike 44m　12.5Mile

Run   47m    8Km

 

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連日のロングライド

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昨日のバレンタインディに次いで、本日はプレジデントディ（ジョージワシントンと、アブラハムリンカーンが2月生まれということに因んで）で世間的には祝日です。
天気は快晴で、予報では２５℃を超えるとのことでしたので、自転車に乗るにも何を着るか迷うぐらいです。
San Gabriel River TrailをSeal Beachから北上を開始、昨日のSanta Ana River Trailも一箇所水没しているところがあったのですが、本日は今までにも増して、道路の舗装の悪さが非常に気になりました。（Googleマップ上でいろいろ詳細が報告されていますので、ご参考まで）
３０Mile地点で写真撮影を済ませ、引き返します。
 
 
 
昨日は風もなく、巡航速度を伸ばしたのですが、本日は向かい風にこれでもかと攻められ、後半集中力を欠き、スピードが伸びません。
 
少しだけでもRunのトレーニングを積むつもりでしたが、娘が昨日作ったブラウニーを食べてゆっくりしてしまいました。
 
 
Bike  3h30m   60Mile
 
 

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実践９０KmBike＋膝の調子確認Run

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早朝、朝ごはん前に3本ローラーを消化したのですが、昼から時間ができたので、Santa Ana Riverトレイルで90Km実践トレーニングです。
いつもは干からびているSanta Ana Riverですが、先週から降った雨で水量が増え、川らしくなってます。
バイクパスは基本的に平坦で、向かい風に襲われない限り、高速巡航が可能。今日は向かい風に苦しめられることもなく、信号でストップしなければならないPCHの区間を含め、合計９０Km（５６Mile)を平均時速19.3Mileで完走。大変満足な結果です。
エネルギー摂取は水とCARBO-PROのボトルを1本ずつ、往路は水、復路はCARBO-PROを摂取。その他のエネルギーは固形もジェルも持って行かなかったので、多少ガス欠気味でしたが、自宅でランニング用のパンツに履き替え、ブリックトレーニング開始。
右膝の調子を確認しながら走りましたが、いつもの痛み（10段階のレベル２ぐらい）で、それ以上痛みのレベルが高くなることは無かったのですが、６Km（40分）で終了しておきました。
 
Ironman 70.3 Oceansideまで1ヶ月と少しになりましたので、2月の残りはBike中心の実践練習（エネルギー摂取の練習）、3月は調整という感じで本番を迎えたいと思います。
 
  
 
 
Bike     　45m       11Mile
Bike    　2h54m     56Mile
Run         40m       6.6Km
 

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1月の総括

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例年１月は高い目標を掲げるものの、新年会や出張等で厳しい結果になるのですが、今年はかなり充実したトレーニングを積むことができました。
 
表は月別で、トレーニング種別の時間を表しています。
念願のBikeお買い上げで、Bikeのトレーニングが伸び、初めて月間1000Kmを越え、総合のトレーニング時間でも記録をつけはじめてから、最長のトレーニング時間となりました。右膝の違和感を心配した結果、Runが控えめとなっていますが、基礎体力増強月間でしたので、Runのトレーニングの時間をBikeに振り替えたということです。
 

１月のトレーニング実績

Bike:37h 25m  – 639.75 Mi
Run:13h 24m  – 83.65 Mi
Swim:3h 55m  – 10100 M

２月は引き続き、基礎体力増強とし、加えて、３月のIronman 70.3 Oceanside 対策としてBikeのロングライドを増やしていきたいと思います。

 

Bike 65.5Mile 3h44m

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まだインプレッション書けません。

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2
 
念願のKUOTA　K-Factoryを購入、皆さんから自転車のインプレッション（寸評）を書くように言われています。
まだ、この自転車で100マイルも走っていない私が、このような完成度の高い精密工業製品をどうのこうの言えません。
加えてまだ現在もベストポジションを見つけるため、サドルの高さを調整してみたりしています。
 
 
たかが自転車（とそれぞれの部品）ではありますが、デザイン、設計を研究開発している技術者の方々の開発意図があり、思い入れが感じられます。
トライアスロンバイクはロードバイクとは違うということです。
その違いが、多少でも理解できてから性能について、私なりのインプレッションを書かせて頂きたいと思います。
 

 
 
Bike 　1h10m   20 Mile
 
 

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3.8Km腹ペコスイム＠Belmont Plaza Olympic Pool

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1
 
前回は7時に追い出されましたんで、今日は少し早めにBelmont Plaza Oympicプールへ、、
(近所のハンティントンビーチ高校のプールがどうなっているか知りませんが、やっぱし夜は寒いのでインドアプールに逃げ込んでます。）
 

 

 

プールは飛び込みや、Kids向けのスイムクラスなどで、いつも混んでいるのですが、

ラップスイムをする人は少なく、各レーンに1人または2人という良い感じで終始マイペースで泳げます。

 

 

1時間30分で3.8Kmを終了。めちゃくちゃお腹が空いたので、急いで自宅に戻り夕食。（いつも通り、食べ過ぎました）

 

Bike   1h04m   20 Mile  ( 3本ローラー）

Swim  1h30m   3.8Km

 

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ご一緒ライド　第２弾＠アーバイン

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昨年末のWeekly LALALA（ロサンゼルスで発行されているFree情報誌）Vol 315にて自転車が趣味ということでご紹介されていた記事をきっかけに本日、戸倉さんと自転車をご一緒させて頂きました。
 
戸倉さんは日系最大のリムジンサービス会社MAK WAVE Incの社長さんです。学生時代はラグビー、自転車は20年前にロードバイクというスポーツマンで、昨年から自転車を再開され、お仕事の合間にアーバイン周辺のライドを楽しまれています。
 

私からメールでご挨拶させて頂き、今回ご一緒させて頂くことになりました。

コースは戸倉さんが日頃楽しまれているアーバインから南下し、PCHを少し南に下り、NewPort Coastの坂を登り、アーバインに戻るという合計47マイル。アーバインは何度か走っているのですが、今日は更に色々な自転車専用道を教えて頂きました。集合場所（今回もなぜかスターバックス）に戻り、お仕事や自転車の話など聞かせていただきました。

アーバインは自転車専用道が綺麗に整備されているため、車と並走することもありませんし、ゴミひとつ落ちていませんので、安全＋綺麗、大変気持のいいコースをご一緒させて頂きました。

戸倉さんの会社のドライバーの方々の誰かに今すぐ教えたい！LAリムジンドライバー裏日記もリンク貼らせていただきます。

 

Bike 47Mile 2h45m

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新年”はじめまして”おめでとうライド報告

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3
 
本日は、私のブログに時々コメントを入れて頂いているJimmyさんとAkiraさんにお声を掛けさせて頂き、初めて皆さんと一緒に自転車に乗らせて頂きました。
Jimmyさんは何度もフルディスタンスのトライアスロンを完走されている筋金入りのアイアンマンで、本日は超美人の奥様ご同伴です。
奥様も上位入賞常連のサイクリストで、その美しいベダリングフォームは日頃の鍛錬がなせる技と感動ひとしきり、、
 
7時30分に集合、PCHを南下。
走り出して少しすると10人位の集団グループに追い抜かれましたが、実はこのグループはJimmyさんご夫妻がいつも一緒に走っているエリートサイクリングクラブでした。
 

 
20マイルを過ぎ、Laguna Beachに入った地点でUターンして帰路につきます。 
Akiraさんは昨年末に購入された新車の初ライドとなり、途中のメカトラブルにもめげず、約40マイルを完走、本日の”ガッツ賞”です。
 
集合場所のスターバックスに到着、コーヒーを飲みながら、暫し歓談、皆さんはお昼からの御予定もあり、”お疲れ様でした、次回も宜しく！”と解散しましたが、私は集団走行でモチベーション上がってしまいましたので、その後San Gabriel Rive Trail でプラスアルファの距離を消化。
 
 
 
Jimmyさんご夫婦は自転車に対して愛情をもって、大切に乗られています、それに比べ、私の自転車は汚れていて、整備も不行き届きでサイクリストとしてはお恥ずかしい限りでしたので、帰宅後バイクの手入れをしました。
 
 
Akiraさん、 Jimmy さん、
本日はお疲れ様でした。また次回も宜しくお願いします。
 
 
Bike  　5h04m    80.2 Mile 
 

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New Year’s Run @ Newport beach

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昼前から走り出しました。
右膝に少し違和感があるのですが、晴天、風も無く、ジョギング日和ですのでそのままNewport Beachまで走りました。
 
 
ハンティントンビーチはビーチ沿いにPCH（国道）があり、また公園や駐車場などがありますので、Ocean ViewですがBeach Frontではありません。
Newport Beachは写真の通り、家の庭が砂浜のビーチに面していて、完全なBeach Frontです。
 
 
午後の気温は摂氏25度。半そでは当たり前、おね～ちゃん達はビキニでビーチバレーしてました。
 
Run 　　2h0m 20.2Km
 
 

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初詣ライド

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2
 
新年明けましておめでとうございます。
 
元旦ですので、初詣と言いたいところですが、日の出を拝むということで、8時前に出発、既に太陽は視線よりも上ですが、少しの間、初日の出を拝みながらPCHを南下します。
Santa Ana RiverでUターンし、PCHを北上します。すると噂には聞いていましたが、予想通り、300人以上もの集団となったサイクリストの群れがPCHを南下していきます。
 
 
この後も4～5人のグループ、30人ぐらいの集団まで、、、おそろいのチームジャージを着ているグループもあります。
 
Long Beachを経由、Palos Verdes Drive Northを通り、Redondo BeacｈのTriathlon LABにてUターンです。
（実はお店がOpenしていれば試乗させてもらうことも企んでいたのですが、、、）
 
その後はPVのヒルクライムです。
私の個人的な意見ですが、ここから観るロサンゼルスの景色が一番だと思います。
自力でPVの丘を登ったご褒美として観るから感動するのかもしれませんが、今日はLAダウンタウンの高層ビルやマリブ辺りまで綺麗に見えました。
 
 
 
お昼には少し早いですが、ビッショリ濡れたウェアーのまま坂を下ると急激に体温が奪われてしまいますので、バーガーキングで、休憩＋ランチ。
この裏にはPV Bicyle Centerがありますが、ここもお休みということで、写真撮影のみ。
 
 
ウェアーも乾いたことで、Crenshawの急な下り坂を下り、Palos Verdes Drive North、Anaheimを経由し、来たルートを戻ります。
 
 
Bike 5h05m　79Mile
 
 
 
 
 
 最後になりましたが、こんなブログですが、今年も宜しくお願いします。
いつも、ご声援有難うございます。
 

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12月と2009年のトレーニング実績

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 大晦日ですので、今月のまとめならびに2009年の総括を、、、
 
12月実績
 
  • Bike 　　 14時間19分　　411Km
  • Run　　　10時間10分　　100Km
  • Swim　　  0時間50分　　　２Km
 
 
2009年実績　（2008年実績）
 
  • Bike　　   243時間42分49秒　4134.32 Mi/6653Km   (143時間32分43秒    2028.28Mi/3264Km)
  • Run　　　192時間56分54秒　1157.12 Mi/1862Km　（172時間29分40秒 　1061.86 Mi/1708Km）
  • Swim:　  25時間14分53秒　59520 M（8時間７分1080.12 M）

 下の表はトレーニングの記録を取りはじめた2006年の10月からの月別・種目別のトレーニング時間（分）です。2009年は全体的にトレーニングの量は増やせましたが、質という意味ではまだ、まだです。

2010年は行き当たりバッタリから質の高いトレーニング、ゆるを取り入れ、目標であるフルアイアンマン完走を目指します。

 

  
 
Bike 50m 16.6 Mile　（３本ローラー）  
   
   

皆さんのご支援をもちまして、無事故で、故障することもなくトレーニングやレースに参加することが出来ました、また来年も宜しくお願いいたします。

有言実行、実は自分を追い詰める

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3
 
昨日、来年出走予定のレースを発表しましたが、Ironmanのフルディスタンスにつきましては迷っています。
実力もないのに、スイムでカットオフされてしまうと、なんともブルーになりますし、出費に対する感動もなく、、、と悪いことを書き連ねるとマイナス思考に陥っていきます。
 
”私はできるんだ！”　”Ironmanを完走するぞ！”という強い意志が私には必要なのかと、悩んでいます。
 
いつもUniversal SportsチャンネルでIronmanの番組を観るたびに、安易にモチベーションが上がるのですが、実際にトレーニングを行うと、今日も中途半端な距離（16Km)で、なんとなく今日のメニュー消化としてしまいます。
 
Ironman完走に向けて、計画的かつ故障しないトレーニングプログラムを組まなくては今まで通りの行き当たりバッタリでは駄目ではないかと考えます。
 
今年も残すところ３日です、なんとか晴れ晴れしい気持で新年を迎えたいものです。
 
 
Run 1h35m　　16Km
 
 

年末で皆さんブログの更新が少なくなっているのでしょうか、トライアスロンのカテゴリーでまたまた14位まで、、、今日もポチとよろしく
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来年の出走レース

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5
 
日本では宮古島の出場者リストが発表されました。
人気のレースですので、残念にも選考（抽選？）にもれた方も多くいらっしゃると聞きます。
さて、私の来年の出走予定レースですが、来年こそはアイアンマン（フルディスタンス）の完走を目標としています。
しかし、その前に、まずは3月のIronman 70.3 California（これはIronman の半分の距離です）で7時間以内で完走したいと考えています。
 

 

 
来年のフルディスタンスIronmanレースは、ほぼ完売状態ですので、3月の結果をもってエントリーということもできませんので、残りのエントリー枠の空いているIronman Louisville に無理矢理エントリーしてしまうかということです。エントリー費用も安くはありませんし、旅費もかかります。　
 
Ironmanのブランド以外にSilvermanというレースが11月にネバタ州でありますが、Bike、Runのコースに坂があり（勾配１７％の丘が3つありThree Sisters と呼ばれている）過酷なコースが売りのレースです。
 
 
 
そんなことを考えながら、本日のBikeを開始。
またまた昼飯ぬきで走り出したので、30マイル地点でガス欠です。iPhoneで近くのファーストフードを検索。
San Gabriel River Trailの途中の町　Pico Riviera のIN-N-OUT Burgerに吸い込まれます。いつもはマクドナルドなんですが、ここはコーヒーを自分で入れられるので、ホットコーヒーを2杯飲んで、冷えた指先と体を温め、エネルギー補給。最後にもう一杯、ホットコーヒーをボトルに入れて帰路を急ぎました。
 
 
Bike 3h47m   62.9Mile
 
 
 

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サンタクロースは来ませんでした。

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サンタがどこまできているのか？をチェックするサイトがあり、娘はそのウエブサイトをチェックしてサンタが来ることを楽しみにしていたのですが、実は日本から帰った際に日本のおみやげとして渡してしまったので、今朝は何もなく、娘はがっかり。
 
こちらに戻ってきてからも、食い倒れ状態が続いており、体が重く感じられますので、久しぶりにBikeの公道でのトレーニングです。
 
スピードも伸びないままSan Gabriel river trailを北上、Lakewoodにて折り返し、トータルで2時間程をゆっくりと消化したのですが、まだ日没まで少しあると思い、PCHを直進し、ハンティントンビーチの桟橋を右手に通り越した時に後輪からイヤな音が聞こえます。
 
 
 
今まで何度かパンクはしていますが、こんなにハッキリと空気の抜ける音を聞いたのは初めてです。
娘がクリスマスプレゼントをもらえなかった怨念かと、、、、
 
 
Bike   2h10m   35.8Mile
 
体重は更に増えて 72Kg
 
 

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