自転車通勤です、会社の前にREIがあります。
先週末よりSale中で、今日自転車を持っていってエンドバーとスピードメータをお買い上げ。
朝 Bike 1h 10 mins 15 mile Run 30 mins 3,3 mile
夜 Bike 1h 40 mins 15 mile
グッズお買い上げ
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Runの調子よし、10% 増量
Run１０ｋを消化するつもりで、トレッドミルを開始、
最初の５Kは２５分、次の５ｋは３０分と経過して調子がいいので、あと５ｋを３０分にて消化。
ついでということであと５ｋを３２分で走り終わったが、まだいけるということで１０％増で１．３マイル、
１５分を追加合計、１３，８マイル、２時間１２分を走ったあと、軽く５００ｙｄを１１分にて消化。
Run 2h12m 13.8m swim 11 mins 500yd
強風ライド
日曜日の午後時間ができたので、自転車に、
バイクに乗って、さあどこへと考えた、
いつもとおりの１時間のコース？Redondoビーチ？
ちょっと遠乗りするつもりで水２本で、いざ出発。
PV NorthをRedondoに向かったとたん、いい考えが、
よし、PV North～Western～PV South の半島一周コース。
途中、ガラスの教会で写真休憩を含んで２時間１０分
強風の中での２９マイル、
体重70.6kg
Cinco de Mayo
メキシコの独立記念日で、日本ではこどもの日ですが、本日はOff、自転車のチェーンを洗った
腕馴らし
特別なｓメニューを消化した分けでもないので、ほんの腕ならし程度、
Run 30 mins 3.12 mile Swim 33 mins 1600 yd
71.4 Kg
自転車通勤
去年まだサマータイムの時に何度か自転車通勤にチャレンジ済みですが、
今日久しぶりに自転車通勤に再挑戦。
朝６時３０分出発、会社までの距離は１３マイル（約２０Km)程度。
今までの実績では１時間程度、しかし、今回初めてMTBにて挑戦。
やっぱり速度が出ないためか、１時間２５分もかかった、
その後、会社のビルの中になるミニフィットネスエリアで２０分２マイルをトレッドミルにて消化。
シャワーにてすっきりして出社。
帰りは１時間５０分。
Bike 3 h 15 mins 26 miles Run 20 mins 2 miles
4月のまとめ
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なんとか3月の実績をクリアー April’s totals: | ||
| Bike: | 12h 5m – 199.4 Mi | |
| Run: | 11h 34m – 61.26 Mi | |
| Swim: | 5h 21m – 14950 Yd | |
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久々の２０K Run
最後に２０Kを走ったのはいつだったか覚えていない、
このブログを探せばわかるのですが、怪我をした後はおそらく９０分ぐらいが最長時間かと
トレッドミルで平坦な道を同じペースで走っていると途中で飽きてくるので、バリエーションをつきてみました。
ハートレートモニターも先日から狂っているみたいで、急にHR２００以上のありえない数字を表示したりするので
全くハートレートは無視。
２０ｋ後 Swimで１０００を予定するも、ふくらはぎが攣ったので、無理せず途中で中止。
体重が70kgを下回り、69.8kg
ちゃんと食べないとまた倒れるぞ
Run 126 mins 13.5 mile Swim 10 mins 500 yd
First 5k 26 mins Flat
2nd 5k 30 mins 最小勾配の坂道
3rd 5k 31 mins 最小勾配の坂道
4th 5th 39 mins 最小から最大の勾配坂道
4月も終わり
４月も終わりました、今年の３分の１がもう終わったと思うと、時の経つのが早い。
今年まだ何もしてないという感じです。
Run 26 mins 3.12 miles, Bike 30 mins 10.8 miles (95-110 RPM) Swim, 30 mins 1200 yd
少しごまかし
土曜日午後に時間ができたので、Palos Verdes South コース（Bike)を９０分、２１マイル消化しましたが、日曜日にしたことにします。
日曜日はRedondo beach Performance Centerでカーニバル（Spring Festa?)に行ってきました。
今週のまとめ
久しぶりにローター台にて40分程汗をかいた。
ローラー台に対する恐怖はもうなくなっている。
反対にローラー台ではバイクフォームを意識して調整することができるし、どこに力が入りすぎているか実感できる。
まだまだローラー台を乗り込こなしているとはいえませんが、ローラー台の本当の価値が分かってきたようなきがします。
4/28 Bike 40 mins 10.6 miles
| Weekly totals & Avgs | Bike 67.80 Mi – 3h 20m | Run 6.24 Mi – 1h 1m | Swim 7200.00 Yd – 2h 28m |
更新されておらず、、、、
どうやらデザイン変更前からミクシィに更新情報が送付されていない、
Bike 70 mins 25 miles , Swim 25 mins 1200
ワイン一杯
夜のトレーニングが終了した後に食事をすると、食事が終わるのは１１時過ぎから１２時になっていて、ブログをエントリーすることには日付が変わっている場合が多い。しかし、以前は食後即に就寝というのが多かったが今週は食事の後、ワインを一杯だけ飲んでいる。
以前まではワインのボトルを開けると必ず飲み干して、時には調子に乗って、２本空けてしまうこともしばしば、、、翌朝は練習さぼりというパターンでした、
なんとか１杯で止める様にしてます。
Run 30 mins 3.12 Mile ( 135 HR ) , Bike 30 mins 10.60 miles (105-110 rpm, 125-135 HR), Swim 43 mins 2000 yd
デザイン一新しました
MSのWindows Live Spaceという無料サービスを利用していますが、(hotmail からのユーザです）
何か機能が追加されたようで、勝手にレイアウトが変更されてしまったので、この機会にレイアウトならびに背景（バックグランド）を変更しました。
みなさんのレイアウトを見習ってオリジナル性とを追及してみましたが、如何でしょうか？
本人としては全く満足していないのですが、、、
当面の間色々と変更（改修）を重ねていく予定ですので、ご意見お聞かせください。
4/24 朝 Swim 30 mins 1500
夜 Bike 60 mins 21.6 miles ( 95-100 rpm, 125 HR ) Run 31 mins 3.12 miles (130-140 HR 9 Swim 20 mins 1000
飲みすぎ注意！の一週間
4/17 Run 96 mins 9.3 miles Bike 30 mins 10.8 miles swim 20mins 1k
4/21 Run 70 mins 5 miles
水曜日、木曜日と深夜までの飲み会があり、勿論金曜日は二日酔いで、睡眠不足。
そんなことになるのが予想できていたので、月、火曜日はそれなりのメニューを消化したつもりでした。
一週間のまとめは
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Weekly totals
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Bike 46.80 Mi – 3h 10m
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Run 20.55 Mi – 3h 52m |
Swim 3050.00 Yd – 1h 10m |
My Training 日記 第4章 