スマホのアプリでアメリカローカルFMが聴けます。最近ハマっているのがFM105.7。米国在住期間に最もよく聴いたステーションと思います。今もSteve Harvey（スティーブハービィ）がホストを務めるThe Steve Harvey Morning ShowやクラッシックR&Bを流してくれますので、10年位昔、ハンティントンビーチを走っている時の事を思い出します。
最近暗くなるのが早く、走り出す時間を早くしています。毛馬桜ノ宮公園は桜で有名ですが、桜も落葉樹で、この時期、色づいた落ち葉の絨毯でのジョグを楽しませてもらえます。
いつもは大川の南側を走るのですが、北側（造幣局側）では紅葉がライトアップされているのが見えましたので、本日はユックリと紅葉を楽しませて頂きます。
中ノ島を通って大阪中央公会堂まで行くと御堂筋イルミネーションの一環として淀屋橋駅までの短い区間ですが光のアート「OSAKA光のルネサンス」が開催されていました。
陽はすっかり沈み、綺麗にライトアップされた街の風景、耳から聞こえる音楽は懐かしいR&B。なんとも贅沢な10マイルのジョギング時間を過ごさせて頂きました。
川沿いのサイクリングコースと言えばSanta Ana River Trail での楽しい思い出がたくさんありますが、今は淀川、木津川、桂川、武庫川と楽しませて頂いています。
今回も淀川～美幸橋～流れ橋を経由して大正池に行ってきました。
流れ橋は徒歩で渡るようになっていますので、川の流れを感じながらユックリと横断させて頂きました。
その後、井手町で平成の名水百選にも選ばれている玉川という綺麗な川がありましたので、上流を目指します。絶景の府道321号線を登っていると、山から下りてきた二頭のおサルさんと遭遇。嵐山や箕面は有名ですが、何気ない山でみかけたおサルさんにびっくりしました。
平均4～6％程度のなだらかな坂を５Km程登ると大正池というため池があり、自然を楽しめる要素満載なリクリエーション（宿泊）施設があり、この地点で、自宅から50KmとなりUターン。
復路、枚方ではRIVER TERRACE くらわんか HIRAKATA というイベントが開催されているようで、サイクリストに人気の関西医大横にはキッチンカーが出店されていました。
京都の山奥で紅葉を楽しませて頂いたのですが、最後は100Km地点の淀川神社前、毛馬桜ノ宮公園で、秋らしい写真を撮らせて頂き楽しいライドを終了。
大阪淀川市民マラソンの応援に行ってきました。いつもは自転車で走る淀川沿い、守口を上流方向へスタート→枚方折り返し→守口通過→塚本折り返し→守口ゴールの河川敷コースです。河川敷ですので、一般道路と違って交通規制を行う必要はないのですが、野球、サイクリストなど、他の河川敷利用者に配慮したコースとなっており、舗装されていない路面も含まれています。
私の第一印象では、大勢の参加者と思ったのですが、今回は、フルマラソンで2000名弱とコロナ前と比べると４分の１程度に激減しているとのことです。
一緒に練習させて頂いているランナーのお友達、８名が参加され、その内の３人が一般男女総合でトップ10に入賞、日頃の練習の成果を発揮されました。
動画撮影用としてカメラは持参して行ったのですが、自転車での移動もあり、結局、終始携帯電話での撮影となりましたので、全くひねりのない動画でございます。
Qちゃんこと、高橋尚子さんがMCやら、伴走やら、マルチタスクの応援、盛り上げ役として参加。ランナーの皆さんも声を掛けてもらってパワーをもらっていました。
前回逆瀬川ルートで六甲山に上った時は、6月で暑かったこと、初めてのルートでもあり、何度も途中休憩を入れました（撃沈した）ので、今回の目標は足をつかないで一軒茶屋まで登り切ることです。
43号線から阪神武庫川駅を経由してサイクリングロードに入ると小学生のランニング大会が開催されていて、沢山の親子連れで賑わっていました。
調子は悪くはなかったのですが、やっぱり後半タレてしまって、沢山の方に追い抜かれるものの、なんとか足を着かずに目的地まで到達。Stravaの区間（逆瀬川駅踏切～一軒茶屋）11Km（獲得標高843ｍ）の記録は1時間14分でございました。その後、高山植物園、鉢巻展望台経由にて下山。
もう少し絶景を楽しみにしていたのですが、雲がかかって大阪方面までは見渡せませんでした。
そのまま帰路につくにはまだ足が売り切れていませんでしたので、六麓荘、苦楽園の豪邸を眺めながらのプチクライミングを追加し、合計100Km、獲得標高1,363mにて無事帰宅。
雨の合間にサクッと走っておきましょうとビブラムを履いて走りだしました。
いつも通り、軽く走っているつもりでしたが、走り終わった後にStravaをチェックすると鶴見緑地外周（反時計回り）で過去45回の中で2番目のタイムでした。
特に速度を気にして走った訳でもありませんし、ここ数カ月間は膝痛のためにキロ7分位のユックリベースでしたので、少しびっくりしました。
そのためか今朝、ふくらはぎに痛みが発生。初めてビブラムを履いた時のことを思い出します。
紅葉が進んでいる中で自然を感じながら、はだし感覚で気分も高揚（紅葉）したのかもしれません、、、、、
月初から、しょーもない投稿ですんません、、、、
月末追い込みました。
総運動時間 54時間10分
ランニング 21時間34分 200.2Km
自転車 25時間9 分 499.7Km
ウォーキング ７時間26 分 38.3Km
ランニングは29日の土曜日に久しぶりに練習会に参加、時間は先月と全く同じで、距離はなんとか月間走行距離200Kmを達成。
ウォーキングは本日追込で先月対比１００%
自転車は昨日、日曜日の追い込みで昨月より４時間、距離では５０Kmを上乗せする事ができました。秋になって本当に自転車に乗るのが楽しい季節です。朝は寒く、昼には気温が20℃位というのは南カリフォルニアを思い出させます。
ロサンゼルスを懐かしく、ツアーオブカリフォルニアのイベントに参加した時の動画です。
どなたからも呼ばれてもいませんし、なんの用事もありませんが、また京都に行ってきました。さくら出会い館を起点として行先を考えるのが定着してきました。さくら出会い館まで約25Kmですので、脚の調子、天気（気温、風向き）などのコンディション次第で、Uターンして帰ることもできますが、今日も淀川から少し足を伸ばし、東福寺へ、、、
紅葉の名所として有名な東福寺ですが、まだまだ紅葉シーズンには程遠く、観光客もまばらでした。
京都駅前を経由、南下、伏見では日本酒の利き酒を楽しくことができませんので、町並みを楽しんで帰りました。
先週撮影の動画がまだ編集できていません、、、期待せずにお待ち下さい。
テキサス州で開催されたIronman 70.3 のレースで上田藍選手が優勝！
今年からIronman 70.3 を主戦場に連戦されているようで、参加されたレースでは10位以内の安定した実力を発揮。フルディスタンス版のIronmanを完走後、遂にテキサス州Waco70.3で優勝という快挙。
今まで、オリンピックディスタンスでも世界トップレベルで連戦、優勝を含め常に上位入賞でしたが、いきなりミドルでも得意のランで逆転勝利の戦術を発揮。素晴らしい偉業と今後に期待です。
また、上田藍選手の快挙とは別にテキサス州WacoでIronmanが開催されているという事実に驚きました。私がヒューストン在住時には内陸部で開催されるWoodlands と海岸沿いで開催されるGalvestonの2か所だったと記憶します。
まだまだ米国ではトライアスロン人気も衰えずということでしょう。
13年前のこの時期に初めてミドルディスタンスのレースに挑戦。泣きそうになって完走したあのPunpkin Man Triathlon が懐かしいです。
昨日に続いて今日も自転車です。長年使用している自転車シューズのクリートを買い替えました。気持ちよくパッチっと装着できるのでもっと早く交換しておけばと、、、
その勢いで、本日はさくら出会い館からサントリー 山崎蒸溜所、水無瀬川を北上、79号線を登り、紅葉の始まりを感じながら長岡京市経由、さくら出会い館、枚方経由の82Km。
淀川経由の嵐山（京都）は自転車専用道路を安全に往復100Km走れるので、既にお気に入りのルートになっています。本日は天気も良く、ほぼ無風のサイクリング日和。嵐山から京都をポタリングしてきました。
嵐山から天龍寺、嵯峨野、あだし野念仏寺を通過し、激坂を越えてトロッコ保津峡駅まで、、
トロッコ列車や保津川下りの写真、動画も撮れず、折り返します。
大覚寺、仁和寺、竜安寺、金閣寺と京都らしいコースですが、一切拝観せずにそのまま素通り。大徳寺はトイレ休憩を含め軽く一周。
堀川通りを南下、二条城、東本願寺を横目でみながら走っていると何故か自衛隊の軍用車と並行走行する場面も、、
ここまで補給なしで小腹もすいたので、コンビニを探していると、京都に本社を置くあの超優良企業がありましたので、記念写真をパチリと、、
復路もさくら出会い館経由の淀川沿いで帰ることもできたのですが、１号線南下を選択。下り基調で走り易い区間もあったのですが、終始交通量も多く、排気ガスはやっぱり不愉快でしたので、寝屋川木屋西交差点から淀川沿に路線変更。合計120Kmのポタリングでございました。
久し振りに動画撮影。単調な動画ですが、鋭意編集中。
昨日8日、京都嵐山から静原神社までの32Km、獲得標高約1360m、京都一周トレイル北山コース。参加者約260名のトレランイベントにボランティア参加。
9時スタート、制限時間8時間。エイドの水分補給担当としてお手伝いさせて頂きました、気温も低くなったこともあり、水が足らなくなるという心配もありませんでした。
本日、大阪城ではトライアスロンの大会が予定されていたので、応援にとも思ったのですが、昨日のランナーの力走に刺激を受けたこともあり、鶴見緑地公園で開催された練習会に参加。
シーズンインに向けて長距離を踏んておきたいゴリゴリのマラソンランナーばかりで、皆さん１Kmを5分前後のスピードで30～40Kmの練習メニューを消化されるところ、私はハーフマラソンの距離を15Km以降失速するものの、なんとか平均6分を切ることができ、本人的には調子の良い練習となりました。
体育の日、鶴見緑地公園にはキッズランナーからグループヨガまで、たくさんの人で賑わっていました。
総運動時間 51時間51分
ランニング 21時間34分 194.7Km
自転車 21時間49 分 449.1Km
ウォーキング ７時間27 分 36.2Km
先月よりも気温が下がり体を動かしやすい季節になってきたことで自転車の走行距離が伸ばせた結果だと思います。また週末台風の影響を受けるという予想に反し、比較的天候に恵まれました。
ランニングは先月とほぼ変わらず、月間目標200Kmに未達。昨年の9月には月間300Kmを超えていたことを考えるとやっぱり走力（持久力）がなくなっています。
一昨日淀川沿いを走っていると、久しぶりに綺麗な夕陽を見ることができました。ビルなどの高い建物が多い、大阪の街中で夕陽を拝むことは大変難しく、毎日のようにオレンジ色に染まる夕陽を堪能させてくれたハンティントンビーチが懐かしく、、、
驚異の耐久性を誇るEvoRide2(2足目)の累積走行距離が2200Kmを越えましたので、さすがにもうそろそろ引退時期かと思い、ニューシューズをお買い上げ。
トレイルランニングエントリー向けです。前回のトレイルランニング用シューズはGel Venture 4だったとおもいますが、ランニングに加え、マウンテンバイクのフラットペダル用シューズとして大活躍。
今回もランニング+ウォーキング用としての期待大です。
店頭でHoka Challenger Atrや Salomon ULTRA GLIDEなどカッコイイデザインに危うく浮気しそうになりましたが、アシックス信者として道を外すことなく、、、少しお時間頂いてからレビュー的な感想を、、、
My Training 日記 第4章 