土曜日大阪城公園で開催されているランニングクラブの練習会に参加させて頂きました。
ここ数ヶ月練習会をサボってます。その理由は膝が痛かったり、自転車に乗ったりと、、
今日も練習メニューにはついていけず落ちこぼれ。
本日、膝痛は治った感があるものの、1時間でスタミナ切れ。実は先日の血液検査の結果、ヘモグロビン値が低く貧血気味スレスレ判定。ネットで調べると、体内に酸素を送る機能が低下の様子。合法EPOドーピングで乗り切るべしと、現在鋭意鉄分補給中です。
練習会に参加
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伊丹空港〜猪名川〜武庫川
台風の状況も少し落ち着いているみたいでしたので、新しいルート開拓として川沿いでくるっと一回りしてきました。
ルートとしては神崎川～猪名川～武庫川で、途中、伊丹国際空港にて飛行機を眺めてきました。
国際線や国内線の空港として私も何度か利用した経験はありますが、自転車で来るのは初めてで、滑走路やターミナルなど、空港全景が見渡せる伊丹スカイパークにてしばし、休憩。
その後、能勢電鉄沿いに猪名川を北上、小学生の頃、能勢に引っ越しした友達の家に遊びに行ったことを思い出しました。
復路は武庫川サイクリングロードを南下し、最南端まで行ってみましたが、これという景色もなく、43号線経由で帰宅。
本日初めて利用した神崎川沿いの道は車との並走を避けることができる安全なルートですが、主たる目的は歩行者やランナーの為のものであり、道幅も狭く、配慮を怠らないようにしないといけません。しかし、2号線や176号線（中津～十三）と比べると比較的ストレスもなく、のんびり尼崎方面に抜けれるルートかと思います。
8月月次報告
酷暑の8月、体感気温が体温を上回った日や熱中症警戒アラートが発令された日など、日中の運動は控えましょうという暑い毎日でした。体重も64Kg前後となったのも、体内の水分が汗で減少した為かもしれません。
総運動時間 40時間32分
ランニング 20時間6分 175.1Km
自転車 18時間7 分 351.3Km
ウォーキング 2時間19 分
右膝痛は再発していないものの、スロージョグ＋ウォーキングに加え、膝にダメージが発生しないバイクにてスタミナを積み上げるメニューにしています。その原因が膝痛に起因するがどうかわかりませんが、今まで通りに、走れないのが気になります。
嵐山でポタリング
天気予報では曇りということでしたので、少し足を伸ばして京都嵐山まで行ってきました。
いつもの通り淀川沿いで北上、嵐山までは約50Km弱です。
桂離宮や西芳寺など拝観したかったのですが、クリート付きのサイクルシューズですし、西芳寺は事前予約が必要でしたので、本当にウロウロしただけですが、京都らしい雰囲気を楽しませて頂きました。
復路はそのまま同じルートで帰ってもよかったのですが、それでは芸がないと思い、さくらであい館から、初めて京奈和自転車道を木津まで南下、最後は163号～清滝峠経由にて合計126Km。
163号以外はほとんど自転車道でしたので、安全でストレスのないライドとなりました。
枚方は隠れたサイクリストの楽園？
淀川沿いの往復ばかりでは飽きてしまうので、少し探索を兼ねてウロウロしました。
淀川沿いの関西医大付属病院横の天野川から小松製作所や関西外大の前を通過、少しすると大変綺麗に整備された山田池公園がありました。
上の写真が示す通り、鶴見緑地公園（左）と比べると規模的にも同じぐらいですが、人も少なく、草花、樹木（竹林もあり）も多く、ゆったりとした空気が流れていました。
その後、長尾、藤坂、穂谷と回って南下、くろんど池の横を通過し、国道163号線、清滝峠経由で帰ってきました。
枚方は淀川から、東は京都の八幡市、京田辺市と隣接するので、十分に距離を稼ぐこともできますし、交通量が少ない公道もあり、意外にサイクリングを楽しめるエリアなのではと再発見した次第です。
7月月次報告
先月よりも時間は短くなりましたが、後半は膝の不調も一息ついて、それなりに走れるようになりました。
ですので、本日は自転車で堺の仁徳天皇陵まで、、、
街中を走るため、頻繁に信号で止められて結局、ポタリング。
最初間違って何故か天保山に行ってしまい、その後は暑さの為にウロウロする気になれず、大きな前方後円墳を周回しただけというなんともトホホな内容ですが、次回は近隣エリアのシマノの自転車記念館や関空まで距離を伸ばしてみたいと思います。
総運動時間 37時間
ランニング 22時間26分 195.2Km
自転車 13時間14 分 244.7Km
ウォーキング １時間13 分
61歳の誕生日
娘からテキストメッセージでお祝いされて、気持ちよく誕生日を始めらたことに感謝。
とある打合せがあり、その後に予想していなかった一席を設けて頂き、多幸感に溢れた一日でした。
明けて翌朝、ランニングクラブの練習会に参加。大先輩の皆さんはハッキリ言って元気です。メニューは下のグラフが示す通り、
①ジョグ 2Km ②400Mを4分30秒/Km のペースで4本 ③10 Km ( 2.5km x 4 ) を各自のベストなペース走
私は、最初はなんとかついていきましたが、最後の２Kmで置いてきぼりになりました。
ランナーとして現役で走られている皆さんから刺激（気持ちの入った激励）を受け、61歳ではまだまだ頑張らないと、と感じました。
明日香村トレラン ボランティア参加
10日（日）、3年振りに開催された古都奈良明日香村トレランにボランティアとして参加してきました。
記念すべき第1回, 2014年の開催時に日本に一時帰国中で、その際に動画を撮らせて頂いたこともあり、今年開催されるということでランナーとして参加したいと思っていたのですが、膝の不具合もありエントリーを見合わせたのですが、ボランティア枠があるとのことでお手伝いしてきました。
この大会はコースも抜群に楽しいのですが、スタッフ、ボランティアの皆さんの暖かいおもてなし、サポート、応援が大変心地よく、今回ボランティアで参加させて頂くことでその理由が少しわかったような気がします。
今年も楽しいトレラン動画を撮影し、ご紹介したいところですが、、、、
ご参考までに前回の動画でご容赦願います。
6月月次報告
膝痛とどのように付き合っていくかということを検証しながらの一カ月となりました。
総運動時間 46時間
ランニング 15時間39分
自転車 22時間
ウォーキング 9時間
膝の痛みは通常生活に支障のないレベルには治まっていますが、ジョギングのスピードも更に抑え目です。自転車では、痛み、違和感がありませんので、初六甲山クライム、宇治、奈良方面へとリハビリを兼ねてポタリングを楽しませて頂いています。
また、この半年で70Kg位まで増えた体重もジワジワと減量中ですが、まだまだ重すぎると実感。なんとか目標とする64Kgまで落としたいと思います。
今年は梅雨が短く、連日の猛暑日で、日中は動けないのではと思いますので、7月はムリせずに現状維持と云いたいところでございますが、お友達が主催するイベントに参加も予定しており、20Kmのトレイルを走るかもしれません、、、さてさてどうなりますことやらです。
ちょうど一年前に行きましたユタ州のMTBの動画です、あの雄大な景色の感動をもう一度！
ビブラム＋小雨＋鉄女出現で刺激入りました。
前回2014年に長期一時帰国した際に購入したビブラム。その後、４回の引越しの断捨離にも生き残ってきた極めて少ない家財のひとつ。小雨の中、久しぶりにシャワージョグ開始。
いつものコースを５Km程スロージョグ。もう少し距離を伸ばそうと走っていると前から鉄女出現。ロングのトライアスロンを長年連戦されてこられた大先輩。現在もほぼ毎日15～20Kmを走り、月間走行距離は300～400Kmとのこと。おしゃべりしながらスロージョグに付き合って頂きました。
小雨、鉄女、ビブラムと心地よい刺激。
裸足系ランナーKさんにも色々刺激頂いています。
はじめての六甲山、逆瀬川ルートで撃沈
朝起きると、娘からの父の日のメッセージに気づき、日頃親らしいことしていなのにと反省しながらも、上機嫌になり、自転車漕ぎ始めました。
予定のコースは武庫川サイクリングロードを北上、宝塚まで行って帰ってくるつもりだったんですが、何度となく、六甲ヒルクライムの看板が目に入り、思い付きで逆瀬川ルートで六甲山山頂を目指すことにしました。
宝塚ではおしゃれな駅前通りを通ってみたり、手塚治虫記念館前で写真を撮ったりと、この時はまだ余裕でした。
逆瀬川の駅前踏切からコースが開始、山頂近くの一軒茶屋までは平均勾配7.5% 11.27Km 843m 登りという恐ろしい事実を知ったのは帰宅してからで、10％以上の激坂に痛めつけられ、何度も休憩しながら、なんとか山頂までたどり着きました。YouTuberサイクリストの皆さんが登っている動画ではそんなにキツイ感じはしなかったのですが、完全になめてました、、、猛省
山頂でお決まりの写真をとも思ったのですが、ハイカーの方も多く、トイレと自動販売機で水分補給だけして、さっさと帰路につきました。
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まったり100Km宇治まで 自転車に＃乗る練習
先週に引き続き自転車に乗る練習です。
峠越えで、奈良に入り、その後、宇治からさくらであい館経由、淀川という予定でした。知らぬローディについて行こうと思ったのですが、今まで以上に全く坂が登れず、あっさりと千切れてしまい、163号の途中で間違って南下、その上、阪奈道路を大東市側に戻ってしまいました。
気分を取り戻し大東、四条畷、交野、枚方と北上し、第二京阪道路脇の自転車専用道路で京都入り。
賑わう宇治周辺から宇治川沿いを北上するもこれまた、途中で行き止まりによってUターンを繰り返し、淀競馬横の13号線からさくらであい館に到着。ここまでで75Km位は走っていましたので、残り25Kmは先週のおさらい淀川沿いです。安全ですが、あまり楽しくないコース。当初は奈良、京都を回って100Kmの予定ですが、奈良は次回の楽しみとしておきます。
自転車に乗る練習 市街地編
昨日に続き本日も乗る練習。
日曜日の午前中は交通量が少ないであろうという前提で市街地での練習です。
日本で自転車乗った経験がないワケではないので、感覚を取り戻すのが目的です。特に今までなかった車道に書かれた自転車マークに対してどう対応するかです。アメリカの場合、自転車用のレーンがあり、道幅も広いために車との間隔が確保されている場合も多く、そのつもりで走るとエライことになると実感しているからです。
特に左折は上の写真通り、青いマークと自転車の絵がありますが、車は左折専用車線ですので、まっすぐ突っ込むと完全に巻き込まれます。
またもう少し練習し、別の機会に詳しく報告しますが、本日気付いた点は、、、、
- 意外に路面が荒れている
- ママチャリの動きに注意！
- 矢印付き信号機のある交差点
- 高級外車ほどわがまま運転する
- 河川敷沿いの自転車道路の車止めがめんどくさい
国土交通省の自転車推進活用計画によると国内主要都市の自転車の分担率（通勤・通学目的）で大阪がトップ！ なんとか自転車に優しい都市計画と啓蒙活動を推進していただきたいものです。
淀川ポタポタ 自転車＃乗る練習
久し振りに自転車です。大阪に戻ってきて初めて自転車に乗りました。
淀川沿いを京都に向かって淀川三川が合流するところに位置するさくらであい館までの往復＋大坂城一周で約80Kmのポタリングです。
淀川の河川敷は完全に車と隔離されていますので日米の交通事情やルールの違いに戸惑うこともないので、少し日本での自転車を乗る練習をするためにと思い、大坂城一周を追加した次第です。
淀川唯一（？）のフォトスポット、、、、私が写真を撮ろうとしていたらサイクリストが声を掛けてくれて、お互い写真の撮りあいをしました。
ちなみに毛馬こうもんの歴史を知りたい方は最後の動画をどうぞ、、、
本日のコースはこんな感じです。
５月月次次報告
昨日ご報告の通り、膝の故障のためトレーニング激減しています。
RUN 5時間51分 53.7Km
GW直後からランニングできていません、、、
その代わりにできるだけ運動できればとウォーキングに切り替えました。
膝に痛みが発生した原因のひとつとして体重の増加が考えられます。
この半年の体重と体脂肪率のグラフです。
1年前は60Kgを切っていましたので、比較すると10Kg以上増えています。
昨年6月、ザイオン国立公園での動画では、腕に血管が浮き上がってます、、、、
ですので、50Kg台は少し貧弱な感じでしたので、帰国後は64Kgを目標体重としていたのですが、おいしい日本の食べ物で完全にコントロールを失ってしまい、今に至ってしまいました。この急激な体重増が、膝に負担を与えたのではと考えています。
5月の自転車月間も終わってしまいました、膝への負担を考慮する意味でも自転車を再開しないといけませんなぁ、、、
My Training 日記 第4章 