先月よりも時間は短くなりましたが、後半は膝の不調も一息ついて、それなりに走れるようになりました。
ですので、本日は自転車で堺の仁徳天皇陵まで、、、
街中を走るため、頻繁に信号で止められて結局、ポタリング。
最初間違って何故か天保山に行ってしまい、その後は暑さの為にウロウロする気になれず、大きな前方後円墳を周回しただけというなんともトホホな内容ですが、次回は近隣エリアのシマノの自転車記念館や関空まで距離を伸ばしてみたいと思います。
総運動時間 37時間
ランニング 22時間26分 195.2Km
自転車 13時間14 分 244.7Km
ウォーキング １時間13 分
娘からテキストメッセージでお祝いされて、気持ちよく誕生日を始めらたことに感謝。
とある打合せがあり、その後に予想していなかった一席を設けて頂き、多幸感に溢れた一日でした。
明けて翌朝、ランニングクラブの練習会に参加。大先輩の皆さんはハッキリ言って元気です。メニューは下のグラフが示す通り、
①ジョグ 2Km ②400Mを4分30秒/Km のペースで4本 ③10 Km ( 2.5km x 4 ) を各自のベストなペース走
私は、最初はなんとかついていきましたが、最後の２Kmで置いてきぼりになりました。
ランナーとして現役で走られている皆さんから刺激（気持ちの入った激励）を受け、61歳ではまだまだ頑張らないと、と感じました。
10日（日）、3年振りに開催された古都奈良明日香村トレランにボランティアとして参加してきました。
記念すべき第1回, 2014年の開催時に日本に一時帰国中で、その際に動画を撮らせて頂いたこともあり、今年開催されるということでランナーとして参加したいと思っていたのですが、膝の不具合もありエントリーを見合わせたのですが、ボランティア枠があるとのことでお手伝いしてきました。
この大会はコースも抜群に楽しいのですが、スタッフ、ボランティアの皆さんの暖かいおもてなし、サポート、応援が大変心地よく、今回ボランティアで参加させて頂くことでその理由が少しわかったような気がします。
今年も楽しいトレラン動画を撮影し、ご紹介したいところですが、、、、
ご参考までに前回の動画でご容赦願います。
膝痛とどのように付き合っていくかということを検証しながらの一カ月となりました。
総運動時間 46時間
ランニング 15時間39分
自転車 22時間
ウォーキング 9時間
膝の痛みは通常生活に支障のないレベルには治まっていますが、ジョギングのスピードも更に抑え目です。自転車では、痛み、違和感がありませんので、初六甲山クライム、宇治、奈良方面へとリハビリを兼ねてポタリングを楽しませて頂いています。
また、この半年で70Kg位まで増えた体重もジワジワと減量中ですが、まだまだ重すぎると実感。なんとか目標とする64Kgまで落としたいと思います。
今年は梅雨が短く、連日の猛暑日で、日中は動けないのではと思いますので、7月はムリせずに現状維持と云いたいところでございますが、お友達が主催するイベントに参加も予定しており、20Kmのトレイルを走るかもしれません、、、さてさてどうなりますことやらです。
ちょうど一年前に行きましたユタ州のMTBの動画です、あの雄大な景色の感動をもう一度！
前回2014年に長期一時帰国した際に購入したビブラム。その後、４回の引越しの断捨離にも生き残ってきた極めて少ない家財のひとつ。小雨の中、久しぶりにシャワージョグ開始。
いつものコースを５Km程スロージョグ。もう少し距離を伸ばそうと走っていると前から鉄女出現。ロングのトライアスロンを長年連戦されてこられた大先輩。現在もほぼ毎日15～20Kmを走り、月間走行距離は300～400Kmとのこと。おしゃべりしながらスロージョグに付き合って頂きました。
小雨、鉄女、ビブラムと心地よい刺激。
裸足系ランナーKさんにも色々刺激頂いています。
朝起きると、娘からの父の日のメッセージに気づき、日頃親らしいことしていなのにと反省しながらも、上機嫌になり、自転車漕ぎ始めました。
予定のコースは武庫川サイクリングロードを北上、宝塚まで行って帰ってくるつもりだったんですが、何度となく、六甲ヒルクライムの看板が目に入り、思い付きで逆瀬川ルートで六甲山山頂を目指すことにしました。
宝塚ではおしゃれな駅前通りを通ってみたり、手塚治虫記念館前で写真を撮ったりと、この時はまだ余裕でした。
逆瀬川の駅前踏切からコースが開始、山頂近くの一軒茶屋までは平均勾配7.5% 11.27Km 843m 登りという恐ろしい事実を知ったのは帰宅してからで、10％以上の激坂に痛めつけられ、何度も休憩しながら、なんとか山頂までたどり着きました。YouTuberサイクリストの皆さんが登っている動画ではそんなにキツイ感じはしなかったのですが、完全になめてました、、、猛省
山頂でお決まりの写真をとも思ったのですが、ハイカーの方も多く、トイレと自動販売機で水分補給だけして、さっさと帰路につきました。
先週に引き続き自転車に乗る練習です。
峠越えで、奈良に入り、その後、宇治からさくらであい館経由、淀川という予定でした。知らぬローディについて行こうと思ったのですが、今まで以上に全く坂が登れず、あっさりと千切れてしまい、163号の途中で間違って南下、その上、阪奈道路を大東市側に戻ってしまいました。
気分を取り戻し大東、四条畷、交野、枚方と北上し、第二京阪道路脇の自転車専用道路で京都入り。
賑わう宇治周辺から宇治川沿いを北上するもこれまた、途中で行き止まりによってUターンを繰り返し、淀競馬横の13号線からさくらであい館に到着。ここまでで75Km位は走っていましたので、残り25Kmは先週のおさらい淀川沿いです。安全ですが、あまり楽しくないコース。当初は奈良、京都を回って100Kmの予定ですが、奈良は次回の楽しみとしておきます。
昨日に続き本日も乗る練習。
日曜日の午前中は交通量が少ないであろうという前提で市街地での練習です。
日本で自転車乗った経験がないワケではないので、感覚を取り戻すのが目的です。特に今までなかった車道に書かれた自転車マークに対してどう対応するかです。アメリカの場合、自転車用のレーンがあり、道幅も広いために車との間隔が確保されている場合も多く、そのつもりで走るとエライことになると実感しているからです。
特に左折は上の写真通り、青いマークと自転車の絵がありますが、車は左折専用車線ですので、まっすぐ突っ込むと完全に巻き込まれます。
またもう少し練習し、別の機会に詳しく報告しますが、本日気付いた点は、、、、
国土交通省の自転車推進活用計画によると国内主要都市の自転車の分担率（通勤・通学目的）で大阪がトップ！ なんとか自転車に優しい都市計画と啓蒙活動を推進していただきたいものです。
久し振りに自転車です。大阪に戻ってきて初めて自転車に乗りました。
淀川沿いを京都に向かって淀川三川が合流するところに位置するさくらであい館までの往復＋大坂城一周で約80Kmのポタリングです。
淀川の河川敷は完全に車と隔離されていますので日米の交通事情やルールの違いに戸惑うこともないので、少し日本での自転車を乗る練習をするためにと思い、大坂城一周を追加した次第です。
淀川唯一（？）のフォトスポット、、、、私が写真を撮ろうとしていたらサイクリストが声を掛けてくれて、お互い写真の撮りあいをしました。
ちなみに毛馬こうもんの歴史を知りたい方は最後の動画をどうぞ、、、
本日のコースはこんな感じです。
昨日ご報告の通り、膝の故障のためトレーニング激減しています。
RUN 5時間51分 53.7Km
GW直後からランニングできていません、、、
その代わりにできるだけ運動できればとウォーキングに切り替えました。
膝に痛みが発生した原因のひとつとして体重の増加が考えられます。
この半年の体重と体脂肪率のグラフです。
1年前は60Kgを切っていましたので、比較すると10Kg以上増えています。
昨年6月、ザイオン国立公園での動画では、腕に血管が浮き上がってます、、、、
ですので、50Kg台は少し貧弱な感じでしたので、帰国後は64Kgを目標体重としていたのですが、おいしい日本の食べ物で完全にコントロールを失ってしまい、今に至ってしまいました。この急激な体重増が、膝に負担を与えたのではと考えています。
5月の自転車月間も終わってしまいました、膝への負担を考慮する意味でも自転車を再開しないといけませんなぁ、、、
ここ数週間右膝の内側が痛く、少しマシになってはジョグし、また痛くなってということを繰り返しています。
今までも膝が痛くなることがあったのですが、ジョギングシューズのヘタりに起因するものか、新しいランニングシューズに履き替えることで解決してきました。
今回は痛みの場所が異なることと、痛みが完全に治まらないことから、本日、整形外科に行ってきました。
触診で、”右足だけO脚、水が溜まっていますね”、ということでレントゲンを撮ってみると軟骨が擦りへり、半月板もクッションの役割をはたさず、脛骨と大腿骨が接触してしまっていることの説明を受けました。
今まで通りの運動を望むなら高位脛骨骨切り術（HTO手術）もあるということですが、本日は、ヒアルロン酸注射をして一週間様子をみることになりました。
加えて改善するためには体重の減量、大腿四頭筋の強化など、日々のリハビリ的なアドバイスを受けました。
また、先日スイムをしたときに、左肩にハリと軽い違和感を感じたこともあり、鎖骨骨折後2年経過してますので、ついでにこちらもレントゲン撮影しましたところ、折れた箇所はひっついていないことが判明、トホホ、、、、
しかし、こちらは特に生活には支障なしと診断されましたので、このままです。（笑）
本日2年以上振りにスイムにて1000M。余りにも久し振りの為、衰退してしまった胸筋、あがらない腕、沈んでしまう下半身、、、全くもって情けない限りです。
市営プールで、特に指摘を受けることがなかったので、COROSを着用、スイムでの実力を試してみました。
今までは、プールでの距離はターンの回数を数えていましたが、その必要が全くないことに今更ながら愕然。また距離だけでなく、心拍数、ストローク数、25M毎のペースに加えて、水温や自由形、平泳ぎの区別など詳細が記録される優れた機能に、時代遅れのオジサンは大変感心しました。
COROSを購入して1年以上経過してますが、心拍数を計測できることで運動の負荷を算出。運動量が可視化されることができ、GSPウォッチ＋HRモニターの機能に大満足。
10数年前ガーミンを使用していた時にも胸にHRモニターをつけていましたが、胸のゴムが伸びてきたり、ボタン型の電池を交換したりと不便を感じていたことが全て解決。
ガーミンをはじめとする他社の現行製品との比較はできませんが、軽量、長持ちするバッテリー、価格の3要素だけでは他社商品よりもずば抜けて優れていると思います。
これからどれぐらいの頻度でスイムを行うかわかりませんが、少しはあつめしさんのようにカッコよくスイムのメニューをこなせるようになりたいです。
動画は7年前です。スイムのフォームは相変わらずお恥ずかしい限りですが、朝日が昇っている動画としてご覧ください。
天候にも恵まれ、桜のお花見ジョグで距離と時間を伸ばすことができました。
桜の季節を日本で迎えたのは何年か振りで、桜吹雪に誘われて、歩いたり、ジョグしたりと大変豊な気持ちになれました。
散っていく桜を見て、日本の国花である所以が理解できたような気がします。
厳しい冬を終え、列島に桜前線が北上。新年度を迎える時期、パッと咲いて、パッと散る。同期の桜。なんとも日本人的集団心理を象徴している、、
🌸の映像まとめてみました、、、
５月は自転車月間でもありますので、安全に再開できればと思っています。
いつも楽しい遊びを企画をしてくれる大親友がいます。今までも、一時帰国の度に、時間を作ってくれて色々と一緒に遊んでくれました。そんなオッサン二人が遊んでいる様子を友達に見せるためだけに動画にしていたら、いつのまにか、そのシリーズの再生総数が5000回に近づいています。
下の動画は、それまでの短編を繋ぎ合わせたコンプリート編です。
第8弾は『俺のドライブマイカー』。映画も観ていませんし、原作も読んでいませんので、旬の映画タイトルに乗っかっただけですので、がっかりしないでください。Netflix で Comedians In Cars Getting Coffee という番組がありますが、それを少しパクった感じで、オープンカーのミッション車でオッサン二人が奈良の歴史探訪（高取城跡）をウロウロするという内容です。
そんなことでシリーズ再開。これからもおもろい企画でいろいろ遊んでください。
My Training 日記 第4章 