昨日はスイム、今日はバイクと月末ですが、今月末は無理せず（無理できません）に、軽いメニュー消化する予定です。
世間ではサンクスギビングの週末から、そろそろクリスマスの飾りつけを開始します。
11/26 Swim 32 mins 1500 yd
11/27 Bile 1h 40 mins 24 mile （自転車通勤プラスα） 72.8 kg 18%
11月末でも無理しません。
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月別アーカイブ: 2007年11月
4連休終了
昨日は娘とグリフィス天文台に行ってきました。
3時前に到着し、一通り展示物を見た後、お茶をして、その後プラネタリウムを見て外にでると丁度西の空には夕日が沈んでいくところで、東の空には満月が山の間からまるで朝日の様に出てくるというなんとも神秘的な太陽と月にひとしきり感動していたのですが、娘はどうやら私ほどは感動していなかったようです。
今日は昼から映画（Mr. Magorium’s Wonder Emporium）を観にいきましたが、、、、？という感じの映画でした、
トレーニングは膝の状況と相談しながら、フィットネスクラブで軽めのメニューを消化。
Bike 30 mins 10.8 mile (Aero Bike )
Swim 22 mins 1000 yd.
市内観光
ブログの横にリンクを張らせて頂きましたが、ミクシーでお知り合いとなりました湘南のMasaさんが湘南から大阪まで自転車で行ったブログを読んで感動しました。
ブログランキングの１位と２位を争っている天神橋五丁目さんも毎週いろんな企画で楽しませて頂いております。
そんなことから今日は一応考えていたのはWesternという通りが南北につながっていますので、どこまで行けるのかという企画でバイクに乗ることにしました、出発点まではPalos Verdesを海岸沿いに走り、Westernの交差点からツアー開始しました、この通りは途中かなりガラの悪いところもあり、そのまま来た道を帰るのはやめて、結局ハリウッドまで行ったことですし、市内観光ルートを通って帰ることにしました、（詳細は上の写真をご覧ください）
合計 ６時間３０分、 71..81 mile
サンクスギビング
昼から友人宅でのサンクスギビングのディナーの招待を受けていたので、午前中、右膝の調子を見る為に、フィットネスクラブに行きました。
まずはエアロバイクで40分 （85-95 RPM 13 Mile ）を軽く消化した後、腹筋を挟んで、スイムに移行、33分1500Ydを消化。
右膝の痛みはまだ完全に取れないものの、バイク、スイムは軽い負担（またはゆっくり）であれば問題ないことを確認。サウナにて更に汗をかいてスッキリしようとサウナに入ろうとした時、
いつもプールで横で泳いでいる知り合い（私が頭を切った時に助けてくれた人http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!454.entry）が私に近づいてきて、”実は私は、ピアノを弾いてます、曲も書いていますので、聞いてみてださい、ではHappy Thanks Giving !"、と云ってCDケースに入ったCDを手渡してくれました。サンクスギビングだらからくれたのか、または今日偶然会ったから？まあ、いづれにせよ、私がこの一週間以上フィットネスクラブに行ってなかったので、もしかすると別の理由があるのかも知れません。
昼からは友人宅にてサンクスギビングの食事会で、5時間かけて準備した七面鳥を頂きました。
The Game Plan
またまた映画ネタです。
週末娘とThe Game Plan (http://disney.go.com/disneypictures/gameplan/)を見に行きました。9月末に上映が開始され、2週間ほど、Boxオフィス（入場料）トップということで、2ヶ月近く経過していたので、館内はガラガラでしたが、娘も私も楽しめた映画です。Disney 映画の王道といもいうべきストーリー展開、ハッピーエンドに水戸黄門的な安堵感がありました。
右膝関節痛のため、他のトレーニング消化
一昨日（火曜日）の朝、１１月のランのトレーニング量を挽回するため会社まで走っている途中、残り１Kmを切った地点で右膝に激痛が走り、その後残り約Km弱は痛みの為、歩いてなんとか出社。昨日今日とその痛みを抱えた膝を引きずってます。１０月月末の追い込みトレーニングで負担が過ぎた結果かと反省してます。
まだ様子を見ている状態で、昨日、今日はトレーニングは控えている状態ですが、会社で別のトレーニングに参加（強制です）しました。
その名もセクハラトレーニングです。カリフォルニア州法、米国連邦法ともにセクハラに対する法律があり、マネジャー以上の職域の従業員はこの種のトレーニング（研修）を受ける必要があるからです。
セクシャルハラスメント防止の為の研修ですので、講師が２時間ほど事例を含めて説明をするだけですが、この１０年間で日系企業を対象のセクハラ訴訟は頻発していますので、トレーニング（研修）にはまじめに参加させて頂きました。
次の目標が決まりません。
シーズンオフに入ってしまっているのですが、次の目標が決まりません。 Competitor (http://www.competitor.com/)というフリーの月刊雑誌がスポーツショップやバイクショップ、Jambaジュース等で配布されているので、イベント（大会、レース）を探しているのですが、次に参加するレースがなかなか決まりません。１２月にCity of Angeles という今回で二年目という歴史の浅いハーフマラソンがあるのですが、今の状況ではRun中心のトレーニングに変えたとたん、恐らく右膝が悪化するでしょうし、、、バイクのロングディスタンスのレースもシーズンオフの感じがあります。もう少し、調べてみます。
Swim 43 mins 2000 yd Bike 1h 10 mins 15.8 mile
体重 70.8kg 体脂肪率 20%
Perfect Stranger
映画館で観る映画はいつも娘と見ますので、R Rated（成人向け）の映画は観れませんので、Netflex（http://www.netflix.com/Movie/Perfect_Stranger/70058019?trkid=90529）でレンタルすることにしました。Halley BerryとBruce Willisが競演しています。Halley Berryはなんとなくファンで、Excecutive Decision, Cat Wowanなども観ていますが、超ヒット作品に恵まれないという境遇でしょうか、、、Bruce Willisは今から一年位前にManhattan Beachのバーに現れた時も後ろ姿からでもオーラーがでていたのを覚えています。さて映画の内容についてですが、久振りに観るサスペンス映画ということもあり、多少釘付けになりました。しかし、Box Office的にはあまりヒットしていなかったと思います。
そんな訳（？）で今週末もゆっくりと過ごして、全くトレーニングなしです。明日はベテランディですが、仕事に行きます。
この一年を振り返って
11月もまだ中旬ですが、私がBeginnertriathlete（http://www.beginnertriathlete.com/）のサイトにトレーニングの内容を記録するようになって1年以上経過しますので、この一年のトレーニングの月別、種目別、時間のグラフを作ってみました。
トレーニングのボリュームが増えている5月と8月はそれぞれRedondo Beach Triathlon（http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!625.entry） LA Triathlon（http://masatraining.spaces.live.com/blog/cns!475651A1C77CACEE!849.entry）の前で気合を入れてトレーニングした結果です。
反対に云いますと、たった2回の大会の為にこれだけトレーニングした結果としてはあまりにも中途半端なレース結果であると反省せざるを得ません。
独学（？）で適当で思いつきのトレーニングを積んできただけでしたので、来年のシーズンに向けてはより充実したトレーニングのカリキュラムを考えるのが良いのではと思います。
11/8 Bike 35 mins 6 mile （自転車通勤片道です）
11/9 Swim 42 mins 2000yd
思わぬ忘れ物
自転車通勤だけでは距離、時間共に中途半端ですので、できるだけ寄り道するようにしています。
朝はそのまま北上して、LAXまで、夜はレドンドビーチの南端＋Palos Verdes Blvd.までのそれぞれ１時間コースです。
朝まだ右膝に違和感を残したまま、ゆっくり時速６マイルでトレッドミルを走っていた時急遽ジム内にあるウエイトが目に入り、１５分ぐらい経過した頃、一番軽い（５ポンド）ウエイトを両手に持って残り１５分のランを消化。 上半身の筋肉増強に効果あり（？）と思って満足してシャワーに移動。
この余計なトレーニングで調子が狂ったのか、夜、家に帰って洗濯ものを取り出している際に気づいたのですが、朝バイクの時につけていた先日購入した防寒対策グッズ(Zoot の leg warmer ) を忘れてしまった様です。明日の無事見つかれば良いのに、、と祈る次第です。
11/6 Bike 1h 58 m 25.3 mile Run 31 mins 3 mile
防寒ジャケット
昨日試してみた防寒ジャケットですが、実は２XUのジャケットUC1202a（http://www.2xu.com/uc1202a.html）が欲しかったのですが、先週（も？）飲み屋で散財してしまったので、$199には手が出ません。シーズンオフの値下げまで待つこともできず、いろいろと探していたところ、TargetのスポーツブランドC9(Champion)でそっくりのデザインを発見。価格は$34.99です。難点は女性用ということですが、前はジッパーですし、ウエストを絞っているところが、なんともバイク用に見えてきましたので、お買い上げということです。朝夕通勤に使うということと、洗濯用として２着買ってもまだ予算の$100以下でしたので、ラン（またはバイク）用として男性用のトレーニング用ジャケットも購入。
これで秋冬の防寒対策は万全です。
Swim 44 mins 2000 yd
膝に少し違和感があるのですが、、、
１０月の月末追い込みトレーニングに加え、先週金曜日は朝会社までジョギングで行ったのが悪かったのか、右膝に違和感を感じてます。
土曜日はオフにて回復することを祈っていたのですが、あまり変わらないので、今日はフレームを交換したFeltの試乗会のため、久しぶりにPalos Verdesの丘を登ってきました。
昨日でサマータイムも終わり、LAも秋らしくなってきてますので、購入済みの自転車用秋冬防寒対策グッズを試すこともできました。
11/2 Run 65 mins 6.25 miles
11/4 Bike 65 mins 13.3 mile
10月の実績
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１０月はなんとか9月の実績を上回ることができました。9月は日本への出張もあり、またLAトライアスロンも終わったので、オフの月としてましたが、10月はそれなりに結果を残すべくやったつもりだったのですが、結果は、なんともお粗末な実績です October’s totals:
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| Bike: 8h 15m 116 Mile |
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| Run: 8h 44m 53.88 Mile | ||
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Swim: 3h 22m 9600 yd
今日は自転車通勤＋αです。 11/1 Bike 1 h 50 mins 24 mile | ||
My Training 日記 第4章 