左のグラフは月別のトレーニング時間の実績で、右が2月の日別の走行距離です（Run+Bike)。
左のグラフでお分かりの通り、今年になってRun中心のトレーニングとなり、2月はついにバイクのよりも自分の足で走った距離の方が長いという結果です。
そらまあ月間３３０Km以上も急に走れば膝にもきますわなぁ、、、
2月まとめ
返信
月別アーカイブ: 2008年2月
敗北宣言？
今朝、自転車通勤途中で、右膝の違和感がついに痛みに変わりました。
トレッドミルで歩きながら、どの角度でどれぐらいの痛みがあるのかチェック、
痛みを感じない角度と動きが分かりましたので、横にあるステッパー（階段を登るマシン）で膝の可動範囲内で30分ほど階段を踏み込みながら考えました。
このままの状態ではフルマラソンの完走はおろか、１０Kmも走りきることは無理ではないかと、、、、
私にできることは残された時間で膝の状況をできるだけ回復させることです。
会社からは車で帰ることにし、途中で気休めではあるものの、サロンパスを買ってかえりました。
昨日と全く同じです。
自転車で出勤、その後トレッドミルでRunに移行しますが、膝の違和感から、22分、2マイルで終了しました。
帰りも自転車にて帰宅。
膝の違和感に一抹の不安あり
朝自転車通勤にて出社、そのままフィットネスルームのトレッドミルにてRunを開始するも、どうも調子が良くありません。
これ以上ゆっくり走れないという位、ゆっくり走っていたのですが、右膝に違和感があり、3マイル35分にて大事をとって終了しました。
普段であれば、無理してでも6マイルぐらいは消化するのですが、今日に限って無理をする気持ちになりません。
夜もガーデナのオタフクでたらふく食べて、呑んでしまいました。
明日以後の調整にて無理しない程度でまとめることができればと思ってます。
自転車通勤（復路）のみ
昨日（日曜日）に娘に散髪をしてもらいました。ロサンゼルスマラソンに向け、気合の丸坊主です。（前からですが、、、更に短く一枚刈りです）
娘はバリカンの使い方にも慣れた様ですが、同時に飽きてきた様で、あまり楽しんでおらず、全体を刈り込んだ後の微調整はほぼ自分でしました。
そんな頭ですので、夜自転車で帰るときには頭がさぞかし寒いだろうと思って、ニットの帽子の上からヘルメットを被って帰りました。
昨日の長距離走の足の疲労を回復させるため、自転車通勤のみで、Runトレーニングは休みです。
マラソンは挑戦したいという思いもありましたが、本当の理由はトライアスロンのRun部分の強化の為でもあります。
昨年のロサンゼルストライアスロン（オリンピックディスタンス）で最後の種目であるRunが一番成績が悪かったので、その対策を兼ねています。
ハモサビーチの自転車屋さんです。
LAマラソンまで残すところ1週間。
10Mileと10Km
金曜日朝は雨が降っていたこともあり、オフィスのフィットネスルームトレッドミルで10マイル消化。
今朝はマンハッタンビーチまでの6マイル超（約１０Km）です。
先週同様、帰路にてキャッシーと遭遇、その一瞬にしゃべりの彼女からは”来週ランチしょう、それからロサンゼルスマラソンや！”
此方は息が上がっていた訳ではありませんが、ハイタッチで応戦するのが精一杯でした。
ハモサビーチにメイドカフェ出現？
月曜日に長距離を消化したこもとあり、また雨模様のためか、なぜか残り2週間となったロサンゼルスマラソンへの戦意を喪失しつつあります。
朝曇り空の中、自転車でポタリング通勤していると、ハモサビーチにて面白い看板を発見。
まさしくローカルな町並みの中に下の看板（ディスプレイ）をみつけました。
① メキシカンなメニューを提供するにもかかわらず、アキバ系のアニメの女の子のキャラクターを採用。いったいどうなっているのか？
はたしてメキシカンの間にもメイドカフェが出現したのか？という疑問を抱かせます。Breakfast all day と言われても、、、
②バンザイのカタカナフォントがなんともいんちき臭い。
なんちゃってですが、このバンザイを読める客がどれほどいるのか？
朝は雨、夜は強風の自転車通勤
朝起きると、雨が降っていました。
車は会社の駐車場に置いたままとなっていますので、雨でも自転車でいくしかありません（同僚に電話してPickUpしてもらう手段はありますが、、、、）ので、雨が小降りになった頃を見計らって自転車で出社、途中で雨は止みましたが、最初にびっしょり濡れました。
雨の為か、雨雲の為か、はたして出発時にサテライトのイニシャライズに失敗したか、どれがほんとうの理由か分かりませんが、305は自転車走行データーを拾わなかったのですが、そのまま気を落とさず、オフィスのフィットネスルームにてトレッドミルです。サテライトの情報は必要ありませんが、ハートレートだけでもと思ったのですが、これも何故か、データー収集に失敗。
そんな訳で朝のデーターはあることはありますが、まったく正確さに欠けますので、記録としては採用できません。
帰路は強風の中、明日も雨という天気予報ですが、自転車にて帰りました。
朝
Bike 25 mins 5 mile
Run 66 mins 7 mile
夜
Bike 60 mins 11.45 mile
バイクのみ
今日はRunは休足日として自転車通勤復路のみです。
Forerunner305の実力を測定ということで少し（？）大回りということで、久しぶりに夜のパロスパーデスの坂にて距離と高度のチェックです。
緑のラインが高度で、青がスピードです。このグラフではパロスバーデスの丘は1250ｆｔです、最高速度が３４ＭＰＨを記録してますが、真っ暗な中ですので、ブレーキを効かせないと怖い以上に危ないです。
走行時間1時間50分
走行距離が Forerunner 305は23.26 mile でCATEYE が23.62 mileです。オフィス内からオフィスの外に出たことを考慮するとほぼ同じ距離です。
20マイルRun
東京マラソンも終わり、LAマラソンまで残すところ2週間となりました。
今日はPresident Dayで会社が休みですので、午後から娘とロングビーチに行って、水族館やツアークルーズに乗ってきました。
その後、Triathlon LAB にてFuel Belt をお買い上げ。
これでForerunner 305 を装着すると、2～3マイルでテストランを終わるには余りにも大袈裟な、いでたちですので、調整を兼ねて20マイルランに挑戦。
上の地図では走行距離が長いので表示されるマップが小さくなっていますが、いつもの海岸沿いバイクコースをLAX横まで行き、8マイル地点にて折り返し、そのまま南下、Redondo Beach の南端、18マイル地点で折り返しです。
20マイルランの内容は下記の通りです。
総走行距離 20.02 mile
時間 3 時間 08 分 36 秒
平均ペース 9.25分/マイル
平均スピード 6.4 mph
最高スピード 11.8 mph
総カロリー 2453 cal
平均心拍数 142 bpm
最高心拍数 153 bpm
フルマラソンまで残り6マイルですが、確実にスピードが落ちることを想定し、5 mph で残りを走りきれた場合は4時間30分を切る可能性もありますが、今日20マイルを走り終わった後の疲労度では、残り6マイルには多くの魔物が潜んでいるような気がします。
自家製ピザの作り方
土曜日に娘からピザをつくりたいリクエストがあり、少し困りました。
お好み焼きを作る為に小麦粉を買ってきていたのですが、私は生まれてからピザの生地を作ったことがありません。
インターネットとYouTubeにて情報を収集。娘と一緒に買物に行き、いざ作ろうとしたのですが、夜になっていましたので、生地を作る時間は省略。
買ってきておいた、出来合いの生地にトッピングをのせて、オーブンで焼いてみましたところ、これが美味しかったのです。
日曜日は気合を入れて生地から手作りです。イースト菌やオリーブオイルなど関西人の私のレシピには登場しない調味料から始まり、
①少し生地を寝かせて、、
②発酵した生地を伸ばします。
③ピザソースを生地に塗ってチーズとトッピングの具をのせます。
これでオーブンにて10分位焼くと、立派な自家製ピザが完成しました。二日連続のピザですが、手作りのピザに大満足の出来です。是非一度お試しください。
今日も305で早朝ランです。
早朝ランといいましてもこのハイテクデバイスには勿論時計機能もついていますので、何時に走り始めたのか判りますので、早朝（？）のごまかしが効きません。
上のマップで海の上でUターンしてますが、これはマンハッタンビーチの桟橋です。
またまた偶然ですが、今日も知人と会いました。彼女は自転車でしたが、相互に認識しあって、手を上げて挨拶を交わす、トレッドミルでは味わえない偶然を二日連続で体験。
サイバーデバイス装着
アマゾンドットコムで注文していたForerunner 305が金曜日に配達されました。
本日初めてテストランを行いましたが、やっぱし凄いです。
まだ充分に機能を理解していないのですが、本日使った感覚ではもう充分満足してます。
走行中にペースや距離がでるので、今後はトレッドミルでモルモットのように走る必要がなくなり、一気に外で走りたいという気になりました。
サテライト（人工衛星）を使ったGPS機能も位置の割り出しが正確で、一ブロックの違いを正確に表示します。
加えて、これらの走行データーが心拍数と共にPCに保存、グラフとして表示されます。記録をつけるのが好きなランナーにはたまらんおもちゃです。
という訳で本日のテスト走行内容は以下の通りです。
走行距離 3.95 Mile、
走行時間 37分 19秒
平均ペース 9分26秒/mile
平均スピード 6.4 mph
最高スピード 7.9 mph
消費カロリー 483 cal
平均心拍数135 bpm
最高心拍数 164 bpm
3.7 マイル地点でペースが落ちているのが上のグラフでお分かり頂けるかと思いますが、走行中偶然に友人のキャッシーと出会ったので、一瞬立ち止まり、挨拶し、Forerunner 305のFirst Runであることを伝えて、お互い自分のランに戻ったということです。（因みに彼女は年間を通じてトライアスロン、マラソンの大会に参加するアスリートで彼女も305をもっています。）
東京マラソン
東京マラソン盛り上がってきているようですなぁ、、、
東京という場所柄やっぱし、都会の中を走る訳ですので、自然を楽しむというよりも普段は車でしか走れない幹線道路を自分の足で走るという醍醐味でしょうか。
その意味ではロサンゼルスマラソンも都会の中を走るという共通点があります。
東京マラソンのサイト（http://www.tokyo42195.org/）とロサンゼルスマラソンのサイト（http://www.lamarathon.com/）の違いは大変興味があります。
一度、ロサンゼルスマラソンのコースをVirtual Tourしてみてください。
今日は自転車通勤（＋α） とトレッドミルです。
Bike 1h 41 m 22 mile
Run 1h 15 m 7.7 mile
My Training 日記 第4章 