週末トレーニング

 
昨日の朝はなんとかホテルのフィットネスクラブのエアロバイクにて汗をかくだけのエクササイズをしましたが、その後、ほんとうに久しぶりにジャグジー、やスチームサウナにて汗を搾り出そうと思ったですが、朝ごはんも食べておらず、少し睡眠不足ということもあり、悪夢の再現は避けたいと思い、そこそこで退散しました。
 
 
 

昨夜はまたまた車で帰路5時間かけた戻ってきた時間が夜中の3時少し前でしたので、勿論、今朝は早く起きれません。
密かにロングバイクライドを計画していたのですが、いつもの通り、パロスバーデスの丘を目指します。
後輪タイヤを交換し、チューンアップされたバイクの乗り心地を満喫しながら30分程漕いだのですが、汗びっしょりになってしまったので(本日の陽気は1月とは思えないくらい暖かかったのです)アンダーシャツを脱ごうと脇道に入って、自転車を立てた瞬間に後輪から”プッシュー”という音がして、パンクです。ブログネタとしては面白いのですが、戦意喪失で、その後はRedondo Beach町内をポタリング。Artesia沿いにあるRice Thingsで昼食をとり、一旦戻り、着替えてRunに移行。マンハッタンビーチ、、ハモサビーチは真夏かと思うぐらいの人でした。
 
 
 
10    Bike  33 mins     10 mile
11    Bike  2h 25 mile     Run 1h  6.2 mile

出張の為トレーニング積めてませんが、、、

 
朝5時前に出発して車で4時間の移動ということであれば、だいたいご想像がつくかと思いますが、現在開催中のCESの為ラスベガスに来ています。
車の運転の後、会場視察、ミーティング、食事会、ギャンブル(?)という過酷なスケジュールの為、現在夜中の2時です。
これってトレーニングよりもキツイのですが、、、

 
連日のインドアトレーニングを打破するため、早朝にBikeでパロスバーデスの丘を目指しました。
下界は陽が昇ろうとしていたところですが、パロスバーデスの丘を昇って海側に向かって下りに入るとビッシリ霧です。
パロスバーデスは海から吹き上げられる空気による温度差、湿度差からよく霧が発生します。
 
 
霧で視界も悪く、路面も濡れているので、細心の注意で戻ってきましたが、これをキッカケに、以前から気になっていたタイヤを買い換えることにしました。
お恥ずかしいことではありますが、自分で交換する自信がないので、Tri LAB に持ち込みです。
チューンアップもお願いした結果、前後のブレーキパッドも交換して、フレームもワイヤーもピカピカです。
(チェーン、前輪タイヤも交換かと思っていたんですが、まだOKとのこと、この辺が親切対応でボッタクリ商売ではありません。)
一昨日にゴム手袋を使って掃除したので十分に綺麗かと思っていたのですが、プロの仕上げは違います。
店にはcervelro 2009 年モデルが大量入荷しており、私が欲しそうに眺めていたからかもしませんが、’今週末までには私のサイズに合ったフレームもいくつか組み立てるので、試乗に来いとのお誘い、この辺はかなり商売人ですが、、、
 
 
Bike  1h 11 m    14.70 mile

本日もインドアトレーニング

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本日もインドアトレーニングです。ブリックトレーニングということで、エアロバイクからトレッドミルに移動して、1マイルほどユックリ走っていると右膝に違和感を感じましたので、トレッドミルはやめて、スライダーです。これはスキーのような板の上で、スイスイ滑っているような動きの為、膝への負担はありませんが、勾配をつけると太ももの裏(ハムストリング)に負担がかかります。太ももの表側ばかりのトレーニングから少し脱してみようかと思います。

Bike 40 mins  15 mile

Run   12 mins 1 mile

 

もっと早く買っておけばよかった、、、

昨夜(月曜日)は多くの会社が仕事始めということもあって、私も新年会。
当初予定していたメンバーの一人が風邪の為ダウンということで、多少趣旨が変わり、別メンバーも加わりましたが、場所はいつものオリエンタルブリーズ。
車の運転の心配なしということで、2軒目もいつもの所でもう一杯。そんなことで、今朝はトレーニングなしで、自転車の掃除。
先日買っておいた手袋の登場です。(よく映画やドラマでお医者さんがつけているヤツで、近くのスーパーで買いました。)
いままでどうしても指先や爪にべっとりと油汚れがついて石鹸で洗ってもなかなかおちなかったのですが、これはやっぱり優れものです。
指先の感覚も失われないし大変満足です。
昔から掃除用としてあったのでしょうが、母親がこんな手袋使って掃除しているのを見たことがありません。もし知っていれば母親にも買ってあげていたかも。
 

 

Bike  1h   18.50 mile

Run   1h 06m  6.25 mile

軽く3本ローラー

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本日は軽く3本ローラーを消化。
 
Bike 45 mins  13.40 Mile

滝を求めて、、(Temescal Canyon )

ロサンゼルスに滝があるという情報を得ましたので、行ってきました。
子供の頃に親父に連れて行ってもらった布引の滝が私にとって一番印象に残っている滝です。(ナイアガラの滝も行きましたが、広大すぎてここでは比較対象としません。)
そんなこともあって娘に”滝を見に行こう!”と誘っていたのですが、全然興味なしということで、本日単独行動です。
自宅から自転車(MTB)にて目的地を目指します。途中サンタモニカではイラクにて戦死した兵士の墓を立てて反戦をアピールしてました。
 
 
向かい風に苦しめられながら、目的地に到着、ここはSanta Monica Mountains公園のひとつでTemescal Canyonという公園です。
駐車場にもそこそこ車があり、どうやら人気のハイキング公園というところでしょうか、私は早速Trailという矢印の示す方に入っていったのですが、歩いているハイカーに全く出会いません。(う~ん静かすぎる、、、)30分位山道を上っていったところで、ひとりのおっさんが声をかけてくれたので、”滝はどちらですか?”と聞くと、”道間違ってまっせ!”(勿論大阪弁ではありませんが、、、)との事、そこからUターンして振り出しに戻り、別の昇り口を発見、ここには滝(Waterfall) の表示を発見、気を取り直して昇り始めますが、45分位は間違った山道を歩いていた訳ですし、その前に20マイル自転車に乗って来た私は既にお疲れ気味です。
 
 
滝まではここから1マイルかと思い、また、山道を登ります。
こちらのTrailは大変人気で、子供達を含め、たくさんのハイカーとすれ違います。道も緩やかで初心者向け?と思いながら進んでいくと多少厳しい坂道が続いた後、滝と思われるところで皆さんが写真を撮っていましたので、待望の滝を私も写真にと思いましたが、まさしく”湧き水”状態です。期待はしていなかったのですが、ガッカリして歩き続けることにしました。
 
 
どうやら滝までが人気のルートの様で、またまたハイカーの数が減りますが、ここまできたからには頂上を制覇するしかないと思い、登り続けます。
途中で後ろを見たかったのですが、絶景は後のお楽しみと思い、山頂(大袈裟??)を目指します。
下の写真は頂上近くの巨石の上に座り、景色を楽しむハイカーです。
 
 
そんなこんなで正しいTrailを歩き始めて1時間位登り続けて、頂上と思われるところに到着。
期待の通り、絶景です。自転車で走ってきた海岸線をハッキリ認識できます。
 
 
下りは駆け下りるトレイルランナーもいましたが、私は早足で歩き続け、50分位で入口付近まで戻ってきました。
その後、公園の中にある、お店でスナックと水分を補給し、またまた自転車で帰路につきます。
途中マリナデルレイでサンドイッチを食べ、オープンスペースでライブ演奏をしているのを楽しみ、最後の10マイルはいつものビーチ沿いのバイクパスです。
 
 
 
山道(Trail)では迷った距離も含め、どれぐらい歩いたのか?Forrunner 305を装着しておけば、、、と後悔してます。
滝の感想は差し控えさせて頂きますが、絶景を味わいたいと言う方にはお勧めです。
 
 
Bike              41.74 Mile      3h 19m
Trail walk           4 Mile       2h 45m
 
 
 
 
 
 
 

トレーニング始め

1日、2日と霧で外に出る気力を失っていましたので、娘と一緒に”おもち”を作って食べたり、映画を見に行ったりとユックリ過ごしていました。
1日には3本ローラーで少しだけ漕いだのですが、年始のトレーニング始めとしてはショボイので今日は2部錬です。
朝は4.5マイルをトレッドミルで消化し、昼からBike, Run のブリックトレーニングです。
 
 
いつも通り、パロスバーデスを経由、サンペドロの丘からロングビーチ港を見下ろした後、ぐる~と回って、帰ってきた後、”おもち”を二つ食べ、Runに移行。

あんこときなこです。

 

1日 Bike  12.5 Mile 40 mins

3日 Run   4.5 mile 40 mins       Bike 35.8 mile 2h24m          Run  12.6 mile 1h56m