日本行きのフライトは昼過ぎですので、久しぶりに早朝Runです。

 

 

6時から走り始めましたので、まだ涼しく快適です。

ビーチに到着すると今日から始まるUS OPENのため早朝からサーファーを撮影するカメラマンも仕事を開始してます。

 

写真をダブルクリックして頂きますと写真だけ綺麗に画面に表示されます。

 

 

Run  1h 30m   8.4mile

 

 

 

今週の土曜日から東京出張、その後実家の大阪で休暇という予定ですので、19日以後、日本滞在中のBikeのトレーニングは難しいと考え、ここまでBikeに注力したトレーニング内容となっていましたが、本日をもって月間走行目標の700Kmを達成。ついでにSwimも同日達成と思ったのですが、目標の10Kmに300M足りません。（実はスイム中には達成したと思ったいたのですが、計算間違ってました、、、とほほ、これで本日のタイトル変わってしまいましたやん、、、）東京・大阪滞在中はRun中心のトレーニングとなりますが、どこかで1度ぐらいSwimを取り入れられればと思います。

 

これは少し前の写真ですが、私が取ったSanta Ana River Bike Tail の木の橋です。

 

 

これは同じ木の橋の写真ですが、プロが撮影したものです。

 

 

Bike   1h43m   30.2Mile

Swim 1h25m    3200m

 

 

昨日の140Kmライドは色々な要因で完敗です。

 

敗因としては

 

1. 前半飛ばしすぎた（途中までの平均速度は18mph)

2. 水分補給が充分でなかった。　最初の2時間でボトル半分位した摂取してません。

3. 直射日光（紫外線）対策が不徹底　サンプロテクションなし

4. 補給食を忘れた（いつもパワーバーやパワージェルを２～３本常備しているのですが）

 

また最大の要因としてサドルの位置が未調整であったということです。先日バーテープを交換した際にハンドルを少し下げ、サドルを１ｃｍ上げたのがどうやら効いた様で、途中で腰が痛くなってきました。前ノリ姿勢になったことで骨盤が寝過ぎてしまったのか、今までこんなに腰に負担を感じたのは初めてです。

これが一時的なものなのかどうか分りませんが、本日またサドルを５ｍｍ下げて更に後ろに１ｃｍずらしました・

コンセプトとしてはお尻を斜め後ろにスライドさせるというものですが、30分程度3本ローラーで乗ってもその違いは分りませんので、またロングライドしないと、、、、

 

Bike  30m  9.2 Mile

Run   1h14m  7.4 mile

 

 

 

 

 

 

本日はSeal Beachを南端とするSan Gabriel River Trail が北端が何処までいけるのかというテーマでどれぐらいの距離になるか分らないまま自転車に乗り込みました。

途中で2人組のオヤジライダーと合流し、一緒に15マイル地点位まで行き、オヤジ達と公園にて休憩。その際にオヤジ達にこの道どれぐらい進めるのかという質問をすると”山まで行ける”との返事です。ここでオヤジ達と別れ、単独で北上を続けます。

 

約20マイル地点で下の様な景色となりますが、これは途中のWhittier Narrows Dam です。

 

 

30マイル地点を超えると大きなダム（サンタフェダム）に当たりますが、ダムの内側が巨大リクレーションエリアとなっています。

 

 

華氏100度を越えていた為でしょうか、この辺りで完全にダウンです。川沿いのバイクパスですので、途中に売店もなく、信号等で止ることなく、ランチもとらず、空腹と暑さのため、足に力が入りません。

iPhoneのGPS機能で現在地を確認すると240号線の直前です。マクドナルドを検索し、ラッキーにも近くに見つけ、ガス欠状態の体に食べ物と飲み物を補給します。

 

このバイクパスはこの後Trailとなり、山に近づくと思われます（このサイトの写真が示す通り）が、この辺りでUターンして帰路を急ぎますが、追い風とハンガーノックのダメージで進みません。途中2度ほど脇道の公園にて休憩し、合計140Km(87Mile)です。

 

とりあえず、サンタフェダムまでは走破しましたが、まだまだこの道が続いていることが確認されましたので、また次回チャレンジしたいと思います。

 

先日１ｃｍサドルを上げた為か腰にダメージあり。

 

 

Bike   5h 33m  87Mile 

 

 

午後からまたまたRedondo Beachに行く予定がありましたので、朝食後Run開始。7.3マイルを1時間15分で本日のメニュー消化。

体重計に乗ると体重が67.8Kgで体脂肪が20％です。

私の体重の計り方はトレーニングの後、シャワーを浴び、それから体重計に乗りますので、体内の水分が汗で吹き出ているため、正確な体重というよりも絞ったタオル状態となっています、先週は71kgを越えていましたので、この1週間前後で2－3kg体重を落としています。

もう少しまともな体を創るためにはお腹の周りの脂肪を落とす必要がありますなぁ、、、

 

そんなことを思いながらレドンドビーチのピアー近くにあるブラジルレストランSambaで夕食は肉を嫌ほどたべました。

 

 

 

Run  1h15m    7.3m

 

 

昨夜は久振りにレドンドンドビーチのOriental Breeze　(←このリンクで評価をご覧ください、アメリカ人にも大変高く評価されています。）で飲み会でしたので、その前にいつものTriathlon LABに立ち寄り、マイナーチェンジの為ハンドルバーテープを黒から白に変えました。それとハンドルの角度をもう少しフラットに調整してもらい、サドルも１ｃｍ高くしてみました。

今日はそのTestライドです。

非常にマイナーな変更ですが、まるであたらしい自転車を買ったように新鮮です。特にハンドルの角度とサドルを高くすることで”前乗り”（エアロダイナミック）になります、

加えてロングライド（ロングレース）用に買ったままで日頃使っていなかったツインボトルフォルダーも付けました。これでミドル～ロングレース対策として少し乗込んでみます。

 

 

 

Bike  1h53m   30 mile

Run   1h15m   6.5mile