本日で8月も終わりますので、今月のまとめを、、、、

 

 

Run     96.42km  (200Km)

Bike     701.2Km (700Km)

Swim     3.4km   (10Km)

 

括弧内は月間目標ですので、目標達成はBikeだけです。

 

上のグラフは月別実績（距離）です。（紫色のSwimはX100mとなっています。）

ご覧の通り、LA Marathon終了後、６月よりBikeの距離重視しています。これはミドル（ロング）対策としてBikeが一番課題であると考えているからです。

Bikeの長距離をこなすことでスムーズにRunに移行し、無事Runを走りきることが可能となると考えています。

そのためにはBikePartでのエネルギーや水分補給も実践練習が必要かと思います。

 

9月は今まで通り、Bikeの長距離＋Runのスピードアップ（または走力維持）を直前の課題として頑張ります。

 

 

本日分のトレーニングは

Bike 47m 15 Mile　（早朝3本ローラー）

 

昨夜8時過ぎから始まったランチョパロスバーデスの山火事は本日の昼頃にはほぼ鎮火、おおきな被害もなかったようです。

1200人ほどが避難し、高校や近くのホテルなどで一夜を過ごした様です。この地域は高額所得者層の住宅地域でもあり、TVのニュースで関係者の人が避難先を説明する際に、人間、小さなペットに加えて、大きなペットの避難先も提供したようです。恐らくここで言う大きなペットとは馬のことかと思いますが、この辺りは大きな家が多く、自宅に乗馬用の馬を飼っているところがあるからです。

 

さて、本日はBike→Runの実践練習を消化。Bikeで30マイルほど軽く走り（Ave 17.4mph)、その後、バナナを食べてからRunへ。昨日同様本日も今年最高の気温を記録、走り始めた頃には気温も下がり始めていましたが、日陰コースということでCentral Parkを回周。陽が沈んでからは快適になりましたが、公園内にはライトがないので、暗くなってから、一般車道脇の歩道にて帰りました。Bikeは本番の半分の距離で、脚力が売り切れる前で、Runにどれほど影響があるか確認。条件としては気温も下がったものの、やはり後半は多少は速度が落ちてきます。Runは2時間30分以内を想定していますので、やはり、レースの鍵はBikeでどれぐらい脚力を残せるかということかと思います。

 

Bike 　1h45m 　30m

Run 　2h04m 　12m

 

  

トランジットの練習もしないといけないのですが、ミドルですので、数秒をT1,T2で競うよりも少し休憩したいんですが、、、

 

 

 

昨日はBikeの実践練習でしたが、今日は３種目を消化することとしました。

最初はBikeを3本ローラで45分、その後Central Parkまで55分のRun。

ここまでは順調だったのですが、Swim（Huntington Beach 高校)を開始し、25分で１Kmを泳いだところで、ふくらはぎが攣ってしまいました。

200mほど平泳ぎを混ぜながら5分泳ぎましたが、途中（２Kmを予定していましたので）で棄権（DNF)です。

 

今日は今年一番という暑さでしたが、その為か現在これを書いているところで、TVからBreaking NewsとしてRancho Palos Verdesで山火事発生とのことです。

 

 

Bike  45m   15m

Run   55m    5.5m

Swim  30m  1.2m

 

 

 

ハーフディスタンスの参戦表明から2日経過。

 

皆様からご声援、激励のお言葉頂き、誠に有難うございます。

7時間から7時間30分の目標に対して、”ぬるい！”との厳しいお言葉もあり、本日Bikeの実践練習をハンティントンビーチからSan Gabriel Trailにて消化。

問題点、課題点が山積です。

 

1.  Bike Part はT1,T2を含め3時間30分を目標としていますが、本日、サイクルコンピューターで3時間13分です。T1,T2が順調にこなせれば想定内タイムですが、往路平均速度17.2 mph,、往復での平均速度が17.4 mph ですが、本日のコースは極めてフラット、ほぼ無風。気温も暑くないという絶好の条件です。レース当日は公道で、坂もあり、10月といってもラスベガスですので、暑さとの戦いになると思われます。バテバテでRunに移行しても、足売切れ状態かと思います。

 

2,  水分と食料（エネルギー）補給

本日は500mlの水2本とパワーバー1本でしたが、パワーバーが全然足りません。事前にSwimを消化していることを考えればどれぐらいのエネルギーを補給しないといけないのか？給水ポイントもチェックしておかなければ、、、

 

3. 首が痛い。半分以上がエアロポジションでしたが、後半になると首が痛く、ロングライドトレーニング不足を露呈。

 

4. 帰路10マイルほど、私の後ろにピッタリとくっついてくる自転車あり。当日はドラフティングは禁止されているので、どのように他の自転車と競争（並走）するかという経験不足。

 

その他色々とまだ気付いていない課題もあります、どのように対策練習するか、少し焦ってます。

 

 

フランス到着後、足にトラブル発生した寛平ちゃんですが、回復して元気に走り再会。

恐るべし伊藤超短波の威力。

 

 

 

Bike   3h13m     56.3 mile