自転車の実績を先月と並べる（または超える）ために、いつもの通り淀川～桂川～嵐山経由で高雄、北山の紅葉を楽しんできました。西風のTail Windで往路は楽々。久し振りにこのコースで京都まで行きましたが、途中サイクリングロード（？）の整備が進んでいて走り易いところもあり、また雑草の刈込も行われていましたので、大変快適でございました。
観光客でごった返す嵐山を抜けて高雄に到着。そこそこの人出はありましたが、ここまで来ると少しはノンビリと紅葉を楽しめます。
紅葉真っ盛り、落ち葉も綺麗な最高のタイミング。
途中、2回のコンビニ休憩でコーヒーを頂いたためか、トイレは4回（コンビニの2回を含め）
カメラ持参でした、どうも画角がマンネリです。やっぱり基本ができてませんなぁ、、
本日のグラベル率１％以下です、、、トホホ
先月に続いて月間走行距離200Kmが見えてきましたので、明日は雨の予報でもあり、本日追い込みました。
桜ノ宮から中央公会堂（淀屋橋）でUターン、復路は大阪城公園を一周、その後、また桜ノ宮から城北運河という紅葉見頃、落ち葉の絨毯を踏みしめながら補給、給水、信号一切なしのノンストップです。
立ち止まって写真を撮る余裕なしですので、紅葉で賑わう大坂城の写真はありません、ということで、今流行りのAI自動生成してみました。
新しいタイヤのテストを含め、大東、四条畷、東大阪を南北に通る東高野街道を勝手にパワースポット巡りポタリング。
日曜日は気合を入れて神崎川から猪名川沿いを北上、一庫ダムを経由して120Kのロングライド。途中、山の中で、小雨となり寒さに耐えながら南下、街中にもどると晴天というなんとも不思議なお天気でしたが、紅葉も期待していた程でもなく少し不完全燃焼。
帰宅後Stravaのデータをチェックすると多くのセグメントで自己ベストを叩き出していましたので、新しいタイヤの効果もあったようですが、特に気合を入れて踏んだ訳でもないのに、心拍数が前半極めて高く（データの正確さに欠ける？）なんとも不思議です。
いずれにしましても紅葉には少し早く、紅葉が一番綺麗な場所が、ほぼゴール地点の城北公園だったのはなんとも皮肉です。
本日のグラベル率は２％位かなぁ、、
走行距離6500Kmを超え、そろそろタイヤの交換時期。いつもはギリギリまで使い倒すのですが（ランニングシューズは常にメーカー推奨距離の2倍、タイヤはパターンが消えかかってパンクの恐れが発生してから）、今回は少し早めに、、、
Panaracer GRAVELKINGといえばその名前からもグラベルの王道、日本を代表するグラベル向けタイヤです。
その中でSSは舗装ロードから未舗装グラベルまで対応。ジテ通でも砂利道でもストレスなしに走破したいというなんともワガママな理由です。
4年以上パンクしていませんし、タイヤ交換していませんでしたので、久し振りに悪戦苦闘。秋から冬に、急に季節が進み、紅葉の時期となり、サイドの飴色と紅葉とがマッチするタイミングで投入。
インプレは後日改めて、、、、
土曜日は軽く自転車で60Km程、枚方～京田辺（TOJの京都ステージ）、夜は、大学のお友達と夕食会。
https://www.relive.cc/ja/view/v8qk4LDA83v
本日,日曜日は、そのまま延長戦、柏原にて開催されたかたしもワイン祭りに行ってきました。
混雑するとのことで、9時過ぎには周辺に到着。最初はキッズ＆ファミリーのウォークラリーの参加者も街中を歩いていることもあり、予想以上の人出に驚かされましたが、ワイン試飲とグルメ楽しみながら、朝から夕方まで、葡萄畑の中で大阪の街を眺めながら楽しませて頂きました。
11月もほぼ半ばとなりました。特にご報告することもなくといいますと、何とも寂しい毎日のようですので、あれこれとプチご活動報告を、、、
ランニングに関しては今月も200Kmを目指しているのですが、今朝、調子よく走っていると急にガクッと右膝に鈍痛。これまでもランニングシューズの寿命を過ぎて走っていると膝が痛くなることがあり、今回も恐らく同じ状態だと思います。1500Kmを走破しているEvoRideSpeedですので、そろそろ買換え時期でしょう、、、
自転車も同じように先日リアブレーキのパッドが逝ってしまい、部品交換。同じようにこちらも1年以上、6500Kmが経過しているので、タイヤも交換すべしという時期です。
アメリカであれば、ブラックフライデー、サイバーマンデーで11月後半から各割引、ディスカウントが始まるのですが、、、、、
こちらも時々、動画で報告させて頂いているデイサービスの様子です。
追記
どうやらチェーンもメーカーの推奨する0.5を超え0.75伸びてました、、、、トホホ
10月も大きなトラブルもなく、順調に積み上げました。既報の通りRUNの月間走行距離が久々に200Kmに到達。全て（トレランはゼロですが、、）先月を上回る結果となりました。
10月の総運動時間 65時間32分
ランニング 20時間47分 201.0Km 獲得標高 388m (17時間12分 153.7Km 獲得標高 388m ）
自転車 37時間40分 566.6Km 獲得標高 2,879M ( 37時間6分 555.4Km 獲得標高 2,262M)
ウォーキング 7時間14分 37.2Km (6時間53分 33.4Km)
SNSで流れてきた情報（Facebookだったと思いますが）で、プロのトライアスリートが世界を転戦するシリーズがあり、ラスベガスの郊外（Lale Las Vegas）で大会が開催されていました。私が2009年初めて70.3 『ハーフアイアンマン』のレースに参戦。エイドの水が売り切れで、喉がカラカラで、泣きそうになって自転車を走ったLake Mead 沿いのRiver Mountains Loop Trailではなく、新しく人工的に開発したゴルフリゾートエリアからWetlands Park沿いの様です。
2020年11月の動画ですが、そんなことになるとは知らず走っていました、、、
昨日の10Kmをもって今月の走行距離が200Kmに到達しました。特筆すべきことでもありませんが、やっぱり気候が良くなれば走っていても気持ちが良いものです。
長かった酷暑では走ることが楽しくない時もありました。
私が走り始めた頃から、ジョギングのお供となってくれているのが音楽やポッドキャストです。昔はiPodやMP3 プレーヤーなるものに音源を仕込んでおいて走るお供にしていました、現在ではスマホによる、GPS情報（走行距離、スピード、位置情報）に加え、音源の供給元にもなっています。
1時間以上ジョギングする場合、音源（プログラム）が豊富でないと同じコンテンツのヘビーローテーションとなり、そのセレクションは大切です。そんなことで今回は私が聴いているポットキャストのご紹介を、、、、
① 100 miles100times Tomoさんこと井原知一さんとAnswer４小林社長による100マイルレースを主戦場とするTomoさんのレース参戦報告＋ウルトラトレイルに関するアドバイス。真面目なTomoさんのお人柄が出ています。
② Off Trail Talk JiroさんとSinyaさんの、これまた100マイルレースのお話。クラフトビールやカリフォルニアやローカルな小ネタで脱線気味。ゆる～い会話で、ゆる～い頻度で更新。
③ Replicant.fm: The Talk Magazine Season ２として構成が刷新、毎週更新が再開されてほっと安心しています。Kntrさんとomamiさんご夫妻による豊富な話題（映画、自転車、ランニングに加えて最近は釣り）の切り口は秀逸。私の今一番のおススメ＋お気に入りです。
お友達がお話している横で聞いているような親近感がありますが、100マイルレース界隈では超有名人のTomoさん、Jiroさんですので、20Kmそこそこのなんちゃってトレランの経験しかない私でも、毎回100マイルを走破する模擬体験できてます。
Angeles Crest 100 miles Endurance Run 2016 の動画です、雑な撮影、編集ですが、アットホームなカリフォルニアの100マイルの様子を少しは伝えられているかと、、、、
最後に参加したのは、酷暑に痛めつけられていた頃ですが、今日は曇り空も手伝って、涼しく、走るには最高の気候です。
昨夜友達の研さんから『明日参加します』の連絡があり、それまではいつも通り、ソロサイクリングで北摂でもと考えていましたが、急遽予定変更。
ハロウィーン直前とあって参加者も仮装率高し、また、海外からの参加者も含めると100名近く集まっていました。
意識したワケではなかったのですが、ハイペースで走った結果、自己記録更新です。
５Kという短い距離ですが、日頃はスロージョグしかしていないのに、キロ５分を切って完走ができたのは、なんとも不思議。記念の写真は大阪のおばちゃんランナーとパチリ
先週末に単独でハーフマラソンの距離を走ったこともあり、今月は、長い間、達成できていなかった月間走行目標距離の200Kmが見えてきました。
一週間で50Km X 4週間 ＝200Kmとなります。土日（または休みの日）は自転車に乗ることと、休足日があるという前提であれば、一週間の実稼働が5日で50Kmですので、毎日10Km走る想定で、この目標を設定しました。その当時はコロナ禍、ラスベガス在住、そこそこキッチリとこの数値を達成していました。
（他にすることもありませんでしたので、、、）
特に参戦するレースや大会予定もなく、毎日元気であることを、実感しながら、毎朝7時キッチリに走り出すことを日課としていました。
ランナーとしては月間200Kmは決して自慢できる走行距離ではありませんが、毎日運動できる健康な体であることに感謝しています。
残すところ一週間となりました。生憎、お天気が少し崩れそうですが、この時期ですので、多少の雨も楽しみに変えて、なんとか月間目標を達成したいものです。
そろそろ新しい靴も欲しくなってきましたし、、、、
北風が強く淀川沿いを北上するのが辛かったです。お気に入りのコース（天の川～168号）で生駒に入ろうかと思ったのですが、急遽、気分を変えて、別ルートを進む為に引き返し。交野経由でくろんど池を目指します。
恐らく過去に一度通ったかなぁと記憶をたどりながら、7号線を登ります。途中道幅が細く、激坂区間では対向車もあり、降りて押して登ります。暗峠程ではありませんが、かなりの難所。くろんど池でトイレ休憩。昼食に、茶店でおでんでも食べようかと思いましたが、先を急ぐことにしました。
その後、茶イクルラインに乗って精華町まで。メイン通りのメサセコイアも少し色付き始めていました。
木津川に向かう途中の桜並木が綺麗です。
ここからしばらく木津川に沿って北上する間はガッツリと向かい風でしたが、美幸橋を越えれば形勢は逆転するだろうという期待通りに残り約20Kmはスイスイと追風を楽しませて頂き、走行距離100Kmを越えて帰宅。（本日のグラベル率は５％以下）
5月の新緑の季節も気持ちが良いのですが、初秋から紅葉の時期もサイクリングには最適です。（しかし、この春と秋の期間が短すぎる）
久振り？の土日連日休暇ですが、雨予報の為、自転車での外出は避け午前中は曇りという予報を信じ、課題となっているロングランに挑戦。
最近、10Km以上を走ることもなく、Stravaで10月の課題としてハーフマラソンの距離を走ることとしていました。最初の出だしでGPSデータにトラブル発生してキロ４分台がでてますが、この部分を除いてはほぼ６分で最後まで維持することができました。
実は友人が先行してハーフマラソンに申し込んでいたので、今回の勝手にハーフマラソンを無事に生還できれば、同じマラソン大会にを参戦を予定していましたので、申し込みすべくサイトをチェックすると既に締め切り、受付完了。さてさて、どうすべきか、、、
大泉緑地で開催された第41回全日本自転車競技選手権 BMXレーシング観に行ってみました。
キッズからエリートまで次々にレースが展開する大変エキサイティングなイベントでした。有料VIPエリアもありましたが、殆どの観客（応援団）は一般無料エリア観戦。オフィシャルのカメラマンではございませんので、一般エリアで撮影の練習してきました。
スピード感が弱く、迫力に欠けたものばかりです。流し撮りにも挑戦したのですが、イメージ通りのものもなく、、、、
動画も撮影していますので、編集すべきか素材を確認してから考えます。
＃BMX
お手伝いをさせて頂き、1年以上が経過。デイサービスを利用される皆さんが元気に楽しく過ごされている様子を撮影（記録）して、ご家族にお伝えするのが主たる目的です。
いつもは食事や草花のお手入れなど、あまり激しい動きのない動画ですが、今回は日頃の運動不足解消として始められた風船バレーボール。元バレーボール選手？と思わせる鋭い反射神経を発揮、私も度肝を抜かれました！
私はまだまだ元気であると思っていますし、健康寿命についてもそれほど真剣に考えることもなく、心身共に健康でありつづけられることが理想ですが、デイサービスをご利用されている方（またはご家族）にとっては、色々お悩みもあるかと思います。
園芸療法を取り入れた家庭的なデイサービスです、草花通じて四季を感じてもらえる事も大切です。これからも安心してご家族を送り出して頂けるような活動報告となるよう、お手伝いをさせて頂きたいと思います。
気持ちがいい天気でした、久し振りのロングライドを楽しませて頂きました。嵐山経由で何度かチャレンジしようとした亀岡ですが、今日は万博記念公園～茨木43号線経由で県境に到達。その後亀岡市内までは30Km以上もあるということでUターン。木漏れ陽の林道を通って、最近のお気に入りの摂津峡入口からの芥川を南下。枚方まで帰って河原でのんびり。まだまだ余力もありましたので、大阪市内に戻り、またまたポタリング。
日曜日の御堂筋は、自転車にも優しいものの、最近できた心斎橋周辺の自転車マークのエリアは溢れかえった、歩行者天国のようで、結局は車道を走って帰宅、なんとか100Km達成。
https://www.relive.cc/ja/view/vevYpZNBJyq
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My Training 日記 第4章 