特別なｓメニューを消化した分けでもないので、ほんの腕ならし程度、
Run 30 mins 3.12 mile Swim 33 mins 1600 yd
71.4 Kg
腕馴らし
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カテゴリー別アーカイブ: Health and wellness
自転車通勤
去年まだサマータイムの時に何度か自転車通勤にチャレンジ済みですが、
今日久しぶりに自転車通勤に再挑戦。
朝６時３０分出発、会社までの距離は１３マイル（約２０Km)程度。
今までの実績では１時間程度、しかし、今回初めてMTBにて挑戦。
やっぱり速度が出ないためか、１時間２５分もかかった、
その後、会社のビルの中になるミニフィットネスエリアで２０分２マイルをトレッドミルにて消化。
シャワーにてすっきりして出社。
帰りは１時間５０分。
Bike 3 h 15 mins 26 miles Run 20 mins 2 miles
久々の２０K Run
最後に２０Kを走ったのはいつだったか覚えていない、
このブログを探せばわかるのですが、怪我をした後はおそらく９０分ぐらいが最長時間かと
トレッドミルで平坦な道を同じペースで走っていると途中で飽きてくるので、バリエーションをつきてみました。
ハートレートモニターも先日から狂っているみたいで、急にHR２００以上のありえない数字を表示したりするので
全くハートレートは無視。
２０ｋ後 Swimで１０００を予定するも、ふくらはぎが攣ったので、無理せず途中で中止。
体重が70kgを下回り、69.8kg
ちゃんと食べないとまた倒れるぞ
Run 126 mins 13.5 mile Swim 10 mins 500 yd
First 5k 26 mins Flat
2nd 5k 30 mins 最小勾配の坂道
3rd 5k 31 mins 最小勾配の坂道
4th 5th 39 mins 最小から最大の勾配坂道
4月も終わり
４月も終わりました、今年の３分の１がもう終わったと思うと、時の経つのが早い。
今年まだ何もしてないという感じです。
Run 26 mins 3.12 miles, Bike 30 mins 10.8 miles (95-110 RPM) Swim, 30 mins 1200 yd
ワイン一杯
夜のトレーニングが終了した後に食事をすると、食事が終わるのは１１時過ぎから１２時になっていて、ブログをエントリーすることには日付が変わっている場合が多い。しかし、以前は食後即に就寝というのが多かったが今週は食事の後、ワインを一杯だけ飲んでいる。
以前まではワインのボトルを開けると必ず飲み干して、時には調子に乗って、２本空けてしまうこともしばしば、、、翌朝は練習さぼりというパターンでした、
なんとか１杯で止める様にしてます。
Run 30 mins 3.12 Mile ( 135 HR ) , Bike 30 mins 10.60 miles (105-110 rpm, 125-135 HR), Swim 43 mins 2000 yd
久々の朝、夜トレーニング
朝、 Swim 30 mins 1.3 k
夜 Bike 70 mins ( 95-100 RPM 125 HR ) 25 miles Run 66 mins 5.25miles Swim 20 mins 850
朝、フィットネスクラブでトラブルの際に助けてもらったもう一人の人にタオルを返して、お礼を述べる。
夜、久しぶりに気合を入れて３種目消化。
アメリカは医療費が高いという聞いていたが、トラブルの際、救急病院にて対応をしてもらったわけですが、
保険会社から明細が来てビックリ、なんと合計３８００ドル！！保険でカバーされ、私の個人負担は１００ドルですが
なんとも高額、１ケタ間違っているの？と思いたくなる。
明細というものには治療に関する明細らしきものもなく、納得できない。
といっても保険でカバーされているのでこれ以上懐の傷が深まることもないので良いと言えば良いのですが、、、
Slow Week
4/12 Thr Run 1h00m 6.25mile Bike 30 mins 11 mike Swim 20 mins 1k
4/14 Sat Run 1h30 m 7 mile
のらりくらりとした怠惰な一週間でした。
月曜、火曜、水曜と飲み会参加、気がつくともう既に木曜日、、しかし、金曜日もOffにしてしまう。
もう４月も半ばを過ぎましたので、そろそろ巻き返しが必要です。
Mixiの新しいコミュニティに参加させていただきました。
同年代のカタが頑張っているのを励みとして、モチベーションあげていきます、、、、
それと、この金曜日で車が５０，０００マイルとなりました。
３年と２ヶで５万マイルですので、年間１５０００マイルペースです。
その間、大きな事故、故障もなく、多少電気系のトラブルはるものの、このアメ車に乗ってきました。
５万マイル、３年は乗り換えの区切りですが、確かに愛着はありますが、
このご時世に5.7Lの８人乗りのガソリン垂れ流しの車はあまり環境にも、お財布にも優しくない、、、、、
ジョギング+散歩
4/6 Run 70 mins 5.5 miles
HR１３０のペースを保ちながらRun。
Runというよりもジョギングのペースです。
坂の多いコースでHR１３０をキープするためにはスローなペースになってしまいますが、ゆっくり走ることに意味があると言い聞かせながら７０分
71.8Kg
今日はSpringBeakで休日、春休みの娘と一緒に近くのSouth Coast Botanica Gardenにて散歩。
娘の写真のセンスには感心（親バカ)
ピンボケも多いですが、、１５２枚をお楽しみください。
日本では桜の花見シーズンの真っ最中ですが、LAの桜は既に葉桜でした。
朝の練習
4/4 Run 30 mins 3 mile Swim 23 mins 1k
4/5 Run 30 mins 3.1 mile Swim 30 mins 1.5k
仕事前の朝トレーニング復帰のためフィットネスクラブへ、
ラン、スイムを軽めのメニューを消化。
倒れた際に救急車を呼んで、止血用にタオルをくれた二人のうち一人がいたので、買っておいたタオルを渡して、お礼を述べた。
”四針縫った”というと、意外に軽症ですんでよかったなという言葉が返ってきたので、やはりそのときの流血量は凄かったのかと再認識。
3月のまとめ
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３月のまとめです。１週間怪我の為トレーニングを行わなかったので、 March’s totals: | ||
| Bike: | 9h – 173 Mi | |
| Run: | 9h 21m – 53.45 Mi | |
| Swim: | 4h 42m – 12800 Yd | |
”復帰宣言”
3月30日
抜糸ならぬ抜針のため病院へ、一応自分の中ではステープラーの針が抜けるまでトレーニングは再開しないと決めていた。
というよりも頭にささっているステープラーの針をどのように抜くのか？またその針が如何なってささっていたのかを究明するのが先決事項であった。
ステープラーの針は予想通りコの字型でそのまま頭に刺さっていただけで、リムーバーでいとも簡単に抜けた。
ちなみにリムーバーは日本の会社がメキシコで生産しているものであることを発見なんとなく、日本企業が頑張っているのに感心、記念？に針とリムバーを頂いてかえりました。
3月31日
朝7時30分から自転車でパロスバーデス南周りをゆっくり１時間４０分かけて21マイルを軽く流した. 72.0Kg
昼から２週連続でサンタモニカへ。
先週は桟橋付近を散歩しただけで、娘ともう一度来ることを約束していたので、今日は自転車でサンタモニカからベニスビーチ間を往復。
ベニスビーチは今まで一度も行ったことが無かったので、自転車を下りてショップをみたり、ストリートパーフォーマンスをみたりと娘も大満足。
ERにてCTスキャン
昨日朝、会社の同僚からOver training に注意するように忠告を受けた。
昨日の夜は特別メニューを消化するつもりはなく、有酸素運動にて終了したが、スイムの最後500はDrillで少し力が入った程度である。
6時15分 起床、少しいつもよりも遅れた感がしたが、30分1.5Kのスイムを消化すべくいつも通りFitnessクラブへ、窓からスイムのレーンが開いているのを確認。
6時40分 スイムの前にいつもSPA（ジャグジー）に入る、先ほど窓から見た際に泳いでいる顔見知りの人から”この時計狂ってるから”との会話を交わす。
6時50分 そろそろ泳ぎ始めないと30分泳げないと思いジャグジーを出る。
一瞬、めまいがし、次の瞬間、ジャグジーの横で転倒している自分に気付く。
周りで救急車を呼ぶよう云ってくれている人がいたので、”大丈夫ですので、救急車は呼ばないでいいよ”といった後、頭から流出した血が、いかにも殺人事件があったかのように広がっているのをみて、事の重大さに始めて気付く。
7時5分 救急車到着、大きな男が5人ほどが、倒れている私を取り囲んだ。男達は早朝の一番の仕事にもかかわらず、テキパキと応急処置を済ませた。
7時10分 救急病院に直行すべく私を運搬してくれていたが、ロッカーに入れた衣服、自動車においていた携帯電話を取ってもらった。
7時25分 救急病院への移動中に仕事仲間に朝病院に寄ってから出社する旨を伝えるが、事の説明をしていないので、電話先で仕事仲間は仕事について一方的に話始めたので、途中で電話を無理やり切った。というのも担架に縛られ輸送されている怪我人が長電話するのもおかしい。
7時40分 救急隊にも血圧を測られたが、再度計測。 名前、生年月日、住所、勤務先、保険などの情報を伝えるが、保険の情報が分からない。
7時50分 恐らくソーシャルセキュリティ番号から情報をとったものとおもわれるが、保険の情報を病院側が入手し、2－3枚の書類にサイン。
8時00分 CTスキャン撮影
8時10分 後頭部のパックリ6センチほど開いた傷口をホッチキス4針でとめる。
救急車が来てから、僅か一時間足らずで全ての処置が終わった。
2日後に傷が化膿していないかチェックした後、よければ一週間後に抜糸（ステープラーの針）との事。
8時30分 着替えて帰るべく、病院からタクシーを呼んでもらうが30分も待たされた。
10時00分 自らの運転で、一旦家までかえる。というのも血なまぐさいのを洗い流したかったからである。
11時00分 シャワーを浴び、自宅から出勤。
12時00分 途中でハワイアンBBQの弁当を買って、会社に到着。上司に説明。 ”アホや！”の一喝。
その後テイクアウトした弁当を上司と一緒に食べ、午後、同僚に傷をみせびらかせた。
20時00分 現時点で傷口は多少傷むものの、体に異常はない、それよりも少し饒舌になった自分を感じる。
もちろん、今日はトレーニングしない、もし、打ち所が悪く、脳になんらかの影響があったらと思うとゾッとするが、このへんで頭を4針縫って何かを考えなおせという誰からかのメッセージなのかもしれない。
また、止血の為タオルをくれたり、親切にされたのが身にしみている。
明らかに70Kgの体重を切った時点でトレーニングと体内に摂取する栄養の量に体がついてきていなかったのかもしれない。
反省し、今後のトレーニングの注意事項としたい。
HR 130
Run 73 mins 6.25 Mile
Swim 33 mins 1.6 k
69.2 Kg
Swim 47 mins 2.2 K
Bike 30 mins 11 mile
Run 73 mins 6.25 mile
昨日同様、朝スイム、夜、バイク、ランで有酸素運動。
昼はバーガーキング、夜は食べずに走ったため、体重が久々に７０Kgを切った。
しかし、吉野家の牛丼大盛りを食べたので、多分元に戻っているでしょうし、散髪したからかもしれません。
有酸素運動に集中
朝 Swim 43 mins 2k
夜 Bike 120 mins 42 miles 100 RPM , Run 35 mins 3.2 miles
Heart Rate が130 を超えないようにゆっくりペース。
体重は70.6 kg ですが体脂肪がいきなり2％も落ちて18%、そんなに効果が即痔でるのか？
My Training 日記 第4章 