Bike 30 mins  9 miles

 

木曜日はOffと決め、飲み会へ、、少し深酒が過ぎ、金曜日は完全に二日酔い。

 

Weekly totals & Avgs

Bike 68.00 Mi – 3h 15m

Run 19.10 Mi – 3h 9m

Swim 4100.00 Yd – 1h 36m

 

Bike 45 mins 16 mile,  Swim 20 mins 1k

 

日本からの出張者とRedondo Beach の夕食、軽く一軒で終わったので、その後フィットネスクラブに直行。

最初はビールも多少飲んでいることなので、軽く泳いで終わりと考えていましたが、95-100RPMで バイクで汗を掻いたあと、スイムへ移動。

無理をせず無難に終了。

 

3/13 Swim  20 mins 1k ,  Run  90 mins 10mile

 

会社で会議が長引いたため、昼食は会社が用意してくれたものの、サンドイッチでは満腹感は得られず。

空腹感のまま夜のメニュー（Ｒｕｎ）開始。6.7MPHで走りだして、15分ぐらい経過したころでしょうか、目からキラキラと星が光ってます。

予定では久しぶりに２０ｋｍ（2時間）に挑戦と思って開始したもの、途中棄権かと思い少しだけスピードを落とし6.3MPHで１０分ほど走ったところ調子がもどったようで、また6.7MPHで１０Ｋｍを58分で完走、続いて１０Ｋｍを開始するも30分５ｋｍ時点でガス切れです。戦意喪失途中棄権。

3分ほどゆっくり歩いてＣｏｏｌダウンしたので、残っている30分をエアロバイクで補うべく開始するも、やっぱし足が動きません。やっぱし、スタミナ切れで降参。

そんなことで1ｋｇ減の70，8ｋｇまで体重は落ちたものの、帰宅後、どんぶりメシを食らった。

 

3/12 Swim 32 mins 1.5k

        Bike 120 43 mile,  Run 27 mins 3.15 mile, Swim 20 mins 1k

 

朝少し、寝過ごしたのですが、とりあえずスイムのみ消化、夜はバイクを最初の1時間は1050-110 RPM, 次の一時間を95-100 RPMにて合計43マイルのエアロバイク、その後５Ｋのラン、スイムを消化。　家に帰って体重を量ると71.8kgまで体重は落ちていました。

呑みながらＢｌｏｇをＵｐ、また体重増える、、、、？ 

 

Run　70 mins 6.25mile

 

今朝70分走った後の体重は70.2kg。昨日土曜日は朝のローラーを除いて、一日ビデオ鑑賞でゴロゴロ過ごしたのに、体重が増えていないのはどうして？

しかし、強風向え風の登り坂はキツかったなぁ。

 

 

Weekly totals

Bike　51.50 Mi – 2h 50m

RUN　12.50 Mi – 1h 49m Pace: 8m 10s /Mi

Swim　5500.00 Yd – 1h 50m

 

ローラーにて50分　

 

金曜日はOFF、夕食もそこそこ食べた、しかし土曜、50分のローラー台の後、体重が70.4K 体脂肪が20%。

 

 

 

3/1   Run 58 mins 　　朝の10Kランのみです。夜は日本からの出張者と会議終了後会食の為トレーニングなし。

 

2月まとめ

 

February’s totals:
Bike:	7h 38m  – 145.2 Mi
Run:	11h 45m 23s  – 76.7 Mi
Swim:	7h 48m  – 23000 Yd

 

朝４０分で２ｋスイム　　１．５ｋは普通のペースで泳いだ後、０．５ＫはＤｒｉｌｌにて終了。

夜は日本からの出張者と夕食。拡張工事も終わった”おたふく”にて。

 

2/26  Mon   Run 51m 6.25 mi   Bike 1h  21.5mi   Swim 40 m  2k

 

朝は１ｋスイムのみ、夜、１時間のエアロバイク (100 -105 RPM ) の後、１０ｋラン (7-7.2 mph )

2/25    Bike  60 mins  15 mi

 

今年で２回目となるTour de California の最終ステージがロングビーチで開催されるということで、娘に‘行ってみよう‘と誘うものの、‘ＮＯ‘との答え。

一旦あきらめたものの、娘に‘ＧａｍｅＷｏｒｋｓに遊びに行こう‘と聞くと‘ＯＫ‘とのこと、ロングビーチには以前住んでいたので、最終ステージのコースと‘ＧａｍｅＷｏｒｋｓが隣接した距離であるのを知ってもしかするとうまくレースを見れるという思惑で、レース開始の１時にあわせてＧａｍｅＷｏｒｋｓに遊びにいった。予想とおり、駐車場に車を止めて、‘ＧａｍｅＷｏｒｋｓに歩いている途中、レースを先導する自動車、カメラマンのオートバイが来たので、娘に少し見ていこうと聞くと、ＮＯとの答え、勿論彼女にしてみれば既に一度ＮＯの答えをしているのに何故自転車レースを見に来ているのか騙されたと思ったのかもしれない。

2/22   Swim 82 4k,  Run 112 mins 12.5 mile

 

なんとも中途半端なトレーニング内容に消化不良のまま昨夜は寝ましたので、今日はきっちりカタにはめるべく、不足気味のランの３０Ｋｍへの初挑戦と朝を向かえました。

朝のトレーニングはスイム３ｋa(1.5 Endurance 0.5 Dril, 0.5 Endurance, 0.5 Drill ) を６０分にて消化、昼に今晩の夕食のお誘いがあり、悩んだのですが、お断りし、夜のトレーニングに向かいました、会社を出る時に便意があったのですが、フィットネスクラブにて、着替えると便意喪失状態、そのままランニングを開始したのですが、やはり開始１０分ぐらいでお腹が張ってき、むずむず感を継続し、２０Ｋｍを完走、しかしここでギブアップ、そのままトイレに行けばよかったのですが、１ｋを２２分にて泳ぎきったころにはまた便意喪失。しかし、レース当日の体調しだいではレース途中棄権もありえるのですが、そのひとつとして便意との戦いもあるのだなぁと実感した一日でした。

2/20 Bike 70 mins 25 miles　 ( 100 rpm )    Run 58 mins 6.25 mile   ( 6.7 mile / h )   Swim  10 mins 0.5 k　　Brick

 

 

昨夜のワインが残っていたため、朝はフィットネスクラブに行けず、夜に集中トレーニング。

 

 

2/19   Bike 1 h  15 mile

 

ローラー台の恐怖を克服すべく、色々試しています。

今まではローラー台では９０ＲＰＭ以上で軽いギアーで終始走っていることで安定すると思っていましたが、今日は遅い時は６０ＲＰＭ位まで落として高いギアーに変えたり、４０分経過した頃に一旦低速で１分ほど休憩を取ったりとしました。それと以前からＤＶＤを観ながら走っていたのですが、今日はＤＶＤはスローな音楽をＢＧＭ代わりにして走りました。

 

2/18 Sun  Bike 30 mins 8 miles

 

ローラー台にもかなり慣れてきたのですが、やはり集中力が持続しません。

３０分経過したころから、乱れが始まり、その乱れが転倒を巻き起こす恐怖となり、更に安定した走行ができなくなります。

転倒の恐怖をいかに克服するかという課題なのか？集中力を維持するような対策が必要なのか？？？

いずれにせよ自転車が一番楽しい筈なのに何故か楽しめないので、何かと小物を買ってモチベーションを維持しようとしています。

 

 

2/17  Sat , Run 50 mins 4 mile

 

 

バイクの練習が足りません。