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20マイルRun

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東京マラソンも終わり、LAマラソンまで残すところ2週間となりました。
今日はPresident Dayで会社が休みですので、午後から娘とロングビーチに行って、水族館やツアークルーズに乗ってきました。
その後、Triathlon LAB にてFuel Belt をお買い上げ。
 
これでForerunner 305 を装着すると、2～3マイルでテストランを終わるには余りにも大袈裟な、いでたちですので、調整を兼ねて20マイルランに挑戦。
 
 
上の地図では走行距離が長いので表示されるマップが小さくなっていますが、いつもの海岸沿いバイクコースをLAX横まで行き、8マイル地点にて折り返し、そのまま南下、Redondo Beach の南端、18マイル地点で折り返しです。
20マイルランの内容は下記の通りです。
 
総走行距離     20.02 mile
時間          　   3 時間 08 分 36 秒
平均ペース     9.25分/マイル
平均スピード   6.4 mph
最高スピード   11.8 mph
総カロリー      2453 cal
平均心拍数    142 bpm
最高心拍数    153 bpm
 
フルマラソンまで残り6マイルですが、確実にスピードが落ちることを想定し、5 mph で残りを走りきれた場合は4時間30分を切る可能性もありますが、今日20マイルを走り終わった後の疲労度では、残り6マイルには多くの魔物が潜んでいるような気がします。
 

今日も305で早朝ランです。

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早朝ランといいましてもこのハイテクデバイスには勿論時計機能もついていますので、何時に走り始めたのか判りますので、早朝（？）のごまかしが効きません。
上のマップで海の上でUターンしてますが、これはマンハッタンビーチの桟橋です。
またまた偶然ですが、今日も知人と会いました。彼女は自転車でしたが、相互に認識しあって、手を上げて挨拶を交わす、トレッドミルでは味わえない偶然を二日連続で体験。
 
 
 

サイバーデバイス装着

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アマゾンドットコムで注文していたForerunner 305が金曜日に配達されました。
本日初めてテストランを行いましたが、やっぱし凄いです。
まだ充分に機能を理解していないのですが、本日使った感覚ではもう充分満足してます。
走行中にペースや距離がでるので、今後はトレッドミルでモルモットのように走る必要がなくなり、一気に外で走りたいという気になりました。
サテライト（人工衛星）を使ったGPS機能も位置の割り出しが正確で、一ブロックの違いを正確に表示します。
加えて、これらの走行データーが心拍数と共にPCに保存、グラフとして表示されます。記録をつけるのが好きなランナーにはたまらんおもちゃです。
 
 
という訳で本日のテスト走行内容は以下の通りです。
 
走行距離 3.95 Mile、
走行時間 37分 19秒
平均ペース 9分26秒/mile
平均スピード 6.4 mph
最高スピード 7.9 mph
消費カロリー 483 cal
平均心拍数135 bpm
最高心拍数 164 bpm
 
 
3.7 マイル地点でペースが落ちているのが上のグラフでお分かり頂けるかと思いますが、走行中偶然に友人のキャッシーと出会ったので、一瞬立ち止まり、挨拶し、Forerunner 305のFirst Runであることを伝えて、お互い自分のランに戻ったということです。（因みに彼女は年間を通じてトライアスロン、マラソンの大会に参加するアスリートで彼女も305をもっています。）
 
 
 
 
 
 

東京マラソン

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東京マラソン盛り上がってきているようですなぁ、、、
東京という場所柄やっぱし、都会の中を走る訳ですので、自然を楽しむというよりも普段は車でしか走れない幹線道路を自分の足で走るという醍醐味でしょうか。
その意味ではロサンゼルスマラソンも都会の中を走るという共通点があります。
東京マラソンのサイト（http://www.tokyo42195.org/）とロサンゼルスマラソンのサイト（http://www.lamarathon.com/）の違いは大変興味があります。
一度、ロサンゼルスマラソンのコースをVirtual　Tourしてみてください。
 
今日は自転車通勤（＋α）　とトレッドミルです。
Bike  1h 41 m  22 mile
Run   1h 15 m  7.7 mile
 

GARMIN　FORERUNNER　３０５

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朝は車で出勤、帰りは先週末からオフィスにおいていたバイクで帰宅。
久しぶり（？）にRunは休ませて頂きました。
実はこれというネタは無いのですが、先週金曜日、出張中のホテルにてGARMIN　FORERUNNER　３０５（https://buy.garmin.com/shop/shop.do?pID=349）をアマゾンドットコムにて購入手続きを完了しました。アマゾンドットコムは現在７６百万人の顧客をもつ最大のオンラインショップです。米国、日本の他にもドイツ、イギリス、フランス、中国、カナダの7カ国にて販売を行っています。
アマゾンで購入されたことがある人はご存知かと思いますが、購入者向けの商品が独自のカスタマイズ機能で履歴に基づいて表示、提供されます。これはまるであたかもいつも行っている定食屋のおばちゃんが好みを覚えてくれているかのごとく、その日の夕食メニューを提案してくれるのです。今後更にこのサイトの機能がアップすればまさしく、総ての購入者の購買はデーターベース化され、消耗品の買い替え時期や、カロリー計算された週別食材とレシピなど、画面のボタンを押すだけで、カユイところに手が届くオンラインよろず屋となるのかと思います。
いづれにせよ商品が届くのが待ち遠しいです。

3時間16.2マイル

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夕方の6時前から外を走り始め、ハモサビーチからマンハッタンビーチまで行き、折り返して65分6.2マイルです。
そのままアパートのフィットネスルーム　トレッドミルにて115分10マイル。合計3時間16.2マイルです。
腰にきましたし、あと1時間走ると恐らく、持病の痔がでてきそうです。本番ではまだ10マイル残っている訳ですので、計算上2時間はかかりますが、なにも問題が発生しないという前提です。
やっぱし、5時間もずっと走っているということですので、風景が変っていくとしてもやっぱり走ることに（走る続けられるという前提ですが、、）飽きてくるでしょう。
本番はお弁当代わりのパワーバーやジェルを食べながら、ゆっくり走ることにします。
 
ハモサビーチのサーフィンの銅像

今週のまとめ

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昨年最終週から今年に入ってからの週別トレーニング実績です。
勿論のことですが、トレーニング内容はRunに集中しています。
今日２時間走った後の体重が70.6Kgでした。
70Kgを切ると”要注意”です。摂取するエネルギーに細心の注意を払います。
 
 

2時間で膝にきます。

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本日もトレッドミルで時間と距離を積みましたが、2時間で膝が痛み始めます。
12.2マイルですので、折り返し地点にも達していないのに、フルマラソンでどうなるのか？
トレッドミルですので、膝への負担も少ないのですが、、、、どうなることやら、、、、

シアトル出張です。

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木曜日はBossと出張の打合せが朝9時からあったので、オフィスのフィットネスルームにてトレッドミルにて30分、3.15マイルで切り上げて早めに出社。
午後からシアトルへ移動、お客さんとの接待ディナーは偶然ですが、旧正月を祝うごとく中華料理を満喫、その後、翌朝のミーティングの打合せを兼ねてBossとホテルのバーにて一杯。
金曜の朝はホテルのフィットネスルームにて60分6.2マイルをトレッドミルにて消化。ミーティングは無事（無難？）に終了して帰路につきますが、お約束のようにUA便が2時間ほど遅延。
Bossと一緒の一泊の出張でしたが、なんとかトレーニングは消化、仕事（出張）も問題なく（問題が無いほうが珍しいのですが、今回は帰路フライトの遅延ぐらいですので、これは問題としては小さい方です。）終了。
 
シアトルのホテルのフィットネスセンターにて

トレッドミルにて90分8マイル消化

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朝6時よりアパートのトレッドミルにて90分8マイル消化後、車で出社。
夜は日本から出張者が3名も来ているので、彼らを交えての食事会ということでトーランスの”さぬきの里”にて夕食です。
ここはスポーツ関係、芸能関係の有名人の来店が多く、店内入り口には写真がベタベタ貼り付けてあります。
 
既にお気づきの通り、ロサンゼルスの日本食事情（外食産業）は大変バラエティに富んでいます、
お好み焼き専門のお店もありますし、立派な寿司屋さんからなんちゃってSUSHIもたくさんあります。
 
明日は午後から一泊でシアトルに出張となりますので、金曜日のトレーニングは完全Offになる可能性が大です。
出張先でもトレーニング（？）とも考えていますが、なんせ荷物が増えるのと、一泊の出張でそんな時間的余裕はありませんというのが現状です。
 
 

今日はRunは休みました。

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朝、自転車で通勤出発。
少し出遅れた感はありましたが、いつもとおり、South Redondo Beach 経由での1時間、12マイルルートです。
 
夜は2月1日より当地に赴任（転勤）してきた、旧知のN氏と夕食をトーランスの夢舎にて。どうやらトーランスにて家が決まりそうとのことです。
 
 
ちょっとお年寄りグループのサイクリストにブロックされて追い抜けません

休みを入れるとは言うけれど。

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ロサンゼルスマラソン参戦を表明したのですが、マラソンのトレーニング方法などを調べてみると残り一ヶ月で調整というのはかなり厳しいかと思ってます。
あるサイトでは、フルマラソンへの調整はコンスタントに走る習慣ができてから6ヶ月とも書いてあったり、残り一ヶ月といってもフルディスタンスを何度もこなすのではなく、週単位の距離を伸ばしていけとかいてあったり、休日を取れと書いてあったり、残された期間でどう本番にあわせて調整するか難しいです。
今日は通勤帰路をRunにて、帰ってからはアパートのフィットネス室で85分8マイルをトレッドミルにて消化。合計135分12マイルというところでしょう。
 
 

まったりとした週末

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金曜日の夜に節分豆まきセットを購入、待てずに金曜の夜豆まきをしました。
土曜は娘がトレーニングに付き合ってくれるということで、アパートのフィットネスルームにて約１時間過ごしました。その後、鍋一杯のおでんを完食。
日曜日は亀の水槽を掃除したりしていると昼となり、昼からは娘を友達の家まで送っていき、娘が遊んでいる間、トレッドミルにて２時間１１マイルです。
 
 

1月も終わります

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本日は自転車通勤のみです。
往路合計で、2時間、27マイル。
ロサンゼルスマラソンまで一ヶ月となります。
まだ現時点では参加を悩んでいます。
日本では旅行代理店がロサンゼルスマラソン参加ツアーなるものも企画しているようで、
日本人のマラソンフィーバー振りが伺われます。