現在4時50分です。

目覚めてしまったので、まだ真っ暗ですので、3本ローラー漕いできます。

 

 

本日で8月も終わりますので、今月のまとめを、、、、

 

 

Run     96.42km  (200Km)

Bike     701.2Km (700Km)

Swim     3.4km   (10Km)

 

括弧内は月間目標ですので、目標達成はBikeだけです。

 

上のグラフは月別実績（距離）です。（紫色のSwimはX100mとなっています。）

ご覧の通り、LA Marathon終了後、６月よりBikeの距離重視しています。これはミドル（ロング）対策としてBikeが一番課題であると考えているからです。

Bikeの長距離をこなすことでスムーズにRunに移行し、無事Runを走りきることが可能となると考えています。

そのためにはBikePartでのエネルギーや水分補給も実践練習が必要かと思います。

 

9月は今まで通り、Bikeの長距離＋Runのスピードアップ（または走力維持）を直前の課題として頑張ります。

 

 

本日分のトレーニングは

Bike 47m 15 Mile　（早朝3本ローラー）

 

昨夜8時過ぎから始まったランチョパロスバーデスの山火事は本日の昼頃にはほぼ鎮火、おおきな被害もなかったようです。

1200人ほどが避難し、高校や近くのホテルなどで一夜を過ごした様です。この地域は高額所得者層の住宅地域でもあり、TVのニュースで関係者の人が避難先を説明する際に、人間、小さなペットに加えて、大きなペットの避難先も提供したようです。恐らくここで言う大きなペットとは馬のことかと思いますが、この辺りは大きな家が多く、自宅に乗馬用の馬を飼っているところがあるからです。

 

さて、本日はBike→Runの実践練習を消化。Bikeで30マイルほど軽く走り（Ave 17.4mph)、その後、バナナを食べてからRunへ。昨日同様本日も今年最高の気温を記録、走り始めた頃には気温も下がり始めていましたが、日陰コースということでCentral Parkを回周。陽が沈んでからは快適になりましたが、公園内にはライトがないので、暗くなってから、一般車道脇の歩道にて帰りました。Bikeは本番の半分の距離で、脚力が売り切れる前で、Runにどれほど影響があるか確認。条件としては気温も下がったものの、やはり後半は多少は速度が落ちてきます。Runは2時間30分以内を想定していますので、やはり、レースの鍵はBikeでどれぐらい脚力を残せるかということかと思います。

 

Bike 　1h45m 　30m

Run 　2h04m 　12m

 

  

トランジットの練習もしないといけないのですが、ミドルですので、数秒をT1,T2で競うよりも少し休憩したいんですが、、、

 

 

 

昨日はBikeの実践練習でしたが、今日は３種目を消化することとしました。

最初はBikeを3本ローラで45分、その後Central Parkまで55分のRun。

ここまでは順調だったのですが、Swim（Huntington Beach 高校)を開始し、25分で１Kmを泳いだところで、ふくらはぎが攣ってしまいました。

200mほど平泳ぎを混ぜながら5分泳ぎましたが、途中（２Kmを予定していましたので）で棄権（DNF)です。

 

今日は今年一番という暑さでしたが、その為か現在これを書いているところで、TVからBreaking NewsとしてRancho Palos Verdesで山火事発生とのことです。

 

 

Bike  45m   15m

Run   55m    5.5m

Swim  30m  1.2m

 

 

 

ハーフディスタンスの参戦表明から2日経過。

 

皆様からご声援、激励のお言葉頂き、誠に有難うございます。

7時間から7時間30分の目標に対して、”ぬるい！”との厳しいお言葉もあり、本日Bikeの実践練習をハンティントンビーチからSan Gabriel Trailにて消化。

問題点、課題点が山積です。

 

1.  Bike Part はT1,T2を含め3時間30分を目標としていますが、本日、サイクルコンピューターで3時間13分です。T1,T2が順調にこなせれば想定内タイムですが、往路平均速度17.2 mph,、往復での平均速度が17.4 mph ですが、本日のコースは極めてフラット、ほぼ無風。気温も暑くないという絶好の条件です。レース当日は公道で、坂もあり、10月といってもラスベガスですので、暑さとの戦いになると思われます。バテバテでRunに移行しても、足売切れ状態かと思います。

 

2,  水分と食料（エネルギー）補給

本日は500mlの水2本とパワーバー1本でしたが、パワーバーが全然足りません。事前にSwimを消化していることを考えればどれぐらいのエネルギーを補給しないといけないのか？給水ポイントもチェックしておかなければ、、、

 

3. 首が痛い。半分以上がエアロポジションでしたが、後半になると首が痛く、ロングライドトレーニング不足を露呈。

 

4. 帰路10マイルほど、私の後ろにピッタリとくっついてくる自転車あり。当日はドラフティングは禁止されているので、どのように他の自転車と競争（並走）するかという経験不足。

 

その他色々とまだ気付いていない課題もあります、どのように対策練習するか、少し焦ってます。

 

 

フランス到着後、足にトラブル発生した寛平ちゃんですが、回復して元気に走り再会。

恐るべし伊藤超短波の威力。

 

 

 

Bike   3h13m     56.3 mile

 

 

 

 

そろそろトレーニングメニューも休暇モードからレース準備モードにスイッチを入れ替えないと思って、Bike + Runを軽く消化。

軽くとはBikeも8割位の気合で漕いだあと、ブリックトレーニングといいたいところですが、チェーンを軽くクリーニングして、着替えて、バナナをたべてRun開始。

Runも3マイル＋歩き＋1.7マイルという感じで全く緊張感の無いトレーニングです。

 

今月ももう、半分が過ぎました。

 

 

Bike  1h36m   29.4 Mile

Run     46m     4.7 Mile

 

 

 

6時15分の目覚ましを無意識のうちに消してしまって、結局7時起床。朝錬はスキップ（確信犯です。）

夕方から自転車にてアナハイムまでバイクパスを往復。20日以上振りです。

 

 

Bike 2h09m    36.8 Mile

 

 

 

日本行きのフライトは昼過ぎですので、久しぶりに早朝Runです。

 

 

6時から走り始めましたので、まだ涼しく快適です。

ビーチに到着すると今日から始まるUS OPENのため早朝からサーファーを撮影するカメラマンも仕事を開始してます。

 

写真をダブルクリックして頂きますと写真だけ綺麗に画面に表示されます。

 

 

Run  1h 30m   8.4mile

 

 

 

今週の土曜日から東京出張、その後実家の大阪で休暇という予定ですので、19日以後、日本滞在中のBikeのトレーニングは難しいと考え、ここまでBikeに注力したトレーニング内容となっていましたが、本日をもって月間走行目標の700Kmを達成。ついでにSwimも同日達成と思ったのですが、目標の10Kmに300M足りません。（実はスイム中には達成したと思ったいたのですが、計算間違ってました、、、とほほ、これで本日のタイトル変わってしまいましたやん、、、）東京・大阪滞在中はRun中心のトレーニングとなりますが、どこかで1度ぐらいSwimを取り入れられればと思います。

 

これは少し前の写真ですが、私が取ったSanta Ana River Bike Tail の木の橋です。

 

 

これは同じ木の橋の写真ですが、プロが撮影したものです。

 

 

Bike   1h43m   30.2Mile

Swim 1h25m    3200m

 

 

昨日の140Kmライドは色々な要因で完敗です。

 

敗因としては

 

1. 前半飛ばしすぎた（途中までの平均速度は18mph)

2. 水分補給が充分でなかった。　最初の2時間でボトル半分位した摂取してません。

3. 直射日光（紫外線）対策が不徹底　サンプロテクションなし

4. 補給食を忘れた（いつもパワーバーやパワージェルを２～３本常備しているのですが）

 

また最大の要因としてサドルの位置が未調整であったということです。先日バーテープを交換した際にハンドルを少し下げ、サドルを１ｃｍ上げたのがどうやら効いた様で、途中で腰が痛くなってきました。前ノリ姿勢になったことで骨盤が寝過ぎてしまったのか、今までこんなに腰に負担を感じたのは初めてです。

これが一時的なものなのかどうか分りませんが、本日またサドルを５ｍｍ下げて更に後ろに１ｃｍずらしました・

コンセプトとしてはお尻を斜め後ろにスライドさせるというものですが、30分程度3本ローラーで乗ってもその違いは分りませんので、またロングライドしないと、、、、

 

Bike  30m  9.2 Mile

Run   1h14m  7.4 mile

 

 

 

 

 

 

本日はSeal Beachを南端とするSan Gabriel River Trail が北端が何処までいけるのかというテーマでどれぐらいの距離になるか分らないまま自転車に乗り込みました。

途中で2人組のオヤジライダーと合流し、一緒に15マイル地点位まで行き、オヤジ達と公園にて休憩。その際にオヤジ達にこの道どれぐらい進めるのかという質問をすると”山まで行ける”との返事です。ここでオヤジ達と別れ、単独で北上を続けます。

 

約20マイル地点で下の様な景色となりますが、これは途中のWhittier Narrows Dam です。

 

 

30マイル地点を超えると大きなダム（サンタフェダム）に当たりますが、ダムの内側が巨大リクレーションエリアとなっています。

 

 

華氏100度を越えていた為でしょうか、この辺りで完全にダウンです。川沿いのバイクパスですので、途中に売店もなく、信号等で止ることなく、ランチもとらず、空腹と暑さのため、足に力が入りません。

iPhoneのGPS機能で現在地を確認すると240号線の直前です。マクドナルドを検索し、ラッキーにも近くに見つけ、ガス欠状態の体に食べ物と飲み物を補給します。

 

このバイクパスはこの後Trailとなり、山に近づくと思われます（このサイトの写真が示す通り）が、この辺りでUターンして帰路を急ぎますが、追い風とハンガーノックのダメージで進みません。途中2度ほど脇道の公園にて休憩し、合計140Km(87Mile)です。

 

とりあえず、サンタフェダムまでは走破しましたが、まだまだこの道が続いていることが確認されましたので、また次回チャレンジしたいと思います。

 

先日１ｃｍサドルを上げた為か腰にダメージあり。

 

 

Bike   5h 33m  87Mile 

 

 

午後からまたまたRedondo Beachに行く予定がありましたので、朝食後Run開始。7.3マイルを1時間15分で本日のメニュー消化。

体重計に乗ると体重が67.8Kgで体脂肪が20％です。

私の体重の計り方はトレーニングの後、シャワーを浴び、それから体重計に乗りますので、体内の水分が汗で吹き出ているため、正確な体重というよりも絞ったタオル状態となっています、先週は71kgを越えていましたので、この1週間前後で2－3kg体重を落としています。

もう少しまともな体を創るためにはお腹の周りの脂肪を落とす必要がありますなぁ、、、

 

そんなことを思いながらレドンドビーチのピアー近くにあるブラジルレストランSambaで夕食は肉を嫌ほどたべました。

 

 

 

Run  1h15m    7.3m

 

 

昨夜は久振りにレドンドンドビーチのOriental Breeze　(←このリンクで評価をご覧ください、アメリカ人にも大変高く評価されています。）で飲み会でしたので、その前にいつものTriathlon LABに立ち寄り、マイナーチェンジの為ハンドルバーテープを黒から白に変えました。それとハンドルの角度をもう少しフラットに調整してもらい、サドルも１ｃｍ高くしてみました。

今日はそのTestライドです。

非常にマイナーな変更ですが、まるであたらしい自転車を買ったように新鮮です。特にハンドルの角度とサドルを高くすることで”前乗り”（エアロダイナミック）になります、

加えてロングライド（ロングレース）用に買ったままで日頃使っていなかったツインボトルフォルダーも付けました。これでミドル～ロングレース対策として少し乗込んでみます。

 

 

 

Bike  1h53m   30 mile

Run   1h15m   6.5mile

 

 

 

独立記念日の週末で、金曜日ですが、休みですので、どんなトレーニングメニューにする考えました。

 

1.   サンディエゴまでの超ロングライド決行

2． 100Km Bikeの後、１０KmRunのブリックトレーニング

 

１も真剣に考えて、帰りはサンディエゴからアーバインまで輪行とし、電車の時間まで調べたのですが、２に決定しました。

100KmライドはPCH南下ルートという想定で9時過ぎから開始。いつも通りPCHを20ｍｐｈ位で巡航しますが、何故か総ての自転車に追い越されます。

どんどん追い抜かれます。あり得ないぐらい皆さん速いです。’いつもはPCHではそんなに追い抜かれることがないのですが、”今日は独立記念日前のPCH自転車自主レース？”と思うぐらい自転車も多いですし、その全員に追い抜かれました。急遽ルート変更、アーバインの自転車道路で100Km稼ぐことにしました。

Culver, University などそこそこ気分を持ち直し、途中KFCで昼ごはんを済ませ、帰路に着きます。

 

 

再びPCHに戻り、ハンティントンビーチを目指しますが、またまた10マイル位の距離で4－5人に追い抜かれます。

もうここまでくると自分のスピードが遅いということよりも、追い抜かれてしまった後も追いつけないということに自信喪失。

自宅に戻ってRunを続けるつもりはなく、自転車の掃除をして、3時からマルガリータを呑み始め、５時にはもう十分出来上がってます。

 

Bike 4h 06m 58Mile

 

 

 

今月は第一週が仕事の都合で全くトレーニングが積めなかったので、実質は3週間で積み上げたのですが、トレーニングを開始し、記録を取るようになって総合距離、総合時間共に最大を記録しました。（Run単独ではアホほど走った08年の2月の記録がありますが、、、）

 

Bike　　　32h 41m  – 501.25 Mi
Run　　　16h 06m  – 94.6 Mi
Swim　　　4h 21m  – 6503.5 M

 

下のグラフは月別累計距離です。

 

 

次のグラフは月別累計時間です。

 

記録達成の要因としてBikeの週末長距離ライドが貢献しています。

来月は19日から日本に行きますので、Bikeについては距離、時間共に疎かになることが予想されますので、月初（独立記念日の週末）に積み上げておくことになりそうです。