昨日に続いて今日も自転車です。長年使用している自転車シューズのクリートを買い替えました。気持ちよくパッチっと装着できるのでもっと早く交換しておけばと、、、

その勢いで、本日はさくら出会い館からサントリー 山崎蒸溜所、水無瀬川を北上、79号線を登り、紅葉の始まりを感じながら長岡京市経由、さくら出会い館、枚方経由の82Km。

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淀川経由の嵐山（京都）は自転車専用道路を安全に往復100Km走れるので、既にお気に入りのルートになっています。本日は天気も良く、ほぼ無風のサイクリング日和。嵐山から京都をポタリングしてきました。

嵐山から天龍寺、嵯峨野、あだし野念仏寺を通過し、激坂を越えてトロッコ保津峡駅まで、、

トロッコ列車や保津川下りの写真、動画も撮れず、折り返します。

大覚寺、仁和寺、竜安寺、金閣寺と京都らしいコースですが、一切拝観せずにそのまま素通り。大徳寺はトイレ休憩を含め軽く一周。

堀川通りを南下、二条城、東本願寺を横目でみながら走っていると何故か自衛隊の軍用車と並行走行する場面も、、

ここまで補給なしで小腹もすいたので、コンビニを探していると、京都に本社を置くあの超優良企業がありましたので、記念写真をパチリと、、

復路もさくら出会い館経由の淀川沿いで帰ることもできたのですが、１号線南下を選択。下り基調で走り易い区間もあったのですが、終始交通量も多く、排気ガスはやっぱり不愉快でしたので、寝屋川木屋西交差点から淀川沿に路線変更。合計120Kmのポタリングでございました。

久し振りに動画撮影。単調な動画ですが、鋭意編集中。

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昨日8日、京都嵐山から静原神社までの32Km、獲得標高約1360m、京都一周トレイル北山コース。参加者約260名のトレランイベントにボランティア参加。

9時スタート、制限時間8時間。エイドの水分補給担当としてお手伝いさせて頂きました、気温も低くなったこともあり、水が足らなくなるという心配もありませんでした。

本日、大阪城ではトライアスロンの大会が予定されていたので、応援にとも思ったのですが、昨日のランナーの力走に刺激を受けたこともあり、鶴見緑地公園で開催された練習会に参加。

シーズンインに向けて長距離を踏んておきたいゴリゴリのマラソンランナーばかりで、皆さん１Kmを5分前後のスピードで30～40Kmの練習メニューを消化されるところ、私はハーフマラソンの距離を15Km以降失速するものの、なんとか平均6分を切ることができ、本人的には調子の良い練習となりました。

体育の日、鶴見緑地公園にはキッズランナーからグループヨガまで、たくさんの人で賑わっていました。

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驚異の耐久性を誇るEvoRide2(2足目)の累積走行距離が2200Kmを越えましたので、さすがにもうそろそろ引退時期かと思い、ニューシューズをお買い上げ。

トレイルランニングエントリー向けです。前回のトレイルランニング用シューズはGel Venture 4だったとおもいますが、ランニングに加え、マウンテンバイクのフラットペダル用シューズとして大活躍。

今回もランニング+ウォーキング用としての期待大です。

店頭でHoka Challenger Atrや Salomon ULTRA GLIDEなどカッコイイデザインに危うく浮気しそうになりましたが、アシックス信者として道を外すことなく、、、少しお時間頂いてからレビュー的な感想を、、、

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いつもの通り淀川を北上、木津川沿いの京阪奈自転車道に乗り換えて約50Kmは真面目に漕ぎましたが、その後は迷ってしまったこともあり、完全にポタリング。

2017年に閉鎖、全国初の監獄ホテルに生まれ変わる旧奈良監獄（奈良少年刑務所）の入り口を見学し、東大寺へ、

平城京跡で少し休憩。

今日もまだまだ酷暑でしたので、随時水分補給。最初はスポーツドリンク、続いてコーラ、100Km地点でカフェイン投入。

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土曜日大阪城公園で開催されているランニングクラブの練習会に参加させて頂きました。

ここ数ヶ月練習会をサボってます。その理由は膝が痛かったり、自転車に乗ったりと、、

今日も練習メニューにはついていけず落ちこぼれ。

本日、膝痛は治った感があるものの、1時間でスタミナ切れ。実は先日の血液検査の結果、ヘモグロビン値が低く貧血気味スレスレ判定。ネットで調べると、体内に酸素を送る機能が低下の様子。合法EPOドーピングで乗り切るべしと、現在鋭意鉄分補給中です。

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酷暑の8月、体感気温が体温を上回った日や熱中症警戒アラートが発令された日など、日中の運動は控えましょうという暑い毎日でした。体重も64Kg前後となったのも、体内の水分が汗で減少した為かもしれません。

総運動時間　40時間32分

ランニング　20時間6分 175.1Km

自転車　　　18時間7 分 351.3Km　

ウォーキング　2時間19 分

右膝痛は再発していないものの、スロージョグ＋ウォーキングに加え、膝にダメージが発生しないバイクにてスタミナを積み上げるメニューにしています。その原因が膝痛に起因するがどうかわかりませんが、今まで通りに、走れないのが気になります。

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天気予報では曇りということでしたので、少し足を伸ばして京都嵐山まで行ってきました。

いつもの通り淀川沿いで北上、嵐山までは約50Km弱です。

桂離宮や西芳寺など拝観したかったのですが、クリート付きのサイクルシューズですし、西芳寺は事前予約が必要でしたので、本当にウロウロしただけですが、京都らしい雰囲気を楽しませて頂きました。

復路はそのまま同じルートで帰ってもよかったのですが、それでは芸がないと思い、さくらであい館から、初めて京奈和自転車道を木津まで南下、最後は163号～清滝峠経由にて合計126Km。

163号以外はほとんど自転車道でしたので、安全でストレスのないライドとなりました。

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淀川沿いの往復ばかりでは飽きてしまうので、少し探索を兼ねてウロウロしました。

淀川沿いの関西医大付属病院横の天野川から小松製作所や関西外大の前を通過、少しすると大変綺麗に整備された山田池公園がありました。

上の写真が示す通り、鶴見緑地公園（左）と比べると規模的にも同じぐらいですが、人も少なく、草花、樹木（竹林もあり）も多く、ゆったりとした空気が流れていました。

その後、長尾、藤坂、穂谷と回って南下、くろんど池の横を通過し、国道163号線、清滝峠経由で帰ってきました。

枚方は淀川から、東は京都の八幡市、京田辺市と隣接するので、十分に距離を稼ぐこともできますし、交通量が少ない公道もあり、意外にサイクリングを楽しめるエリアなのではと再発見した次第です。

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先月よりも時間は短くなりましたが、後半は膝の不調も一息ついて、それなりに走れるようになりました。

ですので、本日は自転車で堺の仁徳天皇陵まで、、、

街中を走るため、頻繁に信号で止められて結局、ポタリング。

最初間違って何故か天保山に行ってしまい、その後は暑さの為にウロウロする気になれず、大きな前方後円墳を周回しただけというなんともトホホな内容ですが、次回は近隣エリアのシマノの自転車記念館や関空まで距離を伸ばしてみたいと思います。

総運動時間　37時間

ランニング　22時間26分 195.2Km

自転車　　　13時間14 分 244.7Km　

ウォーキング　１時間13 分

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娘からテキストメッセージでお祝いされて、気持ちよく誕生日を始めらたことに感謝。

とある打合せがあり、その後に予想していなかった一席を設けて頂き、多幸感に溢れた一日でした。

明けて翌朝、ランニングクラブの練習会に参加。大先輩の皆さんはハッキリ言って元気です。メニューは下のグラフが示す通り、

①ジョグ　2Km ②400Mを4分30秒/Km のペースで4本　③10 Km ( 2.5km x 4 ) を各自のベストなペース走

私は、最初はなんとかついていきましたが、最後の２Kmで置いてきぼりになりました。

ランナーとして現役で走られている皆さんから刺激（気持ちの入った激励）を受け、61歳ではまだまだ頑張らないと、と感じました。

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10日（日）、3年振りに開催された古都奈良明日香村トレランにボランティアとして参加してきました。

記念すべき第1回, 2014年の開催時に日本に一時帰国中で、その際に動画を撮らせて頂いたこともあり、今年開催されるということでランナーとして参加したいと思っていたのですが、膝の不具合もありエントリーを見合わせたのですが、ボランティア枠があるとのことでお手伝いしてきました。

この大会はコースも抜群に楽しいのですが、スタッフ、ボランティアの皆さんの暖かいおもてなし、サポート、応援が大変心地よく、今回ボランティアで参加させて頂くことでその理由が少しわかったような気がします。

今年も楽しいトレラン動画を撮影し、ご紹介したいところですが、、、、

ご参考までに前回の動画でご容赦願います。

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