とある方のご紹介で、とあるランニングチームの朝錬に参加させて頂きました。
私の脚力ではご一緒させて頂く方々にご迷惑をお掛けするという理由から、今までランニングの練習をご一緒するのはできるだけ避けてきたのですが、本日は一区間を往復するという事で、安心して遅れさせてもらいましたが、なるべく恥ずかしくない程度と思い、自分的には刺激を入れて15Km程、、、
チームの皆さんを始め、大坂城公園内には今月末の大阪マラソンに出走されるであろうランナーの方も多く、仕上げ、調整という感じで皆さん颯爽と走っている姿が、日頃ゆる～いジョギングしかしないポンコツおやじには大変印象的でした。
そんな練習会の後、皆さんにご挨拶をして別れたのですが、なんとなく頑張った感もあり、一人でふらっと、、、
京橋界隈は立ち飲み屋激戦区ですが、コロナもあり、帰国したから一切立ち寄らないようにしていますが、京橋駅近くの英国パブ風スポーツバーで一杯だけ、、、
寒いとか、膝が痛いとか、言い訳だらけの毎日ですが、2月こそは1月未達の月間走行距離200Km達成をしたいということで、久しぶりに20Km走りました。（走れました。）
17Km以降,ポツポツ小雨も降りましたが、高速道路の下を走るので、無事に帰宅。
平均ペース；6:08 /km 平均心拍数；146 bpm
このコース（運河沿いの高速道路下の遊歩道～桜ノ宮公園～大阪城周回～桜ノ宮公園～運河沿いの遊歩道）は信号で止まることなく、ストレスなく走れるコースですが、高速道路の下では決して風景を楽しめるものでなく、今日のような曇り空となれば、走っていても気持ちはどんよりします。
7年前の動画ですが、ご興味あれば、、、、
RUNの月間目標200Km未達。年初からズッコケてます。
10日にワクチンを打ち、副反応にて活動が止まり、その後、枚岡公園クロスカントリーを機に回復するも、20日から新しい仕事がはじまり、慣れぬ仕事での研修、朝は寒く、日没が早い、などなど、エンドレス言い訳モードに入り激減です。
BIKEは、自転車まだ買っていません。こんなに寒くては自転車だけでなく、極寒対応のウェアも一式購入しないとと考えると、もう少し暖かくなってから自転車再開しようかと、、、本当に日本の寒さに参っています。
さて、昨日は大阪女子国際マラソンが開催されましたが、この時期になるといつも思い出すのが、ハンティントンビーチで開催されるSurf City Marathonです。オリンピックのサーフィンで日本代表として出場、銀メダルを獲得したた五十嵐カノア君のホームゲレンデでのマラソンイベントです。在住していた際はその贅沢な海岸沿いのコースがどれほど素晴らしいものか考えもしなかったですが、今となると本当に懐かしい限りです。
東大阪市在住のお友達おススメということで二人で参戦。いつも通り十分な準備もできずぶっつけ本番で、ヨロヨロになりながらも楽しめました。
参加したのは一般男子３Kmの部ですが、それぞれ、中学、高校生のカテゴリーで５Ｋｍもありましたが、やっぱり３Ｋｍで十分でした。
今回で68回を迎えた大変歴史のある大会。あの有名な暗峠 ( 酷道308 )を含む枚岡公園内での開催ということもあって、一般の車や家族連れのハイカーも利用するなかでの大会ですが、各グループ出走者数を20～30名程度の小人数に分けて出走。コース各所に係員が配置され、混雑、密集となることもなく、また、出走前の感染防止に関する事前チェック用紙の提出義務、開会式、表彰式などは蜜にならないよう分散したままで、コロナ対策も万全に対応されていました。
私のレース結果はご想像にお任せします、、、、。
今週月曜日に日本で2回目となるワクチン接種してきました。
アメリカ4月にJ&J、8、9カ月後、日本でファイザー2回の通算3回＋ブースター接種ですので、世間的には最強でしょう。
しかし、オミクロン株はそんなワクチンで防衛した体にも簡単にブレークスルー感染する程の爆発的な感染力をもっているようですので、引き続き万全の感染対策で臨みたいと思います。
さて、今週末、お友達とお山を走る予定です。昨年12月の東大阪マラソン時は、諸事情によりフィットネスレベルは過去最低のレベルでした。
今週は月曜日のワクチン接種とその副反応の為、3日間が休足日となっていますが、前回と比較し、フィットネスレベルは多少は回復していますので、前回よりもいい記録が出せればと思いますが、大変寒い様ですので、寒さ対策を万全にして臨みたいと思います。
箱根駅伝をTV観戦。刺激を受けてジョギング開始。
いつもの通り軽く５～10Kmと思って走りだしたのですが、ジョギングコース周辺にも初詣ポイントがあることを思い出し、急遽初詣コースを設定。肌寒いものの、青空の中4社(皇大神宮、少彦名神社（神農さん）、野江水神社、関目神社、) ＋天満警察署前の大阪天満宮 鉾流斎場を駆け巡りました。これで私の2022年は無病息災、開運まちがいなしです。
久々の日本でのお正月。初詣ジョグというなんとも贅沢な一日でした。
大阪市内を知り尽くすお友達のゲンさんが、カレーランをするからとお声を掛けて頂きました。スペシャルゲストの宵さんも加わりアラ還のオッサン3人でマラニックを楽しませて頂きました。
天王寺七坂、市内唯一の玉出の滝、阪神タイガースが集まるパワースポットなどなど、厄払い効果満載。約13Kmのマラニック後は、おススメのカレー屋さんにてセットメニュー完食。その後も喫茶店に場所を移動し、それぞれの近況報告と話しは尽きず、、、
来年も元気で過ごせますようにと、お互いの健康を祈って再会を誓いました。
関西シクロクロス観戦に加えて、その会場となるくろんど池周辺は自然に囲まれたエリアで、ハイキングのメッカです。その日は小雪がちらつく大変寒い日でしたが、会場と私市駅、片道約３Kmのハイキングを楽しませて頂きました。オッサンひとりのハイキング動画など全く需要はありませんが、サクッとつないでみましたので、、、、
2017年から2020年、コロナで世の中が変わるまで、月の半分近く、恐らく年間150日以上は出張という生活。しかし、その生活が一変し、極力、外出も控えていましたが、唯一、日本帰国前ネバタ州からロサンゼルス空港に車で移動する前にユタ州に寄り道しました。実は、私からお友達に会いたいという申し入れもしたものの、出発前のPCR検査など未経験のこともあり、スケジュール的に厳しいとお断りした経緯もあり、時間的に束縛されない一人ボッチ旅行を楽しませて頂きました。
米国の各地、各州を車や飛行機で訪れたこともあり、それなりにダイナミックな風景を見てきたつもりでしたが、ユタ州のケタ外れの迫力に感動しました。
そんなユタ州への旅と、ラスベガスでの思い出をBest of 2021 としてまとめましたので、ご覧ください。
Happy Holiday !
ブログのタイトルが示す通り、このブログの目的は当初、トレーニングの内容を記録するだけのものでした。当時は今のようにGPSが一般的（安価）でなく、トレーニングの記録は手入力で、ざっくりした距離と時間を健忘録的に書き残すだけでした。しかし、その後、GPSの普及によりデジタル化されたトレーニング内容をガーミンコネクトなどのサイトやStravaなどのコミュニティーにアップすることとなり、データーを、ここに記録する必要がなくなりました。（そもそも転載するのが面倒くさい）ですので、今では、月に一度の報告としていますが、日々、そのデジタルなデータをニヤニヤしながら見ては、健康促進、体力維持のモチベーションとしています。
2021年も残すも僅か、色々あった今年を振り返ってみたいと思います。表示するデーターはトレーニング記録の元データーであるStrava（月額課金ユーザです）からとなります。
また、今年4月に新しいGPSデバイスCoros Pace 2を購入。これで心拍数の測定が可能となり、データー分析項目がさらに深いものとなりました。
トレーニングカレンダー
総アクティブ日数 300日超
年間通じて何らかのアクティビテイを行った日数が300日を超えました。前半の1月～6月末は米国、後半7月からは日本です。
米国では平日はジョギング、週末は自転車（ロード＋MTB）のコンビネーションで無休、無痛、無事故で180日間連続を達成。ラスベガスは雨に降られる心配がないのですが、40℃を超える猛暑となることも多く、ロングライドでの水分補給、日陰なしなど、南カリフォルニアでは体感できない経験も楽しませて頂きました。
フィットネスレベル
4月にCoros Pace 2を購入後、GPS機能とは別に心拍数の管理機能が追加されました。その結果、それまでは時間や距離のみのデーターでしたが、心拍数から自らのフィットネスレベルを可視化することになります。その数値が上がることで仕上がり具合が更に伸びているようで、レース参戦予定もない、年老いた還暦おやじアスリートにとっても、まだまだ成長できるという気持ちにさせてくれました。
日本に帰国してからは隔離期間、実家のリフォーム工事の立ち合いなどからトレーニングが激減。加えて、膝痛発生。要因はラン（ジョギング）のみで、9月、10月と月間走行距離を伸ばすことに固執した結果だと思います。米国では自転車を含めるクロストレーニングで体調もよく、体形もキレキレ、故障無しということもあり、なんとかアクティブな時間を積む上げるべくウォーキングを加えましたが、結果的には膝への負荷が大きすぎたようです。12月で、底を打ったフィットネスレベルを回復すべく、距離と時間を積み、ベースを上げようとしていたところ、Stravaでお友達になっていただいているKさんから適切なアドバイスを頂きました。自分では健康作りと思っていたのですが、我流のトレーニングには間違いや思い込みを多く、改めてお友達からのお言葉の大切さを実感しました。
新型コロナの影響で日頃の活動、レースやイベント参加などに対する考え方も変わってきました。そのような激動の2021年、今年も健康な毎日を過ごせたことに感謝しています。
過去、そこそこ、まじめに3種目トレーニングしていた頃の年間総括
今年4月、ネバダ州でワクチン接種は完了していましたが、オミクロンやら、3回目などの動きもあり追加接種することとし、ワクチン接種券を申請、予約。本日、日本での第1回目の接種となりました。
私がアメリカで接種したJ&Jは日本では承認されていないことから、近くの医療機関ではなく、敢えて、集団接種会場である城見ホール（ファイザー）を選びました。受付時に、アメリカの接種完了証明を提示すると、案の定、確認のためにと接種まで若干待たされましたものの無事完了。15分の待機を含め滞在1時間以内でした。会場内は撮影禁止でしたので、写真は一切ありませんが、予約した人を順次受付から待機中の次回予約まで、実にシステマチックに整然と流れに従って行われていることに、日本らしいなぁ、、と
帰り道、おはあちゃんがやっているたこ焼屋さんがあったので、思わず公園で買い食いです。
先月同様、月間走行距離300Kmを今月も達成すべく途中まで順調に積み上げてきましたが、最終週から実家のリフォーム工事が開始。工事立ち合い、お風呂と洗濯機が使えないという状況が続いておりまして、活動を一時停止中でした。
月間活動時間37時間ですので、先月に比べると微増。その要因は先月比約２倍の約10時間（48Km）のウォーキングを行いました。
月間走行時間28時間 月間走行距離 280Km
昨日、最終日に追い上げましたが、300Kmに対し、20Kmショートです。
お風呂の工事は昨日完了、洗濯機を置いている部屋の改修作業が続きますが、大きな影響はないと思います。
引き続き自転車には乗れていませんが、紅葉の中、山道を走る妄想しています。
前回のノスタルジック醍醐寺三宝院からの続編です。
当日は先に上醍醐に行きました。上醍醐は標高450mの山頂付近に位置するため、参拝するには1時間近く、19丁（2.6Km）の登山となりますので、参道は整備されているものの、一般的な寺院参拝とは違い、それなりの覚悟は必要です。40年前に訪れた時は、冬で途中雪がチラついたと記憶しています。
山道のはじめには、入山料を納める女人堂があります。これは女人禁制のなごりで、醍醐山が山岳宗教の修験場であったことがうかがえます。山頂では、今でも霊水醍醐水が参拝者を迎えてくれます。
動画では山登りの時間はサクッと数秒とし、山頂付近の国宝、重文の数々の建物中心に編集しています。
目標としていました月間走行距離300Kmをなんとか達成しました。
先月280Kmに対しての301Kmですので、私の現在のフィットネスレベルで、故障しないで上乗せできる範囲(10％以内)でしょう。
淀川沿いを走るのも楽しいですが、最寄りコースとして鶴見緑地周回の頻度が高いです。Stravaでの鶴見緑地外周（反時計回り）4.5Kmは、意外にも、大阪城のOsaka Castle Loop SW 3.43Km よりも大きな周回で、木陰の区間もあり、暑さや小雨から助けられました。
My Training 日記 第4章 