69.2 Kg

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 Swim 47 mins 2.2 K
 Bike  30 mins  11 mile
 Run   73 mins  6.25 mile
 
昨日同様、朝スイム、夜、バイク、ランで有酸素運動。
昼はバーガーキング、夜は食べずに走ったため、体重が久々に７０Kgを切った。
しかし、吉野家の牛丼大盛りを食べたので、多分元に戻っているでしょうし、散髪したからかもしれません。

有酸素運動に集中

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朝   Swim 　43 mins 2k
夜　Bike 　120 mins 42 miles 100 RPM  ,   Run  35 mins 3.2 miles
 
Heart Rate が130 を超えないようにゆっくりペース。
体重は70.6 kg ですが体脂肪がいきなり2％も落ちて18%、そんなに効果が即痔でるのか？
 

無難に消化

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Bike 45 mins 16 mile,  Swim 20 mins 1k
 
日本からの出張者とRedondo Beach の夕食、軽く一軒で終わったので、その後フィットネスクラブに直行。
最初はビールも多少飲んでいることなので、軽く泳いで終わりと考えていましたが、95-100RPMで バイクで汗を掻いたあと、スイムへ移動。
無理をせず無難に終了。

70.8kg

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3/13 Swim  20 mins 1k ,  Run  90 mins 10mile
 
会社で会議が長引いたため、昼食は会社が用意してくれたものの、サンドイッチでは満腹感は得られず。
空腹感のまま夜のメニュー（Ｒｕｎ）開始。6.7MPHで走りだして、15分ぐらい経過したころでしょうか、目からキラキラと星が光ってます。
予定では久しぶりに２０ｋｍ（2時間）に挑戦と思って開始したもの、途中棄権かと思い少しだけスピードを落とし6.3MPHで１０分ほど走ったところ調子がもどったようで、また6.7MPHで１０Ｋｍを58分で完走、続いて１０Ｋｍを開始するも30分５ｋｍ時点でガス切れです。戦意喪失途中棄権。
3分ほどゆっくり歩いてＣｏｏｌダウンしたので、残っている30分をエアロバイクで補うべく開始するも、やっぱし足が動きません。やっぱし、スタミナ切れで降参。
そんなことで1ｋｇ減の70，8ｋｇまで体重は落ちたものの、帰宅後、どんぶりメシを食らった。

71.8Kg

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3/12 Swim 32 mins 1.5k
        Bike 120 43 mile,  Run 27 mins 3.15 mile, Swim 20 mins 1k
 
朝少し、寝過ごしたのですが、とりあえずスイムのみ消化、夜はバイクを最初の1時間は1050-110 RPM, 次の一時間を95-100 RPMにて合計43マイルのエアロバイク、その後５Ｋのラン、スイムを消化。　家に帰って体重を量ると71.8kgまで体重は落ちていました。
呑みながらＢｌｏｇをＵｐ、また体重増える、、、、？ 

ラン復帰

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3/11  Run 73 mins  6 mile
 
ほぼ一週間ぶりに走りました。腰まわりに余分な脂肪がついているのがわかります、（３ｋｇはほぼこの辺りに集中しているのでしょう）
70分ほどゆっくり走って72.6kg まで１ｋｇ落ちましたが、まだまだ７０ｋｇまでには2.6kgもあります。
月曜日からは完全復帰を目指しますが、どうなることやら。
 
先週のトレーニングのまとめ
 
Weekly totals

Bike 16.00 Mi – 45m 
 

Run 12.50 Mi – 2h 12m
 

Swim 3000.00 Yd – 1h 3m
今週からサマータイムで一時間早くなってます。

プラス３ｋｇ・今週’食’のまとめ

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トレーニングをさぼった一週間でしたが、その反動で食いまくりました。
 
月曜日；夜　フィットネスクラブでトレーニング終了後以前から気になっていた２４時間ＯＰＥＮのファミリーレストラン
NORMS　（http://www.normsrestaurants.com/）でＴボーンステーキを夜の１１時過ぎに食す。
 
火曜日；昼　ホテルでのミーティングのため、豪華なサンドイッチランチ
夜　元同僚とSanta Monica から少し南に下がった隠れ家的ストリートAbbot KennyにあるHal’s Bar (http://www.halsbarandgrill.com)
にてハーフチキンその他ワインを中心に11時ごろまで、
 
水曜日；夜　同僚とArtesia BlvdにあるTojiにてキムチ鍋その他、その後横のカラオケで12時まで
木曜日；夜　元同僚とGardenaオタフクにて串カツ、鳥南蛮蕎麦その他、その後PCHにある一心（深夜まで）
 
金曜日；　さすがに家にて夕食
 
 
これだけ暴飲、暴食したら３ｋｇは増えますわぁ
 

かなり重症

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3/8  Swim 32 mins    1.5 k 
3/9   Off
 
またまたＯｆｆ。８日の夜は１月に帰国した元同僚と食事会、遅くまで呑んで近況状況の報告会
トレーニングに対するモチベーション喪失。かなり重症。週末にやる気を取り戻せるか？

戦意消失気味

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3/5    ( Mon )  Run 61 mins  6,25mi  Bike 45 mins 16 miles
3/6    (Tue   )   Swim  31 m  1.5 k
3/7    ( Wed )  　Off
 
今週に入ってからなんともトレーニングに対する戦意喪失してます。
月曜は何とか夜だけでもメニューを消化、火曜日は以前から予定していた食事会を元同僚と取り、
水曜日はついに朝晩共に勝手にＯＦＦという結果となっています。
 
 
 
 

強風Run・今週のまとめ

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Run　70 mins 6.25mile
 
今朝70分走った後の体重は70.2kg。昨日土曜日は朝のローラーを除いて、一日ビデオ鑑賞でゴロゴロ過ごしたのに、体重が増えていないのはどうして？
しかし、強風向え風の登り坂はキツかったなぁ。
 
 

Weekly totals

Bike　51.50 Mi – 2h 50m
 

RUN　12.50 Mi – 1h 49m
Pace: 8m 10s /Mi
 

Swim　5500.00 Yd – 1h 50m
 

 

２月まとめ

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3/1   Run 58 mins 　　朝の10Kランのみです。夜は日本からの出張者と会議終了後会食の為トレーニングなし。
 
2月まとめ
 

February’s totals:

Bike:

7h 38m  – 145.2 Mi

Run:

11h 45m 23s  – 76.7 Mi

Swim:

7h 48m  – 23000 Yd　　　

 

2007年合計

Bike:

13h 5m  – 218.2 Mi

Run:

22h 24m 23s  – 139.25 Mi

Swim:

13h 16m  – 36006.25 Yd