夜に集中トレーニング

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2/20 Bike 70 mins 25 miles　 ( 100 rpm )    Run 58 mins 6.25 mile   ( 6.7 mile / h )   Swim  10 mins 0.5 k　　Brick
 
 
昨夜のワインが残っていたため、朝はフィットネスクラブに行けず、夜に集中トレーニング。
 
 

ローラー台

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2/19   Bike 1 h  15 mile
 
ローラー台の恐怖を克服すべく、色々試しています。
今まではローラー台では９０ＲＰＭ以上で軽いギアーで終始走っていることで安定すると思っていましたが、今日は遅い時は６０ＲＰＭ位まで落として高いギアーに変えたり、４０分経過した頃に一旦低速で１分ほど休憩を取ったりとしました。それと以前からＤＶＤを観ながら走っていたのですが、今日はＤＶＤはスローな音楽をＢＧＭ代わりにして走りました。

週末の出来事

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土曜日は友人に私のＳｕｂａｒｂｕｎを貸し出した後、娘と映画に行き、簡単に買い物を済ませて、５時から友人２家族を招いてパーティを開催、
裏庭から迷い込んだ犬も含めて、１０人のパーティはそこそこの時間で終わり、その後娘とレンタルＤＶＤを観て、終わって寝付いたのは１１時を過ぎていまいた。
日曜日は娘とレドンドビーチの桟橋にて釣りに挑戦。２度目の挑戦ですが、今回も何も釣れずに退散。

ローラー台

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2/18 Sun  Bike 30 mins 8 miles
 
ローラー台にもかなり慣れてきたのですが、やはり集中力が持続しません。
３０分経過したころから、乱れが始まり、その乱れが転倒を巻き起こす恐怖となり、更に安定した走行ができなくなります。
転倒の恐怖をいかに克服するかという課題なのか？集中力を維持するような対策が必要なのか？？？
いずれにせよ自転車が一番楽しい筈なのに何故か楽しめないので、何かと小物を買ってモチベーションを維持しようとしています。
 

スイミングのみ

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2/16  Swim 20 m  1k
 
そろそろエントリーするイベントの目標を定めなければと考えつつトレーニングしてます。
日本ではこの週末に東京マラソンが開催されます、日頃トレーニングを積んだ健脚３万人の為に東京メトロポリスの交通規制を行って、開催されるビッグイベントです。出来れば３月４日のLAマラソンに出場したかったのですが、まだまだフルマラソンを走り切る自信はありません。
９月９日に予定されているLAトライアスロンには華々しくデビューしたいのですが、、、、、、
 

昨日の分まで

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Run  28m 3.12mi   Swim 22 m 1k  Bike 108 m 38.7 m  Brick
 
朝バイク48分 100 rpm 17.2 mile 夜再度バイク60分  100 rpm 21.5 mile その後５ｋラン、１ｋスイムを消化。
夜の部は２時間を越える時間ですが、疲労感はなく、いつもの通り、サウナに入ってすっきりした帰宅。
昨日はバイクを途中放棄しましたが、その分も取り戻しました。今日のバイクはフィットネスクラブのエアロバイクですので、転倒の心配もなく、足を回転させているだけでやはり物足りない感じがしますが、正確なｒｐｍ情報を見ながらですので、本当の意味では有効なトレーニングなのかも知れません。
70.8kg
 
 
 
 

結局スイミングのみ

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2/14  Swim 22 mins 1k
朝スイミング、夜はバイクの予定でしたが、帰りに長崎ちゃんぽんを食べ、お腹がいっぱいでローラ台に乗ったものの、１０分ほど走ったところで、途中棄権。
昨日お買い上げの決戦用ボトルフォルダーを取り付けて、ご満悦。

２５Ｋｍラン

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2/13   Swim 40 2k  Run 2 h 25 m  15.2 mi
 
朝スイム、夜ラン消化。
10k  55分、(6.7 mile/h )    10k 57 分 (6.6 mile/h )   5k 32分( 6 mile/h ) のペース、
トレッドミルで走っているので、膝にはやさしく、２５ｋｍ走っても大丈夫でしたが、背中（背筋）がへこたれてきました。
 
昼休みに自転車ショップにて決戦用（？）ボトルホルダーお買い上げ。
今流行りのProfile-Designのボトルを２本シートポストの後ろに取り付けるタイプですが、ミニバッグをサドルの下に取り付けいるので、少し困った。
取り付け後の写真を撮りますのでどなるかご期待下さい。

今週のまとめ (頑張らねば!)

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2/9     Fri   Swim  30m   1.5k
2/10   Sat   Bike   30m   8 m
 
 
Week Total    Run  49 m    6.25 mi      Swim    1 h 54 m  5.5 k      Bike  1h 40 m  30 mi
 
今週はなんとも中途半端なトレーニング内容でした。水泳で少しパターンを変えてみたものの、ランニング、バイクは全く時間、距離ともにトレーニングの域に達していません、バイクはローラー台中心ですがローラー台でのトレーニングには集中力が必要で、３０分以上集中力が続きません（やっとギアチェンジができるようになりましたが、、、）、ランニングにいたっては１０ｋを４９分で走ってから翌日の金曜、土曜日とふくらはぎが痛いのです。
基礎体力の向上、筋肉アップ、柔軟性、持続力、そして集中力と総合的なトレーニングにする必要があると実感してます。

3 種目消化

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2/8   Run 49 m  6.25mi  Bike 25m  9 mi   Swim 22 m  1k
フィットネスクラブに入ったのが９時、予定では前回の１４マイルに追加で何マイル走るかという予定でしたが、終了して１１時３０分その後シャワーを浴びて、、、と考えると１２時を過ぎると思ったので、急遽３種目を消化。１０ｋランはできるだけ早く走ったのですが、残り１マイルというところで心拍数は１７５前後となっていたので、これはきついとペースを落とし、ギリギリのところで５０分を切りました。その後、サイクルマシーンの乗り、９マイル、水泳１ｋを完了。朝は７３ｋｇあった体重が帰って測ると７１，６ｋｇ。

またまたスイミングのみ

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2/6  off
2/7  Swim 30 mins 1.5 k  
昨日はなんとなくオフになってしまい、本日の朝もスイミングのみ、１ｋはいつもの調子で20分にて消化、その後 100 x5を1分45秒～50秒のペースで100を力泳、その後2分までの残りの秒数を休憩、これを5回です。今までは距離と時間だけで実にダラダラと泳いでいたのですが、今後、多少はメリハリを取り入れたメニューに替えていきます。
日本では東京マラソンの初開催、LAでもLAマラソンの時期が近づいてきました、そろそろ出場するイベント（レース）の目標を決めなければ去年のようにダラダラトレーニングになってしまいます。
 
それと昨日は自転車のヘッドライトを購入、そろそろ日没が遅くなってきたので、自転車通勤も考えております。