といいましても、Bikeだけで、Runにつきましては、MyASICSのメニューにプラスアルファ積んでますが、このままメニュー通り距離を消化すると達成率82％ですので、ビミョウに射程距離内です。Swimに関しては、しら～とスルーするつもりでしたが、Jimmyさんから厳しいツッコミもあるかと白状しておきますが、6ヶ月間、水にも浸かってません、、、、、。　別にお尻にデキモンができて水に入れない訳ではなく、フィットネスクラブの会費を払えないFisical Cliff状態で、プール難民です。(米国経済を言い訳にする性質の悪さ、、、、）

さて、話を本日のBikeに戻しますと、月間目標まで、残すところ60Km程度でしたので、今日は30Km程度（1時間）を予定していたのですが、追い風を最大限に利用。足をペダルに置いているだけでスピードも伸び、機嫌よくSanta Ana River Trailを北上。40Km地点の4つ目の橋にてＵターン。帰路もなぜか追い風で、ペースを上げながら消化するも、海に近づくにしたがって向い風に、、、、。　月間目標距離達成を確認したうえで、FR305のスイッチを切り、巡航速度を落とします。いい感じでお腹も減ったので、うどん、ラーメン、Phoのいづれかで月間目標達成のお祝いと思ったのですが、寄り道せずに帰宅。今年後半はトレーニングの月間目標も立てず、ぬるいメニューに終始。久しぶりに立てた目標を達成する努力とその達成感も永い間忘れていましたが、1種目でも達成でき、来年に向けて、いい感じで終えることができました。

本日の走行データーはStrava.comにて、、、

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MyASICSからご指示頂けるトレーニングプランが少しぬるいのではと、内心思っていたのですが、今日のメニューは9km（速めのペースランニング）とのこと、速めのペースとは？とチェックしてみますと、“ややきついと感じるペースを維持します。後半にペースダウンせず、最後まで一定のペースで走ることが大切です。そのためには、徐々にがんばり度（主観的なきつさ）をあげることが必要です。これは、呼吸循環系の能力を高める最も実践的な練習です。” で、5:06–4:50/kmで走れとのことです。日頃スピードトレーニングを一切していない私としては1Kmを5分を切って走ることには、それなりの心の準備が必要で、去年のIMCDA以来履いていない高速レース用シューズASICS DS-Trainerを引っ張り出し、気合を入れます。コースは風や信号に影響を受けないことと、いつ娘から出動の連絡があっても大丈夫な様にご近所を回る周回コース。走り出して直ぐ、心拍数が上がり過ぎでこれではIMCDAやLA マラソン同様、途中で撃沈どころか、5Kmも持たんと冷静を取り戻し、なんとかイーブンペースを保ち9kmをAve 4:40/kmにて消化。

やったらやれるやん、、、、と根拠もない自信が沸き、娘からもフラれたことですし、Bikeのトレーニング開始。予定では1時間程度で、どこかでお洒落で優雅なランチを写真入りでブログネタにでもと考えていましたが、脚が回り出して止まりません、、、、、。　PCHを南下、Laguna canyon road (133号）を北上、出口が分からず、Free way 5号線に進入するというハプニングもあるものの、Irvine経由ルートで76Km を大満足のAve 29Km/hで消化。

久し振りの大量カロリー消費。安心してクリスマスディナー食べさせて頂きます。

にほんブログ村宮古島の抽選結果に一喜一憂されています、

出走予定レースならびに目標タイムを発表したものの、その目標タイムのお恥ずかしいことに、改めて、凹んでます。しかし、これが現状の実力（過去の自己ベスト）ですので、これを何とか更新することが身の丈に合った目標であると言い聞かせるものの、そんな亀アスリートでもトレーニング計画について、一応、人並に悩んでます。

12月～3月はLA Marathon に向けてMyASICSコーチにPR更新プランを設定して頂きました。スピード養成期、走りこみ期、レースシミュレーション期に加えて、ばっちりテイパーリング期まで、、、、今までは、素人のトレーニングメニュー（またはその日の思いつきとも云う）で、月間の走行距離を伸ばすことだけでトレーニングした気になっていましたが、毎回のトレーニング内容の説明を受け（メールで知らされるように設定）、その意味を理解しながら消化するようにしています。しかし、MyASICSコーチからのメニューはオーバートレーニングを避ける為か、故障しないメニュー設定となっているのか、走行距離が足らないのではという不安に駆られます。それに加え、BikeとSwimを並行して消化することが、トレーニングの効果、レースのパフォーマンスにどの様に影響するかも知るすべもありません。

そんなMyASICSコーチの本日のトレーニングメニューは9Kmのジョギングとのことでしたが、走り出すと、いつもの悪い癖で、コントロール不能、、、、一旦、言われた距離9KmでガーミンFR305を終了させ、そこから少し離れた公園まで6Km、またその公園から自宅までの帰り6kmという別メニューを勝手に消化、、、、、。　恐らく、My ASICS鬼コーチからのトレーニングメニューを消化できなくなる事に対する、小さな反抗とも取られる行動でしょう。

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