11月もほぼ半ばとなりました。特にご報告することもなくといいますと、何とも寂しい毎日のようですので、あれこれとプチご活動報告を、、、

ランニングに関しては今月も200Kmを目指しているのですが、今朝、調子よく走っていると急にガクッと右膝に鈍痛。これまでもランニングシューズの寿命を過ぎて走っていると膝が痛くなることがあり、今回も恐らく同じ状態だと思います。1500Kmを走破しているEvoRideSpeedですので、そろそろ買換え時期でしょう、、、

自転車も同じように先日リアブレーキのパッドが逝ってしまい、部品交換。同じようにこちらも1年以上、6500Kmが経過しているので、タイヤも交換すべしという時期です。

アメリカであれば、ブラックフライデー、サイバーマンデーで11月後半から各割引、ディスカウントが始まるのですが、、、、、

こちらも時々、動画で報告させて頂いているデイサービスの様子です。

追記

どうやらチェーンもメーカーの推奨する0.5を超え0.75伸びてました、、、、トホホ

10月も大きなトラブルもなく、順調に積み上げました。既報の通りRUNの月間走行距離が久々に200Kmに到達。全て（トレランはゼロですが、、）先月を上回る結果となりました。

10月の総運動時間 65時間32分　

ランニング　20時間47分 201.0Km 獲得標高 388m (17時間12分 153.7Km 獲得標高 388m ）

自転車　 37時間40分　566.6Km 獲得標高 2,879M  ( 37時間6分　555.4Km 獲得標高 2,262M) 

ウォーキング　7時間14分 37.2Km   (6時間53分 33.4Km)

SNSで流れてきた情報（Facebookだったと思いますが）で、プロのトライアスリートが世界を転戦するシリーズがあり、ラスベガスの郊外（Lale Las Vegas）で大会が開催されていました。私が2009年初めて70.3 『ハーフアイアンマン』のレースに参戦。エイドの水が売り切れで、喉がカラカラで、泣きそうになって自転車を走ったLake Mead 沿いのRiver Mountains Loop Trailではなく、新しく人工的に開発したゴルフリゾートエリアからWetlands Park沿いの様です。

2020年11月の動画ですが、そんなことになるとは知らず走っていました、、、

昨日の10Kmをもって今月の走行距離が200Kmに到達しました。特筆すべきことでもありませんが、やっぱり気候が良くなれば走っていても気持ちが良いものです。

長かった酷暑では走ることが楽しくない時もありました。

私が走り始めた頃から、ジョギングのお供となってくれているのが音楽やポッドキャストです。昔はiPodやMP3 プレーヤーなるものに音源を仕込んでおいて走るお供にしていました、現在ではスマホによる、GPS情報（走行距離、スピード、位置情報）に加え、音源の供給元にもなっています。

1時間以上ジョギングする場合、音源（プログラム）が豊富でないと同じコンテンツのヘビーローテーションとなり、そのセレクションは大切です。そんなことで今回は私が聴いているポットキャストのご紹介を、、、、

①　100 miles100times Tomoさんこと井原知一さんとAnswer４小林社長による100マイルレースを主戦場とするTomoさんのレース参戦報告＋ウルトラトレイルに関するアドバイス。真面目なTomoさんのお人柄が出ています。

②　Off Trail Talk 　JiroさんとSinyaさんの、これまた100マイルレースのお話。クラフトビールやカリフォルニアやローカルな小ネタで脱線気味。ゆる～い会話で、ゆる～い頻度で更新。

③　Replicant.fm: The Talk Magazine 　Season ２として構成が刷新、毎週更新が再開されてほっと安心しています。Kntrさんとomamiさんご夫妻による豊富な話題（映画、自転車、ランニングに加えて最近は釣り）の切り口は秀逸。私の今一番のおススメ＋お気に入りです。

お友達がお話している横で聞いているような親近感がありますが、100マイルレース界隈では超有名人のTomoさん、Jiroさんですので、20Kmそこそこのなんちゃってトレランの経験しかない私でも、毎回100マイルを走破する模擬体験できてます。

Angeles Crest 100 miles Endurance Run 2016 の動画です、雑な撮影、編集ですが、アットホームなカリフォルニアの100マイルの様子を少しは伝えられているかと、、、、

先週末に単独でハーフマラソンの距離を走ったこともあり、今月は、長い間、達成できていなかった月間走行目標距離の200Kmが見えてきました。

一週間で50Km X 4週間 ＝200Kmとなります。土日（または休みの日）は自転車に乗ることと、休足日があるという前提であれば、一週間の実稼働が5日で50Kmですので、毎日10Km走る想定で、この目標を設定しました。その当時はコロナ禍、ラスベガス在住、そこそこキッチリとこの数値を達成していました。

（他にすることもありませんでしたので、、、）

特に参戦するレースや大会予定もなく、毎日元気であることを、実感しながら、毎朝7時キッチリに走り出すことを日課としていました。

ランナーとしては月間200Kmは決して自慢できる走行距離ではありませんが、毎日運動できる健康な体であることに感謝しています。

残すところ一週間となりました。生憎、お天気が少し崩れそうですが、この時期ですので、多少の雨も楽しみに変えて、なんとか月間目標を達成したいものです。

そろそろ新しい靴も欲しくなってきましたし、、、、

お手伝いをさせて頂き、1年以上が経過。デイサービスを利用される皆さんが元気に楽しく過ごされている様子を撮影（記録）して、ご家族にお伝えするのが主たる目的です。

いつもは食事や草花のお手入れなど、あまり激しい動きのない動画ですが、今回は日頃の運動不足解消として始められた風船バレーボール。元バレーボール選手？と思わせる鋭い反射神経を発揮、私も度肝を抜かれました！

私はまだまだ元気であると思っていますし、健康寿命についてもそれほど真剣に考えることもなく、心身共に健康でありつづけられることが理想ですが、デイサービスをご利用されている方（またはご家族）にとっては、色々お悩みもあるかと思います。

園芸療法を取り入れた家庭的なデイサービスです、草花通じて四季を感じてもらえる事も大切です。これからも安心してご家族を送り出して頂けるような活動報告となるよう、お手伝いをさせて頂きたいと思います。

気持ちがいい天気でした、久し振りのロングライドを楽しませて頂きました。嵐山経由で何度かチャレンジしようとした亀岡ですが、今日は万博記念公園～茨木43号線経由で県境に到達。その後亀岡市内までは30Km以上もあるということでUターン。木漏れ陽の林道を通って、最近のお気に入りの摂津峡入口からの芥川を南下。枚方まで帰って河原でのんびり。まだまだ余力もありましたので、大阪市内に戻り、またまたポタリング。

日曜日の御堂筋は、自転車にも優しいものの、最近できた心斎橋周辺の自転車マークのエリアは溢れかえった、歩行者天国のようで、結局は車道を走って帰宅、なんとか100Km達成。

https://www.relive.cc/ja/view/vevYpZNBJyq

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コンスタントに積みました。または、特段何もやってません、、、という結果です。

9月の総運動時間 61時間12分　

ランニング　17時間12分 153.7Km 獲得標高 388m (8時間59分 78.1Km 獲得標高 207m ）

自転車　 37時間6分　555.4Km 獲得標高 2,262M  ( 28時間53分　425.3Km 獲得標高 1,979M) 

ウォーキング　6時間53分 33.4Km   (6時間31分 33.5Km)

（）内は前月実績

残暑が厳しい一か月。後半になって少しは最高気温を気にしない日もありましたが、常に30℃超えはキツイかったです。

21日から23日にかけて大雨が能登半島を襲い、復興中に更なる被害が発生。そんな石川県金沢市にて所用が発生。復興支援、お手伝いの為に現地入りすべしというところですが、、、、、、月末29日に金沢に行ってきました。

大学時代の友人に呼び出されたという本来の目的は無事終了したのですが、旅の楽しみとして、新しく開通した北陸新幹線（敦賀～金沢間）体験と、50年前最後に食べたホワイト餃子を食してきました。

今回のような被害を予知したのかは存じ上げませんが、北陸新幹線各駅の建物が極めて頑丈（立派）で、雪害、地震対策万全というところでしょうか、、、乗り換え地点の敦賀駅の旧駅舎のギャップがなんとも寂しい限りでした。

また、ご存じない方も多いかと思いますが、昔、大阪の、千林商店街にもホワイト餃子なるものがあり、中高生の時に足繫く通った思い出があり、現在、大阪では味わうことができないB級グルメで、この懐かしい味を求め、その派生？暖簾分け？同じ流れの第七ギョーザなるお店に行ってきました。お店には約100台？対応の広い駐車場があり、お店は１階がカウンター席、2階には沢山の個室が並んでいて、一度に200～300人位の客席が稼働可能な大店舗でした。お味は当時のままとい云いたいところですが、当時はもう少し油の揚げたて感が強く（目の前で調理するカウンター席のみだったためか？）アツアツといいながら食べていた記憶があり、大人になって食感がブレてきたのか、感動に浸ることはないものの、大変美味しく頂きました。

世間では敬老の日を含めての三連休でしたが、私は土曜日、月曜日と通常運転で、17日に振り替え休日を頂き、さくら出会い館までの往復60Ｋm の平坦ライド。少しマシになってきたというものの、まだまだ暑かったです。

帰宅後シャワーを浴び、夕方から米国からのお友達との再会。彼とは17～18年前に一緒に仕事をした仲間で、今回は、東京出張の前に大阪、京都の旅程を加え、大阪での一泊に私との再会の機会を組み込んでくれました。会社を辞めた後も、Stravaで繋がっていましたので、久し振りの再会であるものの、その運動量から、お互いに健康であることは確認済みで、昨夜も大阪の街を新世界から心斎橋までウォーキング。途中、串カツと寿司屋でエネルギー＋アルコール補給＋楽しい会話を楽しませて頂きました。

9月になっても酷暑は続いていますが、今週末は土曜日のみお休みでしたので、自転車の距離を伸ばすべく、、、、、

最近お気に入りの京阪枚方市駅横、天の川から私市コース一番手前で、工事中から大きな建物が建っているのは知っていたのですが、これが、先日オープンした京阪枚方ステーションモールだと、初めて知りました。（開店前に人が並んでいましたので、、）

その後、プチグラベル～168号経由で、けいはんな学研都市のシンボル的存在である国会図書館前で写真撮影。この建物に人が入るのを初めてみましたし、近未来的な芝刈り機が稼働しているのも初めてみました。

この付近で、既に暑さにヤラれた感があり、ボトル1本は空となり、自動販売機で水分補給するものの、次はガス欠。普賢寺ふれあいの駅で食べ物を買うべくピットイン、しかし、なんとここでのお支払いは現金とペイペイのみとのことで、この時点で、自販機用の100円硬貨を使い切る訳にもいかず、数キロ先のコンビニでおにぎりでエネルギー源確保（クレジットカード払い）。

その後、京都茶イクルラインでは、登りと暑さでバテバテです。KOM地点からは下り基調となることを信じますが、足は全然回りません。

帰路は普通は走らない市街地（京田辺、松井山手、枚方、２寝屋川、門真）のコンビニ休憩を更に２回追加し、何とか無事帰宅。

下の３D動画では寝屋川付近で終わってますが、GPSバッテリー切れの為です、ご心配なく、、、

Relive ‘残暑ノックアウト’

しかし、シャワーを浴び息を吹き返し、高校時代のツレとの飲み会の為、京橋へ、

このツレは20歳代前半から、ウインドサーフィンを一緒に楽しんでいた仲間で、お互い道具一式を処分してますが、またやりたいなぁ、、、と盛り上がりました。

アツかったり、台風が来たりと後半伸びませんでしたが、そんなことは一切気にしていませし、その上、アクティビティの殆どが通勤（ジテ通とウォーキング）なんです、、

８月の総運動時間 44時間24分　

ランニング　8時間59分 78.1Km 獲得標高 207m (19時間49分 164.8Km 獲得標高 1,370m ）

自転車　 28時間53分　425.3Km 獲得標高 1,979M  ( 21,9時間14分　4541.0Km 獲得標高 2,043m) 

ウォーキング　6時間31分 33.5m   (7時間45分 39.3m)

ハイキング　 N/A （27分　2.9Km ）

体重も少しだけ増え気味ですが、64Kgを維持してますので、特に問題ないのですが、フィットネスレベルが右肩下がり、、、

また、ご報告が遅れていましたが、25日にはヴィオラ、ヴァイオリン、ピアノの演奏会に行ってきました。音楽には疎く、特にクラシック音楽の演奏会にお邪魔することも人生で今までなかったですが、昨年のクリスマスコンサートでの迫力のある演奏、もう一度聞きたくなった次第です。