パリ在住の中山美穂が１０年ぶりの“新曲”を公開。東日本大震災の被災者に向けて作ったもので、タイトルは”I am with you（とおくはなれてても）”。ミポリン自らが作詞とのことで、作曲は辻氏。
I am with you (とおくはなれてても) 中山美穂＠Paris
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頑張れ！日本（その３）
いつも週末は、食べ物（おやつを含む）買出しをするのですが、この週末は、冷蔵庫と棚ににあるもので過ごす事にしました。育ち盛りの娘の食欲を充分満たすモノではなかったようで、”おにぎり”と味付け海苔で、お腹の隙間を埋めて頂きました。お陰で、賞味期限の切れているものにも気付きましたし、冷蔵庫の掃除にもなりました。被災地では、新鮮な野菜や魚、肉などの食材を使って美味しいご飯を食べたいと思っている人が20万人以上もいると考えると、朝昼晩と美味しいご飯を頂ける毎日に感謝しなければなりません。次第に支援物資も現地に到着しつつあるということですが、これから復興の日々が続く被災地の方が一日でも早く、”普通”の生活ができることを心からお祈りします。
Run X 10（ラン・バイ・テン）運動@JogNote
Run x 10 （ラン・バイ・テン）プロジェクトがJogNoteで開始されました。
【発案者からのひとこと】
きっと、被災されていない全ての方が被災者のために「何かしたい！」と思っていらっしゃることと思います。
また一方「こんな時に走っている場合か…」という声も聞きます。
でも、ランナーだからこそできることがきっとある…。
無理なく続けられて、手間もあまりかからず、その輪が自然発生的に広がって、それでいて被災者の支援につながる。
そんな思いから『ＲＵＮ×１０（ラン・バイ・テン）運動』を考えました。
走ることが誰かの支えになれる…。
さあ、今すぐ走り出しましょう！！
発案者：高繁勝彦さんのブログ…http://kaytaka.blog35.fc2.com/blog-entry-1508.html
円高
一時的に$1=76円台という記録的な円高。実は昨日、日本の銀行口座から81円台になったことを確認し、アメリカの銀行口座宛に送金を行った。1日で5円の差が発生するとは予想もしなかったので、かなりショックです。為替の差益は誰にも迷惑をかけることなく、手に入れることが出来るキャピタルゲイン、想定以上にブレてしまいました。いや、ひょっとすると私の大口円買いが為替市場に大きな影響を与えたか、、、、、（と言ってみたいです、、、）
頑張れ！日本！（その２）
私がなにも出来ないでグズグズしている間に、お友だちは着々と支援の輪を広めています。
LAマラソンに出走予定しているJimmyさんはSave The Children Relief For Japanとして義捐金を集めておられます。
O*UdonのIppeiさんはお店で基金を集めると同時にお客さんからお店に渡されたチップを、募金とし、赤十字に寄付されるとのこと。
5月からアメリカ横断を予定されているアドベンチャーランナー高繁さんは走った距離距離(km)毎に10円募金しましょうというRun x 10 (ラン・バイ・テン）運動を提唱、また走る.jpによる「東北地方太平洋側地震 支援Ｔシャツ」の紹介を行っておられます。
サンフランシスコご留学中のNoriiさんはご留学先の学校で募金を始められました。
皆さんの手作りのポスターや募金箱は、被災地の皆さんを助けたいという熱い信念を感じます。
頑張れ！日本！
頑張れ！日本！
テレビから繰り返して放映される映像はどれもが、心が痛む現実離れしたもの。時間経過とともに被災地域も拡大し、被災者の数も大幅増加。
数時間後から東京電力が計画停電を開始、今まで誰も経験したことがない非常事態。被災地の皆様をはじめ、援助に駆けつけた救助の方、停電となる関東地域の方、この難局をなんとか乗り越えてください。
現在、日本に身をおかない者として、祖国のことが心配となる。私でできること、この2日間考えています。
今年初めてのOWS
4月2日のIronman 70.3 California まで1ヶ月を切り、追い込みながら調整へとメニューを移行したいところですが、レース経験の少ない私にとって不安材料と共に最終まで詰め込まなければならないことが沢山残ってます。その中の大きな問題として、当日のレース結果にも大きな影響を与えるSwimがあります。このオフシーズンに最も時間をかけて改善しなければならなかった種目ですが、まったく手付かずです。2月は何とかトレーニングの目標距離をクリアーしましたが、全て屋内プールです。そんなこともあって本日、今年初めてのOWS(Open Water Swim )です。基本的には泳ぐという運動なんですが、OWSは諸般の条件（海水、潮の流れ、ウエットスーツ着用等など）から、経験値がレース結果に大いに反映されると思います。なかなか一人で練習できるものでもなく、いつもはロングビーチの比較的安全なBayshore Aquatic Playground Park 近くの入江で練習するのですが、今日は、ハンティントンビーチのBolsa Chica State Beachです。ここは早朝はサーファーで賑わうサーフポイントで、波があるものの、遠浅で砂浜近くは足が着きます。昼間は25度近くまで温度が上がったものの、水温は冷たく、少し波と戯れた程度で、即退散。やっぱりウェットスーツの新しいのが欲しくなりました。
Garmin Connectのデータの楽しみ方
先日から時々ガーミンFR305で計測したトレーニングデーターを開示させて頂いておりますが、予想以上に多くの方が興味を示して頂き、そのデーターを見て頂いているようですので、昨年出走した私の初フルディスタンスVinemanのデータを実例として少し説明させて頂きます。
画面トップのグラフは横軸に走行距離または走行時間のどちらかで選択できます。縦軸は走行速度や心拍数（ハートレート）、高度が表示可能です。走行速度と心拍数の関係は、一言で言えば、どれだけ追い込んだ状態かということですが、私の様にレース展開に戦略無しという場合ば別ですが、皆さんは前半から中盤までは心拍数を上げず、後半の追い込みに備えるタイプや、一貫して安定した心拍数でペースを刻む戦略もあるようです。私はトレーニングでは心拍数は最大心拍数の80％以内のエアロビック運動とするマフェトン理論で基礎運動能力のレベルアップに努めていますので、平均心拍数は120～130位を目指しています。
また、私の心拍数や走行速度など全く興味無しと言う方は、画面右側のPLAYERを選び、CDプレーヤー（表現が古いですが、、、）の▲（再生ボタン）を押すと、赤い矢印がシュミレーションしながら動き出します。その際に下の様にAerialを選択し、拡大するとその地域の様子が航空写真（Google）で表示されますので、ブドウ畑なのか、海岸沿いなのか、ハッキリわかりますので、コースのお勧め度をチェックすることもできます。GPSの機能は極めて正確で、川であれば右岸が左岸のどちらを走ったのかも表示されますし、自宅前から出発し自宅に戻った場合のデーターを開示してしまうと何処に住んでいるか（どんな家に住んでいるか）を第3者に開示してしまうことになります。（ワザと裏庭にプールがあるような他人の豪邸の前から走りだすというトリックもできますが、、、）
またトレーニングデーターを開示するときはそんなことも含めてお楽しみください。
レースレポートはこちらから、、
豆と玄米
日頃は食べたいもの、飲みたい（お酒）を好きなだけというのが、私の食生活なんですが、日夜トレーニングを積み重ねているのに、一方では不摂生というアンバランスも如何なものかと思い、少しだけ、食生活を見直してみることにしました。（お酒の摂取量も少しは控えめにすべしとも思いますが、、、）本日韓国系スーパーマーケットにて写真のMixed Bean とBrown Riceと普通のお米をお買い上げ。早速今夜の晩御飯に、お米２合に対してMixed Bean １合を混ぜて炊いたところ、美味しそうな、おこわごはんが出来上がりました。豆が入っている分、満腹感もあり、私としては大満足なんですが、豆嫌いな娘は嫌がりそうな予感。
本日のトレーニングですが、土曜日にJimmyさんに痛めつけられましたので、本日は一人で再度、２１Kmレースペース走。海岸沿いのルートでは向かい風で容易に失速してしまいますので、ハンティントンビーチセントラルパークでの周回走。
Distance: 21.03 km
Elevation Gain: 66 m
Moving Time: 01:45:08
Avg Moving Speed: 12.0 km/h
Avg Moving Pace: 04:59 min/km
Avg HR151
Fun Run??@Long Beach
筋金入りアイアンマンJimmyさんとは今まで何度も自転車でご一緒させて頂いたことがあるのですが、JimmyさんがLAマラソン出走を予定されていることもあり、本日は、Jimmyさんの調整ということで、”軽くFun Run”というテーマで、お付き合いさせて頂くことになりました。ご指定の場所に少し前に到着すると、Jimmyさんが講師を勤めるマラソンセミナーが終了したところでした。
”どれぐらいのペースで行っときましょか？”のご質問に対し、
軽くFun Runやし、、”1Kmを6分ぐらいのペースで、、、”でお願いしますと、、、、
早速（ウォームアップも無しに）走り出したところ、FR305 のペースは1Km 4分30秒のペースです。まんまとやられました、、、Fun Runってそういうこと、、、と頭の中は”??”。 結局ペースを落とすことなく、20KmをKm5分のペースです。最後までついていければと頑張ったつもりなんですが、最後の1KmでJimmyさん本領発揮、ブッ千切られて、20Kmを終了。
日頃は一人で心拍数を上げることなく、スロージョギング中心にのんびりと時間と距離を消化しているだけですが、今日は本当にメリハリのある、追込んだトレーニングとなりました。
JimmyさんLAマラソンでのご健闘をお祈りしております。
恐るべしFun Run,,,
Garmin FR305のデーター開示しています。
Team O*Udon ジャージデザイン決定！
皆さんのご投票の結果（C案6票、E案10票）、E案と決定しました！
さて、ご購入を希望されている方に吉報です、予約受付します！一枚＄68でお願いできればと思います。サイズは下記のチャートで現在ご愛用されているサイクリングジャージのサイズを計り、ご希望のサイズをご連絡下さい。また、米国内や日本にも発送しますが、送料は別途実費請求させて頂きます。ご近所にお住まいの方は、ご挨拶も兼ねて、O*Udonさん店頭での受け渡しさせて頂ければと思います。
サンフランシスコ出張ジョギング
3月1日からサンフランシスコに出張、1日は2月の休足日が少なかったことや早朝のフライトでLAXから移動、夜まで予定が入っているということもあり、完全休足日とし、2日は少しは走りたかったのですが、目覚めると小雨。簡単に2日連続休足日と決定。本日3日連続完全休足日とする訳にもいかず、久しぶりの2日連続の呑み会お客様との打合せを兼ねた食事会でしたが、早朝ジョギング決行。サンフランシスコ市内のジョギングは以前にも何度か楽しませて頂いたこともありますが、本日は敢えて、坂道ルートも含めて、約11Km。1時間23分のスロージョギングです。
サンフランシスコの激坂、ゴールデンブリッジなどの写真は右のflickrにてお楽しみ下さい。
走行ルートはGarminのデーターをご参考に、http://connect.garmin.com/activity/71148992
2月総括・3月の予定
2月も月間目標（距離）を達成することができました。後半、股関節に少し違和感を感じ、スローダウンした事もありましたが、皆さんの励まし（と勝手に解釈させて頂いております）のお陰です。昨年のこの時期（１、2月度）は3月にIronman 70.3 Oceansideを控え、その前に惨敗したハーフディスタンス（Pumpkinman Triathlonのリベンジに燃えていましたし、1月に自転車を購入したということもあり、特に自転車の時間が長く、気合が入っていましたが、今年はRun強化を目的に時間をシフトさせたました。本来であれば一番苦手なSwimの強化とすべきなのですが、月間目標設定時点で自分に甘い、、、、、
3月は月末に控えたIronman 70.3 Ocensideに向けての調整（テーパリング）も含めて、今月同様のボリュームを消化できれば思いますが、Swimは全く実践を取り入れていないので、できるだけOWSを取り入れることが課題です。
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おめでた続きナタリーポートマン/Black Swan
結婚、ご懐妊とおめでた続きのNatalie Portmanがオスカー主演女優賞。
トライアスロン総合博覧会2011＠スタジアム青山
日本でもトライアスロンの人気がますます上昇中とのこと。今年で2回目となるこのイベントはアイアンマンレースに参戦する経験者向けだけでなく、これから初めてみたいと思っている人にもトライアスロンの魅力を紹介する目的もあるとのことで、今年はあの長谷川理恵さんをスペシャルゲストとして迎えるとのこと。詳しくはトラ博2011のホームページで、、、
2年前、私が東京出張の際にご挨拶（その時の様子はこちらから）させて頂いた上原さんがこのトラ博の仕掛け人です。
トップの写真は同ホームページから無断転載させて頂きました。同イベントには、写真のクオリティでは定評のあるTriathlon Tripも協力されているので、素晴らしい写真も見逃せません。
My Training 日記 第4章 
