月間Run目標達成で思ったこと、、、

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Run強化月間と称し、走行距離の目標を200Kmと設定。本日、月末を待たず、その目標距離を達成しました。
しかし、トレーニングの内容をよく検証してみますと、トレーニング時間は大枠として設定した週平均で8-10時間ですので、結局、BikeとSwimのトレーニングをしないでRunに集中しただけということです。
 
別の例でたとえると、営業マンが売上げを優先し、利益を度外視、お客様へのサービスも低下。
または仕事に集中し、家族や健康を顧みないサラリーマン、、、、、、
 
あまり良い例ではなかったかもしれませんが、３種目のトレーニングをバランスよく消化し、更に上乗せできなければ、苦手なSwimはますます理由（言い訳）をみつけて、トレーニングしなくなってしまいます。
 
 
フルディスタンスのトライアスロンのレースに参加するということは、
長時間のトレーニング時間を作り出す（毎日どの時間にトレーニングの時間を組み込むか？）時間の管理能力。
３種目のトレーニングをどのように有効に順序立てて実行するかという自己コーチング力。
食べもの、睡眠時間など身体は動かさないが体力回復や向上、体質の改善などのを日常に基礎体力を向上させる総合フィットネス能力。
更に最新の道具、新しいトレーニング理論などの情報収集する能力。
加えてレースではレース展開を冷静に判断し、残りのレースをどのように進めるかと言う状況判断力
などなど、複合的な能力が求められると思います。
 
 
これらを限られた時間で仕事も全力投球、家庭も楽しみながらとなると、更に高い自己管理能力が求められると思います。
 
なんとも難しい（うっとおしい）話となりましたが、全てを上手くバランスを保つ能力なのかもしれません。
 
 
 
  
 
 ビデオではトレーニング内容の強弱を週別や日替わりでつけることなど、トレーニングメニューの組み方について説明しています。
 
 
Run  1h24m    10.4Km
Bike  1h55m    51.9Km
 
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Let’s Groove　Earth Wind and Fire

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Earth Window &　Fire70年～80年代に流行った典型的なディスコミュージックです。
この時期に青春の真っ只中だった私も、男友達と連れ立ってミナミやキタのディスコに行ったのを思い出し、、、、
同世代の方は当時を思い出して、
このファンキーなリズムは初めての人も踊り出させる魅力が今でもあると思うのですが、、、、
 
 
Bike ０ｈ32m 　　15Km 3本ローラー
Run 1h24m 13Km
 
 
 

ネタ切れです、すんません。こんな時は他の人のブログで楽しんで下さい。下のボタンを押すとロサンゼルス情報満載のブログが発見できます。


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不完全燃焼な100Kmライド

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久しぶりの朝日、それだけでブログにUpしてしまうほど、心が高揚したのですが、Bikeで出発したのが10時過ぎです。
 
写真の居候君が”一人にしないで、、、”と言わんばかりに寂しそうな顔を見せつけるものですので、ついつい、Bikeのジャージに着替えてから2度も散歩に行ったり、おもちゃで遊んだり、、、、一旦は諦めそうになったり、、、2時間以上グズグズと。
 
 
 
ラグナビーチ往復の2時間位で帰ろうかと思っていたのですが、そのまま南下を続け、サンクレメンテまでで、約50Km地点でUターン。
特にガス欠ではないと思うのですが、PCHは交通量も多く、信号で止ったりと、集中力を欠き、巡航速度も落ち、半分ポタリング状態です。
 
 
 
写真はオーシャンサイドとロサンゼルスを結ぶMETROLINKのサンクレメンテ駅です。
無人駅、単線、線路の向こう側は砂浜のビーチというなんとものんびりした風景。
 
 
 
Bike 4h44m 109Km
 
居候君に後ろ髪をひっぱられながら出発したものの、単に”乗っただけ”という、不完全燃焼の100Kmライド。


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O*Udon 新メニュー神戸牛のすき焼き丼

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予定の無い土曜日。
霧雨の中、ゆっくりジョギング開始。
朝から晴れていればBikeでロングディスタンスの予定でしたので、空模様をチェックしながら、、、、
いつもの10Kmコースで戻る予定でしたが、何故かビーチ沿いを南下、Newport Beachを目指してます。
 
16Km地点でコーヒーブレイク。
コーヒーを片手に、Newport Beachを散歩。個性的な豪邸が多く、裏庭にボートを停泊できるデッキがあったりします。
 
 
この写真に写っているボートは小型が多いですが、別のエリアではクルーザーが停泊している大豪邸もあり、クリスマスにはボート、クルーザーを電飾で飾ってパレードをするぐらいです。
 
帰路６Km程のジョギングを加えて、合計ジョギング22Km＋ウォーキング４Km。
 
シャワーを浴びて、バナナを食べたり、ほぼ確信犯的にグズグズしているとBikeに乗る時間も残り少なくなり、結局O*Udonに向かってます。
先週は一度も行ってませんので、ほぼ2週間ぶり。
少し前に新メニューとして加わったCombo4　うどんと神戸牛のすき焼き丼（ミニ）を注文。
＄6.99で、ロサンゼルス（またはアメリカ）で一番美味しいさぬきうどんと、期待以上に美味しいかった神戸牛のすき焼き丼が食べられる幸せを、胸いっぱいならぬ、腹いっぱい感じながら、ゆっくりペダルを回しながら帰路につきました。
 
 
Run   22.25Km    2h25m
Bike   26km         1h
 
 

明日こそ朝から晴れて頂きたいです、、、、
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明日こそは晴れる？

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連日の雨。
今月はRun強化月間としているのに、トレッドミルなどで屋内でRUNのメニュが消化出来ないので、これほど雨が続くと辛いです。
 
と言いましても昼まで降り続けることはないので、雨が止んだ頃を見計らって本日もユックリジョギング。
 
Swimのメニューを消化しようとハンティントンビーチ高校のスイミングプールに出かけましたが、アクアビクスクラスは開催されましたが、ラップ用には解放されず、、
高校の管理下になったということで12月まで木曜日の夜の一般開放はなしとのこと。
朝は今まで通りということですので、明日の朝にでも、、、
 
夕陽も出ていることですし、、、明日こそはスカッと晴れて欲しいですなぁ、、、
 
 

 

Run   1h37m  14.1Km


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ゆるゆるになる身体をつくる

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3日連続（今日を入れると4日連続）の雨。
昨日は諸般の理由で休足日とさせて頂きました。
雨が降っていたというのも理由のひとつですし、軽い二日酔いというのも紛れもない事実ですが、本当の理由は身体を動かす気になれなかったのです。
その一番強い原因は本を読んでいた為です。
 
 
武蔵とイチロー（高岡英夫氏著）です。　高岡先生は以前にもご紹介させていただいたことのある”ゆる体操”を提唱する運動科学研究所所長であり、武道家でもあります。この本では剣豪宮本武蔵と世界を代表するプロ野球選手イチローの相違点を丁寧に説明、分析していると同時に我々のような一般人でもその達人、超人的な身体能力も体得できる方法が説明がされています。
 
読み終えると、今までのトレーニング（といいましても私の場合、適当なトレーニングメニューを消化していただけですが、、、）が、全く無駄な努力であったような気になり、身体をゆるませることや”意識”を取り入れたいと考えると、全く身体が動かせなくなったということです。
 
今日はなんとか午後から雨も止みましたので、まず、３本ローラーでペダリングフォーム矯正トレーニングを行い、その後いつもであれば、即座にRunというブリックトレーニングに移行するのですが、今日はゆっくり身体がゆるゆるになるまで、２Km程”歩き”を入れ、その後、時速７Km程度で、またゆるゆるを意識しながらジョギングを1時間程消化。
 
Bike  0h50m   32Km  3本ローラー
Run 1h6m 9Km
 
 
 
トライアスロン界では藤原裕司氏が高岡先生の”ゆる体操”を取り入れ、レースでも優勝や上位入賞という素晴らしい実績として証明されています。


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祝！日本列島完走　PEACE RUN

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平和の尊さを訴えながら北海道から日本列島縦断RUNに挑戦されていたKay T先輩が日本最南端の地に到着、無事にその偉業を達成されました。
最終のRunは大型台風の影響、大雨警報です。今年の異常な連日猛暑の中、日本列島を走破されたKay T先輩にとって大雨程度で足を止めることもなく果敢に最南端地を目指されました。
 

写真はKay T 先輩のブログから無断で借用させて頂きました。

今後も新しい冒険に挑戦されるであろうKay T先輩の過去の偉業はこちらのホームページにまとめられています。

 私がKay T先輩の応援に駆けつけさせて頂いた際の報告はこちら、、、、


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パンプキンの思い出

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昨年の今日、私は始めてトライアスロンのハースディスタンスに挑戦しました。
そのレースの名前はPumpkin Man。普通に考えても、大変ふざけたネーミングです。
季節感の無い南カリフォルニアでも、この時期ハロウィーンで各所でパンプキンパッチが開かれるので、イヤでも思い出されるあのレース。
10月半ばというのに開催地である、ネバタ州は30℃を越える残暑で、キツイBikeコースの最後エイドステーションでWaterボトル売り切れ、というなんとも悲惨なレースでした。（途中で一般の方（トライアスロンの応援に来ている人ではないのですが、、、）に水を貰ってなんとか命を取り留めました）
今思い出しても、今までで一番しんどいレースでした、、、、、、
 
そんなことを思い出して、本日は午後から時間が出来たので、久しぶりにBikeで公道（PCH)へ、、、、30分を直前に後輪がパンク。
（最近全てのパンクがこのPCHの公道で発生し、その全てが後輪で発生してます、、、何かにとりつかれているのでは？？）
連日の3本ローラーでは公道での勘が失われるであろうと思ったのですが、パンク修理まで実践メニューに入ってました、、、、
 
 
 
Bike 2h15m　64.5Km
 
 
 
 

日本選手権では山本良介選手が念願の優勝。新しい時代の幕開けか？
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3日連続３本ローラー

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朝日が昇る前に少し雨が降り、路面が濡れたままでしたので、3日連続となる３本ローラーでのトレーニング。
JogNoteのお友だちは色々と研究されたオフシーズンのトレーニングメニューを取り入れられておられますが、私はどうも時間つぶし的なトレーニング内容となることも多く、3本ローラーでは特にフォームとペダリングの矯正に努めています。
3本ローラーでは公道のように障害物や風という外的要因がありませんので、ジックリと自分のペダリングを自分でチェックすることができます。どこかのWebサイトか、雑誌か忘れましたが、私の様なBikeの経験値が低い人はペダリングによって発生するパワーの10～30％ロスしているとのこと。自分の体力、脚力を30％増強することを考えれば、この30％の無駄を如何に少なくするかを先に解決すべき課題かと考えています。
ケイダンス（ペダルの回転数）を上げてみたり、ギヤを変えてみたり、片足で漕いだりしながら、下手なりに無駄なく漕げるようにとエコ運転練習中です。
 
 
ビデオは今年のInterBikeの様子です、例年（今年の公式発表はまだありませんが、）Ironman Hawaiiでも装着率が高いZIPPが紹介されています。
 
 
 
バイクのスピードアップおひとつ如何ですか？
 
 
Bike   1h       37.8Km  
Run     1h06m    10Km
 
 


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Social Networkの渦

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以前にもご報告申し上げましたとおり、マイクロソフトがWindows Liveのひとつの機能として提供するブログサービスSpaceが終了することをうけ、代替サービスとして指定されたWordPressを少しいじってみたり、今まで利用させて頂いているJogNoteやBeginnertriathlete.comなどのトレーニング集計＋ソーシャルネットワーク系のサイトを見直したり、またまた最も利用頻度が高いFacebookで遊んでみたりと、、、、
 
こうしてブログを書いている時にも、Beginnertriathlete.comで入力した本日のトレーニングデータがTwitterを経由し、Facebookに表示され、その表示を見たお友達がFacebookにコメントを書き込み、その書き込みがあった通知に対し即座にレスポンスをしています、、、、、
 
パソコンに向かう時間が長いということもあり、私のパソコンはSkype、Windows Live Messanger、gmailとFacebookが常駐している状態で、これらにはインスタントメッセージ機能がついていますので、いつでも誰とでも気軽にメッセージ交信ができますし、イザという時には、そのままTV電話になることも可能。
 
移動（出張や外出）の多い人は今でも携帯電話中心に仕事をこなしていますが、今後（今の若い世代）はこれが更に進化し、益々便利になり、世界が小さくなっていくのかと思います。
 
そんなコンピューターとソーシャルネットワークの将来には、まだまだ未知の大きなビジネスチャンスがあると思います。
 
 
facebook創業者がモデルの映画"Social Network"が予想以上に興行成績を伸ばしています。
因みにアクセス数ではFacebookはGoogleに次いでNo.2、その広告収入金額は毎日1700万ドル（円換算で1億3700万円）稼いでいると推測されています。
 
 
 
 
Bike  1h01m  40Km  　（3本ローラーですので、、、）
Run 1h16m 11Km　　　Ave HR 129
 
　


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IM Hawaii Highlight

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昨日Upしました写真で給水ボトルについて1本と記述しましたが、DHバー含めてポジションとしては2箇所です、訂正してお詫びします。
 
 
日本に帰国されたIronmanの方々のブログの更新もあるかと思いますので、まだまだ、Ironman Hawaiiのネタは尽きないと思いますが、日本では東京マラソンの抽選（選抜？）結果で盛り上がっているようです。
 
私は、フルマラソン出走経験は実は2回だけで、全てLA Marathonです。
このオフシーズンから来年にかけてもマラソン単独での出走予定は今のところはありません。特に出走しない理由は見当たりませんし、オフシーズン期間中のRUN強化トレーニングのモチベーションアップ（維持？）という意味では大変役立つと思うのですが、、、、
 
 
 
 
Bike 45m  30Km
Run  28m    5Km
 
本日の距離でRunは100Kmを少し越えました。
今月はRun強化月間として、200～250Kmを目標にしていますが、実は距離よりも時間を重視したいのですが、、、、

1枚の写真 Chris McCormack @ Ironman Hawaii

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Ironman Hawaiiで2度目の優勝を飾ったMACCAこと、Chris McCormackのレース中に撮影された(と思われる）写真です。

プロといえこれだけの笑顔でカメラに向かってポーズを取る余裕。（私もレース中の写真撮影には出来るだけ笑顔で写る様心がけていますが、、、、）。

他のプロスポーツアスリートが、年間で一番重要なレース（イベント）の際に、カメラに向かってこんな笑顔で写真に写ることがあるでしょうか？勝利を手中におさめた瞬間のガッツポーズや笑顔は自然に湧き出てくるかと思いますが、Bikeの途中、まだまだRunも残っているという状況です。こんな楽しいスポーツ他にはないのでは？？？と錯覚してしまう写真です。

また、給水に関しては見る限り普通の水のボトル一本だけです。究極のエアロポジションを意識した結果なのか、レース時間が短いからなのか、到底我々には真似のできないレベル。

見逃してはいけないのは、Bikeのフォークに小さいながら日頃お世話になっているTriathlon LABのロゴも入ってます。

 

Run  1h14m  11Km

Bike 2h02m  58Km

スペシャライズのSHIVやZIPPのホイールにつきましては、機会があれば、、、

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お騒がせなご近所さん　City of Bell スキャンダル

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カリフォルニアのCity of Bellという小さな町の市役所に勤めるおっさん（正式名は"Robert Rizzo" ）が不法に高額な給料（オバマ大統領の２倍以上である年間$787,000＋ベネフィット)を騙し取っていたというスキャンダルが発覚、その主犯格（？）のおっさんが逮捕、保釈されるという一連のニュースがありますが、実はそのおっさんの家が私の自宅から歩いて２分と離れていないのです。
 
以前（保釈された朝など）からテレビ中継車が数台止まっていたりして、モノモノしい感じがしていたのですが、今朝、何者かによってそのおっさんの立派な家にトイレットペーパーが撒き散らせてるといういやがらせ事件が起っていました。
 
いつもの通りジョギングを終えて、その家の前を通るとトイレットペーバーが家や木に撒き散らかされており、その様子をTV中継車のクルーが報道していました。
TV中継車がなければ、単なるハロウィーンの飾り付けかと思うのですが、、、、
 
怒りを押さえきれないBell市民がここまで来て行ったとは思えません。
（彼らは本当に怒っていますので、もし本気で嫌がらせをするのであれば、投石、放火されても仕方ないぐらいでしょう、、、、）   
 
日頃は静かなハンティントンビーチですが、何ともお騒がせなことです。
 
 
Run      26Km    2h53m
Swim    2.6Km   1h
 
 

トレーニング、トライアスロンネタではありませんが、、、、
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IM Hawaii偉大なる日本人エイジチャンピオン

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土曜日は朝の9時過ぎから夜まで、ず～とIronman Hawaii LIVEにへばり付いてました。
同ライブサイトへのアクセス数が100万ユニークユーザーを越えたとの。サッカーや野球とは異なり、1回のイベント（レース）が10時間を越えるために、普通のTV放送としては中継放送の実現が困難であるスポーツでありますが、このように無料でLIVE放送を実現してくれる主催者に感謝。
 
レースは男性PROはSwimではAndy Pottがブッチ切り、Bikeの途中で予想通りChris Lietoが飛びぬけるものの、Runでは、貫禄の走りでChris McCormackが2007年に続き、2度目のチャンピオンへ。
女性PROは過去3年連覇をし、優勝候補として確実視されていたChrisse Wellingtonが突然のDNS。   
 
 
 
最も対抗馬として有力視されていたMirinda Carfraeが優勝。
 
 
ここでご紹介したいのが、日本を代表するエイジアスリートKojima Yutakaさんです。
御年75歳。75-79歳のエイジグループで見事優勝、昨年も70－74歳のエイジグループで優勝されている、ベテランエリートアスリートです。
日本のご高齢アスリート（水泳、マラソンなど）が世界大会での優勝や、世界記録の樹立など、ご活躍のニュースも耳にしますが、このKojimaさんは今年の75歳のお誕生日前の6月に自転車の事故で鎖骨骨折、その事故を乗り越えての優勝です。加えて、72歳になる奥様のお世話（介護）を行いながらの偉業です。
ちなみにTimeは13:59:26  （S＝01:25:52　B＝07:11:28　R=05:01:55）です。
 
LIVEでエイジグループの皆さんがゴールする姿を見ていましたが、本当にエエ顔でゴールしています。
改めまして、皆さん、完走おめでとうございます！
 
 
Run 5Km 28M


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