Cup Free Race- HydraPouch @ Full Vineman

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Full Vinemanの運営スタッフからのアップデートメールを読んでいますと、なんとRunの給水所では紙コップは用意しませんので、レース前日に配布されるパッケージに含まれるHydraPouchを使って下さいとのこと、、、、
一瞬、意味不明で、レースの掲示板での意見を熟読するに、地球に優しいレース運営を行いたいという主催者の意向の様ですが、参加者からは”告知が直前すぎる”、”ショートやミドルのレースでは理解できるが、ロングの水分補給の重要性を理解していない”、”給水に時間がかかり過ぎる”、”不衛生！”、”途中で落としたらどないすんねん、、、”などなど、アメリカ人独特の言いたい放題、手厳しい批判を受けています。
 
  
 
確かに膨大な量の紙コップは資源をムダに浪費していますし、投げ捨てられたカップの掃除をするボランティアーのご苦労は参加者としても心が痛いと、レースの度に感じていたことですが、実際にこのHydraPouchなるものが使いやすいものか？または練習中に使用している個人所有のFuel Beltを着用するべきか？と悩みはじめましたが、、、
 
よく考えると、私の場合はレース当日、Runでどれだけ脚が残っているかという、もっと根本的な不安があり、あまり気にしないことにしました。
 
Run 35m 5.6Km
Bike 1h05m 30Km
 
 
 

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49歳の誕生日に考えたこと、、、、

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本日はタイトルの通り、トライアスロン、トレーニング、ロサンゼルスに関するネタではありませんので、予めご了承願います。
実は昨日は、私の49回目の誕生日でした。
日頃ご無沙汰している友だちからもtext messageや電話、特にfacebookでは沢山の友だちから誕生日のお祝いの言葉を頂きました。
(暖かいお言葉を頂いた方へ、この場をお借りして、御礼申し上げます、、、、、どうも有難うございました、、、）
 
 
40歳代最後の年ですが、今までも人生の節目として19歳、29歳、39歳で大きな出来事が私の人生に影響を与えてきています、、、、
 
19歳の1年は大学受験に失敗した浪人学生で、その翌年からは充実した大学生活を満喫。
 
29歳では、転職後、結果的に20年近く働くことになった前の会社で、初めての転勤（東京）。生まれ育った大阪を後に、その後、シカゴ、ロンドン、神奈川、大阪、ロサンゼルスと転勤人生が始まることに、、、
 
38歳（39歳ではありませんが、、、）　娘が誕生、娘との親子関係が開始。
 
49歳　ここ数年公私共にいろいろと変化があり、、、、今までの人生とはちょっと違った毎日を送っています。
50歳を迎える時までに40歳代の総決算をしておきたいとも思っていますし、その中に、フルディスタンストライアスロン完走の項目も含められるようにと考えてます。
 
 
写真は娘が誕生日プレゼントとして自作したバースディカードと、エネルギージェル（GU)です。
勿論、娘との関係も益々強く、何歳になってもお互いに良い父親と娘の関係でありたいです。
 
 
Bike 1h 40m  37Km
Swim    40m 1.5Km   (OWS)
 
 

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激沈！単独 Santiago Canyon 往復ライド

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昨日BikeのNewペダル（Jimmyさんから借用中）をインプレにも書きましたが、登り坂での実力を試したくなり、単独でSantiago Canyonへ、、、、
前回はJimmyさんからこのルートを教えて頂くという名目でご一緒して頂きましたが、平日ですので、本日は単独です。
 
 
前回同様、Santa Ana River Trail北上コースで、目的のSantiago Canyon に到着、ここからパノラマ絶景が始まります。
少しすると左側（北側）に今週末開催される究極の泥んこランニング大会Mud Runの会場となるIrvine Lakeが見えてきます。
 
 
その後何度もUp Downを繰り返しますが、新しいペダルでダンシングをしてみたり、調子に乗りすぎて、かなりオーバー気味です。
 
 
 
そのまま終点で折り返すつもりでしたが、またまた調子にのってLake Forest のAliso Creek Trail をどんどん南下。75Km地点で折り返し、、、
Santiago Caynonまで戻りますが、この時点でかなりガス欠状態となってしまっていましたので、休日はオートバイ野郎の集いの場となるCook’s Cornerでランチ休憩。
 

 
こってりしたハンバーガーとフレンチフライがお腹に宜しくなかったのか、Santiago Canyonを終える位からスタミナと集中力を切らしてしまい、ちょとでも近道と思い、Walnut 経由でなく、Santiago Canyon を真っ直ぐにChapmanを通る道を選んだのですが、交通量も多く、自動車と並行して走らなければならない、なんとも不愉快で、危険な道で、走行速度よりも横を走る自動車に気を使う結果となりました。
その後、やっとSanta Ana River Trailに戻ったのですが、強い向かい風で完全に戦意喪失。
なんとか時速20Kmぐらいで、O*udonに到着。
 
 
本日の反省点は、水分補給、エネルギー補給が全くテキトーであったために後半完全にバテバテで、体力も集中力も維持できなかったことと、ペース配分が全く無謀な暴走状態であったことです。HRの平均は127となっていますが、休憩の際にも停止していなかったので、その時間帯のHRを含んだ平均です、たとえ坂中心のコースでも高すぎたと反省。
 
まだこの時点でレースの課題が露呈してきており、不安材料を残す結果となりました。
 
 Bike  5h35m   136Km
 
 
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準備整いました！

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日曜日は予定通りTriathlon LABへ、Bikeのタイヤ新調とSpinSkinsと、Jimmyさんからお借りしているTimeのペダルとクリークを持ち込んで、レース前の点検も兼ねてのTune Upです。
事前に電話で持ち込みの連絡はしていたのですが、Terenzo Bozzoneというプロトライアスリートとスポンサー契約発表とのことで、プロアスリートのBikeの組み立てが急遽入り、私の作業時間はフッ飛んでしまい、月曜日か火曜日になるとのことでしたが、いつもお世話になっているジェリーがなんとか閉店の5時までに作業完了。
お友だちの引越しをお手伝いしていた私に電話連絡があり、引越しのお手伝いもほったらかして、BikeをPick Up。（その後、皆さんと合流し、焼肉三昧。）
 
 
本日はその試乗です。
新調したタイヤはBikeにあわせイタリアメーカーVittoria社のCorsa Evo CX。同社の最高品質320TPI、245gの超軽量です。
加えてSpinSkinsを装着していますので、パンクに見舞われる可能性はゼロ。
私の浅い自転車歴で、この最強コンビを評価するのはほとんど無意味ですが、ありきたりの言葉でいいますと、速くて軽くて気持いいです。
唯一、後悔しているのは新調後のタイヤの真っ白なラインの写真を撮っておくべきだったと、、、、本日公道を走ったとたん、スカンクの背中の様に可愛く目立っていた白いラインが早くも薄汚れてしまいました。
 
Timeのペダルの印象は今までとの比較だけのインプレですが、クリークとペダルの連結面が大きい（広い）ので、私の様なペダリングフォームが未熟な者でも、効率的に脚力が伝達されている実感がしますし、特に登り坂ではその効果はテキメンかと思います。（本日はほぼフラットコースでの試乗でしたので、登坂ペダリングの効果は実感できていませんが、、、）
また、高速巡航時、エアロポジション では特に引き足に注意するようにしているのですが、今までは無駄な力が入っていたのか、今日はスムーズなペダリングになった気がします。多少クリップオンに慣れが必要かと思いますが、一旦走り出すと今までには経験したこともない攻撃的な加速と、安定した高速走行を可能にしてくれるペダルと確信しました。
 
写真はMLB All Star のイベントが開催されているアナハイムエンゼルス球場です。
 
もう少し試乗の距離と時間を延ばしたかったのですが、久しぶりに天気もよいので、帰路を急ぎ、OWSへ、
これも本日始めて試着するTriathlon LABにてお買い上げのウエットスーツはNeo Sport NRGの袖なしタイプです。
ゴムも柔らかく、袖がないので、今までの様なロボットのような滑稽なフォームにならず、浮力も保たれているので下半身が充分に浮き、推進力も落ちません。
 
 
本日は車で行ったので、駐車違反も気になりましたので、約30分1.5Km位で完了。写真はOWSの練習をするトライアスリートのグループ
 
これだけ準備も整いましたので、レース当日はアクシデントなくコツコツと距離を積み、無理の無いペース配分、レースマネージメントができるように万全の体制で臨みます。
 
 
 
Bike  2h8m   57Km
Swim  30m   1.5Km
 
 
 この週末に韓国にて開催された2010 Korea Triathlon Jeju はIronman Japan五島の中止に伴うハワイスロットを割り振った代替大会です。皆さんの参戦レポをご覧ください。


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残り期間のトレーニングメニュー

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今月になってから全くSwimのトレーニングしてません。
先日買ったウエットスーツを着てOWSと思っているのですが、今週は曇りの日が多く、気温も低いので、なんとなくその気になれず、、、、
それに加えて、ゆっくりRunの際に体幹を中心に胸をそらすフォームを意識しすぎた為か、今までの猫背フォームとは違った筋肉を刺激した為なのか、背中の下の方が筋違いのような違和感があり、OWSの途中に背中が攣ったら怖いと思って様子を見ていたというのもあります。（なんせOWSのトレーニングは一人ですので、、、、）
 
明日はいつもお世話になっているTriathlon LABにチューンアップの為に自転車を持ち込む予定で、来週は自転車＋Swim週間ということで、キッチリ最後の実践トレーニング期間とし、Bikeは100Kmオーバーを最低1回、SwimもOWSで最低２回は消化、その後はTaperingの期間としたいと考えてます。
 
 
 
Swimが最大の課題種目とわかっているんですが、どうも苦手意識を克服できずに、ここまで来てます。
 
 
 
 
Run  1h08m    10Km
 
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ますます私の人生に影響を与え続けるお二人

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一昨日のブログにて報告しておりました温水噴出トラブルは本日、無事新しいタンクに取り替える工事が完了し、被害拡大を食い止めましたこと報告いたします。
関係各位の皆様にはご心配をお掛けしました。
 
さて、長引く不況ですが、6月の米国失業率が9.5％と予想よりも数字が好転したかの様ですが、実際は平均6ヶ月以上も求職活動をし、職探しを諦めた失業者が増加した為との背景があるとのこと（くわしくはこちらで、、、、）
 
そんな状況とは全く別次元ですが、実は以前にご紹介した、私の人生に影響を与えたブログのお二人が、それぞれ現在休職中で、それぞれの旅を楽しまれています。
数々の大冒険を体験されているKAY.T先輩はPEACE RUNと称して北海道から沖縄まで日本縦断をバギー（幼児を乗せてジョギングするためのストーラー）を押しながら走るという偉業にまたも挑戦中です。
また、関西を代表する自転車ブロガー天神橋五丁目さんは自転車で北海道ツーリングを楽しまれています。
お二人はそれぞれTwitterでも常につぶやいておられますし、毎日ブログも更新されておられますので、お二人の旅の様子がリアルタイムで手に取るように分りますので、こちらも一緒に旅先での出来事を共有体験しているように感じられます。
 
お二人ともに旅を楽しまれており、決して、観光旅行ではない旅の出来事や出会いに感動させられます。
ご興味があれば、是非それぞれのブログご一読ください、皆さんの人生に影響を与えるかもしれません。
 
 
 
Bike 1h0m 30Km
 
 


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レースに向けての技ありグッズ

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今月末の人生初のフルディスタンストライアスロンレースは何としても完走したいという気持と、元々、心配性の私は先日Jimmyさんからアドバイス頂いたパンク防止用のタイヤライナーspinskinsを本日近所の自転車屋JAXにて早速40ドルでお買い上げ。
今までTuffyのタイヤライナーを装着したことはあったのですが、MTBの太いタイヤで、ロードバイクのタイヤは初めてです。spinskinsはタイヤライナーの他にナイフで切っても切れない手袋や警察などが着ているようなベストなどを同じ特徴の繊維で商品化しているようで、そのパンク防止率もずば抜けて高いです。（同社ホームページより、、、）
他社商品よりもほんとうに少しだけ高めの価格設定ですが、レース中のパンクを回避するという名目と、レース後もそのまま使用できますので、この出費は納得済みです。
 
また何度言ってもペダルを新調しようとしなかった私に業を煮やしたJimmyから、ご自宅に眠っていたというTimeのペダルを試験的に使ってみてはという優しいお言葉に受け、そのお言葉に甘えるためにオンラインショッピングでクリートも購入、これも20ドル程度ですので、300ドル近いTIMEのペダルをレースに向けて試用させてもられるとなれば安い買物です。
 
 
また、写真には写っていませんが、修理依頼の為にガーミン本社に送っていたFR305も、結局全て新品交換ということで、戻ってきました。
（保証期間が過ぎていますんで、有料ですが、新品を買うよりも安いと思って仕方なく納得、、、）
 
ついでの報告ですが、レースの前日と当日に宿泊する宿はユナイテッドのマイレージで予約しましたので、これは一応出費はなしということで、、、、、
 
 
これらの小物をもって近い内にTriathlon LABに行って、前後のタイヤを新調する予定です。（現在のタイヤはまだ使えますので、Feltに使います。）
 
 
まだまだレースの為の出費もありますが、ここまで来たら、、、やりまっせ！
 
 
Bike  2h58m   81Km 
 
 
 

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地球に優しく、、、

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大型原油回収船の出現でメキシコ湾の石油流出に歯止めがかかろうとしていますが、実は我が家でも温水噴出事件が発生しております。
私の部屋の下（1階）の住人からの通告で、温水タンク（アメリカでは日本のような瞬間湯沸かし器が設置されているところは稀です。）を調べたところ、タンクの上部から温水が漏れています。
通告があったのは7月1日で、その場で一緒に私の大家さんに連絡し、即日、工事の見積もりの為に業者と大家さんが駆けつけたのですが、その後、全く次の行動がなく、本日も大家さんから電話があったものの、実際の改修工事の日程は決まっていません。
大家さんからは”下の家のダメージを最小限に食い止めるため、お湯のシャワーは使わないで”と言われたものの、例年になく、このところ最高気温が20℃という日もあり、やっぱし熱いシャワーを浴びたいというので、私には過失はないものの、菓子折りをもって下の住民にお詫びに、、、、毎日３ガロン位の水漏れ被害を受けているのですが、私には優しく、大家さんにはキツく苦情を入れている様子です。
 
 
 
ついでに、もうひとつ、、、、、
先日お友だちのBBQに行く途中に車の新しい機能を発見。
 
今まで、”この車燃費どれぐらい？”と聞かれても分らなかったので、”ガソリンタンクが漏れてるんかと思うぐらい、すぐガソリン無くなりますねん、、、”といつも返事していましたが、ボタンを押すことで、平均MPG ( Mile Per Gallon) の表示機能ができることに気付きました。
 

 

 

15.8 Mile が25.4 Km で、1 Gallon = 3.785 411 リッターですので、この車の燃費がなんとリッター6.7Kmという何とも恐ろしい現実を知ることになりました。

溢れるお湯も止めることもできず、ガソリンも垂れ流し、、、もう少し地球に優しくしないとあきませんなぁ、、、、

 

Bike   0h33m  17Km (3本ローラー）　Run 0h48m 7.3Km  のブリックトレーニング

そんなことで、シャワーの回数を減らすため、2部練習してません。

ランキングもまたまた50位以下に急降下、、、、
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調整＋シュミレーション

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昨日の独立記念日はお友だちのお宅にて開催されたBBQに娘と参加させて頂き、夕方4時から花火が終わるまで、終始飲み、食い続けました。
奥様の料理も旦那さんのBBQも最高に美味しいので、日頃はあまり美味しいものを食べていない娘と私は満腹になるまで、、、、
そんな事もあり、今朝は曇りで涼しいので、ユックリジョギングでハーフマラソンの距離走っときました。
 
私の現在の実力を全て120％出し切ったベストシナリオという前提で次回レースのシュミレーションをしてみました、
 
6:40   am  Swim 開始　45歳以上男子 Wave
8:40   am  Swim 終了 ( 2h )～　T1
8:50   am  Bike   開始
4:00   pm  Bike 終了  ( 7h10m )  ～　T2　 5:30pm Bike course close
4:10   pm  Run  開始 
9:10   pm  Run 完走   ( 5h )                      11:00 pm Run course close
 
 
 
何度も繰り返しますが、ベストケースです、パンク程度のアクシデントであればよいのですが、腹痛や膝が痛くなったり、脱水症状に襲われたりと想定される諸条件は色々もありますし、気温や風などのコンディションでも大きく影響されます。
なんとしてもBikeの5時30分のカットオフをクリアーし、Runに繋げられることを祈りながら、残りの期間調整していきます。
 

 
 
ぶどう畑の中をBikeで走るのが今から楽しみです。
 
 
Run  2h23m   21Km
 
 

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New アイテムお買い上げ

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7月1日は終日外出で休足日、2日は軽くジョギングのみ、3日はまたまた休足日と、、、、、7月に入ってからトレーニングが急激にペースダウン。
本日も午後からBBQのお誘いを受けていますので、なんとか早朝に3本ローラー1時間を消化。
 
１日に閉店間際にTriathlon LABに駆け込み、ウエットスーツとトライアスロン用のパンツをお買い上げしていましたので、本日それを3本ローラーで試着してみました。
 
お買い上げアイテムは２XU MT1220Bです。　２XUはここ数年老舗のトライアスロンメーカーに並んでここ米国でも人気が出てきているオーストラリアのメーカーで、日本でも大人気での様です。
 
 
フィット感がよく、お尻のパッドも薄いのですが、全くお尻が痛くなりませんでした。
またこのパンツにはポケットがサイドと後ろに4箇所あり、全て外側についてあり、GUなどのエネルギージェルを入れる為にデザインされていますので、レースにてバイクで食べ残したジェルをそのままランに持ち込め、ラン前半のエイドステーションでのスピードロスを防ぐことができます。、、、、、（そんな余裕が私に残っていればという前提ですが、、、）
 
お値段は$89.98(SRP)と、少し（かなり）お高いのですが、２０％オフでお買い上げ。
ウエットスーツも追って、インプレッション書きます。
 
Bike   1h   30.7Km
 
 

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6月の総括

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昨日のブログにて、今月の月間目標達成と既に発表していますので、あまり、ネタとしては新鮮ではございませんが、本日のRun+Bikeを含めますと、今月のトレーニング実績は以下の通りです。
 
 
June’s totals:
Bike:35h 39m  – 1,001.3Km
Run:20h 49m  – 203.7Km
Swim:6h 21m  – 16.3 Km
 
 
トレーニングの時間は先月よりも多少下回りましたが、ほぼ一週間トレーニングできない期間があったことを考慮すれば充分満足のいく結果です。
 
 
距離はスイムを先月の1.5倍の目標とした結果、なんとか16Kmを消化し、先月よりも距離のボリュームとしては上回る結果となり、今までで最長のトレーニング距離を消化することができました。
 
 
 
Bikeでは、3本ローラーの頻度も減り、実走距離も伸び、SwimではOWSを取り入れるなど、レース前の対策トレーニング取り入れを積極的に行いました。
 
7月もこの調子で、、、、と言いたいところですが、少しボリュームを減らし気味にし、Bikeのロング（180Km 前後）を１～2回、Runのロング(30-35Km)を1回は消化しておきたいと考えておりますので、数値的な目標は今月同様 Run 150Km  Bike 800Km Swim 15Km とし、時間的にも無理のないメニューでレース前の調整を行いたいと思います。
 
 
Run  1h25m   13Km
Bike  2h45m   75Km
 
 
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今月の月間目標達成！

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今月はスイム強化月間として先月の10Kmの目標を15Kmに設定し、OWSを開始するなど、最大の課題種目に取り組んできました。
今日はスイミングプールで連続フリップターン1時間に挑戦。
いつもは途中で首が疲れたり、隣で泳ぐ人が気になったり、足が攣ったりして達成できないのですが、今日は、何度も鼻の中に水は入ってくるし、最後の方はフリップターンというよりも、丸虫のでんぐり返りのようになりながら、なんとか2.7Kmを1時間連続で完泳、その後、プラス400mを軽く泳いで終了。（鼻はひどい花粉症のような状態です。）
 
本日のスイムで、今月の３種目月間目標を全て達成。明日もう一日残っていますが、Bike, Runを積んで、先月同様1000km, 200kmになるべく近づけたいと考えています。
 
 
Swim   1h10m   3.1Km
Bike     1h30m   40Km  ( サイクルコンピューターの電池がなくなり、記録できてませんが、いつものプール往復です）
 
 
 
 

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1周年

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世間ではマイケルジャクソンが亡くなって1年ということで、各地で色々なイベントが催されていますが、同様に丁度1年ということで、お世話になっているTriathlon LABのサンタモニカ店から開店1周年記念のセールのお知らせが来ました。
 
 
 
レース1ヶ月前で、色々と買い足したいものがあり、絶好の機会なんですが、必要なモノ以外も買ってしまう恐れもあり、買物リスト以外には目もくれないつもりで行かなければ、、、、
 
 
Run 2h1m   18Km
 
今日もスロージョギングです、涼しいので距離を伸ばして、、、とも思ったんですが、今月はそろそろ200Kmが見えてきましたので、来月初旬に一度は30Km走っておきます。
（歩きが入る可能性が高いので、あまり効果ないとは思いますが、、、、）
 
 

ロサンゼルス関連ブログにはマイケルジャクソンの裏話も色々とあるようですので、是非探してみてください。
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スロージョギングの練習

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何も予定がない日曜日でしたが、月末追い込みの為のハードメニューを消化するつもりもなく、スロージョギング練習です。
なぜ、スロージョギングなのかと言いますと、昨日JimmyさんからRunの対策についてのアドバイスを受けました。
その内容とは、私の様なロングレース初心者は、SwimとBikeを終えたときに、Runのスピードが、当然いつもの練習時よりも遅くなる（または”歩き”が入る）のですが、いつもよりも遅いスピードで走るため、練習とは違う筋肉を酷使し、途中で足が引き攣ったりすることになるとのことで、低速（遅い走行）で使う筋肉を鍛えておくことが大切とのことでした。
 
自分が”気持いい”と感じる走行スピードがあり（私は時速10Km前後ですが）、そのスピードをロングレースでは維持できないと思いますので、意図的に走行速度を落としますが、やっぱり意外にゆっくり走るのは難しいです。
 
 
写真は昨日の夕方に撮影したものですが、ハンティントンビーチで開催されていたコロナ（ビール）会社主催のビーチバレーイベントです。
 
 
Run  6.3Km  0h38m
Bike   30Km   0h50m  (3本ローラー）
 
体重　67.4Kg 　　体脂肪　16% という、記録を付け始めて、最も軽い体重で、最も低い体脂肪です。
 
 

面白いブログが満載です。ロサンゼルスの裏情報やガイドブックでは紹介されていないお店など、、、、
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Santiago Canyon 100Km + O*udon

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今年の目標であるFull Distance Triathlonまで１ヶ月となり、トレーニングは順調に積んでいるのですが、色々と不安もあり、今日は、私のセラピストとしてあらゆる角度（メンタル面、トレーニング面、お買物面）からいつもアドバイスを頂いている筋金入りアイアンマンのJimmyさんにBikeのトレーニングにご一緒して頂きました。
コースはファウンテンバレーのO＊Udonを起点にSanta Ana River Trail – Santiago Canyon – Lake Forest – Irvine – Newport Beach – O*Udon (終点)という100Kmです。
 
Santa Ana River TrailからSantiago Canyonまでの公道も土曜日の午前中ということもあり、車が少なく巡航スピードを落とすこともなく、本日のメインイベントである、Santiago Canyonへ、
Santiago Canyonはロサンゼルスとは思えない、パノラマ絶景で、大感激です。
 

写真ではその絶景が伝わらないかと思いますが、山の向こう側にアーバインの町並みが小さく見えます。

途中で飲み物補給ということで、Jimmyさんからマル秘スペシャルドリンク（スペシャルドリンクの中身はここでは記載することは出来ませんことご了承願います）を頂き、80Km地点位から飲み始めたのですが、残り20Km（PCHからSanta Ana River Trailの間）の私の脚力は更に100Kmは充分走れると確信できるほど回復する即効性。
（この効力は即効性だけでなく、夕方、13KmのRunにも覚醒作用を残す持続性も認められました、、、ホンマなんです）
 
100Kmライドを終え、起点であるO*udonで、ランチ開始。Jimmyさんも”アメリカ滞在20年以上で、最も美味しいうどん！”と、うどんの美味しさを絶賛。
（私のFacebookでの書き込み見て、わざわざトーランスから、うどんを食べに来た友人夫妻ともバッタリ、、、、）
 
その後、モール内のスターバックスでJimmyさんからVineman攻略ノウハウの伝授を受け、私の不安もかなり払拭されました。
 
残す1ヶ月で最終調整を進めます。
Jimmyさん本日はどうも有難うございました。
 
 
Bike     3h50m   109Km
Run     1h20m     13Km
 
 

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