朝日を拝むために早朝ジョギングです。

ハンティントンビーチの公園にある鳥居のようなオブジェ越しに昇る朝日に拝みます。無病息災。

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Yesterday, Kanpei completed his Eurasia continental run.  He will be arriving Japan Jan. 4 as planned and keep running to Osaka for Earth marathon goal.

カンペイちゃんついに青島に到着。走りながらの号泣、こちらまで、もらい泣き。

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昨日ご報告の通り、残すところ僅かとなった月間目標距離を消化するため、Santa Ana River Trail を北上。連日の雨によりSanta Ana Riverはいつもはカラカラで川底が見えるところも本日は増水し、土砂まじりの水が勢いよく流れています。それほど寒さを感じる温度ではありませんでしたが、前回、筋金入りアイアンマンのJimmyさんとご一緒させて頂いた時、私の格好がよほど見るに耐えなかったのか、Jimmyさんからクリスマスプレゼントとして黄色のベストと黒のアームウォーマーを頂戴し、本日、寅年最後にして阪神Tigersカラーでコーディネイト。

バイクコースは冠水しているところはありませんでしたが、落ち葉や土砂で路面が少し荒れていることと、終始向かい風で、巡航速度があがらず、75Kmをユックリペースで消化、お約束のO*Udonへ、、、、お気に入りメニューの神戸ビーフのミニすき焼き丼とかけうどんを注文。私の後に2組が入店し、注文した時点で本日の200食完売！売切れ発生！危うく食べ損じるところでした。満腹で帰路10Kmをプラスし、本日85Kmを追加し、月間走行距離が合計777Kmとなり、Bikeの目標を無事達成。残すはRun！（Swimは手付かずです）

Jimmyさんプレゼントどうもありがとうございました！お陰で本日ポカポカでした。

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昨夜から降り始めた雨は先週の様に一日中振り続けることはなかったものの、朝は路面がまだ濡れていましたので、パンクは避けたいということで、本日も3本ローラーで擬似走行距離を稼ぐ結果となりました。今月の月間走行目標はのBikeが750Km 、Runは220Kmに設定しています。その設定根拠は2010年の年間累計走行距離がBikeは9000Km 、Runは2000Kmに到達させるための引き算からで、それ以外の理由はありません。12月は実践肝臓強化トレーニングに終始し、距離、時間共、ほぼオフシーズン並というのが例年のパターンですが、今年は11月末時点で、この月間目標を設定していましたので、先週の連日の雨でも、なんとかモチベーションを保つことができ、コツコツと走行距離を積む事に集中できた訳です。しかし、このような何の根拠もない年間走行目標ですが、あと5日を残し、Bike,Run共に射程距離範囲となり一安心しています。来年は、レースに向けての上期6ヶ月のトレーニングメニューを、自分の体力、走力、スピード強化の為に少しは計画的、科学的に組み立ててみたいと考えています。最重要課題はスイム練習になることは確実なんですが、、、、、

Another 5 days to end year 2010, I am comfortable to achieve training target below;

• Bike Dec. 750 km   Year Total  9000 km
• Run Dec. 220 km   Year Total  2000 km 

It was not planned based on my previous year training volume nor race schedule.  Therefore it has no sports science, training theory behind it.  However I am happy with these achievement and would like to set up next 6 month training menu carefully.  I know I have to improve my “Swim” ability….

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クリスマスイブの夕食はどこで、何が食べたいか娘に尋ねると、”Home, Surprise me!” との返事。少し風邪気味の娘からは、いつも通り自宅で食べたいというのは予想していましたが、私には娘を驚かせるレシピもなければ、アイデアも浮かびませんでしたので、お正月用に買っていた新しいお茶碗を投入、中身はいつも変わりませんが、器という演出で変化を求めたのですが、娘からはあんまり反応なし、、、、

下のサンタさんをポチッと押して頂けるとお届けの遅れているクリスマスプレゼントが届くシステムになっています。

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About two month ago, Mr. Takashige a.k.a. “Kay T” just finished his journey which started from Hokkaido to Ishigaki Hateruma island (the southern-most inhabited island in Japan), of Okinawa with his Baby jogger, adventure called ” PEACE RUN 2010 ” .  His “ PEACE RUN “started 31 Dec. 2004  over 100 miles combined distance visiting ISE Grand Shrine and Atsuta Shrine from his house . And 2006, 2007, 2008 and 2009, he increased distance, reversed routing….. always wishing “World Peace”.

And 2011, he is planning his next PEACE RUN at United State crossing west cost to East. Please join us to support him at facebook fan page.  More detail his profile and his previous adventures are here.

Kay Tこと高繁氏の次回のPEACE RUNがここ米国を舞台に繰り広げらることが決定。現在その詳細を計画されております。微力ではありますが、サポートを申しださせて頂き、私のできることをお手伝いさせて頂く予定です。Facebook経由にてファンページ紹介を送信させて頂いておりますが、いいね！を押して、皆さんからも、Kay Tさんへの応援お願い申し上げます。

• 同氏のホームページ : KAY’S WORLD 
• 同氏のブログ　：KAY’S BLOG　
•  PEACE RUN 2010 日本縦断ランニングの旅

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My daughter and I were very excited when we bought a new Christmas tree before Thanksgiving this year ………see previous post.

After Thanksgiving, when we were decorating with ornaments, my daughter wanted to put a big star on the top of tree.  I was going to find “a step” for her to jump on to reach highest point (7 ft ).   However she could easily put it on without a step .  At this moment, she told me she won’t be higher than 7 ft but a new Christmas tree we just bought was short……

新しいクリスマスツリーの飾り付けの際、木の一番高いところ（7 ft  ＝213cm）に手が届いてしまった娘から既に不満の声が、、、もっと高いのが欲しかったと、、、

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先日（18日）に放映されたテレビ番組がYouTubeに一部Upされています。西内選手がゴール後、一礼する姿が(0:55) 、、、他にも日本人と思しき勇姿が映し出されています。

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3日連続の雨、トレーニングメニューも思うように消化できない一方、読書にハマッテいました。天地明察　今年の本屋大賞受賞作品。先日LAに遊びにきた27歳のお嬢さんがお父さんからお土産として預かり、ご持参頂いた本の一冊です。渋川 春海、江戸幕府に囲碁棋士として仕える家系に生まれるものの、その棋士としての才覚よりも、数学（算術）に興味をもち、その人生の全てを改暦に尽くすことになる、800年間採用されていたそれまでの常識（暦）を否定し、日本独特の和暦を天皇、幕府に採用させるまでの挫折と努力とそれにまつわる人々が描かれています。江戸時代に世界に先駆けて精緻な天文観測から暦を実証するということは正しく常識破りの行動と人生です、この本と著者である冲方丁氏ついてこちらで語っておられます。

CW-Xも27歳のお嬢様のお父様から少し早めのクリスマスプレゼントとして日本から送付頂いたものです。コンプレッションウエアは最近トライアスロンのレース中でも多く見かけられるようになった新しい分野ですが、私の知る限りこの分野の開拓はアンダーアーマー、2XUやSKINSなどよりもワコールの方が早かったように記憶します。フランスでは雪中15Kmランの練習を行われているお友だちもいるので、本日はCW-X を着用、雨中Runを決行。そのサポート機能を実感させて頂きました。　

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渋川晴海の和暦、ワコールのCW-X、共に世界初の偉業、最近元気のない日本ですが、思わず叫びたくなりまりました、頑張れニッポン！！

連日の忘年会も無事終了、酒量は例年の25％にも満たない程度に控えたものの、食べ物はほぼ無制限、大食大会かと思うぐらい食べまくり。（実は、連日、自宅に帰ってから、飲み直し、酒量は例年の50％というところでしょう、、、）加えて今朝も雨の為、トレーニングモードにスイッチが入らず、、、ということで1時からNBCでIronman Hawaiiのテレビ放送を観戦。2時間番組はいつもの通り、プロアスリート、高年齢を含む一般のエージグループ、病気や怪我などを乗り越えてのチャレンジアスリートをそれぞれの視点からレースを追いかける構成。また、今年の放送の特徴としてはTV放送と同時にインターネットでも同時進行でストリーミング放送が行われたことです、レース当日もインターネットでライブ中継を行うなど、世界中のトライアスロンファンに向けて放送するという姿勢は大変好感がもてます。（憶測の域を超えませんが、恐らくIronmanの放送権を全世界のインターネット配信権も含めNBCに販売かと。）また放送中に超スローモーションを多用、海底からの幻想的なスイム、ランニングでの脚の筋肉、飛び散る汗など、アスリートでなくても、その画面に見とれることしばし、、、過去のレースの再放送やビデオを繰り返して観ているため、Chris McCormackをはじめ、顔見知り（？）も増え、親近感と臨場感が増すばかりですが、私がこのKonaの地をトライアスリートとして踏む日はいつ来るのかと夢見ながら、2時間のドリームトリップにどっぷり浸らせていただきました。

ビデオはBikeでぶっちぎりの速さのChris Lieto です。

またTV放送では日本を代表する西内プロのゴールシーン(完走後に一礼する姿）がチラッと映っていました。

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日頃大変お世話になっている方へ、年末のご挨拶を兼ね、謝恩訪問した後、Triathlon LAB主催のセミナーに参加してきました。

プロのトライアスロンコーチを迎え、”Finish Your First or PR at 70.3 and Ironman”というミドルからロングレース初心者向けのセミナーです。30名程集まっており、その内訳は70.3（ミドル）レース経験者または出走予定の人が8割、アイアンマン（ロング）レース経験者または出走予定の人が1割（あとの1割は不明）という構成で、プロコーチの説明が開始。医学的、スポーツ科学的な説明もあったのですが、私の理解を超えた内容も多く、頭に入って、私なりに解釈したポイントとしては、、、、

1. ロングのレースはスプリント、オリンピックデイスタンスなどと根本的に異なり、計画的なエネルギー補給がレース成功の鍵となる。
2. 車に例えると、燃費の良い車（体）を作るのに最低は6ヶ月、理想的には初年度はスプリント＋オリンピックレース、2年目はオリンピック＋70.3、3年目は70.3＋Ironmanという準備期間が必要。
3. その効率的に走ることができる車（体）の燃料タンクには限られた量しか燃料は入らないので、カーボローディングは理論上、あまり意味無し。日頃と同じ食事で充分。
4. ロングのレースではこの燃料タンクが空っぽになる前に補給すること。しかし、状況によって燃費も変わるので、4時間（Bike)＋2時間（Run)または6時間+3時間のブリックトレーニングで理想的な燃料補給のテストを繰り返す。
5. 補給食は水も含めて”噛む”こと、そうすることで脳に的確な情報が伝達される。
6. Training  +  Recover  =  Performance で充分な回復（睡眠）なくてはパーフォーマンスは向上しない。

来年は70.3＋Ironmanのレースを予定している私としましては、6月のIronmanまでの6ヶ月でロングの計画的補給メソッドを確立すべく、4 + 2,  6 + 3 のブリックトレーニングでテストを行います。（初めてのフルディスタンストライアスロンレースであるVinemanではレース直前になって、何を食べたら良いのか皆さんに助言してもらってましたので、まさに行き当たりバッタリの練習無しの本番一発勝負でした、、、）

昨日のセミナーの内容を誤ってお知らせすることになるかもとも思ったのですが、少しは何かの役に立つかとも思いましたので、一部をご紹介しました。このコーチ（Gareth Thomas）のトレーニングにご興味のあるかたはこちらまで、、、、

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友だちが転送してくれたビデオですが、爆笑してしまいました。　

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