昨日ご報告の通り、膝の故障のためトレーニング激減しています。

RUN　5時間51分　　53.7Km　

GW直後からランニングできていません、、、

その代わりにできるだけ運動できればとウォーキングに切り替えました。

膝に痛みが発生した原因のひとつとして体重の増加が考えられます。

この半年の体重と体脂肪率のグラフです。

1年前は60Kgを切っていましたので、比較すると10Kg以上増えています。

昨年6月、ザイオン国立公園での動画では、腕に血管が浮き上がってます、、、、

ですので、50Kg台は少し貧弱な感じでしたので、帰国後は64Kgを目標体重としていたのですが、おいしい日本の食べ物で完全にコントロールを失ってしまい、今に至ってしまいました。この急激な体重増が、膝に負担を与えたのではと考えています。

5月の自転車月間も終わってしまいました、膝への負担を考慮する意味でも自転車を再開しないといけませんなぁ、、、

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ここ数週間右膝の内側が痛く、少しマシになってはジョグし、また痛くなってということを繰り返しています。

今までも膝が痛くなることがあったのですが、ジョギングシューズのヘタりに起因するものか、新しいランニングシューズに履き替えることで解決してきました。

今回は痛みの場所が異なることと、痛みが完全に治まらないことから、本日、整形外科に行ってきました。

触診で、”右足だけO脚、水が溜まっていますね”、ということでレントゲンを撮ってみると軟骨が擦りへり、半月板もクッションの役割をはたさず、脛骨と大腿骨が接触してしまっていることの説明を受けました。

今まで通りの運動を望むなら高位脛骨骨切り術（HTO手術）もあるということですが、本日は、ヒアルロン酸注射をして一週間様子をみることになりました。

加えて改善するためには体重の減量、大腿四頭筋の強化など、日々のリハビリ的なアドバイスを受けました。

また、先日スイムをしたときに、左肩にハリと軽い違和感を感じたこともあり、鎖骨骨折後2年経過してますので、ついでにこちらもレントゲン撮影しましたところ、折れた箇所はひっついていないことが判明、トホホ、、、、

しかし、こちらは特に生活には支障なしと診断されましたので、このままです。（笑）

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本日2年以上振りにスイムにて1000M。余りにも久し振りの為、衰退してしまった胸筋、あがらない腕、沈んでしまう下半身、、、全くもって情けない限りです。

市営プールで、特に指摘を受けることがなかったので、COROSを着用、スイムでの実力を試してみました。

今までは、プールでの距離はターンの回数を数えていましたが、その必要が全くないことに今更ながら愕然。また距離だけでなく、心拍数、ストローク数、25M毎のペースに加えて、水温や自由形、平泳ぎの区別など詳細が記録される優れた機能に、時代遅れのオジサンは大変感心しました。

COROSを購入して1年以上経過してますが、心拍数を計測できることで運動の負荷を算出。運動量が可視化されることができ、GSPウォッチ＋HRモニターの機能に大満足。

10数年前ガーミンを使用していた時にも胸にHRモニターをつけていましたが、胸のゴムが伸びてきたり、ボタン型の電池を交換したりと不便を感じていたことが全て解決。

ガーミンをはじめとする他社の現行製品との比較はできませんが、軽量、長持ちするバッテリー、価格の3要素だけでは他社商品よりもずば抜けて優れていると思います。

これからどれぐらいの頻度でスイムを行うかわかりませんが、少しはあつめしさんのようにカッコよくスイムのメニューをこなせるようになりたいです。

動画は7年前です。スイムのフォームは相変わらずお恥ずかしい限りですが、朝日が昇っている動画としてご覧ください。

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