本日北風の強い中、11Km走ってなんとかランは200Km達成。
総運動時間 44時間43分
ランニング 21時間44分 202.2Km
自転車 16時間47 分 325.3Km
ウォーキング 6時間11 分 33.4Km
二日酔いでライドを自粛しなければほぼ先月と同じ位の距離（時間）に達したと思うのですが、まあそれぐらい飲み会が楽しかったということで、、、、
体重はこの数カ月目標とする64㎏と超える事はなく、体調良好です。
全く月次報告とは異なるのですが、Linsey Corbinさん（アメリカ人の美人プロトライアスリート）が日本（京都）を旅行されていて、インスタで写真をアップされています。その感性とカメラアングルが新鮮で、こんな美しい日本に住んでいることを改めて実感。
娘に感謝祭の予定を聞くと23日のThanksgivingの前後にFriendsgivingの予定が入ってると返事があり、”Friendsgiving”をググってみましたところ、離れて過ごす家族とThanksgivingを過ごす代わりに（または加えて）友達と楽しくThanksgivingを祝うとのことでした。
コロナ禍前から一般的に使われている言葉みたいですが、恥ずかしながら新しい習慣（言葉）を知りませんでした。
そんな娘同様、私も今週末は金曜日、土曜日、日曜日と怒涛のFriendsgivingパーティの3連チャンとなりました。
金曜日はフラミンゴ自転車部総監督宅にて紅葉のガーデンバーティ。お酒も進み、久しぶりに翌朝は二日酔。（ビデオは総監督との練習会＠Los Angeles）
土曜日は昔からのラン友おススメの人気中華料理店で、ギョーザ、マーボーカレー、唐揚げに始まり、最後は店一押しのジンギスカンで満腹、大満足。（ビデオは昨年企画されたマラニック）
日曜日は、鶴見緑地を拠点に練習会を行うランニングチームの忘年会。メンバーが管理するマンションの一室にて、今季マラソン大会の戦績報告。その後は、千秋楽の相撲、FIFA日本ｘコスタリカ戦を大型テレビで楽しみながらの大宴会。
ランニングや自転車を始めたからこそ知り合いになれた、大人になってからのお友達は、私にとりまして、大変大切な人たちであり、練習会やイベントなどはサボり気味でもあり、このような機会に日頃のお礼を、、、
いつものランニングコースの一つに花博記念公園鶴見緑地があります。遠出をしなくても紅葉が綺麗ですし、大坂城公園のように混雑することはありませんので、紅葉を独り占めすることを楽しんでいます。
いつもの外周コースでなく、公園内をグルグル走っているとウルトラマンの形をした電飾を発見。同じような電飾を工事関係車から搬入している作業服の方々も、、、
帰宅して、調べてみるとどうやらウルトラセブン55周年の記念のイルミネーションイベントが開催されるようです。
最近コメダ珈琲店もオープンしましたし、スターバックスも計画されているようです。
久しぶりに大阪城公園の練習会に参加。最近は週末に自転車に乗ることが多く練習会をサボり気味で、Stravaで繋がっているメンバーからは ”最近は自転車楽しまれてますね、”とチクリと、、、。
紅葉の大坂城公園を大変気持ちよく走ることができていましたので、皆さんには、そのまま走りながら帰ることを伝え、お疲れ様のご挨拶。途中、止まることもなく合計21Kmを平均6分/Kmで走れましたので大満足です。
サンクスギビングはアメリカ人にとっては家族との時間を過ごす最も重要な休暇で、私も娘に、父親らしいことをするように努め、キャンプにも数回行きました。
今となっては娘にとって楽しい思い出となっているかどうかわかりません。
今年のサンクスギビングも娘と会うことができませんが、お友達と楽しい時間を過ごしてくれることを祈るばかりです。
2008 年 ThanksGiving
2009 年 RV キャンプに行ってきました。
2019 年 紅葉を娘と楽しむ至福の時間
スマホのアプリでアメリカローカルFMが聴けます。最近ハマっているのがFM105.7。米国在住期間に最もよく聴いたステーションと思います。今もSteve Harvey（スティーブハービィ）がホストを務めるThe Steve Harvey Morning ShowやクラッシックR&Bを流してくれますので、10年位昔、ハンティントンビーチを走っている時の事を思い出します。
最近暗くなるのが早く、走り出す時間を早くしています。毛馬桜ノ宮公園は桜で有名ですが、桜も落葉樹で、この時期、色づいた落ち葉の絨毯でのジョグを楽しませてもらえます。
いつもは大川の南側を走るのですが、北側（造幣局側）では紅葉がライトアップされているのが見えましたので、本日はユックリと紅葉を楽しませて頂きます。
中ノ島を通って大阪中央公会堂まで行くと御堂筋イルミネーションの一環として淀屋橋駅までの短い区間ですが光のアート「OSAKA光のルネサンス」が開催されていました。
陽はすっかり沈み、綺麗にライトアップされた街の風景、耳から聞こえる音楽は懐かしいR&B。なんとも贅沢な10マイルのジョギング時間を過ごさせて頂きました。
川沿いのサイクリングコースと言えばSanta Ana River Trail での楽しい思い出がたくさんありますが、今は淀川、木津川、桂川、武庫川と楽しませて頂いています。
今回も淀川～美幸橋～流れ橋を経由して大正池に行ってきました。
流れ橋は徒歩で渡るようになっていますので、川の流れを感じながらユックリと横断させて頂きました。
その後、井手町で平成の名水百選にも選ばれている玉川という綺麗な川がありましたので、上流を目指します。絶景の府道321号線を登っていると、山から下りてきた二頭のおサルさんと遭遇。嵐山や箕面は有名ですが、何気ない山でみかけたおサルさんにびっくりしました。
平均4～6％程度のなだらかな坂を５Km程登ると大正池というため池があり、自然を楽しめる要素満載なリクリエーション（宿泊）施設があり、この地点で、自宅から50KmとなりUターン。
復路、枚方ではRIVER TERRACE くらわんか HIRAKATA というイベントが開催されているようで、サイクリストに人気の関西医大横にはキッチンカーが出店されていました。
京都の山奥で紅葉を楽しませて頂いたのですが、最後は100Km地点の淀川神社前、毛馬桜ノ宮公園で、秋らしい写真を撮らせて頂き楽しいライドを終了。
大阪淀川市民マラソンの応援に行ってきました。いつもは自転車で走る淀川沿い、守口を上流方向へスタート→枚方折り返し→守口通過→塚本折り返し→守口ゴールの河川敷コースです。河川敷ですので、一般道路と違って交通規制を行う必要はないのですが、野球、サイクリストなど、他の河川敷利用者に配慮したコースとなっており、舗装されていない路面も含まれています。
私の第一印象では、大勢の参加者と思ったのですが、今回は、フルマラソンで2000名弱とコロナ前と比べると４分の１程度に激減しているとのことです。
一緒に練習させて頂いているランナーのお友達、８名が参加され、その内の３人が一般男女総合でトップ10に入賞、日頃の練習の成果を発揮されました。
動画撮影用としてカメラは持参して行ったのですが、自転車での移動もあり、結局、終始携帯電話での撮影となりましたので、全くひねりのない動画でございます。
Qちゃんこと、高橋尚子さんがMCやら、伴走やら、マルチタスクの応援、盛り上げ役として参加。ランナーの皆さんも声を掛けてもらってパワーをもらっていました。
前回逆瀬川ルートで六甲山に上った時は、6月で暑かったこと、初めてのルートでもあり、何度も途中休憩を入れました（撃沈した）ので、今回の目標は足をつかないで一軒茶屋まで登り切ることです。
43号線から阪神武庫川駅を経由してサイクリングロードに入ると小学生のランニング大会が開催されていて、沢山の親子連れで賑わっていました。
調子は悪くはなかったのですが、やっぱり後半タレてしまって、沢山の方に追い抜かれるものの、なんとか足を着かずに目的地まで到達。Stravaの区間（逆瀬川駅踏切～一軒茶屋）11Km（獲得標高843ｍ）の記録は1時間14分でございました。その後、高山植物園、鉢巻展望台経由にて下山。
もう少し絶景を楽しみにしていたのですが、雲がかかって大阪方面までは見渡せませんでした。
そのまま帰路につくにはまだ足が売り切れていませんでしたので、六麓荘、苦楽園の豪邸を眺めながらのプチクライミングを追加し、合計100Km、獲得標高1,363mにて無事帰宅。
雨の合間にサクッと走っておきましょうとビブラムを履いて走りだしました。
いつも通り、軽く走っているつもりでしたが、走り終わった後にStravaをチェックすると鶴見緑地外周（反時計回り）で過去45回の中で2番目のタイムでした。
特に速度を気にして走った訳でもありませんし、ここ数カ月間は膝痛のためにキロ7分位のユックリベースでしたので、少しびっくりしました。
そのためか今朝、ふくらはぎに痛みが発生。初めてビブラムを履いた時のことを思い出します。
紅葉が進んでいる中で自然を感じながら、はだし感覚で気分も高揚（紅葉）したのかもしれません、、、、、
月初から、しょーもない投稿ですんません、、、、
My Training 日記 第4章 