ここでは諸事情は割愛いたしますが、昨年に続き、何故か今年も有田みかん海道マラソン走ってきました。
昨年のレースレポはコチラから。
昨年の経験を活かし、スタートの位置を先頭近くに陣取りましたところ、やっぱり回りはガチランナーばかり、、、
スタート直後の速さに追走できず、、、その後、坂道にはいってからは必死のパッチで登り切り、折り返しまでの展開は想定以上の好展開。
その後、下り基調となりますので、気楽に転がり降りればと給水ポイントでオレンジジュースを頂いていると、お知り合いのランナーに追い抜かれ、それからはピッタシコバンザメ走行で追走するも。下りの衝撃が膝に衝撃を与えたのか、鈍痛により減速。
結果としましては昨年よりも速いタイムで、なんと人生で初めて、私のランニング師匠でもある大学同窓生のKさんよりも先にゴールするという震えが止まらない感動を味わいました。
今回は同様に大学時代のお友達合計4名で和歌山遠征にて参戦、全員完走！
現在鋭意動画編集中です
自転車の実績を先月と並べる（または超える）ために、いつもの通り淀川～桂川～嵐山経由で高雄、北山の紅葉を楽しんできました。西風のTail Windで往路は楽々。久し振りにこのコースで京都まで行きましたが、途中サイクリングロード（？）の整備が進んでいて走り易いところもあり、また雑草の刈込も行われていましたので、大変快適でございました。
観光客でごった返す嵐山を抜けて高雄に到着。そこそこの人出はありましたが、ここまで来ると少しはノンビリと紅葉を楽しめます。
紅葉真っ盛り、落ち葉も綺麗な最高のタイミング。
途中、2回のコンビニ休憩でコーヒーを頂いたためか、トイレは4回（コンビニの2回を含め）
カメラ持参でした、どうも画角がマンネリです。やっぱり基本ができてませんなぁ、、
本日のグラベル率１％以下です、、、トホホ
新しいタイヤのテストを含め、大東、四条畷、東大阪を南北に通る東高野街道を勝手にパワースポット巡りポタリング。
日曜日は気合を入れて神崎川から猪名川沿いを北上、一庫ダムを経由して120Kのロングライド。途中、山の中で、小雨となり寒さに耐えながら南下、街中にもどると晴天というなんとも不思議なお天気でしたが、紅葉も期待していた程でもなく少し不完全燃焼。
帰宅後Stravaのデータをチェックすると多くのセグメントで自己ベストを叩き出していましたので、新しいタイヤの効果もあったようですが、特に気合を入れて踏んだ訳でもないのに、心拍数が前半極めて高く（データの正確さに欠ける？）なんとも不思議です。
いずれにしましても紅葉には少し早く、紅葉が一番綺麗な場所が、ほぼゴール地点の城北公園だったのはなんとも皮肉です。
本日のグラベル率は２％位かなぁ、、
北風が強く淀川沿いを北上するのが辛かったです。お気に入りのコース（天の川～168号）で生駒に入ろうかと思ったのですが、急遽、気分を変えて、別ルートを進む為に引き返し。交野経由でくろんど池を目指します。
恐らく過去に一度通ったかなぁと記憶をたどりながら、7号線を登ります。途中道幅が細く、激坂区間では対向車もあり、降りて押して登ります。暗峠程ではありませんが、かなりの難所。くろんど池でトイレ休憩。昼食に、茶店でおでんでも食べようかと思いましたが、先を急ぐことにしました。
その後、茶イクルラインに乗って精華町まで。メイン通りのメサセコイアも少し色付き始めていました。
木津川に向かう途中の桜並木が綺麗です。
ここからしばらく木津川に沿って北上する間はガッツリと向かい風でしたが、美幸橋を越えれば形勢は逆転するだろうという期待通りに残り約20Kmはスイスイと追風を楽しませて頂き、走行距離100Kmを越えて帰宅。（本日のグラベル率は５％以下）
5月の新緑の季節も気持ちが良いのですが、初秋から紅葉の時期もサイクリングには最適です。（しかし、この春と秋の期間が短すぎる）
定例コースの淀川経由コースの次にお気に入りの猪名川北上コースに行ってきました。
伊丹国際空港の横を走っていると女性サイクリストにブチ抜かれました。追いついてこちらの存在をPRしたくなるほど美しいペダリングとプロポーションでしたが、追随することもできず、、、、
その後、猪名川沿いに自然を感じながら、12号線の道の駅いながわで小休止。復路は阪急池田駅近くのコンビニで補給休憩。周辺をGoogle Mapで調べていましたら、カップヌードルミュージアムなるものがあることに気付きましたので、建物に近寄ってみますと、予想以上の人出、写真も撮らず退散。
ご報告が遅れましたが、土曜日27日に生駒トレラン走ってきました！
と云いたいところですが、ほとんど歩きで、密かに自分なりに想定していた時間内である4時間以内にて、なんとか完走(完歩)しました。
練習不足ですので、その分、準備だけでもと思い、暑さ対策を含め、必携品のリストにないものをお買い上げ。その代表的お買い物は新しいトレランシューズですが、初めて20Ｋｍ走りましたが、大変良い買い物であったと納得。ソールが斜めに擦り切れたボロボロのシューズでは足を挫いてしまいそうな激坂も幾つもありました。
また通常は着ないのですが、色が白であるアイアンマンコーダーレーンの完走者Tシャツとダイソーで買った首に巻く冷間タオル着用。（これらがどれほどの効果があったのか分かりませんが、減点ポイントはなし）
大きな問題はなかったものの、やっぱり灼熱の天候の中での長時間の運動ですので、水分補給、ミネラル、塩分補給に加えて、エネルギー補給の重要性を再認識。 今回の主たるエネルギー元は フローズン系のエナジーゼリーを2個です。これ1個で150Kcal摂取できますし、アイスパックとして背中や首、顔を溶けるまで冷やすことができ、溶けても食べ易いです。また固形食糧としてはおにぎりを2個。これは食べた感を補うためで、レース中は1個しか食べず、総摂取総カロリーは450～500Kcal でした。
水分補給は2本のフラスクに凍らして持参した分を含め、エイドの補給を合わせて約２Lとスポーツドリンクを2L程度でしょう。
ゴール後もスポーツドリンクは追加で0.5 L は飲んだと思います。その後、反省会と称してビールを数本飲んでますが、、
補給のお話よりも走った（歩いた）感想をと云いたいところですが、現在動画編集中ですので、改めて、、、、
取り急ぎ、ご報告まで、、、
曇り時々雨の予報、自転車は先日ピカピカに洗車したばかりですので、思いついたのが、アジサイ開花のチェック。鶴見緑地公園でもよかったのですが、昨日も行ったし、そこで、生駒のぬかた園地あじさい園に行ってみることにしました。
アジサイは早すぎた感じで、2分咲程度でしたが、満開となれば素晴らしい光景となること間違いなしですので、タイミングが合えば再訪したいと思います。
追記、、動画編集が完了しましたので、ご覧ください。
ツッコミどころ満載ですが、
5月は例年自転車強化月間となるのですが、いろいろありまして距離が伸びていませんので、ロングライド行ってきました。
ルートは、なにわ自転車道（神崎川）経由で猪名川をひたすら北上。猪名川溪谷ライン(12号線)を気持ちよく進み、道の駅でトイレ休憩。601号線に入るといきなり激坂。この地点で既に60Km。瑠璃溪谷で写真を撮って、京都府『南丹市園部町』、兵庫県『猪名川町』、大阪府『能勢郡』をウロウロし、帰路につきます。
173号は下りでスピードがでますが、トンネルもあり、交通量も多く、不快なので、龍化溪谷沿いを一庫ダム沿いを下ります。
100Kmを越えた地点でGPS（COROS）のバッテリー切れとなりますが、まだ脚は回りましたので、そのまま往路と同じく、猪名川沿いを南下。合計140Km、累積獲得標高1370m。久々のロングライドとなりました。
瑠璃（るり）渓は想像通り新緑につつまれた大変綺麗な溪谷ですが、突然、グランピングや温泉などの近代的な総合リゾート施設が現れます。すこし意外でしたが、その中のオシャレなカフェでおっさんがテラス席でお一人様ランチ。
久々にハンバーガーを頂きました。米国に住んでいた時もロングライドの最後にはいつも摂取カロリーを無視し、がっつり、ハンバーガーセット（ポテトとコーラ）を頂いていました。世間では新鮮さを前面に押し出したIn-N-Out Burgerが人気でしたが、私は、男性向けのコマーシャルを連発していたCarl’s Jr. が好きでした。
土曜日はラン友さんのお誘いで、とあるホームパーティに参加。ルーマニアからお越しになった美女達とアルコール度数が50～60％という極めてキツイお酒ツイカ（Țuică）を愉しませて頂き、イベント前夜としては少し飲みすぎ、、、
今回で5回目となるこのイベントは例年大晦日に開催されていたものが、今年はクリスマスイブ。街中には若いカップルが目立つ中、JR天王寺駅に一本歯下駄を履いた少し怪しいグループが結集。JR環状線全19駅を時計回りに約28Km一本歯下駄で歩き倒してきました。
朝の10時に出発、昼食やトイレ、おやつ休憩を含めて、42850歩。18時35分に天王寺駅に戻ってきました。参加メンバーは日頃から一本歯下駄を履いて鍛錬を積んでおられる方が多く、ほんとうに初心者の私は途中離脱も頭をよぎりましたが、なんとか鼻緒の痛みに耐え、完歩。
一本歯下駄を履いての動画撮影はなにかと制約も多く（3度程こけそうになりました）苦労しましたが、面白い素材が撮影でき、久しぶりに自由（？）に編集できることにワクワクしてます。
本日、主催者でもあり、一本歯下駄のアンバサダーでもある高繁先輩から完走証ならぬ完踏証を頂きました！
例年よりも猛暑と天気予報士の皆さんが口を揃えて言い続けています。
台風で1週間近くほぼ走らないということもあったり、走りだしても全く足が動かず、10Kmを超える距離が走れていません。一方、新しい自転車で市街地をウロウロすることもできるようになり（歩道と車道をうまく乗り分けるすべを習得中）、自転車の時間が増え、ランニングの時間減ということでしょうか、
総運動時間 52時間31分
ランニング 18時間8分 141.0Km
自転車 28時間16分 459.2Km 獲得標高 2560m
ウォーキング 12時間51分 58.1km
体重は64Kgを越えない程度を微妙に維持してます。
どうでもいい動画で、一般公開していませんが、今となっては懐かしい（？）テキサスヒューストンのMTB動画です。
ヒューストンに引っ越しする際、どこでサイクリングライフ（MTB）を楽しむかということを最優先に引っ越し先を決めました。ローカルのみぞ知るMTBのトレイルはtrailforksというアプリで情報を入手、職場にも近いSugarLandのアパートに決めました。今ではこの動画を撮影した場所は市政も加わり、公式なトレイルとなっています。大阪近郊でグラベルやマウンテンバイクを楽しむ場所を探していますが、公開されている情報が少なく、また、SNSやStravaでの情報共有は避けましょうという風潮があります。勿論、地権者、地元の方への配慮が必要ですが、なんとも閉鎖的なイメージがつきまといます。現在の日本のサイクリング人口を考えれば、大きな問題にならないと思うのですが、そう考えるのは浅はかでしょうか？ サイクリングツーリズムという言葉を聞いて久しいですが、サイクリストを観光客（お金を落としてくれるお客様）として考えるだけでなく、レクリエーションの一環として気軽に楽しめる環境が欲しいんですけど、、、
猛暑が続くので近場でグラベルっぽいところを楽しんできました。
最近オープンした門真のCostcoを横目に、こんな近くにCostcoができるなんて、、、
そう言えば、ヒューストンでは、Costco から徒歩3分のところに住んでいたなぁ、と。
いつもは163で車に幅寄せされながら、歩道と車道のミックスで東に向かうのですが、本日は裏道を通り四条畷へ、たどり着いた道を登っていくとハイキングコースとなり、それらしい坂道を進みますと、これ以上はいくらグラベルでも無理と思える坂になり、歩き＋押しにて登り続けます。
そのまま、押し続けて飯盛城跡やTV塔まで登覇（339ｍですが、、、）その後、大阪桐蔭高校野球部の練習グランドがあったりとイベント満載の飯盛山登山でした。
ここ数日、急に雨が降ってくるという、天気ですので、本日は、山越えせずに、阪奈道路経由、石切神社を回って帰宅。
娘に感謝祭の予定を聞くと23日のThanksgivingの前後にFriendsgivingの予定が入ってると返事があり、”Friendsgiving”をググってみましたところ、離れて過ごす家族とThanksgivingを過ごす代わりに（または加えて）友達と楽しくThanksgivingを祝うとのことでした。
コロナ禍前から一般的に使われている言葉みたいですが、恥ずかしながら新しい習慣（言葉）を知りませんでした。
そんな娘同様、私も今週末は金曜日、土曜日、日曜日と怒涛のFriendsgivingパーティの3連チャンとなりました。
金曜日はフラミンゴ自転車部総監督宅にて紅葉のガーデンバーティ。お酒も進み、久しぶりに翌朝は二日酔。（ビデオは総監督との練習会＠Los Angeles）
土曜日は昔からのラン友おススメの人気中華料理店で、ギョーザ、マーボーカレー、唐揚げに始まり、最後は店一押しのジンギスカンで満腹、大満足。（ビデオは昨年企画されたマラニック）
日曜日は、鶴見緑地を拠点に練習会を行うランニングチームの忘年会。メンバーが管理するマンションの一室にて、今季マラソン大会の戦績報告。その後は、千秋楽の相撲、FIFA日本ｘコスタリカ戦を大型テレビで楽しみながらの大宴会。
ランニングや自転車を始めたからこそ知り合いになれた、大人になってからのお友達は、私にとりまして、大変大切な人たちであり、練習会やイベントなどはサボり気味でもあり、このような機会に日頃のお礼を、、、
スマホのアプリでアメリカローカルFMが聴けます。最近ハマっているのがFM105.7。米国在住期間に最もよく聴いたステーションと思います。今もSteve Harvey（スティーブハービィ）がホストを務めるThe Steve Harvey Morning ShowやクラッシックR&Bを流してくれますので、10年位昔、ハンティントンビーチを走っている時の事を思い出します。
最近暗くなるのが早く、走り出す時間を早くしています。毛馬桜ノ宮公園は桜で有名ですが、桜も落葉樹で、この時期、色づいた落ち葉の絨毯でのジョグを楽しませてもらえます。
いつもは大川の南側を走るのですが、北側（造幣局側）では紅葉がライトアップされているのが見えましたので、本日はユックリと紅葉を楽しませて頂きます。
中ノ島を通って大阪中央公会堂まで行くと御堂筋イルミネーションの一環として淀屋橋駅までの短い区間ですが光のアート「OSAKA光のルネサンス」が開催されていました。
陽はすっかり沈み、綺麗にライトアップされた街の風景、耳から聞こえる音楽は懐かしいR&B。なんとも贅沢な10マイルのジョギング時間を過ごさせて頂きました。
川沿いのサイクリングコースと言えばSanta Ana River Trail での楽しい思い出がたくさんありますが、今は淀川、木津川、桂川、武庫川と楽しませて頂いています。
今回も淀川～美幸橋～流れ橋を経由して大正池に行ってきました。
流れ橋は徒歩で渡るようになっていますので、川の流れを感じながらユックリと横断させて頂きました。
その後、井手町で平成の名水百選にも選ばれている玉川という綺麗な川がありましたので、上流を目指します。絶景の府道321号線を登っていると、山から下りてきた二頭のおサルさんと遭遇。嵐山や箕面は有名ですが、何気ない山でみかけたおサルさんにびっくりしました。
平均4～6％程度のなだらかな坂を５Km程登ると大正池というため池があり、自然を楽しめる要素満載なリクリエーション（宿泊）施設があり、この地点で、自宅から50KmとなりUターン。
復路、枚方ではRIVER TERRACE くらわんか HIRAKATA というイベントが開催されているようで、サイクリストに人気の関西医大横にはキッチンカーが出店されていました。
京都の山奥で紅葉を楽しませて頂いたのですが、最後は100Km地点の淀川神社前、毛馬桜ノ宮公園で、秋らしい写真を撮らせて頂き楽しいライドを終了。
My Training 日記 第4章 