Jimmy さん秘伝トレーニングメニュー第3弾！！

今回はランニングです。朝7時15分にSunset Beachの駐車場に集合。本日のメニューに必要な時計（ストップウォッチまたはGPS機能付の時計）を忘れたので、仕方なく、携帯電話にアプリをダウンロードしているとJimmyさん登場。メニューは信号のない道（本日はSunset Beach からHuntington Beachに向かう海岸沿いのバイクパスを利用）を最初の12分はウォームアップ、その後、高速4分＋低速4分を5回繰り返すインターバル走で、最後は10分程度のクールダウンと1分程度の歩きというセットを消化。

いままで、のほほんと走っているだけで、特に高速走をトレーニングに取り入れることがなかった私にとっては、この4分がキツイ、、、、

インターバル走では、相対的な走力（スピード）アップが期待できるだけでなく、、高速＋低速で走ることを繰り返すことで、諦めないでもう一度走る気力が養われるということです。特にレースでは、なにくそ！と思う根性が必要ですので、、、、

そんなことで、気合が入り、久しぶりに２部錬、夕方から自転車、中距離＋Newport Drの坂いっときました、、、
http://connect.garmin.com:80/activity/embed/116546120

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Jimmyさんからご紹介トレーニングメニュー第2弾！前回のターンブルでも立ち直れない位、苛められたにもかかわらず、本日も懲りずに”坂トレ”です。

ターンブルは絶景（私は景色を楽しむ余裕もない位でしたが、、、）でしたが、本日はロングビーチの街中に存在する僅か500メートル位の登り坂を含んだ周回コースです。この登り坂部分を全力で登り切るというトレーニングを10周。偶数周回にはダンシングで登り、奇数周回にはシッティングで行きましょうということです。途中までは、なんとかついていけるものの、僅か500メートル程度の距離、1分30秒程度の坂を最後まで脚力を持続させて登り切ることができず、毎回大差ができてしまいます。その理由は根性無しだからです、全力で上るJimmyさんも同様にキツイ筈ですが、途中で諦めない、坂を乗り切る根性と気合が違い、それが坂を上る実力差であると教え込まれました。私のような者相手でも、決して手を抜くことのないJimmyさんの真剣な態度が、今までの彼のアイアンマンの歴史そのもので、お世辞抜きに素晴らしい人から丸秘トレーニングメニューを伝授して頂けることに感謝申し上げます。

ビデオは10周目が終わり、写真でも撮りましょか、というJimmyさんの誘いにのって、11回目の登り坂を攻めているところです。オヤジのダンシングほど、見ていてつらいものはない動画素材なんですが、サイケデリックな画像とダンスミュージックの構成でなんとかそれなりに出来上がりました。一人目は私、二人目がJimmyさんです、スピードの違いを見比べてください。

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一週間ぐらいでは顕著な進歩も、改善もありませんが、ボチボチ練習しております。撮影協力を拒否した娘に過去の映像を見せると、”水中で身体がどうなっているのか分らんのでコメントできない” との手厳しいお言葉、、、現在,水中撮影可能方法を模索中。本日の動画はハンドパドル着用の映像です。

プールで綺麗なフォームで泳げても、OpenWaterとなれば、話は別ですし、まして、レースでバトルとなれば、更に異なる能力も求められます、、、、

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先日アップしました動画に対し、皆さんから、自分の事に様に、色々とアドバイスを頂きまして、感謝しております。やっぱりコーチの存在、先輩からの教えが大事であると感じた次第です。特にSwimに関しましては（他の2種もそうですが、、、）、全くの独学で、テキトーな上にトレーニングの時間も短く、レースでも早く終わって欲しいと思いながら、耐えながら泳いでいるという経験から、レース後いつも、一瞬は反省するものの、実際のトレーニングとなると、色々と言い訳を作っては他のトレーニングに時間を費やしていました。今週はそんなこともあって、4日連続でSwimの練習をしてきましたが、皆さんのアドバイスを理解せずまま、水に入っても同じことの繰り返しかと思い、頭を整理する意味でも本日は座学と屋内（自宅）トレーニングとしました。私の数少ない蔵書トライアスロンJapan　2007年10月号の特集記事にある、ドライランドで泳ぎを磨くと、Jimmyさんから借用中のOpen Water Swimming を読みながら、体幹トレーニング。

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前回のレースでは、反省すべきところが沢山あるのですが、その中でも今まで何度も苦手で最重要課題と言ってきたにも関わらず、年間通じて充分なトレーニングもせず、レース前日にも入水（試泳）すらしないで完全に準備不足を露呈、その上、軽い低体温症状となってしまったSwimに対して、なんとかしないといけませんと深く反省してます。日曜日、月曜日は海水浴場化したロングビーチでOWSを少しだけ、、、私のブログに色々と励ましのコメントを入れて頂いているSunhideさんがブールで練習後にスイムフォームが綺麗だと言われたことをブログ報告されていていました。、私は溺れかかっている様なフォームですので、心配されることはあっても誉められることもないのですが、どれ位醜いフォームで泳いでいるのか興味があり、娘にビデオ撮影を依頼したのですが、良い返事はもらえず、本日、プールにて一人で動画撮影を行ってきました。

自分でも恥ずかしいぐらい不恰好なフォームで、見えている部分だけでも
腕がまっすぐ入水していない、
腕が伸びていない、
足がバタバタしすぎ、
などなど、、、
恐れ入りますが、お気付きの点があれば、ビデオを見てご指導頂ければと存じます。
なお、言い訳のようですが、ビデオは約1時間泳いだ後のフォームです、、、

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昨日のRunでは、ウェアー以外にもレース用シューズ（日本で買ったアシックスGel-Feater)を着用したのですが、いつもはトレーニング用としてKayanoやNimbusなどソールの厚いので走ってるためか、今朝、ふくらはぎが軽い筋肉痛。直前になって21Kmを希望的レースペースで走ったことを少し、反省。超回復の効果がでることを期待して、本日は、きやすめの為OpenWaterSwimへ、、、、。

最も苦手で、本来であれば、最もトレーニングすべきSwimを怠けたツケがレースで返ってくるのは明白な事実、そんな動揺する気持を抑えるためと、半ば開き直りと気休めの40分です。ビデオは年に数回しか行かないLong BeachのBay Shore Aveからの映像です。どこかのおっさんが裸（ウエットスーツを着ていないということです）で泳いでます。

レースを前にブログランキングも上昇中、Top10入り圏内です、本日もポチッとお願いします。

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