金曜日に大阪に移動。土曜日の朝は大阪での早朝Ｒｕｎです。
淀川から城北運河沿いの合計１０Ｋｍ。
昼から待望の天神祭りに娘と一緒に行ってきました。
ギャル神輿やらかめすくいやらで娘も大満足。
Run 6.5 Mile 1 h
淀川ジョギング、天神祭り
返信
出張初日早朝Run＠皇居
機内では一睡もすることができませんでした（いつもはお酒を飲んで爆睡モードなんですが、、）ので、ホテル到着後軽く夕食を済ませて９時過ぎには寝てました。
予定（？）通り朝４時には目覚めましたので、早朝ジョギングです。
ジョギング後コンビニで朝ごはんを調達しようと思ったのですが、なんとクレジットカードが使えませんでした。
Run 55m 5.3 Mile
出張直前早朝RUN
日本行きのフライトは昼過ぎですので、久しぶりに早朝Runです。
6時から走り始めましたので、まだ涼しく快適です。
ビーチに到着すると今日から始まるUS OPENのため早朝からサーファーを撮影するカメラマンも仕事を開始してます。
写真をダブルクリックして頂きますと写真だけ綺麗に画面に表示されます。
Run 1h 30m 8.4mile
どちらでも結構ですので、クリックして頂きますとランキングが上がります。
セントラルパーク回周ジョギング
セントラルパークといいましてもＮＹではなく、ハンティントンビーチセントラルパークです。
自宅から少し北上したところにあり、今まで何度もジョギングコースとなっているのですが、本日は暑かったということもあり、日陰で走れるところということで、公園内の散策（散歩）コースを５周ほどしました。
今日はLSDということで、15～20Kmを予定して開始。長距離を走る時は調子の良し悪しは別として、いつもUターンコースを設定します。その理由は10Km往路に対して10Kmの岐路が必ずついてくるからです。（嫌でも帰って来ないといけないので、走らざるを得ません。）しかし、今日は回周コースですので、途中で嫌になれば回周の予定数を減らして帰ることができます。結果から言いますと、走っている途中に4回も電話がありましたので、その都度”歩き”が入り、3.5+3.5+2+2 = 11 マイル（18Km）です。
ジョギングでは気づかなかったのですが、歩いているときに石碑を発見。何が書いてあるのか読んでみると安城市（愛知県）とハンティントンビーチ市が姉妹都市とのことで、姉妹都市20周年を記念して桜の木を贈呈したとのことです。ハンティントンビーチに引っ越したが5月ですので、桜のシーズンは終わっていましたが、来年は綺麗に咲いた桜の木を観ながら走りたいと思います。
Run 1h52m 11.2 Mile
ブログランキングに参加してます、ポチと押して頂ければランクが上がります。
まずはBikeの月間目標クリアー
今週の土曜日から東京出張、その後実家の大阪で休暇という予定ですので、19日以後、日本滞在中のBikeのトレーニングは難しいと考え、ここまでBikeに注力したトレーニング内容となっていましたが、本日をもって月間走行目標の700Kmを達成。ついでにSwimも同日達成と思ったのですが、目標の10Kmに300M足りません。（実はスイム中には達成したと思ったいたのですが、計算間違ってました、、、とほほ、これで本日のタイトル変わってしまいましたやん、、、）東京・大阪滞在中はRun中心のトレーニングとなりますが、どこかで1度ぐらいSwimを取り入れられればと思います。
これは少し前の写真ですが、私が取ったSanta Ana River Bike Tail の木の橋です。
これは同じ木の橋の写真ですが、プロが撮影したものです。
Bike 1h43m 30.2Mile
Swim 1h25m 3200m
ブログを書くモチベーション維持の為にもポチと押してください。
天神祭りまであと少し、
私は大阪出身ですので、夏の風物詩といえばPLの花火と天神祭りです。
どちらも大学生の時には警備員のアルバイトで至近距離で花火も楽しませていただきました。
今年は先行して日本に滞在中の娘と合流し、娘と初めて天神祭りに行けると思います。
Bike 1h 21.4mile
Run 30m 3.2 mile
全米No1！ハモサビーチ
ハンティントンビーチに引越しするまでレドンドビーチに住んでいたのですが、その隣町であるハモサビーチが全米でNo1の独身ヤンエグ（今では死語？）の町として選ばれました。
約２万人の人口の内47％が独身で、平均年収が13万ドルとのことです。
この調査基準があまり公正でないとの意見もありますが、確かにこの地域は華々しいカリフォルニアのビーチシティを代表するエリアです。私も何度（何百回？）もハモサビーチ界隈をジョギングや自転車で通り過ぎていますが、この地域は他の海岸沿いのビーチシティと比較しても若い人が多く（家族連れが少ない）、深夜12時を過ぎてもクラブに若者（21～30歳前後）が溢れ返っていますし、若い女の子のグループが歩ける治安の良さです。
天神橋五丁目さんの動画には比べ物にならない品の悪さですが、、、、人通りの少ない時のハモサビーチ沿いの風景をお楽しみください。
Bike 1h20m 23.5 mile
Swim 1h5m 2500m
よろしければポチッとボタンを押してください。
昨日の敗因
昨日の140Kmライドは色々な要因で完敗です。
敗因としては
1. 前半飛ばしすぎた（途中までの平均速度は18mph)
2. 水分補給が充分でなかった。 最初の2時間でボトル半分位した摂取してません。
3. 直射日光（紫外線）対策が不徹底 サンプロテクションなし
4. 補給食を忘れた（いつもパワーバーやパワージェルを２～３本常備しているのですが）
また最大の要因としてサドルの位置が未調整であったということです。先日バーテープを交換した際にハンドルを少し下げ、サドルを１ｃｍ上げたのがどうやら効いた様で、途中で腰が痛くなってきました。前ノリ姿勢になったことで骨盤が寝過ぎてしまったのか、今までこんなに腰に負担を感じたのは初めてです。
これが一時的なものなのかどうか分りませんが、本日またサドルを５ｍｍ下げて更に後ろに１ｃｍずらしました・
コンセプトとしてはお尻を斜め後ろにスライドさせるというものですが、30分程度3本ローラーで乗ってもその違いは分りませんので、またロングライドしないと、、、、
Bike 30m 9.2 Mile
Run 1h14m 7.4 mile
ブログランキングに参加してます。ポチットリンクボタンを押してください。
キツかった、、140Km @ San Gabriel River Trail
本日はSeal Beachを南端とするSan Gabriel River Trail が北端が何処までいけるのかというテーマでどれぐらいの距離になるか分らないまま自転車に乗り込みました。
途中で2人組のオヤジライダーと合流し、一緒に15マイル地点位まで行き、オヤジ達と公園にて休憩。その際にオヤジ達にこの道どれぐらい進めるのかという質問をすると”山まで行ける”との返事です。ここでオヤジ達と別れ、単独で北上を続けます。
約20マイル地点で下の様な景色となりますが、これは途中のWhittier Narrows Dam です。
30マイル地点を超えると大きなダム（サンタフェダム）に当たりますが、ダムの内側が巨大リクレーションエリアとなっています。
華氏100度を越えていた為でしょうか、この辺りで完全にダウンです。川沿いのバイクパスですので、途中に売店もなく、信号等で止ることなく、ランチもとらず、空腹と暑さのため、足に力が入りません。
iPhoneのGPS機能で現在地を確認すると240号線の直前です。マクドナルドを検索し、ラッキーにも近くに見つけ、ガス欠状態の体に食べ物と飲み物を補給します。
このバイクパスはこの後Trailとなり、山に近づくと思われます（このサイトの写真が示す通り）が、この辺りでUターンして帰路を急ぎますが、追い風とハンガーノックのダメージで進みません。途中2度ほど脇道の公園にて休憩し、合計140Km(87Mile)です。
とりあえず、サンタフェダムまでは走破しましたが、まだまだこの道が続いていることが確認されましたので、また次回チャレンジしたいと思います。
先日１ｃｍサドルを上げた為か腰にダメージあり。
Bike 5h 33m 87Mile
体重減、体脂肪増、、、
午後からまたまたRedondo Beachに行く予定がありましたので、朝食後Run開始。7.3マイルを1時間15分で本日のメニュー消化。
体重計に乗ると体重が67.8Kgで体脂肪が20％です。
私の体重の計り方はトレーニングの後、シャワーを浴び、それから体重計に乗りますので、体内の水分が汗で吹き出ているため、正確な体重というよりも絞ったタオル状態となっています、先週は71kgを越えていましたので、この1週間前後で2－3kg体重を落としています。
もう少しまともな体を創るためにはお腹の周りの脂肪を落とす必要がありますなぁ、、、
そんなことを思いながらレドンドビーチのピアー近くにあるブラジルレストランSambaで夕食は肉を嫌ほどたべました。
Run 1h15m 7.3m
戦闘モード？
昨夜は久振りにレドンドンドビーチのOriental Breeze (←このリンクで評価をご覧ください、アメリカ人にも大変高く評価されています。）で飲み会でしたので、その前にいつものTriathlon LABに立ち寄り、マイナーチェンジの為ハンドルバーテープを黒から白に変えました。それとハンドルの角度をもう少しフラットに調整してもらい、サドルも１ｃｍ高くしてみました。
今日はそのTestライドです。
非常にマイナーな変更ですが、まるであたらしい自転車を買ったように新鮮です。特にハンドルの角度とサドルを高くすることで”前乗り”（エアロダイナミック）になります、
加えてロングライド（ロングレース）用に買ったままで日頃使っていなかったツインボトルフォルダーも付けました。これでミドル～ロングレース対策として少し乗込んでみます。
Bike 1h53m 30 mile
Run 1h15m 6.5mile
ツールドフランス、日本人の更なる活躍に期待！
ツールドフランスが開催されています。ジロディイタリアは自宅のケーブルテレビのUniversal Sportsチャンネルで無料で観れたのですが、ツールドフランスは別料金が必要で観れていません。しかし、第2ステージの新城5位、第３ステージの別府8位にはド肝をぬかれました。
日本人のサイクリングブームに更に火をつけた様で、自転車関連ブログは連日ツールドフランス関連ネタで盛り上がっています。
アメリカのTVニュースでも第5ステージ終了時で総合2位（間違っていたらすんません）のランスアームストロングの復活を伝えています。
まだまだレースは続きます、日本人二人の更なる活躍に期待！
Bike 17m 6.5 mile
Run 1h8m 6.5 mile
マイケルジャクソンの葬儀代は誰が払うのか？
本日マイケルジャクソンのセレモニーがステープルセンターで行われました。
CNNを含め、ABC, NBA、FOXなどのTVに加え、インターネットでも生中継されていました。
ライオネルリッチーやスティービーワンダーなどの大物ミュージシャンが集まりお悔やみの歌を歌い、マジックジョンソン、ブルックシールズが別れを惜しみました。
このセレモニーはマイケルジャクソンがコンサートを予定していたAEGとKenny Ortegaが企画、運営したようです。
Kenny Ortegaはハイスクールミュージカルを大成功させた今一番旬なプロデューサーです。
一方、このセレモニーの費用とは別にLAPDはこの為に3200人の警官を配備したとのことで、４百万ドルの負担は誰が払うのかということですが、ロサンゼルスは寄付を一般に求めています。ステープルセンターとAEGは百万ドルの寄付をするとのことですが、残り3百万ドルは寄付でカバーされるのか？またはロサンゼルス市の持ち出し費用となるのか？？
そんなことを私が心配しても仕方ありませんが、カリフォルニア州の予算が破綻してしまっている実情を考えますと、故人の家族またはその権利を管理している会社が責任をもって行うべきではないかと思います。日本では石原裕次郎の23回忌にたくさんのファンが集まることを予測して国立競技場で特別祭典を石原プロモーションが企画運営したようです。
こんな日はビール飲んで、、、
今日は全くトレーニングするモチベーションが上がらず、自転車で1時間位軽く流せは良いだろうと思っていたのですが、走り出して後輪がパンクです。
パンク修理をしたあと、どうもタイヤがキレイに入っていないようで、コツンという感じのギャップが発生します。
一旦ガレージに戻って、チープが悪いのかと思って別のチューブに代えて今度は3本ローラーでテストＲunしても同じです。
こんな日はなにをしても良くならないとおもってシャワーを浴びてまたビールです。
Bike 10m 3Mile
折角ブログを読みにきて頂いたのですが、他に書くネタもなく、すんません、
下のリンクを押して、面白いブログさがしてください。
自然志向な一日。
Mitsuwaコスタメサ店に買い物に行く途中に以前から気になっていたCAMPに立ち寄ってみました。
オレンジカウンティに相応しい（？）お洒落なアウトドアー、自然志向派向けの小売店舗が集まったミニショッピングセンターです。
その中にCycle werks という自転車屋さんがありましたので、店内視察。主にTREK中心のラインアップですが、TTバイクからシングルスピードまで各種揃えていて観ていて楽しい店でした。
アパレルではPatagonia、ヨガスタジオではBikram Yogaがあり、Native Foodsでは有機栽培（オーガニック）の食材を使用した健康メニューを提供しているようです。
（私はMitsuwaのフードコートで鯖塩焼き定食を食べたのですが、、、、、）
夕方からジョギング開始、4マイルを走ったところにBolsa Chica Ecological Reserveという野鳥保護区があります。
いつもBikeでPCHを走る時に気になっていたので今日はジョギングの足を止めて中に入ってみました。
日曜日ということもあり、野鳥を撮影するカメラマンで一杯でした。
Run 1h 34m 9.5 Mile
体重増の原因はやはりマルガリータの飲み過ぎと判明。今晩はお酒控えておきます。
My Training 日記 第4章 