3 種目消化

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2/8   Run 49 m  6.25mi  Bike 25m  9 mi   Swim 22 m  1k
フィットネスクラブに入ったのが９時、予定では前回の１４マイルに追加で何マイル走るかという予定でしたが、終了して１１時３０分その後シャワーを浴びて、、、と考えると１２時を過ぎると思ったので、急遽３種目を消化。１０ｋランはできるだけ早く走ったのですが、残り１マイルというところで心拍数は１７５前後となっていたので、これはきついとペースを落とし、ギリギリのところで５０分を切りました。その後、サイクルマシーンの乗り、９マイル、水泳１ｋを完了。朝は７３ｋｇあった体重が帰って測ると７１，６ｋｇ。

またまたスイミングのみ

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2/6  off
2/7  Swim 30 mins 1.5 k  
昨日はなんとなくオフになってしまい、本日の朝もスイミングのみ、１ｋはいつもの調子で20分にて消化、その後 100 x5を1分45秒～50秒のペースで100を力泳、その後2分までの残りの秒数を休憩、これを5回です。今までは距離と時間だけで実にダラダラと泳いでいたのですが、今後、多少はメリハリを取り入れたメニューに替えていきます。
日本では東京マラソンの初開催、LAでもLAマラソンの時期が近づいてきました、そろそろ出場するイベント（レース）の目標を決めなければ去年のようにダラダラトレーニングになってしまいます。
 
それと昨日は自転車のヘッドライトを購入、そろそろ日没が遅くなってきたので、自転車通勤も考えております。

新車購入

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朝7時前に起きて、自転車に乗るべく着替えて出る準備完了というところで、娘が起きてきたので、朝の自転車はキャンセル。
その娘と自転車を買いにいく、それなりに良いモノをと考えていて、事前に各社のサイトで子供用MTBを見ていたものの、実際はトイダラスで、89ドル（それもクリアランス価格）のが一番気に入ったということでお買い上げ。直ぐに近くの公園で試乗。娘も今年1月から自転車に乗り始めて一ヶ月で新車に乗り換え、ご満足の様子。
 
そんなことで本日は娘と公園で自転車30分程度。
帰って、豆まき。

2時間10分

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2/1  Run 2 h 10 m   14 mile
トレッドミルにて１０Kを56分、完走、その後2度目の１０Kをセットし、走っていると急にトレッドミルの後ろが盛上り、ベルトが停止。
一体なにが起こったのかと思ったら、なんとバスケットボールがベルトの下に巻き込んでいるではありませんか、、男がその後直ぐ、謝りながらボールを取り除き、事なきを得ましたが、トレッドミルが動かない（壊れた？）ので、またまた１０ｋの最初から開始。結局、6.25マイル（１０K完走）、2.5マイル（途中トラブル発生）、その後、5,5マイルの合計14.25マイルを2時間10分にて完走。
マラソントップランナーは2時間10分でフルマラソンを走るというのですから、その速さといったら凄いです。しかし、2時間という時間は短い映画1本、新幹線であれｂ東京から名古屋まで行ってしまっているわけです。フルマラソンに挑戦したいのですが、もっとながい時間、なにを考えていればばよいのでしょうか？

またしても転倒

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1/28  Run 65 mins 6 miles
娘が自転車に乗れるようになってからというもの、娘と自宅前の道で自転車で遊ぶのがこの数週間の習慣となっています。
バイクパスに乗りに行こうと誘うのですが、まだ多くの人前で乗るのに気が引けるらしく、誰もいない道を8の字に回転したり、スピードを出したり、するのが楽しいようですので、私もマウンテンバイクで併走したり、後から追いかけたりとしてます。
まえはビデオ撮影をしたのですが、今日は写真撮影をということで、調子にのって遊んでいましたところ、右手にカメラ（携帯電話）、左手ハンドルで思わず急ブレーキをかけた途端、見事に一回転、頭の上からマウンテンバイクが落ちてきました。娘にヘルメットを被るように勧めている手前、私もヘルメットを被っていたので、全くの無傷でしたが、ハンドルに取り付けたあった反射板は大破。　しかし、ヘルメットの重要性を再認識させられました。
 

今週のまとめ

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1/26  Swim  30 mins 1.5k   71kg
1/27   Off
 
Week total  Run 3 h 30 m   21.6 mile,  Swim 2 h 02 m  6.5 k、   Bike 1 h 37 m 24 miles
 
今週は土曜日をＯｆｆとした以外はトレーニングメニューをこなした上に、アルコールも取らないというストイックな一週間。
 
 
 

1/24-25

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1/24 Run  1 h 54 m  12.5 m   Swim  40 m 2k　（夜０．５ｋ）
朝スイム、夜、２度目の20kmに挑戦、２０ｋｍ完走後、少しジャグジーで休憩した後、さっそうと泳ぎ始めるもハムストリングがピキーンと引きつり、水中でマッサージした後、残りを泳ぎきりました。
1/25 Run   27 m  3.1 m   Swim  20m 1k  Bike 20 m 6 m
 
 

1/16-19

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1
 
1/16  Run 28 mins  3.2 Miles    Swim 20 mins 1K
1/17  Swim 32 mins 1.5k   Bike 60 mins 14miles
1/18  Run 121 mins 12.5 miles  Swim 35 mins 1.6K
 
 
今週は色々新しいことにチャレンジしてます。
昨年末から欲しかった3本ローラーを購入、気合を入れて始めましたが予想通り、難しい、、、
３回ほど転倒して、なんとか乗れるようになりましたが、これから更に乗りこなせるようにトレーニングします。
 
18日はトレッドミルではありますが、20KMの距離に挑戦、最初の10Kは時速6.5マイルのペースで、57分にて完走し、そのまま2度目の10Kは少しスピードダウンして1時間を少し過ぎて終了。合計2時間を目標にしていましたが、手元の時計では2時間1分を表示。
今のところ持病の痔もでてきていないので、今後コンスタントに長距離の練習をし、ハーフ、（フル？）マラソンに挑戦したい。

1/14-15

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1/14   Run 450 mins 4 miles  BIKE 80 mins  14 miles 
娘と自転車　、Hermosa Beach から目標のＬＡＸ横を越え４０分地点で折り返し合計８０分のライドです。
先週、今週と娘と自転車に乗っていますが、それには訳があります。
娘が自転車に乗れる様になったので、自分ひとりでのるのも楽しいですが、二人（Ｄｕｏ，タンデム）で乗るのが面白い様です。
自転車に乗ること自体に興味を示してくれて私が一番喜んでいるのかもしれません。
 
1/15  Off