ギックリ腰は日常生活では全く気にならない程までに快復。同じく股関節の違和感もなくなり、人体自然治癒力の神秘を実感。
昨日、金曜日は、10Kmを歩きも入れてですが、完走。本日土曜日は久々の自転車（通勤では10Km程度は何度か乗りましたが、、、）で60Km程。淀川河川敷～枚方～天の川経由で磐船神社までの区間は真面目に汗をかく程度。その後はポタリングで、私市、交野、大東経由鶴見緑地迄。
ここ一ヵ月以上動かしていなかった身体ですので、急激な刺激は不要。ゆっくり積んでいきます。
12月に入りましたので、ランナーを自称する人は、既に今季のフルマラソンを一戦終え、その戦績に一喜一憂されていることかと思います。
ベテランランナーから初心者までを対象に、30K走練習会をミズノさんが開催されているということで応援（ギックリ腰リハビリ中の為、走ってません）に行ってきました。
小春日和ポカポカの日曜日
大学時代からのお友達ケンさんが、数週間前に申し込み、。西中島南方駅から徒歩4分、淀川沿河川敷、片道３Kを往復するコース。最新のシューズを試し履きできたり、エイド3か所、ペースランナーが先導。ランナーの要望をミズノが全力でサポートという感じです。
私はリハビリウォークとしてのんびり１往復（約7キロ）
その後、餃子の王将で反省会。
編集後記はNoteにて書かせていただきました。（←コレをクリックしてご覧ください）
日本でブログが流行ったのが2000年前半でしょうか、芸能人を中心に自己PR、日記などの目的で一般人の間でも流行していたと思います。ちょうどその頃、私もトレーニングの内容を書き留めておく為に、走行距離と時間を記載したトレーニング日誌をつけ始めました。当時はまだGPSが一般に広まっていませんでしたし、スマホ以前ですので、全て記録は手書き（実測値）。
そんなことは今日のネタではないのですが、そんな流れから2020年頃にnoteというサービスが開始、興味はなかったのですが、日本のクリエイター間で流行ってる風でしたので、その仲間入りというノリで、アカウント開設。そのまま月日は流れておりました。
日本に帰国しても、動画を紹介する為の追加のタッチポイントとしてポチポチ投稿していたものの、誰にも読まれることなく、全く反応なしの5年間でしたが、一昨日から何故か急に、フォロワーが増えたり、いいね（スキ）が押されたりアカウント界隈が騒がしくなり、、、、、
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ギックリ腰発生からほぼ一カ月。日常生活には支障がない位までには回復したのですが、この週末、土曜日の夜、扁桃腺が腫れるのに気づき、日曜日はそのまま飴を舐めながらお仕事、月曜日には回復しましたが、念の為に一日静養、、、、ということでこの3日間、通勤で自転車に乗ったことと、土曜日に散歩した位しか身体を動かしていません。
今年も残すは一カ月となり、少し早いですが、今年は思い通り行かなかった年ではなかったと、、、猛省。
2月の有田海道マラソン頃から、走った後右の股関節が痛むという症状があり、そのままず～と引きずってきていまして、この一年を象徴するような故障です。
4月中旬から8月末までの期間、週に３～4日、立ち仕事を行っていたこともあり、日常的にジョグ（ランニング）を取り入れる余裕もなく、月間走行距離が激減。体力（体型？）維持は週末のロングライドのみで、Stravaの有料課金会員もキャンセルする程のネガティブ＋体重増量モード。
本来は10月まで行うつもりだった立ち仕事も早めに辞め、9月から11月の期間は、サイクリング三昧と鼻息も荒く、淡路島を皮切りに、しまなみや四国など、ルートと日程考え始めたていたのですが、突然のギックリ腰でなんともトホホな一ヵ月が過ぎました。
そんな中、先週、以前勤めていた会社のOB会があり参戦。神戸から始まり20年近く働かせて頂いた会社。お世話になった方も大変多く。時代を越えての再会を楽しませて頂きました。
5年前の動画です。編集の粗さとBGM選曲等間違いなく駄作ですが、ダイナミックな風景を楽しむだけでも、
健康がなにより、来年こそはと、、、、
Stravaで全く投稿がないことから、ギックリ腰のその後について、ご心配頂いたお友達からメッセージを送って頂いたこともあり、改めてここにご報告します。
ギックリ腰発生直後、歩くことはできるものの、長時間の立ち仕事には不安があったので、お休みを頂いた自転車洗車のお仕事にも復帰。重い電動アシスト自転車を持ちあげることもでき、休憩を挟みながら乗り切ることができました。その他のお仕事は、お休みをすることなく、日常生活には支障がない程度まで順調に回復しているものの、ジョグ（走る）と自転車は差し控えています。
日曜日には奈良（お酒＋クラフトビール）から柏原（ワイン）へのダブルヘッダー。美味しいお酒を終日楽しませて頂きました。
運動は差し控えているものの、お酒は積極的に摂取しています、、、、、、、
ギックリ腰をやってしまってから1週間が経過。徐々に回復しています。そんなこともあって月末から全く運動らしきことができず、昨日体重を久し振りに測ってみると、この15年で最大値。
コロナ禍以来、ここ数年、64Kgを維持しており、これでは少し痩せすぎかと思うこともあり、今年３月から体重増を無視、食欲全開で68Kgまで増えていましたが、遂に70Kg を越えてしまいました。
運動していないことで体重が増えますが、その他の副作用としては便秘があり、体の中に不純物が蓄積されていくようでなんとも不健康な気分です。
そんなことで本日少しリハビリウォーキング。20℃前後で晴天。極めて気持ちの良い天候です。ほんの数日前迄、猛暑、39℃の大阪でしたが、これからは寒さに震え、長袖、タイツの季節に突入。一年中20℃前後の南カリフォルニアにてSpoilされ切った老体には本当にキツイです。
この撮影の時に使っていた一脚が、11年後に、ギックリ腰の杖として活躍するとは、、、
先週末、お手伝いさせて頂いているデイサービスの代表が母校の兵庫県立淡路景観園芸学校にて同窓会（ホームカミング）参加とのことで、撮影に行ってきました。
9月に明石からジェノバライン（フェリー）でサイクリングに行った淡路島。今回は自動車ですので、ギックリ腰が完治していなくても大丈夫でした、、、、
兵庫県立淡路景観園芸学校は自然に囲まれた広大な敷地、屋上庭園、竹林、温室、園芸療法の実習エリアなど素晴らしい環境が整っていました。
撮影はいつも通り（？）台本、ストーリ、打合せもなく、ぶっつけ本番。撮影の対象物が綺麗な植物やお庭など、じっくりと構えて撮影でき、撮れ高には困まることはなく、撮りすぎた素材から選ぶ作業、切り落としていく作業に努めました。
通り雨が画質に変化を与え、、夕暮れ近く、光源が斜めになってきたことで、動画後半は明暗のコントラストを強調しました。
月末ですので、今月の報告ですが、29日水曜日にどうやらギックリ腰というやっかいな症状になってしまったようです。
何かを拾う動作が原因だったのか、急に腰が痛くなり、後ろに反らせない状態、その晩に診て貰えるところに電話、診察。本日、31日金曜日、48時間経過。痛みは半減できておらず、昨日は仕事をお休みさせて頂いたというコロナ禍以来の大事件です。
27日の月曜日には50Kmの自転車、28日火曜日は６Kmジョグと月末の数字を積み上げ、残りが射程距離圏内にまで来ていたのですが、そんな状況ですので、先月対比約4時間減となりました。
今月末から11月の季節の良い時期にしまなみ海道へのサイクリングを計画しようとしていたのですが、バチが当たるような悪いことをした記憶もないのですが、、、、
先週末土曜日にはビッグイベントがありました。とある方と大阪城公園で再会。（←これに関してましては追って詳しくご報告します。）その後、お手伝いさせて頂いているデイサービスのお花の会撮影の為、神戸北区に移動。
最近オープンされた美しいアトリエでのお花の会、皆様のお邪魔にならない様に撮影させて頂きました。古民家を利用した和の空間であるものの、室内照明がキッチリとお花に当たるように配置され、照明の大切さを実感。時間がゆっくり流れる中、皆さんが創作に集中されている様子を感じて頂ければ、、、
台風の影響でこの週末の天気予報が不確定要素が多すぎ。いつもの通り、さくら出会い館で雲と風の様子を暫し観察。それまで、西からの向かい風でしたので、曇っているので、Uターンし、追風に乗って帰るという選択肢もあったのですが、降れば、軒先に避難すればということで京都の東山界隈をウロウロと、、、
東福寺から三十三間堂をぐるっと回って帰ってきました。
伏見稲荷の周辺は相変わらずの激混で警備員さんが駅前の狭い道路に数人配置され雑踏整理されていました。寺社仏閣や流行りの店にインバウンドが溢れているのは、今となっては見慣れた風景ですが、前回、嵐山から六丁峠や今日も京都一周トレイルにもインバウンドの波が、、、
また、４～8名程度のグループを引率する自転車ツアーがあったり、個人で自転車をレンタルしている外国人観光客が目立ってきました。免許も不要ですので、手軽さが人気のようです。
この週末、土日の天気がハッキリしないようでしたので、平日ですが、ロングライド行ってきました。さくら出会い館までに何人ものサイクリストとすれ違いましたが、やっぱり私と同年代の方が多かったです。
嵐山は今まで以上に、外国人観光伽で溢れかえっていましたし、今まで静かだった嵯峨野から最後は六丁峠にまで、、、
定位置写真スポットで撮影、その後、亀岡を目指します。府道50号（京都美山日吉線）の神明峠から林道に入ると、そこはこの数年で最高の林道、常にブレーキでスピードを制御しながら、雰囲気に酔いしれる数キロを通り（次回はここだけを目的に行く価値あり）
人生初の亀岡市内を薄っすら観光し、423号で池田を目指します。
途中、偶然に通りかかった英国村。お名前は存じ上げていましたが、ココでしたかっ！？いかにもロンドンっぽい曇り空をバックに写真撮影のみ。
とよのコスモスの里で入場料支払わず外からインスタ映えをねらう
最後の寄り道ポイントは、最近、整備リニューアル（？）された伊丹空港の写真撮影スポットへ
今までは砂利道でしたが、舗装され、この道に来るまでの川沿いの道も整備されていました。
見所満載の130Kmでした。
グラベル率10％ 自転車専用道路率 60％ 亀岡から池田までの423号交通量は少なめで下り基調、平日ライドでも車に悩まされることなく、終始快適いいコース選択でした。
COROSが不調気味であったことは既報の通りですが、遂に先日、淡路島のロングライドを無事に終えた翌日に逝ってしまい、現行版のPACE3新規購入も考えたのですが、メーカーへ返送、不具合の状況を確認頂き、同型の新古品の買換えとし、私にとって、二台目ではなく、二代目のPACE 2が、本日配送されてきました。
システムアップデートを行い、テストラン。近日中にロングライドにてバッテリーの減り具合などを確認予定。
GPS付きスマートウォッチとしては安価（エントリーレベル）で、そこそこ頑張ってくれたので、コスパ的にも満足しています。二代目も同様に頑張って頂きたいと期待。
ご報告すべき内容でないことは重々分かっていますが、メモ程度にStravaのグラフ張り付けておきます。
総運動時間は43時間35分、全体としては先月よりも微増。ウォーキングが倍増。自転車が微減。
体重が実はこの4カ月で4㎏増加で68Kg。筋肉の増量は特に問題なしと思うものの、どうやらすべて贅肉、下半身（特にウェスト回り）がムチムチ感が増し増し。
ハイライトとしては淡路島往復2日の自転車小旅行です。宿泊を伴う自転車でのロングライドは琵琶湖以来。グラベルに乗り換えては初めてで、フロントバッグにそれなりの荷物を入れ、2日目は夜間走行。これで少しは経験値も上ったと思いますので、できれば季節の良い10、11月には色々な場所に行きたいと妄想中。
25～29℃で曇り空、自転車に乗るには丁度いい季節です。
さくら出会い館から宇治を経由して天ヶ瀬ダムから62号線を経由して和束へ、
今年２月に開通した62号線の鷲峰山（じゅうぶざん）トンネルですが、自転車、歩行者は旧道へということ。自動車だけのトンネル。私の様に真面目に旧道へ進路を変えてくれるサイクリストばかりでないでしょうし、せめて歩道だけでも併設できなかったのかと思います。
（帰宅後、動画で確認すると歩道らしき細い通路が確認できましたが、歩道として利用可能かどうかは分かりません）
収穫を待つ稲穂がなんとも誇らしげに実っていました。
後半少しタレましたが、本当にいい季節になりました。
My Training 日記 第4章 