日頃大変お世話になっている方へ、年末のご挨拶を兼ね、謝恩訪問した後、Triathlon LAB主催のセミナーに参加してきました。

プロのトライアスロンコーチを迎え、”Finish Your First or PR at 70.3 and Ironman”というミドルからロングレース初心者向けのセミナーです。30名程集まっており、その内訳は70.3（ミドル）レース経験者または出走予定の人が8割、アイアンマン（ロング）レース経験者または出走予定の人が1割（あとの1割は不明）という構成で、プロコーチの説明が開始。医学的、スポーツ科学的な説明もあったのですが、私の理解を超えた内容も多く、頭に入って、私なりに解釈したポイントとしては、、、、

1. ロングのレースはスプリント、オリンピックデイスタンスなどと根本的に異なり、計画的なエネルギー補給がレース成功の鍵となる。
2. 車に例えると、燃費の良い車（体）を作るのに最低は6ヶ月、理想的には初年度はスプリント＋オリンピックレース、2年目はオリンピック＋70.3、3年目は70.3＋Ironmanという準備期間が必要。
3. その効率的に走ることができる車（体）の燃料タンクには限られた量しか燃料は入らないので、カーボローディングは理論上、あまり意味無し。日頃と同じ食事で充分。
4. ロングのレースではこの燃料タンクが空っぽになる前に補給すること。しかし、状況によって燃費も変わるので、4時間（Bike)＋2時間（Run)または6時間+3時間のブリックトレーニングで理想的な燃料補給のテストを繰り返す。
5. 補給食は水も含めて”噛む”こと、そうすることで脳に的確な情報が伝達される。
6. Training  +  Recover  =  Performance で充分な回復（睡眠）なくてはパーフォーマンスは向上しない。

来年は70.3＋Ironmanのレースを予定している私としましては、6月のIronmanまでの6ヶ月でロングの計画的補給メソッドを確立すべく、4 + 2,  6 + 3 のブリックトレーニングでテストを行います。（初めてのフルディスタンストライアスロンレースであるVinemanではレース直前になって、何を食べたら良いのか皆さんに助言してもらってましたので、まさに行き当たりバッタリの練習無しの本番一発勝負でした、、、）

昨日のセミナーの内容を誤ってお知らせすることになるかもとも思ったのですが、少しは何かの役に立つかとも思いましたので、一部をご紹介しました。このコーチ（Gareth Thomas）のトレーニングにご興味のあるかたはこちらまで、、、、

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友だちが転送してくれたビデオですが、爆笑してしまいました。　

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カンペイちゃんの壮大なEarth Marathonが来年1月21日に大阪でゴールを迎えるという予定を発表。その様子が生中継されるとのこと。私のブログにもカンペイちゃんのTwitterを表示させてもらってます。

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今年は諸般の事情から12月は静かに過ごす予定でしたが、本日急遽、明日と金曜日に予定が入り、唯一予定していた木曜日に加え、忘年会の予定が三日となり、結果的には例年通り、、、12月は、今までのところトレーニングは順調に消化しており、月間目標に向けて、ペースを落とさない様、酒量を控えます。（と宣言しておきます。）

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誰も読まない（読めない）と思いますが、中国語(簡体)付けてみました。

从今年十二月是由于各种原因，是一个安静的撤退，突然今天，明天和星期五将被输入除周四我们曾计划只有三天，并会党，并因此像往常一样，12月，至今已得到很好的消化培训，为每月目标，如下降的步伐，不要喝饮料量。（你要申报。）定于周三晚是只自由始终把关心的研讨会将在铁人三项劳顾会举行。好吧，那我觉得参加。

午後時間ができたので、少し坂と思い、PCH南下。目指すは最寄の坂”Newport Coast Dr.” 。昨日の天気予報で気温が上昇するとは聞いていましたが、ここまで暑くなるとは、、、、と少し厚着を後悔しながら、、、、いつも通り路上駐車の多いCorona del Marを注意深く通過、視界一杯に海岸線が広がり、そろそろ左折、坂を目指そうとした瞬間に後輪がパンク。（最近公道（全てPCH)でのパンク発生率は20％以上あるのではと思うぐらいです、、、）交差点の横でパンク修理。こんな絶景、素晴らしい天気で、一旦、足を止めてしまうと、坂を攻める戦意喪失、急にポタリングモードに変更。Crystal Cove State Parkをゆっくり散策、その後、公園の反対側にあるショッピングモール内にあるスターバックスで小休止。もう完全に坂を登る気持のかけらもありません。結局、来た道（PCH)を戻っただけで、なんとも中途半端な距離です。

ブログ画面で雪を降らせてますが、本日の気温は31℃でした、、、

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This video explains how volunteers work hard behind the big event.  60% of runners come from Japan and I am curious how many of them are aware of and appreciate the efforts and contribution of local people.  Many first time Honolulu marathon runners will be extremely excited simply because they are at Hawaii and going to challenge full marathon.  Yes, they can have a feeling of excitement as they have been training every day．But don’t forget that you are supported so many volunteers and you are not customers who run on the red carpet.

週末にはホルルマラソンが開催されます、このビデオは裏方さんとなってイベントを支えてくれているボランティアーの皆さんの姿が紹介されています。レースの参加者の60％は日本からとのこと、マラソンブームで初マラソンをホノルルでという方も多いのではと思いますが、ハワイという、いつもと異なった環境でレースを楽しんで頂くのは大変結構なことですが、こんなに沢山のボランティアーの皆さんに支えられていることを忘れないで欲しいです。

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最近お買物ネタばかりで申し訳ございません、、、、今週末はホノルルマラソンですし、また、今年日本縦断PEACE RUNを敢行されたKay T先輩が来年は、米国でのPEACE RUNを計画中とのことで、こちらの事情を少しでもご報告できればと思います。と言いましてもハワイを含む全米事情とは一部異なる事、ご了解願います。

REI (http://www.rei.com/) 登山、キャンプ、ハイキングなどのOutdoor を中心に、自転車のパーツなどの関連商品も豊富。最近はトライアスロンのウェアーも販売していますが、まだ、片手間的な品揃え。ランニングシューズよりもトレイルランや登山用の靴などが中心。年間を通じ、海、山、川などの清掃や各種ボランティアー活動や、GPSの使い方、自転車のメンテナンスなどのセミナーも開催。会員になると年度末に購入額に応じ、どの店舗でも使用できる割戻し有り。店員の商品知識も高く、Fourtune誌で100 Best Companies to Work Forに毎年選ばれており、自然保護への募金も積極的に行っている。優良企業。

Sports Authority (http://www.sportsauthority.com/)　全米450店舗を展開する最大の大型スポーツ専門店。ウェアー類が豊富。子供用のトランポリンからスポーツフィッシングの釣竿まで、、、アメリカで行われている全てのスポーツ用品が揃ってます。

Sports Chalet (http://www.sportchalet.com/)　カリフォルニア、アリゾナ、ネバタ、ユタ州にて展開。品揃えはSports Authority 同様ですが、ウェアーはRoxyなどのサーフィンファッションもあり、多少はお洒落（？）志向。

Big 5 Sports goods(http://www.big5sportinggoods.com/ ) 上記2店舗と比較するとかなり、安売り中心の品揃え。毎週新聞折込広告で目玉商品を紹介しています。

Road Runner Sports（http://www.roadrunnersports.com/）ランニング専門店（ランニングシューズ、ウェアー）走り方をビデオ撮影、スタッフが最適な靴を選んでくれます。店舗展開は California, Washington, Oregon, Arizona, Colorado, Maryland, New Jersey とVirginia

Village Runner (http://www.villagerunner.com/) ランニングシューズ専門店。スタッフのランニングシューズに対する知識は高いですが、残念ながら、まだ、LAに2店舗、ネバタ州に1店舗のみです。

Foot Locker (http://www.footlocker.com/) ショッピングモール内スポーツシューズ専門店。取り扱いはバスケットシューズ、ランニングシューズなど。旧モデルのディスカウント率が高いこともあり、要チェック。

オンラインでは最大手のAmazon.comで全ての商品が各販売元（オンラインショップ各社ならびに上記のチェーン店）での価格比較できます。

季節感を少しでも醸し出そうと思い、サンタクロースの写真とブログの画面に雪を降らしてみました。

店頭同様、各社オンラインでお買物が可能です。お買い上げ希望商品あればご連絡頂ければ、代行しますのでBuyMaにてお知らせください。自転車、トライアスロン関連商品はまた、改めてご紹介します。

Today’s post is about sports goods shopping guide. Above listed Retailers are my recommendations for shopping.

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12月７日、テレビのニュースで真珠湾攻撃の日”Remember Pearl Harbor” とのこと、ブログネタとして、書き始めたのですが、政治観、歴史観など、息苦しい方向になってしまいましたので、下書きに止めておきます。さて、話は変わって、緊急告知です。既に何度も、このブログでご紹介させて頂いているO*Udonさんのサポート（宣伝）を兼ね、オリジナル自転車ジャージを作成することになりました。デザインは私のブログにいつもコメントを書き込んで頂いているAkiraさんのお力を借りることになりました。（Akiraさん改めまして、ご協力有難うございます。）最小発注単位の10枚を助けるという意味でも、ご購入希望の方、ご連絡頂ければ大変嬉しいです。デザイン案、価格等の情報が整い次第発表させて頂きます。

私とO*Udon（一平さん）との出会いはこちらから、、、

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I am excited to announce that we are going to create an original Bike Jersey featuring Japanese Sanuki style Udon  O*Udon. designed by “Akira-San”, LA base multi talent professional digital graphic designer and serious triathlete.  If you are interested in supporting O*Udon by wearing this, I would be very happy to offer it for your purchase.  More information such as design and price will be updated as soon as it becomes available.

More than 10 excuses that I can instantly come up  for not doing any training ………December is the last month for the year….. I am looking back this year and wondering what I have done, completed,  for any significant, remarkable, valuable event, progress, project……. Only thing that I can say is that I finished Ironman Distance Triathlon………Yes I am happy that I have at least one.  …….. But in fact, this has been used as a BIG EXCUSE that I am not making any efforts other than Triathlon….. I promise that I will do better next year. ……  I bought new running shoes this afternoon to run “tonight ” eliminating stupid excuses .

トレーニングをサボる言い訳は、少なくとも10個以上即答できます、、、、12月が今年最後の月、、、、今年をふり返って、、、、何か意味のある”何か”を達成したのか、、、、唯一、フルトライアスロン完走、、、、ひとつでもあってよかった、、、いやいや、実はこれが大きな言い訳、、、、トライアスロン以外何もしていないことを隠すための、、、、来年こそはもっと頑張ります、、、、新しいランニングシューズを買いました。しょーもない言い訳をせずに”今夜”走るために、、、

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Clearwater Bike Count: Cervelo Wins Again – LAVA Magazine.

As many people come to my blog  as a result of specific bike search such as cervelo, felt and Kuota…… Here is an Ironman Clearwarter Bike Count report by LAVA…

サーチエンジンでサーベロやFELT,Kuotaの検索キーワードで、私のブログに訪れてくれる方も多い様ですので、アイアンマン クリアーウォーター大会での参加者の自転車の統計結果記事を引用させて頂きます。サーベロ強し！（Ironman Hawaiiで例年Official Bike Count が行われていたのですが、主要スタッフがLAVAに移動した為か今年は見当たりません、、、）

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Training summary is my usual monthly report as my Blog title states.  However as it’s been a month since new blog started, I would report some interesting facts from my survey and stats.  As I expected, my blog readers ( viewers ) are 78% male and 22 % female ( even “HE” might voted “Female” trying to confuse my survey result…) and 100% are reading it  in Japanese which encourages me to continue to write in English to increase English readers for future survey.  And somewhere around 40 page view per day is average which are usually accumulated by 10 to 15 regular readers, about 10 readers come from facebook, JogNote,blog mura (blog ranking portal ) and other link’s referral.  Also another 10 come from search engine result.  Interestingly, key word they use for search such as “Kuota K-factor”, ” Rancho Palos verdes” comes top.  Based on this analysis, I might change my blog topic more core “Male” direction rather than open-friendly……

月末報告はいつもブログのタイトル通り、トレーニング内容を発表しているのですが、新しいブログシステムの最初の月ですので、少しブログの分析結果をご報告します。読者層は予想通り78％が男性、22％が女性。（男性が女性として投票した方もおられるかもしれませんが、、、、）残念ながら、全て日本人という結果ですが、英語併記を始めて時間も経っていませんので、今後の課題とします。定期的に読みにきて頂ける方が10～15人程度、Facebook、Jognote、ブログ村などのリンクを経由して来て頂ける方が10人程度、サーチエンジンの検索結果で偶然見つけて来られる方が10人程度。(検索キーワードのトップはKuota K-Factor, ランチョパロスバーデス、中には超美人スイマーなど、、、）平均40ページビューというのが毎日の平均と言ったところです。今後、読者が急増するとは思えませんので、定期的に読みに来てくれる男性の方を中心にブログネタをシフトすべきかと考えています。（以前にお色気ネタが連続した時にはそこそこ反応ありましたし、、、、）

写真はサイバーマンデーでセールをしていたTriatlon LABから借用

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