カテゴリー別アーカイブ: Training

Bike + Run ブリックトレーニング

投稿日: 投稿者:
2
 
録画しておいたジロデイタリア Stage 4 (Team Time Trial ) を観ながらブログ更新中。
 
本日のトレーニングですが、早朝メニューを消化できず（昨晩遅くまでYouTube観ながら深酒したためです、、、）夕方からBike開始。
トレーニングメニューははBikeとSwimの予定で、自走でLong Beachまで行くものの、またしても子供向けのイベント開催の為、LapSwimレーンは閉鎖。
脱力気味にて、帰路につきます。
 
本日も風が強かったので、カイトボードを楽しむ人でLong Beachは賑わっていました。
 

Long Beach と　Huntington Beachの間に位置するSeal Beachを通過する際、いつもはPCHを通り抜けるだけですが、今日は古い町並みを残すメインストリートを経由。

下の写真は街中に展示されている昔の電車です。カリフォルニアはその昔、公共交通機関や石油の輸送手段として電車が発達していましたが、石油会社、自動車業界と政治的圧力で次々に廃線へ、、、、いまとなっては皮肉な結果です。

 

本来はBike-Swim-Bikeのメニューを考えていましたので、帰宅後、靴とパンツをランニング用に換え、ブリックトレーニング開始。

ハンティントンビーチのダウンタウンまでの往復Runです。

 

Bike  1h52m  26 Mile + Run 36m  6Km

明日こそはSwimのトレーニングしますので、、、、よろしければクリックにてご支援のほど、お願いします。
にほんブログ村

今後の予定

投稿日: 投稿者:
2
 
先月はIronman 70.3の楽しかった記憶に浸ってしまい、全くトレーニングが積めておりませんので、今月はマジメにトレーニング積んでます。
今後の予定として、5月のトレーニング成果が満足のいくものであれば、7月31日開催予定のVinemanにて初フルディスタンスに挑戦したいと考えています。
しかし、6月、7月の予定が定かでなく、どれ位のトレーニングが消化でき、初のフルディスタンスレースに臨めるのか、その準備期間の短さが気になります。
JimmyさんもCathyもフルディスタンストライアスロンの対策トレーニング期間としては不十分ではないかと指摘されております。
 
今年こそは年初の予定通り、フルディスタンスに挑戦し、完走したいという意気込みはあるのですが、本日のBikeでも前半追い風で、無意味にスピードと加速を楽しんでしまい、復路では追い風に苦しめられ、絶対的な体力不足を感じされられ、到底180Kmの距離を乗った後に、フルマラソンの距離を走るとは思えませんでした。
 
 
 
Run 　　45m 7Km
Bike 3h21m 92Km
 
 
 

ブログランキングに参加しております、本日こそクリックお願いします。
にほんブログ村

FR305不調、、、

投稿日: 投稿者:
返信
 
今朝は究極の朝錬の実施を昨夜から考えていたのですが、いとも簡単に挫折、、、、、
相変わらず意思の弱さを露呈してしまいました。
といいますのも、Forrunner 305 の調子が悪く、電源がONにならず、ネットで対策を調べ、隠しコマンド（？）のHard Reset（Mode ボタンを押しながら、電源ON)で復帰したものの、バッテリーLOWとのこと、どうやら内臓電池の寿命のような症状です。（3年で本体側のバッテリーは寿命とのことですので、、、）
私よりも1年以上前にFR305を購入した元同僚のキャッシーと、明日、彼女のOCマラソン完走祝賀ランチを予定していますので、彼女に聞いてみようと思います。
 
いつも走っているハンティントンビーチの海岸沿いの風景です。
 
 
Run 1h17m 12Km
Bike 40m 21Km
 
 

ランキング急降下中！本日もクリックお願いします。
にほんブログ村

4月の統括

投稿日: 投稿者:
返信
 
4月は色々言い訳によりトレーニング激減。
 
Run      100.4Km     10h49m
Bike     307.1Km     11h02m
Swim     4.0Km        1h35m
 
 
下のグラフは2006年11月からの月別のトレーニング時間です。
 
 
5月からはもっとマジメにトレーニングします。
 
 


にほんブログ村

なんともインチキですが、3種目消化

投稿日: 投稿者:
7
 
早朝は先月のレース以来のスイムトレーニングへ、
レースの際、ヨットハーバーという穏やかな海面にも関わらず、全く前方確認ができず、進行方向がどうなっているのか分らないという反省がありましたので、今日の課題はポロスイムです。
泳ぎ出して暫くの間は簡単に前方確認できるのですが、時間が経つに従って、首が疲れてくるためか、キツくなりますし、ゴーグルも曇ってきます。
（皆さん、このゴーグルの曇りにはどのように対応されているのでしょうか？）
フルディスタンスを想定（蛇行の為にと泳ぐ距離も増えることも想定）して、今日は4Km泳いでおきました。
 
昼食前にRun開始、先週の春休み分を取り戻すべく、本日はハーフマラソンの距離を消化。
 
と、ここまでで、かなり充実した2種目を、、、、来週もトレーニングが出来ない事情があるので Bikeも、と思ったのですが、Run後に満足な昼食をとらなかったので、少しガス欠気味。
 
もうこうなったら自転車で買物という非常手段の3種目と’いうことで、久しぶりにMTBに乗って近くのTrader Joe’s へ、、、
 

 

Swim   1h35m   4Km

Run   2h03m    21Km

Bike   0h10m     2Km 

 

おそるべしただ自転車通勤のためでなくの影響力（別名、天五効果）でこの数日アクセス数は倍増したものの、クリック数が増えません。
にほんブログ村

かろうじて3本ローラー

投稿日: 投稿者:
返信
 
今日もトレーニングは朝の3本ローラーだけです。
以前から挙動不審なFR305のハートレートモニター機能の動作確認の為、1時間じっくりと自分のデジタル数値化される心拍数を目視観察。
100から次第に上げて125をトップとし、最後は100で終わるよう、グラフが緩やかな山を描くようにと、、、、
サイクルコンピューターでスピードを調整するよりも苦労しました。
 
 
20分過ぎに一旦心拍数が下がっているのは、上着を脱ぐ為に休止したためです。
このグラフから判断するに、まだFR305のハートレートモニター機能は正常動作しているようです。
 
 
Bike  1h  17.4 Mile 
 

昨日は紛らわしいタイトルの為、ロサンゼルスカテゴリーからのアクセス急増、しかし、ランキングは急降下中。
にほんブログ村

サイクルコンピュータの表示単位変更

投稿日: 投稿者:
返信
 
レース直前の’Swim調整トレーニングとSwim-Bikeのブリックトレーニングを消化すべく、早朝いつものLong Beachのブールへ。
2Kmを45分で終了後、駐車場の自動車からBikeを取り出し、ロングビーチの海岸沿いを走り出したのですが、サイクルコンピューターに不具合発生。
昨日Bikeのチェックをした際には正常動作していたのですが、どうやら出し入れの際に何かが起こった様です。
 
15分程軽めに漕いで終了。自宅に戻ってチェックしたところ、サイクルコンピューターがリセットされてしまっていて、再設定することとなりました。
いつもはスピード、距離の単位にマイル表示を選んでいるのですが、今回はKm（キロメートル）に変えてみました。
生まれてからずっと日本ではキロメートル単位表示でしたが、ここアメリカではマイル表示が当たり前と思い、疑うことなく使っていたのですが、、、
 
レース直前に変えることに多少の不安もあったのですが、夕方に５０Km程走った際に感じたことは、今まではマイル表示でしたので、16,17,18,19,20,21 の数字が表示されているのが普通の走行状態ですが、キロメートルでは、その幅が25,26,27,28,29,30,31,32,33と同じスピード域であっても表示される数字の幅が細かくなります。
またいつも表示されている数字よりも大きな数字となりますので、心理的にはスピードが出ているように感じ、無意識に脚力を抑える効果がありました。
 
レースでは心拍数に集中し、スピード（サイクルコンピューター）を見るつもりはありませんが、今までの癖で、自然にサイクルコンピューターを見てしまうこともあったので、この表示単位の変更は思わぬ効果があったようです。
 
 
 
 
Swim   45m  2km
Bike    2h00m  60Km 位
 
 
 
 

トライアスロンでも
にほんブログ村

ロサンゼルスでも
にほんブログ村

海外ブログでもなんでもいいですから、クリックお願いします。ブログランキング上昇中！
にほんブログ村

Ironman 70.3 Oceanside Bike Course 下見実践ライド

投稿日: 投稿者:
返信
 
先日ご紹介したバイクコースを下見実践ライドです。
コース前半は何度か走ったことのあるコースですので、下見というよりも実践トレーニングです。
まだ走ったことが無いコース後半部分は、道の特徴を把握すべく現地に向かったのですが、San Mateo Dr. から Basilone Rd.は、一般車両の進入禁止エリアとなっているようで、検問突破できませんでした。
ですので、コース後半にどれだけ、どんな坂が含まれているのか分りません。
 

 
Run    1h12m    11.5Km
Bike   2h18m    66.5Km
 
 
 

ロサンゼルスブログでは日曜に開催されたＬＡマラソンについての記載もありますので、ポチッと左のロゴを押して、探してみて下さい。
にほんブログ村

実践 Bike 90Km 撃沈、、、課題の洗い出し

投稿日: 投稿者:
2
レースを直前に控え、調整に入りたいところですが、まだまだバタバタしています。
今日はBike 90Km 実践トレーニングのメニューを消化しましたが、トレーニング後、急激に疲れてしまいました。
 
問題点と課題を洗いなおします。
 
 
①　心拍数
昨日のBike と今朝のRunでFR305での心拍数が180－200と、日頃お目にかかれないような数字が表示されていました。
一瞬であれば何らかの要因で心拍数も上がることもあるかもと思っていましたが、10分以上も継続表示してましたので、自分の体調を心配したのですが、口から心臓が飛び出てきていないことからFR305にて不具合発生と信じて、ストラップ側の電池の蓋を開けると、電池が漏電していました。（汗が入ったのか？？）
清掃、電池交換で新たな気持でSanta Ana River Trail を快走するも、途中からぺったりと私のケツにくっつくドラフトライダーに翻弄され、135以上の心拍数で途中からブッチ切ってしまいました。
後半も向かい風にて低速走行ながら心拍数が下がらず、、、、、やはり私の適正数値は125以下と確信。
 
②　給水
新車購入時から問題となっていましたXLAB Turbo Wingについに決別。シートポストにボトルを装着しているものの、今日は28℃まで気温も上昇、給水量が足りず、60Ｋｍ位で売り切れです。前回のレースと同じ失敗を繰り返さない為にはもう一つボトルを追加するか今になって迷ってます。
 
 
③　エネルギー補給
固形のエネルギーバーを切り、アルミフォイルで包んでBento Boxから、食べる練習をしてますが、まだまだ上手くアルミフォイルがむけません・
そのアルミフォイルをポイ捨てすると、ペナルティですので、それをジャージの背中のポケットに入れる練習もしてます。（いつもはそのままBent Boxに戻してますが、量もあり、お目当てが分からなくなるので、、、）
また当日までにはどのエネルギーバーにするか色々と試食中。
 
自分の悪い頭の中で整理するよりも、この様に書き出した方が良いかと思って書き留めているのですが、それぞれアドバイス頂ければ大変嬉しいのですが、、、、
 
 
 

レースに向けてブログも上位に食い込みたいところです、本日もクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村

Chris Lieto アメリカで最も早いトライアスリート

投稿日: 投稿者:
返信
 
 
 
 
豪州勢に押され気味な米国プロトライアスリートの中で、最も早い（旬）な選手は今月号のTriathlete Managine の表紙を飾るChris Lietoでしょう。
バイクを得意とし、ここ数年はトップアスリートの一人として確固としたポジションを確立しています。
 
数年前までは髪の毛も長かったように記憶しますが、、、、、最近はスキンヘッドで迫力も倍増。
メインスポンサーはTrek とＫ-swiss
 
 
ネタ切れです、すんません、、、、
 
 
 
Swim   1h10m   3.2Km
Bike     2h40m    70Km
 
 

現在ブログラインキング（トライアスロンカテゴリー）で50位、これ以上下がってしまいますと、次の画面となってしまう瀬戸際です。よろしくお願いします。
にほんブログ村

Ironman 70.3 入賞を目指し….いえいえ、夢見て

投稿日: 投稿者:
2
 
そろそろレースが近づいてきましたので、Ironman 70.3 の昨年レース結果をみていました。
私の属するエイジグループ（男性45～49歳）は昨年は199名が参加、191名が完走されています。
さて、肝心なタイムですが、このグループで優勝された方は4時間28分29秒、2位の方は僅か13秒の差、3位の方も4時間30分22秒という結果です。
私が上位3位に入賞する為にはたとえ高額な自転車に買い換えても無理ですし、当日、神がかり的なスピードで泳いでも、走っても4時間30分で完走できるかという質問は現実的ではありません。しかし、この記録にどのように挑戦できるかと考えたいものです。
 
実力以上の力を全て出し切れたとして奇跡的に6時間（Swim＋T1＝1時間、Bike＋Ｔ２＝ 3時間、Run ＝2時間）を切るタイムが出たとしても、このグループでは丁度半分の105位というところです。前回のレース結果と同じでは171位。
 
こう考えていきますと、毎日トレーニングしていても虚しい感じもしてきますが、自分の実力に見合った悔いのないレースを楽しめればという気持に切り替えるようにしています。
 
  
 
4年前は1時間走るのが精一杯だったことを考えると、努力の結果はそれなりに出ていると思いたいのですが、、、、、、
いつかは入賞を夢見てトレーニング続けます。
 
 
Run  1h11m   11.5Km 
 
お友だちのJimmyさんは先日開催されたローカルレースで、エイジ2位入賞、ブログのリンクを貼らせて頂いている京都のKimiさんはIronman Malaysiaで全エイジグループで優勝を飾られるなど、皆さん華々しい結果を出されています。
そんな高いレベルまでは足元にもおよびませんが、これからも頑張れということで、本日もクリックお願いします。


にほんブログ村

3月3日の雛祭りにむけての３種目消化

投稿日: 投稿者:
返信
 
明日（日本ではもう今日ですが、、、）は3月3日の雛祭りですので、3種目消化しました。（無理矢理こじつけてます、、、、）
 
早朝5時30分の開館5分前に到着、既に数名並んで待ってます。（まだ暗い中でプールの開館を待つ姿は私も含めてなんとも不気味な連中です。）
1時間15分で３Ｋｍを消化。
 
夕方はBike – Run のブリックトレーニングです。
本日のBikeのトレーニングのテーマは”坂"ですので、PCHを南下し、Newport Coast Driveを攻めます。
（ビデオはBike Religionというバイクショップがこの坂をFixed Gearでレースを主催したときの様子です。）
 

 

 

その後、405を少し並行して走り、Shady Canyon を南下します。

充分に坂を楽しんだ後、バナナを食べて、Run開始。

今日は最初から調子がよく、膝の違和感はありませんでしたが、６Ｋｍ地点で給水、その後少し膝に負担がかかってきていると感じ８Ｋｍ地点で少し”歩き”を入れましたが、その後再度走り出し、合計10Ｋｍ消化。

 

Swim  1h15m   3Km

Bike   2h30m  44.3Mile

Run    1h6m   10.7Km

ブログランキングに参加しています、よろしければクリックお願いします。
にほんブログ村

2月統括

投稿日: 投稿者:
返信
 
2月のトレーニング実績の報告です。
 
　

February’s totals:
Bike: 31h 11m  – 565.35 Mi
Run: 12h 27m  – 76.84 Mi
Swim: 2h 02m  – 5400 M

 上の表はBeginnerTriathlete.comで記録しているトレーニングデーターを月別（距離）にて表示。

 

週末は完全休足日とさせて頂き、月末の積み上げは行わなかったので、先月よりも実績（距離・時間）ともに少ないです。

 

Ironman 70.3 Oceanside まで残すところ1ヶ月です、調整に失敗しないようにトレーニングします。
にほんブログ村

早朝Swim+Run

投稿日: 投稿者:
返信
 
 
今朝は気合入れて朝起きました。
ベーグルとコーヒーをとりあえず体に入れた後、ロングビーチのBelmont Plaza Oympic Poolに着いたのが、5時35分です。
5時30分からOpenして5分後にもかかわらず、’いつもは飛び込み用に使用しているプールまでラップスイムに開放し、合計１５レーンがほぼ満員です。
空いているレーンを見つけ、Swim開始。40分経過した頃に、周りがガラガラになったので、ライフガードに尋ねると今日は6時30分でCloseとのこと。
今日も危うく、消化不良となるところでしたが、なんとか2000Mを消化し、登りつつある朝日の方角を目指して帰路につきます。
本日2個目のベーグルとバナナを食べて、Run開始。いつものコースを少し寄り道して海岸沿いを北上し、野鳥天国で有名なBolsa Chica付近でUターン。
 
ヘルメットにビデオカメラを取り付け、自転車（リカベント）にのりながら撮影されたビデオです。
  
 
 
Swim　42m    2km
Run    1h20m   13Km
 
 
 

本日もクリック有難うございます。
にほんブログ村

金曜日は忙しかったです。

投稿日: 投稿者:
返信
 
早朝にBikeーRunのブリックトレーニングでKayanoの履き心地を確認。
 
アシックスの開発風景をDiscoveryチャンネルで放送したものです。
 

 

 Lunchミーティングの後タックスアドバイザー訪問。

ミツワで買物を済ませてから業界のミーティング＋夕食会とバタバタな一日でした。
 
 

Bike 44m　12.5Mile

Run   47m    8Km

 

ブログ更新が遅れておりますが、昨日分としてクリックよろしくお願いします。
にほんブログ村