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10月の総括

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2
 
10月はパンプキンマントライアスロンに出場しましたので、そのレースの時間も含め、下記の通りです。
 
Bike    647.680km      23h27m14s
Run     171.390km     18h01m35s
Swim    7.80km           3h09m53s
 
レースが月の真ん中にありましたので、トレーニングの数値目標を立てなかったのですが、いつもの目標をあてはめると３種目全て未達です。
（4酒目の実績はおのずと高いのですが、、、）
自転車をオーバーホールで預けていた期間もあり、無理しない程度で宜しいのかとも思っています。
 
下のグラフはデーターを取りはじめた2006年11月からの各月の走行距離実績です。
 
 
距離を伸ばすことが目的となってしまっていた時期もありますが、やはり今後のトレーニングの課題は
 
坂を取り入れる。
ゆるウォークを取り入れる
柔軟性とインナーマッスルの強化
 
などなど、バリエーションを取り入れたいと考えます。
また、11月から1月はホリデーシーズンとなり、宴席やパーティが増えます（いつも飲み歩いているのですが、、）3月にはIronman Oceanside 70.3も控えていますし、オフシーズンとはいえませんが、この冬（11月～2月）にどの程度ベース強化ができるかというのも課題のひとつです。
 
 

いつも、ご愛読有難うございます、本日もご支援の程お願いいたします。

 

Kona 2009 Top 15 finisher Bikes & Shoes – Men

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4
 
 
USATのWebサイトを見ていましたらTop 15 Kona finisher Bikesという記事が出てきました。
驚く事実は、あれほどBike Countで高得点（参加数の多かった）であったCerveloがTop 15でゴールした中に一台も入っていません。
総合順位でのTop15で、Bikeパートだけでの時間での結果ではありませんが、なんとも不思議です。
 
 
同じようにTop 15シューズ部門の結果もこちらで見れます。（日本を代表するアシックス健闘してます。）
 
各社がスポンサーしている選手がアイアンマンで好成績をおさめることで、ブランド力が向上し、認知度もあがるというマーケティングですが、トップアスリートがレースで結果がだせなかったのは使用したBikeや靴という物理的なものだけでは計り知れない様々な要因があると思います。
 
私の場合は主に、当日の体調（コンディション）やそれまでに積んできたトレーニングの内容がレース結果を大きく左右するのであって道具での差はないと断言できますが、最新の道具に頼りたい、最速のBikeに乗りたい（乗りこなせるかは別問題ですが、、、）と思ってしまいます。
 
 
 Run 1h18m 13Km　
 

ランキングに参加しています、宜しければクリックして頂けると大変嬉しいです。

 

準備万全？

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昨日までの雨や、寒さと打って変わって、今日はロサンゼルス晴れです。気温も26度まで上がりました。
レース当日の課題のひとつである、エネルギー補給についてはJogNoteのお友だちからアドバイスを頂き、一口サイズに分けてアルミホイルで包んだ補給食を本日のBikeトレーニング時に試してみました。
（よほど食い意地が張っているのか、一口サイズが大き過ぎて喉が詰りそうになりましたので、帰ってから半分にしました、、、、）
 
 
 
その後、いつもの通りハンティントンビーチ高校のブールにて2200mを泳いで本日のトレーニング終了です。
 
レースのレジストレーションの為、明朝ラスベガスに車で移動します。約300 Mile で約4時間から5時間を想定してます。車でラスベガスには何度も行ってますが、いつも途中で休憩します。
安全運転の為の休憩と、給油ですが、よく考えるとその翌日は休憩無しで70.3 Mile（Swim-1.2Mile , Bike-56Mile , Run-13.1 Mile )を7時間で自力完走しようとしています。
 
そのように考えると私の車と比べると、私の体はなんと燃費が良いのでしょう、、、
（時々ものすごい高い酒代を必要とする体ですが、、、、）
 
 
 
Bike 2h00m 56Km
Swim 50m 2200m
 
 

明日はレジストレーションとコース下見レポートを上げる予定ですが、本日も皆さんのご支援宜しくお願いいたします。

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実録レース直前２０Km Runこれではアカン

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3日後の土曜日に初めてのハーフディスタンスのレースを控え、２０Km Runを消化。
この時期に何故？というかもしれませんが、理由は
 
1．事故、トラブルがなければSwim、Bikeは乗り切れるであろう
２．Runに最大の不安を感じているが、練習量が少なく、最近20Kmの距離を走っていない。
3．メンタル面の強化。
 
小雨も上がり、遠くには青空ものぞいていましたが、ウィンドブレーカー（合羽）と短パンの上からジャージを着て、走り始めました。
最初の５Km位までは調子も良かったのですが、９ｋｍ地点では既に足が重く、汗で重くなったジャージを脱いで、折り返し。
海岸沿いの道は低気圧の通過に伴って発生した風がまともに向かい風となり、少しも前に進みません。
12Km地点ぐらいで初めて水分補給。しかし、もう完走の意思はくじけ、歩きが入ってしまいます。
メンタル面の弱さを克服するために走ったのですが、結局、自分の意思の弱さを露呈してしまいました。
その後も情けないのですが、ところどころ歩きが入って、20Kmを2時間15分で終了。
今まで何度か20km以上の距離は走っていますが、今回は最悪です。
シャワーを浴びて体重を測ると66.8Kgで、体脂肪が21％となってましてので、脂肪を燃焼できずに走ってきたようです。
 
当日の課題として
１、Runまでの水分とエネルギー補給。
２．ペース配分
3．完走するという強い意思。
 
 
 Run  2h15m    20,6km
 

こんなダメダメアスリートですが、よろしくご声援の程お願いします。

写真は今日の風景ではなく、過去の写真を少しフォトショップで加工してみました。ダブルクリックして頂くと綺麗に画面表示されます。 

Ironman Hawaii への思い

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アイアンマンハワイを今週末に迎え、日本から参戦されている方々のレース前の報告が上がってきています。
 

（こちらをクリックすると日本から参戦されている方の報告があります。）

ケーブルテレビ（Universal Sports)でも過去のアイアンマンの番組をやっていますので、録画して何度も見ています。

といいましてもテレビ番組ですので、実際は10時間以上のレースが1時間や長くても1時間30分に編集されてしまいますが、ダイジェスト版でも劇的でドラマチックなのが伝わってきます。現地でこの時間を共有できればどれだけ感動するのでしょうか？来年は選手としての参戦は無理でしょうからせめて応援（観戦）で参加したいものです、、、、

そんなことを考えながらSwimの後、アパートのジャグジーでハワイの方に向かって、日本人トライアスリートのコナでの健闘を祈りました。

 

Bike 2h05m 37.3Mile

Swim 30m 1200m

皆様のお陰で、ランキングを19位上げています、引き続きご支援の程お願いいたします。

海外生活ランキング 2269位 -9654サイト中
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ナイトラン、あ～さぶ

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いつも通り陽が沈むタイミングでRunを開始しようと着替え、出かけようとしたところで、ご近所さんがケーキとサラダを作ったからということで御裾分けを持ってきてくれました。（本当の理由は、先日まで預かっていた犬の声がしなくなったので、様子を見に来たのかもしれませんが、、、）
食いしん坊ですので、早速、頂いたケーキを頂くことに、、、、気が付くと7時前で、そのまま走りに出かけようと思いましたが、外はえらく寒いので、短パンの上からジャージを履いて、頭にはヘッドライトを付けて出かけました。
 

 

ナイトランは夏場は涼しくて快適なんですが、今日のように急に寒くなってしまうと体がカチカチです。（それでなくてもゆる体操の効果でてないのに、、、）

またこちらの車のドライバーは夜間は自転車や歩行者が居ないという前提で運転してますので、信号で右折するときは車が来ていないことを確認すると、一旦停止せずに右折をしますので、巻き込まれる危険性大です。（私は信号待ちをしている時はできるだけ腕を回したり、ジャンプしたり、存在をアピールしてますが、気付いてもらえていないこと多し）

街灯が少ないので、足元が真っ暗になるときもあり、先日購入したヘッドライトが大活躍です。このヘッドライトは17日のレース当日のセッティング用です。Bikeのセッティングはまだ暗い時間になることを想定、（いつも不便を感じていたのですが、なんとなく懐中電灯ですませていました。）奮発（？）してREIでお買い上げ。

 

Run 53m 8.5Km

皆様のお陰でトライアスロンカテゴリーで20位台を維持しております。引き続き宜しくお願いいたします。

ロサンゼルス情報に興味のある方はこちらのリンクからどうぞ、、、

 

トライアスリートの物欲

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今月の17日にレースを控え、いつもお世話になっているTriathlonLABにて自転車のチェックをお願いしました。
初めてのハーフディスタンスへ参戦する旨の話をして、後輪のタイヤとチェーン交換ということで一旦預けました。
昼食と他の用事を済ませ、ピックアップにいくとタイヤは交換してもらっていたのですが、どうやら他の部品（ワイヤーやディレイラーなどなど）の交換も含めてオーバーホールした方が良いとの事でチェーンの交換はその際にしましょうということで決着。
この自転車は2007年10月にフレームを無償で交換してもらったもののフレーム以外は2005年の12月に買ったオリジナルのパーツで、そろそろ”へたってきている”とバイクメカニックが説明してくれました。
さてここからですが、プロショップからのアドバイスといいましょうか、営業トークといいましょうか、、、
まず、17日のレースは馴れたこのバイクで参戦、その後来年のシーズンに向けて、トライアスロンバイクを購入、それと同時にこのバイクのオーバーホールを兼ねて、パーツをグレードアップしてはということです。
トライアスリートとしてはロードバイクとトライアスロンバイクの2台を所有してはということです。
 
 
 Bike   2h17m    38.5Mile
 
     
 

引き続きご贔屓のほどお願いいたします。

9月まとめ

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9月のトレーニング実績はBike、Swimは目標を達成、この数ヶ月ミドル対策としてBikeを強化に重点を置いています。（下のグラフの緑部分）
Runは積み過ぎると膝が悲鳴を上げますので、来月にレースを控え、無理をしない月間としました。
 
September’s totals:
Bike: 24h 22m  – 465.1 Mi　
Run: 16h 17m  – 100.65 Mi
Swim: 5h 20m  – 12200 M
 
 
さて10月ですが、17日のパンプキンマントライアスロンで初ハーフディスタンスに挑戦、目標は7時間を切ることと公言しています。
先日開催された佐渡では近藤真彦がBikeで転倒するものの、7時間13分でフィニッシュしていますので、こちらのコースの方が平坦ですし、なんとかマッチの記録を上回る結果を出したいと思います。
 
 
 

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実践20Km Run@Huntington Beach

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土曜日の昼と言いましても霧がかかって、強い日差しもなかったので、実践Runのトレーニングです。
週末のハンティントンビーチのビーチ沿いは大変賑やかです。サーフィンを楽しむ親子連れや、
 
 
ウォーキング、ジョギング、自転車を楽しむ人たち。
 
ドッグビーチでは犬と戯れる人、ビーチ沿いの駐車場はキャンピングカーで溢れてます。そんなのんびりした週末の風景を楽しみながら10Km地点のSunSet Beachで折り返して帰路につきます。
ハンティントンビーチのダウンタウンまで戻ると走行距離は19Km。新しいドリンクのプロモーションで自転車にバケツを積んで、道行く人にドリンクを無償で配布していたので、つめたく冷えたドリンクを2本ゲット。良い水分補給となりました。
 
 
 
本日の実践Runで気づいた点はやっぱしペースは守らないといけないということです。
 
 
Run 2h05m      21.5km
 
 
 

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9月の目標

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今月のトレーニングの目標はRun ２００Km ,Bike 700Km, Swim 10Kmです。
Swimは昨日で9.8Km、Bikeは今日で、687Kmですので、達成の目処がたちました。
しかし、Runは108Kで、残り5日で92Kmを消化するのも少し無理があるかと思います。
これらの数字には何の根拠もなく、レース前に数字にこだわり、故障しても仕方がないと思ってますので、無理しません。
 しかし、メンタル面で、十分なトレーニングを積まないでレースに出場しても、、、、
残り数週間でどのように調整するか自分の足と相談しながらトレーニングに励みます。
 
 

今週末には日本では国体が開催されます、トライアスロンも公開競技として開催されます。京都代表の女性として出場されるKimさんのブログリンクを右のリンクリストに貼らせて戴いてます。

Chris “MACCA”McCormack@Tri LAB Santa Monica

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Pumpkinman Half Triathlonも一ヶ月後となり、準備と調整に余念がござません。
昨日はいつもお世話になっているTriathlon Labにて決戦用グッズの一部をお買い上げ。
まずはスイムゴーグルです。今回は少し高級品（といいましても$20以下ですが、、、）を購入。
本日Huntington Beach High Schoolでのスイム練習時に使用しましたが、目のまわりに直接接するシリコン部分の吸着度がよく、大変気に入ってます。
それとバイクのスペアチューブとウェアーです。お店で２XUやZootを試着したみましたが、結局下の写真でクリスマコーミックが着ている同店のロゴ入りオリジナルにしました。
またTriathlon Labがクリスをスポンサーしているということもあり、明日（金曜日）同サンタモニカ店で同氏を招いてIronman Hawaii直前のQ&Aセッションが開催されます。クリスはIronman Hawaiiを含む著名な大会でも優勝しており、こんな機会は滅多にないかと思いますが、明日の夜は娘と一緒ですので、残念ですが、不参加です。
 
Chris McCormackはUnder Armourのスポンサーも受けておりますので、Ironman Hawaii等公式のレースで彼が着用するのはTriathlon LABのロゴ入りウェアーでなく、UAのオリジナルモデルです。
 
 
 
Bike  24 m      10 Mile
Run  1h18m    13 Km
Swim   1h        2400m
 
 

カウントダウンのつもりでこれからレースまで、毎日クリックお願いします。

 

Bike+Run（変則ブリックトレーニング）

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出張期間中は飲んで食べての連続で、全くトレーニングをしなかったツケが体重増という結果として現れていましたので、早速体重調整のトレーニング再開です。
まずはBikeにてPCHを南下、Dana Pointまで行き、マクドナルドで少し遅い昼食と水分補給し、自宅に戻ってきました。
なんとか平均速度は17mphを達成。信号や坂などを含む公道での速度としては上出来と満足。
シャワーを浴びて、1時間ほど休憩し、ブリックトレーニングとは言えませんが、Run開始、1時間の予定でしたが、日没の時間と重なりましたので、もう少し距離を伸ばして桟橋近辺にて写真撮影。
 
恋人達もキスしたくなるような素敵な夕陽でした、、、、、クリックして頂きますと写真だけが綺麗に表示されます。
（撮影の為のやらせではありませんし、カメラを向けて待っていた訳でもありません）
 
 
Bike  4h00m   50.1Mike 
Run  1h26m    9 Mile
 
体重 68,4Kg  体脂肪19%

左のロゴをクリックして頂きますと面白いスポーツに関するブログが山盛りです。

 

Snake Bite@San Gabriel River Trail

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San Gabriel River Trailを使ってのロングライドです。
往路は恐ろしく調子がよく,平均速度が20mphまで伸び、折り返し地点でも足は、まだまだ行けると言ってくれてます。
（追い風に助けられているだけで、脚力がついたと勘違いしてしまいます、）
 
 
折り返してほぼ５分位走ったところで前輪の空気が抜けてきました。２度ほど前輪が道の継ぎ目のギャップにぶつかったので、リム打ちだろうと思い、チューブ交換を開始。ところがタイヤレバーが見当たりません。少しパニックになりそうでしたが、前輪のクイックリリースレバーを代用して何とか２３分でタイヤ交換終了。
レース中のパンクを想定して、どれぐらい早く交換できるか知りたかったのと、リム打ちと思い込んでいたためチューブ交換時にタイヤ内の異物（釘やトゲ）のチェックをするのを忘れてましたので、走り出した後、異物によるパンクでないことを祈りました。（もう予備のチューブはなく、パンク地点から自宅まで60Km は残っていましたので、、、）
向かい風と2度目のパンクを避けるためユックリ走り、かなり平均速度は落ち、PCHの10Kmを残す時点では陽も沈みテールランプは何とか光ってくれているものの前方は暗くなるばかりで視界の確保ができませんので更に平均速度は落ちていきます。しかし、PCHからビーチ沿いのランニングコースに移って低速でも安全を選びます。
自宅に無事着いたのが8時6分過ぎです。
 
 
Bike  4h31m    79.1 mile
 
 
 

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8月のまとめと今後の課題

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本日で8月も終わりますので、今月のまとめを、、、、
 
 
Run     96.42km  (200Km)
Bike     701.2Km (700Km)
Swim     3.4km   (10Km)
 
括弧内は月間目標ですので、目標達成はBikeだけです。
 
上のグラフは月別実績（距離）です。（紫色のSwimはX100mとなっています。）
ご覧の通り、LA Marathon終了後、６月よりBikeの距離重視しています。これはミドル（ロング）対策としてBikeが一番課題であると考えているからです。
Bikeの長距離をこなすことでスムーズにRunに移行し、無事Runを走りきることが可能となると考えています。
そのためにはBikePartでのエネルギーや水分補給も実践練習が必要かと思います。
 
9月は今まで通り、Bikeの長距離＋Runのスピードアップ（または走力維持）を直前の課題として頑張ります。
 
 
本日分のトレーニングは
Bike 47m 15 Mile　（早朝3本ローラー）
 

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