土曜日は大学時代の先輩達との忘年会。半年に一度は京橋や守口で定期的にお会いしているメンバーですが、今回は滋賀や高知から遠征組が参戦。まあ、話題はいつものとおりです。
日曜日は天気が悪くなるとの予報でしたので、雲行きを見ながら神崎川から猪名川を北上。山には雲がかかっていましたので、園田競馬場から阪急電車武庫之荘駅を経由して武庫川にでます。武庫川の西側は六甲逆瀬川ルートの為、何度も通ったことがあったのですが、今日は東側を南下。河川敷はいい感じの未舗装でしたので、なんちゃってグラベルライドを楽しませて頂きました。
そのままず～と南下、尼崎市立魚つり公園でUターン。
尼崎の工場エリアの運河は以前にも来た事がありますが、いい感じの写真ポイントを探しながらポタリング。
最後はまたまた神崎川経由で、沈む夕日を背中に感じながら
本日のグラベル率５％
寒さに負けずに自転車乗ってます。防寒対策万全でしたが、午前中と日陰ではやっぱり今の手袋では指先が冷たくなりました。
いつもの通り、淀川北上でスタート。追風で気持ちよかったのですが、途中、寛平マラソン大会開催につき河川敷の上の歩道（自電車道）に逃げて、枚方大橋を渡り、摂津峡でトイレ休憩。その後、いつもの林道経由で完成すれば日本一長い吊り橋ができるダムパークいばきたで小休止（パーク内は自転車厳禁！入口付近にバイクラック有）。その後、再度枚方に戻り、天の川を登り交野（星田）から四条畷、大東と経由して85Kmのライド。
途中休憩は、コンビニ1回と最後には鶴見緑地でうどん。
/https://www.relive.cc/ja/view/vQvxQxB9J9O
紅葉もほぼ終わり、本格的な冬到来。本日も冬型の気圧配置で風が強かった～
本日のグラベル率 ５％
最近のポタリングで思うのですが、高槻周辺には古墳が、交野、四条畷は神社が多くあるような気がします。京都、奈良のような教科書に出てくるような有名な場所ではありませんが、歴史のある道（裏道）を楽しんでいます。今日も色々と楽しんできました。
フラミンゴ自転車部監督ジョージさんのご縁で、ご夫婦と二人の女の子が自転車で世界中を旅しているというスイス人のパッシュファミリーとお会いしてきました。
世界狭しとご活躍されるジョージさんが、ご家族をご自宅に招待され、そのウェルカムパーティにお呼ばれしてきました。
来年には走行距離が10万キロに達成、日本国内も45都道府県を踏破されており、恐らくどんな日本人よりも日本各地の事をご存じだと思います。大阪の老舗アウトドアメーカのモンベルにもスピンサーされており、JAPAN ECO TRACKのアンバサダーとして、彼らの活動が報告され、また同社からも写真＋エッセイ集を発行されています。
愉しいお食事会での話は尽きず、夜遅くまで大変興味深いエピソードを聞かせて頂きました、皆さんお疲れだと思います、今日はどーぞ、ごゆっくり、、、、
後半（最終日）追い込んだ結果、先月よりもラン、自転車、総合で実績上乗せできました。タイヤ交換したこともあり、自転車で紅葉を見に行くという、幸せな週末を過ごさせて頂きました。
11月の総運動時間 67時間49分
ランニング 22時間5分 212.0Km 獲得標高 653m (20時間47分 201.0Km 獲得標高 388m ）
自転車 39時間29分 617.6Km 獲得標高 3,253M ( 37時間40分 566.6Km 獲得標高 2,879M)
ウォーキング 6時間14分 29.5Km (7時間14分 37.2Km)
紅葉の次は雪見ライドか？という期待を込めて、3年前のラスベガスでの動画です。
先月に続いて月間走行距離200Kmが見えてきましたので、明日は雨の予報でもあり、本日追い込みました。
桜ノ宮から中央公会堂（淀屋橋）でUターン、復路は大阪城公園を一周、その後、また桜ノ宮から城北運河という紅葉見頃、落ち葉の絨毯を踏みしめながら補給、給水、信号一切なしのノンストップです。
立ち止まって写真を撮る余裕なしですので、紅葉で賑わう大坂城の写真はありません、ということで、今流行りのAI自動生成してみました。
新しいタイヤのテストを含め、大東、四条畷、東大阪を南北に通る東高野街道を勝手にパワースポット巡りポタリング。
日曜日は気合を入れて神崎川から猪名川沿いを北上、一庫ダムを経由して120Kのロングライド。途中、山の中で、小雨となり寒さに耐えながら南下、街中にもどると晴天というなんとも不思議なお天気でしたが、紅葉も期待していた程でもなく少し不完全燃焼。
帰宅後Stravaのデータをチェックすると多くのセグメントで自己ベストを叩き出していましたので、新しいタイヤの効果もあったようですが、特に気合を入れて踏んだ訳でもないのに、心拍数が前半極めて高く（データの正確さに欠ける？）なんとも不思議です。
いずれにしましても紅葉には少し早く、紅葉が一番綺麗な場所が、ほぼゴール地点の城北公園だったのはなんとも皮肉です。
本日のグラベル率は２％位かなぁ、、
土曜日は軽く自転車で60Km程、枚方～京田辺（TOJの京都ステージ）、夜は、大学のお友達と夕食会。
https://www.relive.cc/ja/view/v8qk4LDA83v
本日,日曜日は、そのまま延長戦、柏原にて開催されたかたしもワイン祭りに行ってきました。
混雑するとのことで、9時過ぎには周辺に到着。最初はキッズ＆ファミリーのウォークラリーの参加者も街中を歩いていることもあり、予想以上の人出に驚かされましたが、ワイン試飲とグルメ楽しみながら、朝から夕方まで、葡萄畑の中で大阪の街を眺めながら楽しませて頂きました。
11月もほぼ半ばとなりました。特にご報告することもなくといいますと、何とも寂しい毎日のようですので、あれこれとプチご活動報告を、、、
ランニングに関しては今月も200Kmを目指しているのですが、今朝、調子よく走っていると急にガクッと右膝に鈍痛。これまでもランニングシューズの寿命を過ぎて走っていると膝が痛くなることがあり、今回も恐らく同じ状態だと思います。1500Kmを走破しているEvoRideSpeedですので、そろそろ買換え時期でしょう、、、
自転車も同じように先日リアブレーキのパッドが逝ってしまい、部品交換。同じようにこちらも1年以上、6500Kmが経過しているので、タイヤも交換すべしという時期です。
アメリカであれば、ブラックフライデー、サイバーマンデーで11月後半から各割引、ディスカウントが始まるのですが、、、、、
こちらも時々、動画で報告させて頂いているデイサービスの様子です。
追記
どうやらチェーンもメーカーの推奨する0.5を超え0.75伸びてました、、、、トホホ
10月も大きなトラブルもなく、順調に積み上げました。既報の通りRUNの月間走行距離が久々に200Kmに到達。全て（トレランはゼロですが、、）先月を上回る結果となりました。
10月の総運動時間 65時間32分
ランニング 20時間47分 201.0Km 獲得標高 388m (17時間12分 153.7Km 獲得標高 388m ）
自転車 37時間40分 566.6Km 獲得標高 2,879M ( 37時間6分 555.4Km 獲得標高 2,262M)
ウォーキング 7時間14分 37.2Km (6時間53分 33.4Km)
SNSで流れてきた情報（Facebookだったと思いますが）で、プロのトライアスリートが世界を転戦するシリーズがあり、ラスベガスの郊外（Lale Las Vegas）で大会が開催されていました。私が2009年初めて70.3 『ハーフアイアンマン』のレースに参戦。エイドの水が売り切れで、喉がカラカラで、泣きそうになって自転車を走ったLake Mead 沿いのRiver Mountains Loop Trailではなく、新しく人工的に開発したゴルフリゾートエリアからWetlands Park沿いの様です。
2020年11月の動画ですが、そんなことになるとは知らず走っていました、、、
昨日の10Kmをもって今月の走行距離が200Kmに到達しました。特筆すべきことでもありませんが、やっぱり気候が良くなれば走っていても気持ちが良いものです。
長かった酷暑では走ることが楽しくない時もありました。
私が走り始めた頃から、ジョギングのお供となってくれているのが音楽やポッドキャストです。昔はiPodやMP3 プレーヤーなるものに音源を仕込んでおいて走るお供にしていました、現在ではスマホによる、GPS情報（走行距離、スピード、位置情報）に加え、音源の供給元にもなっています。
1時間以上ジョギングする場合、音源（プログラム）が豊富でないと同じコンテンツのヘビーローテーションとなり、そのセレクションは大切です。そんなことで今回は私が聴いているポットキャストのご紹介を、、、、
① 100 miles100times Tomoさんこと井原知一さんとAnswer４小林社長による100マイルレースを主戦場とするTomoさんのレース参戦報告＋ウルトラトレイルに関するアドバイス。真面目なTomoさんのお人柄が出ています。
② Off Trail Talk JiroさんとSinyaさんの、これまた100マイルレースのお話。クラフトビールやカリフォルニアやローカルな小ネタで脱線気味。ゆる～い会話で、ゆる～い頻度で更新。
③ Replicant.fm: The Talk Magazine Season ２として構成が刷新、毎週更新が再開されてほっと安心しています。Kntrさんとomamiさんご夫妻による豊富な話題（映画、自転車、ランニングに加えて最近は釣り）の切り口は秀逸。私の今一番のおススメ＋お気に入りです。
お友達がお話している横で聞いているような親近感がありますが、100マイルレース界隈では超有名人のTomoさん、Jiroさんですので、20Kmそこそこのなんちゃってトレランの経験しかない私でも、毎回100マイルを走破する模擬体験できてます。
Angeles Crest 100 miles Endurance Run 2016 の動画です、雑な撮影、編集ですが、アットホームなカリフォルニアの100マイルの様子を少しは伝えられているかと、、、、
最後に参加したのは、酷暑に痛めつけられていた頃ですが、今日は曇り空も手伝って、涼しく、走るには最高の気候です。
昨夜友達の研さんから『明日参加します』の連絡があり、それまではいつも通り、ソロサイクリングで北摂でもと考えていましたが、急遽予定変更。
ハロウィーン直前とあって参加者も仮装率高し、また、海外からの参加者も含めると100名近く集まっていました。
意識したワケではなかったのですが、ハイペースで走った結果、自己記録更新です。
５Kという短い距離ですが、日頃はスロージョグしかしていないのに、キロ５分を切って完走ができたのは、なんとも不思議。記念の写真は大阪のおばちゃんランナーとパチリ
先週末に単独でハーフマラソンの距離を走ったこともあり、今月は、長い間、達成できていなかった月間走行目標距離の200Kmが見えてきました。
一週間で50Km X 4週間 ＝200Kmとなります。土日（または休みの日）は自転車に乗ることと、休足日があるという前提であれば、一週間の実稼働が5日で50Kmですので、毎日10Km走る想定で、この目標を設定しました。その当時はコロナ禍、ラスベガス在住、そこそこキッチリとこの数値を達成していました。
（他にすることもありませんでしたので、、、）
特に参戦するレースや大会予定もなく、毎日元気であることを、実感しながら、毎朝7時キッチリに走り出すことを日課としていました。
ランナーとしては月間200Kmは決して自慢できる走行距離ではありませんが、毎日運動できる健康な体であることに感謝しています。
残すところ一週間となりました。生憎、お天気が少し崩れそうですが、この時期ですので、多少の雨も楽しみに変えて、なんとか月間目標を達成したいものです。
そろそろ新しい靴も欲しくなってきましたし、、、、
久振り？の土日連日休暇ですが、雨予報の為、自転車での外出は避け午前中は曇りという予報を信じ、課題となっているロングランに挑戦。
最近、10Km以上を走ることもなく、Stravaで10月の課題としてハーフマラソンの距離を走ることとしていました。最初の出だしでGPSデータにトラブル発生してキロ４分台がでてますが、この部分を除いてはほぼ６分で最後まで維持することができました。
実は友人が先行してハーフマラソンに申し込んでいたので、今回の勝手にハーフマラソンを無事に生還できれば、同じマラソン大会にを参戦を予定していましたので、申し込みすべくサイトをチェックすると既に締め切り、受付完了。さてさて、どうすべきか、、、
大泉緑地で開催された第41回全日本自転車競技選手権 BMXレーシング観に行ってみました。
キッズからエリートまで次々にレースが展開する大変エキサイティングなイベントでした。有料VIPエリアもありましたが、殆どの観客（応援団）は一般無料エリア観戦。オフィシャルのカメラマンではございませんので、一般エリアで撮影の練習してきました。
スピード感が弱く、迫力に欠けたものばかりです。流し撮りにも挑戦したのですが、イメージ通りのものもなく、、、、
動画も撮影していますので、編集すべきか素材を確認してから考えます。
＃BMX
お手伝いをさせて頂き、1年以上が経過。デイサービスを利用される皆さんが元気に楽しく過ごされている様子を撮影（記録）して、ご家族にお伝えするのが主たる目的です。
いつもは食事や草花のお手入れなど、あまり激しい動きのない動画ですが、今回は日頃の運動不足解消として始められた風船バレーボール。元バレーボール選手？と思わせる鋭い反射神経を発揮、私も度肝を抜かれました！
私はまだまだ元気であると思っていますし、健康寿命についてもそれほど真剣に考えることもなく、心身共に健康でありつづけられることが理想ですが、デイサービスをご利用されている方（またはご家族）にとっては、色々お悩みもあるかと思います。
園芸療法を取り入れた家庭的なデイサービスです、草花通じて四季を感じてもらえる事も大切です。これからも安心してご家族を送り出して頂けるような活動報告となるよう、お手伝いをさせて頂きたいと思います。
My Training 日記 第4章 