天気が回復するも昨日まで各地で降った雪が残っているという予想から、山は避けて超フラット、平坦ルートで、宇治往復。任天堂の小倉工場跡に昨年オープンしたミュージアムとやらの建物外観のみ拝観。

帰路は旧巨椋池エリアを通って、美幸橋経由、いつもの淀川沿いで帰ってきました。

往路は西南、復路は北西の風でしたので、常に追風に助けられ心拍も消費カロリーもいつもの半分位で帰宅。城北公園では梅の蕾が膨らみ始めていました。

防寒対策は、お腹には張るホッカイロ、手袋2枚重ねです。

寒さに負けたというのが本音です。昨年は頑張って自転車の距離を伸ばしたのですが、その結果、熱を出して体調を壊したことを思い出し、防寒対策しても楽しく乗れないと感じた場合は、無理せずにということで、週末のロングライド、ジテ通共に激減。ジテ通が早朝、夜間の時間帯は、電車＋ウォーキングとしたので、ウォーキングがそれなりに伸びています。

1月の総運動時間 48時間31分　

ランニング 18時間21分  168.6Km 獲得標高 490m (21時間46分 200.7Km 獲得標高 526m ）

自転車　 19時間38分　311.7Km 獲得標高 1,651M  (  35時間6分　537.9Km 獲得標高 2,490M) 

ウォーキング　10時間32分 56.1Km   (7時間49分 39.3Km)

最終週は新しい靴を買った高揚感も多少あり（一年に数回あるかないかのモチベーションアップ小技）、最終日のハーフマラソンの距離を加え、合計54Kmを積み上げました。

さて、昨年2月に参戦した有田みかん海道マラソン（10Km）ですが、今年もどうやら参戦のようです。

連戦にはそれなりに理由があるのですが、、

撮影失敗もそのひとつ？

昨年から買換え時期を迎えていたのですが、今までのEvo Rideシリーズが2000Km以上の距離を積んでの引退ということもあり、1800Kmでもまだまだいけるよ！と言い聞かせてきた経緯がありましたが、本日遂に新しくEvoRideシリーズの後続モデルSpeed２を購入。

本日、1月の走行距離が110Ｋm を少し越えたという、なんともお粗末な状況です。寒さに負けているのもありますが、昨年末から少し膝に違和感を感じていました。今までの経験上、この違和感はランニングシューズを新しくすることで解決することが多く、トレラン用のFuji Ligjt を履いて誤魔化していましたが、このままトレランシューズを舗装路で擦り減らしてしまう訳には行かずということです。

個人的にはモチベーションアップを図りたいのですが、後継モデルで履き心地は同じですし、カラーも青（ブルー）ですし、斬新さもなく、、、、

天気が良いという予報。寒さ対策もそこそこでいつもの通り淀川を北上。枚方大橋を渡り、摂津峡を目指します。いつもは素通りするキャンプ場まで行ってみました。

青空の中、そこそこ一生懸命登ったので、汗かきました、、、、汗

本日のグラベル率８％

その後、林道経由で安威川ダムを散策。

帰路は淀川の北側（右岸側）をポタリング。いつも利用する左岸側は大阪市から守口、寝屋川、枚方とそれぞれの地域で公園（広場）を利用する人が多いのですが、右岸側は利用者も少なくなんとなく裏通り感があります。途中開発工事中の所もありましたが、綺麗な公園となることを希望します。最後は左岸側の高速道路工事の進捗状況を確認して帰ってきました。

https://www.relive.cc/view/vXvLoQ5mJ7q

最終日（’大晦日）の仕事納め、18時迄の予定でしたが、早めにあがりましょうと云って頂き、昼過ぎに業務終了。思わぬスキマ時間ができましたので、積み残しの距離をユックリジョグして月間目標走行距離200Km達成！スッキリ年を越すことができます。

12月の総運動時間 64時間42分　

ランニング　21時間46分 200.7Km 獲得標高 526m (22時間5分 212.0Km 獲得標高 653m ）

自転車　 35時間6分　537.9Km 獲得標高 2,490M  ( 39時間29分　617.6Km 獲得標高 3,253M) 

ウォーキング　7時間49分 39.3Km   (6時間14分 29.5Km)

最終日まで先月実績を上回るペースを維持、今月も総運動時間が伸びるかと思いましたが、詰めが甘かったです。その要因は数日前にご報告したCOROSの年間データ比較で、既に昨年実績を上回ることが確実でしたので、そこから急激にギアがシフトダウンしてしまいました。

近日中に、年次報告で詳細、自己分析、言い訳を書かせて頂きますが、現状維持でも良しとしましょう、、、、と年末に至っても、ブレずに自分に甘いです。

久し振りにNetflixのアカウントを開けると中山美穂ちゃんの映画が、、、勧められるままに観賞させて頂きました。若き日の彼女の魅力を二役という贅沢な設定に、雪の中からはじまる長尺のワンカットでこれから展開される物語へのワクワク感を醸成させます。北海道小樽と神戸の二役での設定ですが、不自然な関西弁（神戸弁）も許せちゃう、、、、

月次報告という何とも未意味、無機質な数字だけの報告ではと思い、少し感傷的になってみました。

今年も今日を含めてあと5日を残すだけとなり、2024年の振り返りの時期です。

最終データではありませんが、ほぼ3年以上使用しているCOROSも今年から（？）年間データーを集計した2024年データー分析レポあるようですので、チェックしてみましたところ、なんと昨年（2023年）とほぼ同じ結果。残り5日ありますので、微増となるでしょうが、僅か数時間ですので誤差の範囲でしょう。

更に詳しいデーターは月末のStravaでご報告しますが、年間を通じて暑い、寒いと文句を言いながら、大きな怪我（故障）や大きな病気もなく、この年齢で、今年も昨年と同じように元気に過ごせたことに感謝です。

今月は月間走行距離200Km未達が確定的な進捗率ですが、昨日、偶然、ラン友さんにお会いして引っ張ってもらい、ハーフマラソンの距離を走破。

まだまだ落ち葉が綺麗な鶴見緑地。10Km位とスロージョグしていましたら、全く練習会に参加していないランニングクラブのメンバーにお会いし（厳密には、後ろから追いつかれ、呼び止められました）、日頃のご無沙汰をお詫びし、一緒に走らせて頂くことにしました。その時点で10Kmを越えていたので、頑張って、あと一周（約４Km）と思って走り出したのですが、調子も良く、もう一周ご一緒させて下さい！とお願いして引っ張って頂きました。本日まで、144Kmですので、なんとなく200Kmが見えてきました。

去年撮影したものですが、、、、季節の動画をど～ぞ

土曜日は大学時代の先輩達との忘年会。半年に一度は京橋や守口で定期的にお会いしているメンバーですが、今回は滋賀や高知から遠征組が参戦。まあ、話題はいつものとおりです。

日曜日は天気が悪くなるとの予報でしたので、雲行きを見ながら神崎川から猪名川を北上。山には雲がかかっていましたので、園田競馬場から阪急電車武庫之荘駅を経由して武庫川にでます。武庫川の西側は六甲逆瀬川ルートの為、何度も通ったことがあったのですが、今日は東側を南下。河川敷はいい感じの未舗装でしたので、なんちゃってグラベルライドを楽しませて頂きました。

そのままず～と南下、尼崎市立魚つり公園でUターン。

尼崎の工場エリアの運河は以前にも来た事がありますが、いい感じの写真ポイントを探しながらポタリング。

最後はまたまた神崎川経由で、沈む夕日を背中に感じながら

本日のグラベル率５％

フラミンゴ自転車部監督ジョージさんのご縁で、ご夫婦と二人の女の子が自転車で世界中を旅しているというスイス人のパッシュファミリーとお会いしてきました。

世界狭しとご活躍されるジョージさんが、ご家族をご自宅に招待され、そのウェルカムパーティにお呼ばれしてきました。

来年には走行距離が10万キロに達成、日本国内も45都道府県を踏破されており、恐らくどんな日本人よりも日本各地の事をご存じだと思います。大阪の老舗アウトドアメーカのモンベルにもスピンサーされており、JAPAN ECO TRACKのアンバサダーとして、彼らの活動が報告され、また同社からも写真＋エッセイ集を発行されています。

愉しいお食事会での話は尽きず、夜遅くまで大変興味深いエピソードを聞かせて頂きました、皆さんお疲れだと思います、今日はどーぞ、ごゆっくり、、、、

先月に続いて月間走行距離200Kmが見えてきましたので、明日は雨の予報でもあり、本日追い込みました。

桜ノ宮から中央公会堂（淀屋橋）でUターン、復路は大阪城公園を一周、その後、また桜ノ宮から城北運河という紅葉見頃、落ち葉の絨毯を踏みしめながら補給、給水、信号一切なしのノンストップです。

• 21.30 km
• 2:07:54
• 6:00 /km

立ち止まって写真を撮る余裕なしですので、紅葉で賑わう大坂城の写真はありません、ということで、今流行りのAI自動生成してみました。