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朝晩スイム

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会社のフィットネス＋シャワールームが内装工事のため今日まで使用できませんので、今週は自転車通勤できていません。
そのため、朝晩フィットネスクラブにてトレーニング。
 
朝　 Swim  41 mins  1800 yd
夜   Bile   1 h  21 mile   Run  30 mins  3.12 mile  Swim 21 1000 yrd

San Pedro まで

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バイクコース（Palos Verdes Dr South ) でいつもはWensternで左折するのですが、Palos Verdes Marathonコースを思い出し右折。
そこからSan Pedro 、Anahaim経由でPalos Verdes Drまで戻り、最後は少しコースに変化を持たせた登り坂。
 
合計33 マイル、2時間半。

少しごまかし

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土曜日午後に時間ができたので、Palos Verdes South コース（Bike)を９０分、２１マイル消化しましたが、日曜日にしたことにします。
日曜日はRedondo beach Performance Centerでカーニバル（Spring Festa?)に行ってきました。

今週のまとめ

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久しぶりにローター台にて40分程汗をかいた。
ローラー台に対する恐怖はもうなくなっている。
反対にローラー台ではバイクフォームを意識して調整することができるし、どこに力が入りすぎているか実感できる。
まだまだローラー台を乗り込こなしているとはいえませんが、ローラー台の本当の価値が分かってきたようなきがします。
 
4/28 Bike 40 mins 10.6 miles 
Weekly totals & Avgs

Bike 67.80 Mi – 3h 20m
 

Run 6.24 Mi – 1h 1m
 

Swim 7200.00 Yd – 2h 28m

飲みすぎ注意！の一週間

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4/17   Run   96 mins 9.3 miles   Bike 30 mins 10.8 miles  swim  20mins 1k
4/21   Run  70 mins  5 miles
 
水曜日、木曜日と深夜までの飲み会があり、勿論金曜日は二日酔いで、睡眠不足。
そんなことになるのが予想できていたので、月、火曜日はそれなりのメニューを消化したつもりでした。
一週間のまとめは
 
 
 

Weekly totals

 

 

 

Bike 46.80 Mi – 3h 10m 　　

 

Run 20.55 Mi – 3h 52m
 

Swim 3050.00 Yd – 1h 10m

ラン復帰

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3/11  Run 73 mins  6 mile
 
ほぼ一週間ぶりに走りました。腰まわりに余分な脂肪がついているのがわかります、（３ｋｇはほぼこの辺りに集中しているのでしょう）
70分ほどゆっくり走って72.6kg まで１ｋｇ落ちましたが、まだまだ７０ｋｇまでには2.6kgもあります。
月曜日からは完全復帰を目指しますが、どうなることやら。
 
先週のトレーニングのまとめ
 
Weekly totals

Bike 16.00 Mi – 45m 
 

Run 12.50 Mi – 2h 12m
 

Swim 3000.00 Yd – 1h 3m
今週からサマータイムで一時間早くなってます。

かなり重症

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3/8  Swim 32 mins    1.5 k 
3/9   Off
 
またまたＯｆｆ。８日の夜は１月に帰国した元同僚と食事会、遅くまで呑んで近況状況の報告会
トレーニングに対するモチベーション喪失。かなり重症。週末にやる気を取り戻せるか？

戦意消失気味

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3/5    ( Mon )  Run 61 mins  6,25mi  Bike 45 mins 16 miles
3/6    (Tue   )   Swim  31 m  1.5 k
3/7    ( Wed )  　Off
 
今週に入ってからなんともトレーニングに対する戦意喪失してます。
月曜は何とか夜だけでもメニューを消化、火曜日は以前から予定していた食事会を元同僚と取り、
水曜日はついに朝晩共に勝手にＯＦＦという結果となっています。
 
 
 
 

今週のまとめ

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2
2/23   Fri  Run 53m 23s   6.25mi
2/24   Sat    Off
 
  WEEK TOTAL  RUN  3h 43m 23s   25mi    SWIM  2h 02m  6k  BIKE  2h 40m  48mi 
 

2月のトレーニング累計は下記の通りで、現時点で全ての項目で1月の実績を上回りました。2月も残り少なくなり、また来週は何かと忙しいので何とか時間を作ってトレーニングします。

February’s totals:

Bike:

5h 38m  – 108.7 Mi

Run:

10h 54m 23s  – 70.45 Mi

Swim:

5h 58m  – 17500 Yd
 
 

January’s totals:

Bike:

5h 27m  – 73 Mi

Run:

10h 39m  – 62.55 Mi

Swim:

4h 30m  – 13000 Yd

なんとも中途半端

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2/20 Swim 30 mins 1.5k   Bike 35 mins 10 k
 
朝スイム、夜バイクとそれぞれ３０分、３５分と消化しましたが、なんとも中途半端。
時間を積み上げるためのトレーニングメニューとなって、あまり効果がないような、、、、
 

週末の出来事

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土曜日は友人に私のＳｕｂａｒｂｕｎを貸し出した後、娘と映画に行き、簡単に買い物を済ませて、５時から友人２家族を招いてパーティを開催、
裏庭から迷い込んだ犬も含めて、１０人のパーティはそこそこの時間で終わり、その後娘とレンタルＤＶＤを観て、終わって寝付いたのは１１時を過ぎていまいた。
日曜日は娘とレドンドビーチの桟橋にて釣りに挑戦。２度目の挑戦ですが、今回も何も釣れずに退散。

スイミングのみ

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2/16  Swim 20 m  1k
 
そろそろエントリーするイベントの目標を定めなければと考えつつトレーニングしてます。
日本ではこの週末に東京マラソンが開催されます、日頃トレーニングを積んだ健脚３万人の為に東京メトロポリスの交通規制を行って、開催されるビッグイベントです。出来れば３月４日のLAマラソンに出場したかったのですが、まだまだフルマラソンを走り切る自信はありません。
９月９日に予定されているLAトライアスロンには華々しくデビューしたいのですが、、、、、、
 

結局スイミングのみ

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2/14  Swim 22 mins 1k
朝スイミング、夜はバイクの予定でしたが、帰りに長崎ちゃんぽんを食べ、お腹がいっぱいでローラ台に乗ったものの、１０分ほど走ったところで、途中棄権。
昨日お買い上げの決戦用ボトルフォルダーを取り付けて、ご満悦。