独学で始めた私のトレーニングには、追い込んで走るというメニューが一切なかったのですが、２０１１年９月に初めてインターバル走のご指導を受けた時こんなキツイトレーニングがあるのかと思いました。
その後も、自分なりに、思い出したようにダッシュしてみたり、坂を取り入れたり、心拍を上げることはありましたが、その効果があったのか極めて疑問です。
先日、有森裕子さんのイベントに参加した際、目的を解説され、ハッとさせられました。人生も山あり谷あり、周りの変化に置いてきぼりにされないよう、のほほんとLSDだけやってる場合ではないと、、、、
一ヶ月後に迫った（もともと申し込みが思いつきですが、、）高砂マラソンに向けてKenさんと合同実践トレ。
約２Kmの川沿いを8周、Kenさんは同コースで73分で10マイルを完走できるまで、キレキレに仕上がってきているとのことですが、私はなんとか80分でヘロヘロ完走。その後、あつかましくご自宅にお呼ばれ頂き、大反省会。紅葉には少し早いですが、動画をお楽しみください。
裸足系、ミニマム、ワラーチなど流行りや話題になっていた頃から興味があり、REIなどの店頭で手にしたことはあるものの、購入に至らず。先日の衝撃的なファッションショーにてどうやらスイッチが入ったようで、後日東急ハンズでお買い上げ。先日ビブラム初体験とその後のお話です。
早朝6時からジョギングを予定するものの、右足の小指が定位置に収まらず、5−6分格闘の末、結局、私の小指は薬指から離れないまま、これ以上遅れられないと判断し開始。最初の30分位は足裏にいろいろな刺激を感じながら調子よく、、しかし、その後、次第にふくらはぎが張り出し、1時間弱、走り終える時には、軽い痛みに変わっていました。
このふくらはぎの痛みは、終日心地よい筋肉痛だったのですが、翌日、その次の日と右ふくらはぎのみ痛みが続き、私にとある発見をさせる結果となります。
4日後、Vibramで走るにはまだ無理があると思い、歩行用（外出用）に着用。（今回は小指は指定場所に収まってくれました）その際、今までうっすら感じていた右足と左足の長さの違いを確信。どうやら私は右足の方が長く、走る、自転車のペダルを漕ぐなどの動作で、無意識に修正していたようです。走る際には、右足のつま先を斜め前に開いた状態で出すこと、ペダリングは短い方の足長でサドルボジションを出しているようで、右足は大袈裟に表現すると膝を外側に出ている状態。以前から3本ローラーで片足ペダリング練習をしていた際もそのペダリングフォームが左に比べ、右が歪な円周を描いている理由がいまになってわかりました。
左右の足の長さを今までは、ソールの厚さで誤魔化してきた（調整されていた）ため、愛用のランニングシューズの右外側の減りが左と比べて激しいのも納得です。
さて、ここから、これをどうするかということについては、ゆっくり考えていきます。
昨日、大阪マラソンが開催され、マラソンシーズンに突入。今年はレースらしきものには出走せずに（Run4Kidsは一応レースですが、、、)、そのまま終わるのかと思っていたのですが、急遽、10マイルレースに参戦宣言させて頂きます。
その理由はこちら（大阪）での、ジョギングパートナーKenさんと、大阪城を走った後、居酒屋で、10数年前のリベンジという話で盛り上がり、、、。
Kenさんは大学からの友人で、社会人になってもイロイロと遊んで貰っていましたが、今から12年程前、当時メダボ体型を改善すべく、ダイエットの為ジョギングを始め、30分から1時間程度走れるようになった私に、万博公園で開催される亀の子マラソン10Kの部にて参戦勝負を挑んできたのです、到底私には勝ち目はなかったのですが、5分だったか10分だったかハンディキャップを貰っての勝負となったのですが、なんと当日Kenさんが体調を崩し、なんとか完走した私が不戦勝となった経緯があり、その後、私が転勤となったことで、再戦の機会を逸し、本日までに至っています。
ハーフまたは、フルマラソンで挑戦をしたいところですが、自信もなく、10Kでは短すぎるということで、日本では珍しい10マイル、開催日は一ヶ月ちょっと先の12月7日で、トレーニングメニューを組むこともない、短期の準備期間となります。
10月も走行距離も全く積めていませんので、急遽、距離を伸ばすと、故障の原因となりかねませんし、今日はどうやら風邪をひいてしまっった様で、これまた、ゆる〜いトレーニングが続きそうです。
引退後、彼が”なに”をするのか非常に興味があったのですが、どうやら、まずはオンラインコミュニティ（＋トレーニングメニュー）を立ち上げたようです。
既にマッカもオンラインコーチングサイトを初めており、どうやら、これがイマの流行りのようですなぁ、、、、
LUMINA5月号でスイム特集があったからでしょうか、ブログ村でもスイムネタ満開状態。宮古島を始め日本でもシーズンインですが、私は長らく水から遠のいておりましたが、ソロソロ始めないと、、、、ということで朝スイムです。
退会したLAフィットネスから月額＄29、入会手続費免除とのお知らせ、まじめにスイムするならやっぱりフィットネスクラブも必要かと思ったり、、、、。
週末に予定されているJimmyさんとのOWSに向けて、もはや、焼け石に水状態です。
ビデオは特にご期待に添えるようなサービス映像は全くございませんし、今更、皆様からアドバイスを下さいとは言いませんが、美しい朝日だけでもお楽しみください。
（30分位早めに開始するともっと綺麗な朝日の映像が撮影できるとのご指摘もあるかと、、、、）
夏のフルディスタンストライアスロン参戦に向けて、各自のトレーニングが順調に進んでいるかということを確認する為の楽しいイベント”おやじセンチュリライドII”が開催されました。前回のセンチュリーライドでは、私の個人的な事情から100マイルに達しなかったという反省もありますが、今回も100マイルライドに怖気づいた私は、前日に、参加距離の大幅短縮を申請する始末、、、、、。
初めましての新メンバーHideさんと待ち合わせ場所でご挨拶していると、病み上がりのHiroshiさん登場、3人で雑談しているところに試験官のJimmyさん登場。当初は、私だけ1時間程でUターンして退散する予定でしたが、1次会の飲み会終了後、2次会に引っ張らて行くが如く、そのまま走ることに決定。いつもはその爆走を誰も止めることができないエースモンスターHiroshiさんも抑え目のペースで4両編成の先頭トレイン役を務められます。サンティアゴキャニオンで絶景を楽しませて頂き、本来であれば、100マイルに足らない距離を最後に積み込めばセンチュリーライドは達成されるのですが、向かい風にイジメられた結果、そそくさと尻尾を巻いて帰宅。その後の焼肉大会に備えます。そんな強風の中、男を見せたのがAkiraさんです。出足が遅れたことで単独走となったものの、完全AWAYのOCルートで道に迷いながらの100マイル走破。素晴らしいです。
反省会？という名目で、ガーデングローブの韓国焼肉屋で再度集合。食べ放題で、普通の大人が1週間で消費するであろう肉の約2倍以上を完食。お店のおにーちゃんもその食いっぷりに絶賛してました。
お恥ずかしながら100マイルはDQ（Disqualify) ですが、焼肉大会では実力以上を発揮させて頂きました。
昨年は入会していたフィットネスクラブのプールにてスイムのトレーニングを行っておりましたが、フィットネスクラブ退会後、全く泳いでおらず、次の中間試験に向けてトレーニング開始しました。
以前はこのプールをそこそこの頻度で利用していたのですが、公共施設ですので、Swim Meetなどのイベントで一般利用できなくなることもあり、また、昨年、耐震上の問題が発見され、閉鎖されていましたが、この度新しく屋外プールが完成。 既にJimmyさんは定期的に利用されており、綺麗になっているとの情報もあったので、今朝、久し振りに行ってみ
ました。
早朝利用の際は50MとなりLap専用。以前の様なカルキ臭さもなく、屋内ですが水も綺麗に保たれています。利用料金も据え置きで大人＄4で、私のような50歳以上はおやじシニア割引で＄３です。
かつて北島選手も昔のプールで短水路平泳ぎで記録出してます。
昔のプールの動画はこちらから、、、
新しいプールの動画はこちらから、、、、
筋金入りアイアンマンJimmyさんの企画、運営によるBig Brickが開催。FullVinemanに初参戦予定のHiroshiさん、Akiraさんと私にとりましてはトレーニングのチェックポイントとなる中間試験です。このおやじアスリート軍団、日頃は飲み会が主戦場となっており、実は４名が一緒にトレーニングするのは初めてということで、昨年Georgeさんから頂いたチームジャージにてビシッと決めてみました。
１時間自転車に乗った後、２０分のランというセットメニューを３回繰り返すもので、各自のフィットネスレベルに従って、走行距離が変わります。トレーニングの目的はトランジッションを除き４時間絶え間なく動ける体ができているかということで、重度の負担をかける必要はなく、心拍数も抑えめに、というJimmyさんからのお言葉に反し、ラン開始でいきなりキロ４分台に突入。ロサンゼルスマラソンやオーシャンサイドに向けて十分過ぎる程仕上がっているJimmyさんやHiroshiさんは心拍も上がることなく、笑いながら走られてますが、私はそんなペースについて行けるハズもなく、、、、、。
中間試験の結果は、最近体調不調を訴えておられるAkiraさんを含め、全員が４時間連続運動できましたということで、Jimmyさんから合格認定して頂き、酒宴開始。
３部作のビデオお楽しみください。
1月の月間目標Run200Km、Bike600Kmに対し、Runはなんとか達成、Bikeは43％という不甲斐ない結果。そもそもSwimをトレーニングの目標設定していないことが問題なんですが、、、、そこはツッコミいれないでください。オヤジ坂会参加の為にランは頑張りましたという言い訳。2月の中間試験BigBrickに向けてBikeなんとかしないとあきません。また3月のロサンゼルスマラソンはDNSとなりそうですので、その代替イベントして、Run４Kidsを入れる予定です。このイベントは子供もウルトラランナーと一緒に（いやいやウルトラランナーも子供達に混ざって）それぞれのベースで中学校の校庭をグルグル走るというもので、参加する為には参加費の他に最低100ドルの募金を集めなければならず、その募金サイトも設定完了しましたので、就学児童の肥満問題を主活動とするNPO法人100 Miles Clubの活動にご賛同される方、または、私の24時間走を実現させたいと思う奇特な方は是非一口（＄20〜）ご協力頂ければ幸いでございます。（匿名での募金も可能だったかと、、、）募金目標額100ドル満額達成をこの2月で目指します。
仕事の方は具体的なことはここでは記載できませんが、エキサイトなプロジェクトが数件進んでおります。また、フェイスブックやLinkedInを更新したことにより、ご無沙汰している方から応援メッセージを頂いたり、素晴らしいご縁もあり、各方面からお声を掛けて頂き、大変感謝しております。2月も地道に、確実に満足頂けるサービスをご提供し、信頼と実績を重ねて行きたいと考えております。
昨日、日頃大変お世話になっている方の新オフィスのお祝いを兼ねランチミーティング。私の石頭をトンカチでかち割って頂きながら、今後の件についてご指導頂きました。
積雪や寒さのため、公道での自転車のトレーニングも思うように楽しめない、、、という日本では、この時期、安全かつ効果的なトレーニングメニューとしてスピンクラスが流行っているようです。
今までは孤独に自宅でひっそりとローラをこぎこぎすることで満足していたアスリート達もスピンクラスの魅力に取り憑かれているようです。関東地域では以前からトライアスリート向けのスピンクラスが開催されていましたが、どうやら関西地域も負けていないようです。先日トラ友さんが参加されたのはベックオンの初めてトライアスロン講座として開催されたスピンクラスで中西真知子さん、武友麻衣さんという豪華講師陣から直接指導ということで、大満足との感想をアップされていました。また、同じMASAでも大違い、コナ常連アイアンマン（既にレジェンドの域？）のMASAさんが主宰するスピンクラスはアイアンマンのバイクを５時間30分を目指す超エキスパートのみを対象とされており、5時間のスピンセッション後には恐ろしい状況になっているとのことです。
フィットネスクラブを退会した私や、あつめしさんは引き続き孤独のビデオセッション。ビデオにて一緒にトレーニングしている彼女達は、おやじ達の視線の餌食となっているのも知らずに、、、、
あれほどVinemanのランパートのプチ坂で泣かされたにもかかわらず、対策メニューを取り入れることもなく、どフラットな海岸沿いだけを走っていることに業を煮やしたJimmyさんからオヤジ坂会のお誘いがありました。本来は土曜日開催でしたが、私の都合により日曜日に変更してしていただき開催、無事完走させて頂きました。
下の地図の通り、海岸沿いとアーバインを結ぶ坂道一周10マイルです。
日程変更により、前日80マイルのロングライドメニューを消化されていたJimmyさんを後ろから追いかけていると、急遽ランナーズハイ状態。ランニングの神様が降臨したかのように気持ちよく坂を走ることができました。
Jimmyさんの復帰戦でもある7月のVinemanという集大成に向けて、今回のオヤジ坂会に始まり、毎月トレーニングイベントを企画されており、私にとりましては、Vinemanまでのトレーニング進捗状況をテストして頂く中間試験として出来る限りご一緒させて頂く予定です。
◆ Jimmyさんによる中間試験項目
２月： BigBrick (1 hour bike + 20 min run) x 3
３月： 上旬： LA マラソン 下旬： センチュリーライド
４月： ハーフアイアンマン (4/12)
５月： Oyajiman 70.3
６月： オウドンメトリックセンチュリーダブル （１２２マイル）
僅か2回の出走経験ではございますが、ご参考または単なる雑音としてごちゃまぜ情報提供します。まず初回はBike編です。
ぶどう畑を中心に90Kmを2周。特に悲鳴を上げる程の激坂もなく、大変気持ちの良いコースで、一部路面が荒れていた農道も舗装されるとのことで、更に快適度UP。昨年私は、180Kmを平均30Km/hで走破することを目標としたため、後半、ヘタれる前に何度かマッチを燃やしてしまい、Bikeの目標は達成したものの、Runでは、予想通り、足が売り切れとなりました。この教訓をどう生かすのかと考えています。
その一つとして、如何にDHポジション（エアロポジション）にて高速巡航を効果的（エコモード）に180Kmを走破し、Runに繋ぐかということです。フラット基調のコースですので、出力レベルを一定に保ち、脚力を温存するかということで、そのためには脚力アップも必要ですが、短期間のトレーニングで飛躍的なレベル（出力、スピード）アップは期待できませんので、効率的にペダルを回すべダリングフォームの改善をすることが当面の課題です。プロやコナ常連組で流行りのパワーメーターを導入する予定はないので、トレーングパートナーはネンキの入った3本ローラーです。横ブレを最小に止めたり、片足ペダリングをしてみたりと、、、、、そんなことを書いていると私の愛するやしきたかじんの悲報が、、、、
ここまで真面目に攻略を読んで頂いた方には申し訳ないのですが、急遽、追悼ビデオです。
記念すべき25回回目の開催となるFullVinemanが私の今年のメインレースとなります。昨年の自己記録を更新したいというのがぼんやりした目標ですが、今年はそんなことよりも、多数（？）のお友達が参戦予定です。
筋金入アイアンマンのJimmyさんにとっては久々のトライアスロン復帰戦となることもあり、レースに向けてのハーフディスタンス模擬レースイベント（Oyajiman 70.3 ）や、ブリックトレーニングのお誘いなど、これから7月末まで、じっくりと楽しめること間違いなしです。また、FullVinemanの翌日である7月27日はサンフランシスコマラソンが開催されることもあり、サンフランシスコでの合同打ち上げや、レース後のワイナリーツアー（レース前に開催？）などなど、現地企画も悪巧み中。
FullVinemanはフルディスタンスのトライアスロンの他に、女性向けハーフディスタンスのBarb’s Race、スイムとバイクのみのAquaBikeが同時開催されますので、フルディスタンスまでは、、、とお考えの方でも選択肢が広がります。
今後も引き続き、トレーニング状況やら、現地情報などアップデートしていきますので、参加枠が売り切れるまでに、、、、、、。
今月は日の出ジョグにハマった結果、今年の2月以降、久し振りに、月間走行距離が200Km(RUN)を越えることができましたが、Bike、Swimは、ほぼ何もしてません状態です。
さて、恒例の年間のトレーニング統括は、ご報告するのもお恥ずかしい結果ですが、、、、
| 2013 total | |||
| Bike： |
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| Run: |
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| Swim: |
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年間に２レース（フルマラソンとアイアンマンディスタンストライアスロンをそれぞれ１回）しか出走しないと、こんな感じ、、、一応、年間通じて基礎体力だけ維持してますという状態でしょう。
今年も無事故で、大きな故障もなく、楽しく過ごさせて頂きましたこと、本当に感謝しております。また、今年は、JimmyさんやHiroshiさんなどの地元のお友達に加え、ジョージさんをはじめとする遠方からお越しのお友達とご一緒させて頂いたのが一番多かったのではと思います。来年も同じ様なペースでしかレースには出走しないと思いますので、特にトレーニング量が増えるとは考えにくいですが、お友達とご一緒させて頂く機会はどんどん増やしたいと思いますので、お気軽にお声掛けください。
My Training 日記 第4章 