昨日に続きBikeネタです。意外にもまだ、私のブログのトライアスロンネタにお付き合い頂ける様ですので、私なりのロングディスタンスレースでの水分補給（ハイドレーションシステム）について御紹介します。あくまで私の感性と経験だけに基づいたものですので、参考程度に読み流してください。

ハイドレーションは３箇所です。ロードバイク同様シートチューブとダウンチューブにそれぞれとエアロバーに挟み込むタイプです（トップアスリートの間では挟み込むタイプではなく、そのままボトルを寝かせてホールドする台座タイプが流行ってますが、飲み易さから、ストロー突っ込み型の挟み込むタイプを愛用しています。左の写真）

サドル後部に２本装着可能なタイプ（XLAB, Profile Design）も試しましたが、乗降りに支障有り、ボトルが落ちる、バランスが高い部分になることのマイナス要素がエアロ効果と見た目のカッコ良さよりも大きい為、使用を断念。

まず、エアロバーに挟み込むタイプには水を入れます。少量を頻繁にストローで摂取するため、ボトルの抜き差し不要ですので、便利、安全、減速なしであることと、補給方法が上からボトルを突っ込むだけ（黒いゴムの蓋部分に切れ目があります）ですので、手際よく行えば、エイドステーションの区間内で、新しいボトルを受け取り、補給を完了し、ボトルをゴミ箱に投入後、もう一本ボトルを受け取ることも可能。注意として、ここをゲータレードなどに使用した場合、ハンドル周りがベトベトになる恐れがありますので、こぼれても支障のない水がベターです。

シートチューブは水以外の飲み物（ゲータレードなどのスポーツドリンク）用に使用、水分の過剰摂取による低ナトリウム血症防止対策です。エイドステーション到着時に半分しか残っていなければ、もったいない気持ちはありますが、新しいボトルと差し替えておくことをお勧めします。

ダウンチューブにはもう一本水のボトル、その使用用途はエアロバー差込ボトルへの補給用とするか、体温を下げる為の水浴び用または、ジェル系の補給食でベトベトになった手を洗うための水として利用します。空いたボトルは投げ捨てできませんので、空きボトル保管スペースとしても利用。ロングでもこの３本のボトルで次のエイドステーションまで区間を繋ぐには十分賄えると思いますが、エイドステーションではバナナなどの補給食も受け取りたいところですので、先行する自転車や手渡ししてくれるボランティアの方との接触には細心の注意が必要となります。

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ここ2年程はドイツが誇るContinental GP4000sを使用していたのですが、私の脚では、予算削減しても、そんなに極端な影響はないだろうという判断でVittoria Diamanteに、グレードダウンです。

本当は一番デリケートなところなので、今回も同じタイヤを買いに行ったのですが、、安売りで有名なPerformance Bike で$67.99 vs $39.99 の店頭価格の差に、安い方に決定しました。最近、Bikeのトレーニングはもっぱら3本ローラーになってしまってますので、3本ローラー専用化したロードバイクのタイヤの減るのが早いので、今回お買い上げのDiamanteをTT Bikeに使用し、中古のGP4000sをロードに履かせるというリサイクル。6月末のVineman前にはもう一度買い換える位の距離を乗りたいところです。

 

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1月同様、LA Marathon 対策 MyASCIS メニュー中心ということでRUNは非常に充実した内容で、スピード対策から長距離走まで楽しませて頂き、月間走行距離も200Kmを越えました。

Swim :  10.10 KM – 3h 51m
Bike :  221.10 KM – 6h 46m
Run :  220.10 KM – 20h 21m 56s

仕事の方ですが、2月1日よりfacebookのページを開設させて頂きました。最初の数日で30名の方から”いいね”を押して頂き、その後、伸び悩みましたが、本日28日付けで79名の方のご支援を受け、大変感謝しております。また、地元開催イベントのSurf City USA Marathon やケーススタディとして、実際に数件お世話をさせて頂くこともでき、実務の良い勉強となりました、進捗率としましては巻返し可能範囲の80％です。

3月は、LA Marathon という大きなイベントが控えた第一四半期の最終月です、きっちり結果が出せるように気合入れていきます。また、課題はなるべく沢山の方とお会いすることを目標としますので、ランチ、トレーニング、スターバックスなどなど、お気軽にお声をおかけください。

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少しですが、Swimのトレーニングもしています。以前は泳いでいる間に色々な事を考えたり、良いアイデアが思いついたりと、物事を考える良い時間だったのですが、何故か最近、思考回路が停止してしまっています。特にフォームに注意して泳いでいる訳でもなく、横のレーンでグラマーな女性スイマーが泳いでいる訳でもないのですが、、、、。

１時間前後のスイムの時間、何か有意義に使う方法ありませんか？

プールからOpen Waterにトレーニングの場所を変えるというのもひとつのオプションかも、、、？

ビデオはTotal Immersion のデモンストレーションです。

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昨年6月から7ヶ月のブランク、、、、。年始から、復帰すべしと思うものの、気が付けばもう1月も半分が過ぎており、グズグズしていたことを反省したことと、昨日のブログの通り、一番気合を入れてトレーニングしないといけないとはスイムであるということを再認識。

昨日、重い腰を上げ、いざ、プールに行こうと、水着を取り出したものの、透けて見えるぐらい擦り切れているのを発見。（それまで、シースルーで私のセクシーなお尻を見せていたのかと思うと、、、、）　Long Beach Belmont Plaza Olympic Poolに行く途中、Tri-Zoneにてスイムウェアーをお買い上げ。クリスマスセールも終了し、売れ残っている2012モデルの自転車をヨダレを垂らしながら撫で回すように見た後、いざプールへ行くと、何故か閉館。またしても出鼻を挫かれ、戦意喪失。

本日は、これ以上グズグズする訳にも行かずと決心し、休止させていたLA Fitness会員ステータスを復活させました。久し振りのスイムでは、ロボットの様な動きで、下半身は沈み込んでしまって、腕が上がるわけも無く、30分で退散。7月末のVineman までにはそれなりの泳ぎができるようにします。

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型落ち、旧モデル、在庫処分、と言われようが、足に合っているんで良いんです、、、Sports authorityにて $59.99。

これで明日も言い訳できなくなりました。

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